Mga kable dumbbells nakahiga sa isang pagkakasandal bench

Very madalas sa bodybuilding baguhan atleta maiwasan ang pagsasanay na may masalimuot na pagpapatupad teknolohiya. Well kung ang exercise maaaring mapalitan sa pamamagitan ng isa, pantay epektibo, at kung ano ang gagawin kung ito ay ihiwalay, at ang kapalit ay mahirap? Tama iyon! Ito ay kinakailangan upang malaman ang diskarteng ito at malaman kung paano upang maisagawa ang mga ito, na nagiging ito sa mga pinaka-paboritong ehersisyo. Mga kable dumbbells namamalagi - ang pokus ng artikulong ito. Diskarteng tip at mga propesyonal na atleta upang matulungan ang lahat na baguhan na matuto ang pinakamahusay na ihiwalay ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib.

Mga kable dumbbells nakahiga sa isang pagkakasandal bench

Ano ang layout ng mga dumbbells na namamalagi?

pagsasanay na ito ay lubos na kagiliw-giliw na sa na ito ay nakuha ang pagitan ng kalamnan fibers ng pektoral kalamnan. Sa katunayan, ito ay lumilikha ang epekto ng isang matambok na dibdib, ang pagbabahagi sa bawat isa sa kanan at kaliwa pektoral kalamnan. Para sa mga nagsisimula kapapasok pa lang sa gym, dumbbells nakahiga kable ay hindi magdala ng mga benepisyo, dahil sa kung saan kaluwagan ay tatalakayin kung ang mga kalamnan ay halos absent. Of course, kung ang bagong dating ay may pagnanais na malaman kung paano gawin ang ehersisyo, ito ay walang sinuman ang maaaring tanggihan ito.

Mga kable dumbbells nakahiga sa isang pagkakasandal bench

Ito ay isa pang bagay kung ang isang baguhan atleta ay sobra sa timbang, kabilang ang sa lugar ng dibdib. Mga kable tulad ng isang tao upang mabilis at epektibong malutas ang problema ng mga deposito ng taba sa lugar ng dibdib. pagsasanay na ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Ang mga uri at alternatibong pagsasanay

Mga kable dumbbells nakahiga sa bench ay sa tatlong mga uri, at nagkakaiba lamang sa angulo ng bench. Ang bawat uri ng mga kable ay responsable para sa pag-load focus sa isang partikular na lugar ng pektoral kalamnan, na coincides na may pangalan na species:

  • horizontal paglalagay ng kable ay tumutugon sa gitna bahagi ng mga kalamnan dibdib;
  • Ang mga kable angled upwardly ulo ay nakatutok sa sa itaas na dibdib;
  • angle pababa ulo Ang pamamahagi ng epekto sa mas mababang bahagi ng dibdib.

Ang isang alternatibong para sa aktibidad na ay isinasaalang-alang na maging isang pag-wire simulator "butterfly". Ang problema sa ito simulator ay na pinapayagan ka upang gumana sa pamamagitan lamang ng gitnang bahagi ng pektoral kalamnan. Bilang karagdagan, para sa maraming mga propesyonal na atleta dumbbells nakahiga kable ay mas mahusay dahil sa ang pag-load, na kung saan ay hindi limitado sa isang daang kilo.

Mga kable dumbbells nakahiga sa isang pagkakasandal bench

na magsagawa ng diskarteng

Mga kable dumbbells nakahiga sa isang pagkakasandal bench, pati na rin sa patag, ay may isang kinakailangan para sa pagsasagawa ng diskarteng ito, na kung saan ay napakahalaga sa pag-aaral. Ang katotohanan na ang traumatiko ehersisyo. Kaligtasan Non-pagsunod ay maaaring magresulta sa pinsala sa siko at balikat joints. Minsan dislocations nakalantad mahina pulso. Detalye ng diskarteng inilarawan sa ibaba.

  1. Upang ilapag sa bench sa kanyang mga paa balikat lapad bukod at nagpapahinga ang mga ito sa sahig.
  2. Kumuha ng isang Dumbbell sa parehong mga kamay at itaas ang mga ito sa paglipas ng kanilang sarili sa dibdib antas.
  3. Dumaan sa panimulang posisyon, bahagyang baluktot ang braso sa siko, dalhin ang dumbbells upang ang mga palad ay nakaharap sa bawat isa.
  4. Ito ay mahalaga! Ang mga anggulo at direksyon ng elbow palad mananatiling pare-pareho sa panahon ng pagpapatupad ng exercise.
  5. Maghalo Dumbbell bukod sa parehong vertical eroplano.
  6. dumbbells Lokasyon sa antas ng balikat sinturon ay ang end point sa ehersisyo.
  7. Upang dalhin ang parehong mga dumbbells sa itaas ng dibdib. Magsagawa kasama ang parehong landas sa pamamagitan ng kung saan sila ay nahulog.
Mga kable dumbbells nakahiga sa isang pagkakasandal bench

contingencies

Mga kable dumbbells nakahiga sa isang pagkakasandal bench o direct mula sa mga propesyonal na atleta ay may isang bilang ng mga pagpapabuti na nagpatupad ng impormal dahil sa madalas na pinsala kapag nagtatrabaho na may mabigat na timbang. Ang problema ay na ang pagtaas sa timbang sa ehersisyo sa ilang mga punto ay humantong sa ang hindi ikapangyayari ng ibinabato isang braso dumbbell sa panimulang posisyon. Nang walang tulong mula sa hindi sapat - kailangan mong magkaroon ng isang tao na kamay Dumbbell. At kung ano ang gagawin kapag walang helper?

Kagamitan ay lubos na kawili-wili, ay nangangailangan ng isang tiyak na kasanayan ng kamay at mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw.

  1. Dumaan sa gilid ng bench at ilagay sa tuhod Dumbbell matuwid.
  2. Kung walang pagbabago ng kanyang posisyon sa tuhod at balakang joints, sandalan ng likod, sinusubukan upang mabilis na pindutin sa likod benches. Dahil sa pagkawalang-kilos, na nagbibigay sa katawan ang mga kamay, ito ay mas madali upang taasan ang dumbbells sa panimulang posisyon, at iyon ang kailangang gawin.
  3. Ang pag-aayos ng mga armas sa unang posisyon, ito ay posible upang makapagpahinga balakang at tuhod, paa pababa sa sahig.
  4. Susunod na ehersisyo ginanap sa pamamagitan ng standard na pamamaraan.

Ang ilang mga error

Maraming mga propesyonal na atleta ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula upang madagdagan ang lakas at kalamnan mass mas mahusay na i-set upang gumana sa mga malalaking weights sa pinsala sa ang bilang ng mga repetitions. Gayunpaman, Pagpili sa pamamagitan ng maraming mga pagsusuri sa media, tulad ng mga rekomendasyon ay hindi nalalapat sa mga kable. Para sa pagsasanay na ito, ang mga priority ng liwanag timbang at mataas reps. Sa katunayan, tulad ng nabanggit mas maaga, ang mga kable Dumbbell nakahiga sa bench - isang napaka-traumatiko ehersisyo. Sa mga huling dalawang approach na ito, handa upang mabatak ang iskor Pecs magawa lumalawak. Upang gawin ito, kumuha ng isang maliit na timbang (halos 50% ng operating) at magsagawa ng mga kable na may pinakamataas na posibleng pagbaba down ang elbow. Siyempre, exercise ay isinasagawa sa isang bahagyang nakatungo elbows. Kung ang gulugod flexes sa panahon ng ehersisyo na may nakaumbok dibdib pasulong, panatilihin ito hindi katumbas ng halaga.

Mga kable dumbbells nakahiga sa isang pagkakasandal bench

Fans ng sapilitang exercise at drop-set nang walang isang kasosyo ay hindi maaaring gawin. partner ay dapat hindi lamang mabilis na baguhin ang mga dumbbells, at hedging at ang ehersisyo. Upang gawin ito, kailangan niyang maglupasay down na sa pamamagitan ng mga ulo ng bench at panatilihin ang mga kamay ng elbows ang atleta isang buong mahigpit na pagkakahawak ng brush.

Sa wakas,

Kung nauunawaan mo ang mga diskarte ng pagpapatupad, dumbbells nakahiga kable ay maaaring mukhang kumplikado ehersisyo. Ngunit ito impression ay mapanlinlang. Bago magpatuloy sa isang gumaganang timbang, maraming mga propesyonal pinapayo ang diskarteng ito upang gumana sa automatismo na may dumbbells sa pag-eehersisyo.

Ngunit sa pamamagitan ng pag-unawa sa tamang pagpapatupad ng mga kable, ang anumang mga atleta, kahit na isang baguhan, mabilis na nakikita kung ano ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo. Pektoral kalamnan ay magsisimula na lumago at makakuha ng sapat na lunas. Gumaganap pagsasanay sa iba't ibang mga anggulo, ito ay posible upang idirekta ang pag-unlad ng mga suso sa tamang direksyon para sa kanyang sarili. Matapos ang lahat, sa huli, ang mga layunin ay magkaiba.