Ano upang kumain upang mawala ang timbang? Ano ang kumain sa gabi para sa hapunan upang mawala ang timbang mabilis?

Ang proseso ng pagkawala ng timbang sa ating mga isip matatag nakatali sa paghihirap ng kalooban sa gym at kalahating dayukdok iral. Sa katunayan ito ay hindi masama. Nutritionists napatunayan na mahirap at walang pagpapahalaga paghihigpit sa pagkain ay hindi nagbibigay sa matatag na mga resulta. Man loses kalamnan mass, at ang taba ay nananatiling sa lugar nito. Bilang karagdagan, ito mabilis na humahantong sa metabolic paghina, ang katawan desperately kinakailangan nito pinoprotektahan ng kalamnan tissue protina, at sa gayon, karagdagang pagbabawas sa timbang ay halos imposible. Sa katunayan, ang tanong ay mali. Ito ay mas mahusay na magtanong kung ano ang kumain upang mawala ang timbang, dahil may mga ilang mga produkto na aktwal na mapadali ang pagbaba ng timbang na proseso, kumikilos ayon sa mga panuntunan "mas kumain ka, mas ikaw ay pumayat." Wastong diyeta strengthens ang mga kalamnan, at ito, sa pagliko, ay nakakaimpluwensya sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Best slimming produkto: isda itlog at

Sa katunayan, bukod sa ang katunayan na upang kumain upang mawala ang timbang, dapat mong panatilihin sa isip ang mga pangangailangan para sa protina. Sa halip na gamitin ang mga walang silbi carbohydrates o mabigat na langis, ito ay mas mahusay na upang piliin ang mga kinakailangang mga mapagkukunan ng protina. Ng lahat ng mga hanay ng mga produkto na ito ay pinakamahusay na upang piliin ang mga itlog. Bilang karagdagan sa protina sa kanilang komposisyon ay may mga kinakailangang mga bitamina at kolesterol, na tumutulong upang dagdagan ang antas ng testosterone sa mga hormone.

Ang ikalawang produkto sa isang serye ng "kung ano kumain upang mawala ang timbang" - ito ay isang isda at pagkaing-dagat. Napakaganda sa kanyang nutritional mga katangian ng ang produkto ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at malusog na taba Omega-3 group.

Fermented pagkain at yoghurt

Tungkol sa kanilang mga pabor upang mailakip marahil hindi matulis, ang lahat ng kamalayan na ito. Ngunit dapat naming idagdag, dahil kami ay pakikipag-usap ngayon tungkol sa kung ano upang kumain upang mawala ang timbang, kailangan mong maunawaan na ito ay kinakailangan upang pumili lamang ng mababang-taba yogurt na walang matamis na additives. Ang anumang prutas paghahanda mabawasan ang kahusayan. Sa halip ng yogurt ay perpekto kepe o yogurt. Ang mga mahusay na mga produkto normalize pantunaw, at sa gayon pagbaba ng proseso ng timbang ay mapupunta sa tamang direksyon.

Meat at langis

Ang mga masama sa unang tingin, ang mga produkto ay mahalaga para sa aming mga katawan. Ngunit ngayon ay tayo sa lahat ng malusog na pagkain pinili namin kung ano ang kailangan mong kumain upang mawala ang timbang. Samakatuwid, ang bilang isang produkto ay dapat na nabanggit sa olive oil. Pumili lamang ang produkto ng malamig pinindot mataas na kadalisayan. Ito ay ang langis ay makakatulong sa mapupuksa hindi lamang ng katawan taba, ngunit din mula sa isang iba't ibang mga sakit (eg, cardiovascular sakit at kahit na kanser).

Ng karne produkto ay maaaring itinuturing bilang ang pinaka-kapaki-pakinabang na pulang karne. Ito ay lalo na ang isang batang tupa at karne ng baka. Ito ay mayaman sa kapaki-pakinabang taba at protina, iron, creatine, protina at marami pang ibang mga nutrients. Ngunit hindi pa namin dapat kalimutan na ang dapat ay sa mga limitadong dami at may mga sariwang gulay. Sa karagdagan, ang pagkawala ng timbang ay isang mahusay na suso kasamang manok. Ito ay ang produkto ng isang negatibong calorie.

Ang mga gulay at gulay

Tiyak, na humihiling ang tanong, kung ano upang kumain upang mawala ang timbang, narinig mo ng payo upang kumain ng mas maraming gulay at prutas. Ito ay sa katunayan ang kaso. Ang pagkain ng malaking halaga ng hibla, ikaw ay garantisadong upang simulan upang i-drop ang labis na timbang. Ang isang hiwalay na linya upang mapapansin gulay, brokuli, spinach at litsugas. Ngunit ang palm ay kabilang sa kintsay. Maaari itong magamit raw o idinagdag sa soups. Ang mga dahon ay isang kahanga-hangang pinagmulan ng bitamina at nutrients at hibla, at magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang. Halos lahat gulay ay ang iyong pinakamahusay na kaibigan sa pakikibaka para sa isang mahagway pigura, lalo na kapaki-pakinabang na repolyo, karot, beets, pipino, kalabasa, pipino. Ngunit ang mga patatas ay dapat na ibinukod mula sa diyeta. Ay maaaring makatulong upang mawala ang timbang at ilang mga bunga. Ito ay mansanas at dalandan, pati na rin ang isang kakaibang pinya. Ang mga ito ay ang pinakamahusay na uri ng prutas na napaka-mayaman sa hibla at nutrients.

ang mga cocktail at smoothies

Ito ang pinaka-malusog na pagkain sa isang serye ng mga "kung ano ang maaari mong kumain upang mawala ang timbang." Ang mga inumin ay masarap, mabilis na sila ay puspos at naglalaman ng bitamina at mineral na kailangan para sa pantao diyeta. Halimbawa, karaniwang ginagamit para sa snack pipino smoothies. Ito ay isang makapal, malusog na inumin, na kung saan ay maaaring maglaman ng iba't ibang mga bahagi. Pipino na may apples and mint perpektong relieves lungkot sa tiyan, ikaw ay pasiglahin ang iyong katawan at masiyahan ang iyong gutom. Inumin na ito ay dapat na natupok sa umaga bago almusal o bago hapunan. Upang palitan ang isang buong hapunan para sa smoothies, upang idagdag sa mga cocktail hindi lamang isang mansanas, pipino at gulay, ngunit 150 g taba-free yogurt.

Ano ang dapat kong kumain upang mawala ang timbang: ang maliit na tricks

Sa katunayan, ito ay kinakailangan na magkaroon ang lahat ng bagay lamang sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang mayroong isang bilang ng mga patakaran na dapat sundin. pagbaba ng timbang na proseso ay nagsasangkot ang paglipat sa split pagkain, ay dapat na natupad pagkain out sa bawat tatlong oras. Para sa snacking tasa ng green tea at ilang mga prutas ay mas mas mahusay kaysa sa sandwiches at cookies.

Gulay at karne ay perpekto para sa pangunahing pagkain, ngunit kailangan naming tandaan na ang proseso ng paghahanda ng isang malakas na epekto sa ang mga katangian ng ang tapos ulam. Ito ay inirerekumenda na gumamit ng pinggan, steamed. Luto na pagkain ding mga pandiyeta, ngunit kapaki-pakinabang trace elemento mapangalagaan medyo mas mababa sa kanila. Dapat itong maging maingat upang piliin ang mga produkto, pagbibigay pansin sa nilalaman ng taba at simpleng carbohydrates.

Ilang beses sa isang araw na kailangan mong kumain upang mawala ang timbang

Kahit na ang mga dietitians ay may isang iba't ibang mga view sa isyung ito. Ipinapakita namin ang dalawa sa mga pinaka-popular na mga scheme. Unang - ito ay ang standard na tatlong beses sa isang araw, habang ang pangalawang - isang pagkain ng 7 beses sa isang araw. Magsimula tayo sa isa na kung saan ay ibinahagi sa pamamagitan ng karamihan ng aming mga kapwa mamamayan Hayaan. Kung kumain ka sa umaga, tanghali at gabi, ang katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang isang tiyak na gawain, at taggutom na darating mahigpit na sa isang tiyak na oras. Sa karagdagan, ikaw ay lubhang mas madaling upang ipamahagi ang lahat ng araw-araw na diyeta at ang halaga ng calories kinakain sa isang pagkakataon. Ito ay sa panahon na ito diyeta taba ay burn mas mabilis. Ito ay dahil insulin ay hindi ginawa sa panahon na ang pagkain ay digested. Ang isang kakulangan ng insulin ay humantong sa ang katunayan na walang mga stock ay idineposito. Kaya, sa pagitan ng mga pagkain sa harap ng katawan Burns na naka-imbak taba. Gayunpaman, mayroong sistemang ito at makabuluhang disadvantages. Sa pagitan ng mga pagkain maaari mong magpahirap na mabuti sa pangs gutom, mayroong isang pagnanais na kumain. Bilang karagdagan, kapag ang katawan ay makakakuha kaagad ng isang malaking iba't ibang mga nutrients, ito ay mahirap na gamitin ang mga ito ang lahat ng mga pinakamahusay na.

Fractional power

Ngayon tingnan natin kung ano ang mangyayari sa katawan kapag ang pagkain 5-7 beses sa isang araw. Digest bahagi ng katawan Patuloy na nagsusumikap. Bilang isang resulta, pinabuting metabolismo, calories burn, at marami pang iba. Gamit ang diyeta nagdaragdag kahusayan, ikaw ay patuloy na sapat na nutrients, na nangangahulugan na bilang isang resulta ikaw ay alerto at aktibo. Pangs gutom sa panahon ng pagkain ay hindi labis na pagpapahirap, mo lamang ay hindi magkaroon ng oras upang makakuha ng gutom. Ang antas ng asukal sa dugo ay patuloy na sa isang normal na antas. Kapag gutom sensation ay hindi, pagkatapos, at kumain ng isang pulutong ay hindi magiging posible sa isang pagkakataon. Makikita mo na marami sa mawala timbang, kung ang meryenda ay ang paggamit ng isang magaan na pagkain, mansanas o yogurt. Bilang karagdagan, prutas meryenda upang makatulong na maiwasan ang cravings para sa Sweets.

May tulad ng isang sistema, pagkain at disadvantages. Minsan ito ay mahirap upang sumunod sa mga tulad ng isang diyeta. Man sa trabaho ay hindi laging magkaroon ng pagkakataon upang lubos na kumagat, at sa karagdagan, mayroon upang pilitin ang iyong sarili upang kumain kapag nag-hunger signal ay hindi pa iniulat. Sa karagdagan, insulin sa dugo ay patuloy na-upgrade na, na nangangahulugan na ang katawan ay hindi gagasta lumang taba tindahan.

Ano ang kumain para sa almusal

Ito ay isa sa mga pinakamahalagang mga pagkain, dahil ito ay sa umaga, kailangan namin upang muling magkarga ang iyong mga baterya para sa araw. Pakikipag-usap tungkol sa kung ano upang kumain upang mawala ang timbang mabilis, dapat ito ay mapapansin na ang umaga pagkain ay dapat isama ang isang 300-350 kcal. Humigit-kumulang sa kalahati ng ang bahagi ng umaga ay dapat mahulog sa carbohydrates. Ito, siyempre, walang sweets at carbohydrates ay kapaki-pakinabang, di-pormal gulay, prutas at buong haspe. Portia ay hindi dapat maging malaki, ito ay tungkol sa 55 Sa umaga bahagi ng diyeta ay dapat na 15-20% protina, na kung saan ay tungkol sa '20 mahusay na mapagkukunan ng protina ay mga itlog, gatas, protina iling, nuts. Sa pangkalahatan, ang pagkain ay dapat na account para sa 30-35% sa taba, ibig sabihin, '15

Mamaya trip kusina

Bumabalik kami sa mga napaka-komplikadong isyu ng kung ano ang kumain para sa hapunan upang mawala ang timbang. Lumang mga gawi, inip o gabi gatherings maaaring humantong sa ang katunayan na ang huling pagkain ay huli na. Sa katunayan, ang night snack ay maaaring na rin isama sa pagbaba ng timbang, ang pinaka-mahalagang bagay - upang piliin ang tamang mga produkto. May isang problema. Paghagupit out sa ang pagkain sa gabi, madalas naming lumampas sa halaga ng mga calories na kailangan para sa isang araw. Samakatuwid, kailangan naming isaalang-alang ang iyong araw-araw na diyeta, at iwanan ito nang libre 100-200 kcal sa gabi.

Ano ang kumain sa gabi upang mawala ang timbang? Ito prutas at gulay na naglalaman ng isang minimum ng calories. Mahusay na kasangkapan sa paglaban sa labis na timbang ay buong grain crackers. Iba-ibahin ang gabi menu maaaring cereal at mababang-taba yogurt. Maaari mong kayang isang maliit na bahagi ng oatmeal sa toyo ng gatas o buo trigo tinapay na may manipis na hiwa ng pinakuluang manok.

Subject Area - tiyan

Ito ang pinaka-mahirap na lugar ng katawan na kung saan ang bilang isang resulta ng mga mahihirap mga gawi sa pagkain, laging nakaupo lifestyle o hormonal failure nangyayari taba akumulasyon. Upang bawasan ang iyong baywang, kailangan mo upang puksain ang lahat ng mga tatlong mga kadahilanan. Ngunit dapat isa magsimula sa pagkain. Kaya, kung ano ang kumain upang manipis na tiyan? Una sa lahat ng ito ay kinakailangan upang ganap na puksain ang harina at junk pagkain, matamis na pagkain, mataba at pinausukang produkto, maalat na pagkain at alak. Kasabay nito ay dapat nating tandaan ang isang mahalagang panuntunan - pag-moderate sa pagkain ay kinakailangan. Ang katawan ay katulad mo ay kumain ng dalawang kendi o isang kilo ng matamis na bunga. Ang lahat ng mga parehong, ang taba ay magsisimula upang higpitan ang iyong tiyan. Kaya ang unang bagay na kailangan mong tandaan na hindi ka maaaring absorb ang isang malaking halaga ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang batayan ng kapangyarihan ay dapat na cereal at gulay. Ito ay napakahalaga para madagdagan ang inyong diyeta na may liquid dish: sopas, prutas inumin, halaya. protina na pagkain ay dapat na naroroon sa araw-araw sa pagkain: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Best dessert para sa iyo ay magiging isang iba't ibang mga prutas.

Diet para sa isang magandang baywang

Una sa lahat ng iyong mga gawain ay ang normalisasyon ng gastrointestinal sukat. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang puksain ang mga pagkain na naging sanhi ng pagbuburo: beans at sebada, ubas, peras at asukal. Takeout kailangan ng inuming may alkohol. Ngayon tingnan natin, kung ano upang kumain upang mawala ang timbang sa ang tiyan. Dapat ay maliliit na bahagi, maingat na nginunguyang bawat kagat. Ang batayan ng diyeta ay dapat gumawa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat na magkaroon ng pinakuluang karne at isda. Gulay kanais-nais na lutong lamang ng isang uri sa bawat pagkain. Gayunman, ang mga naturang paghihigpit ay dapat na-obserbahan bilang hangga't maaari. Rapid pagbaba ng timbang ay hindi nagbibigay sa pare-pareho mga resulta.

Menu linggo

Para matulungan kayo na magsimula na bumuo ng iyong programa, tingnan natin kung ano ang kumain sa mawala timbang sa isang linggo.

• Sa unang araw almusal ay binubuo ng 100 gramo ng keso at isang mansanas. Maaari berdeng tsaa. Para sa tanghalian maghanda 150 g ng dibdib ng manok na may gulay salad. Bilang isang afternoon snack at hapunan ay angkop sa isang tasa ng yogurt.
• Ang ikalawang araw ay nagsisimula sa isang omelette mula sa dalawang itlog. Para sa tanghalian - 200 gramo ng isda nilagang karne na may pipino. Sa kalagitnaan ng umaga meryenda - yogurt, at para sa hapunan maghanda ng salad ng mga kamatis at cucumber.
• Ang ikatlong araw. Tratuhin ang iyong sarili sa almusal yogurt at mansanas. pagkain ay maaaring maghurno sa 200 g pabo o manok na may mga dalandan. Sa tanghalian - bilang kepe, at - sa hapunan salad na may hipon at pipino.
• Sa Huwebes bilang almusal magluto ng sinigang, maaari itong crumble mansanas. Para sa tanghalian - salmon steak na may steamed suha. Sa hapunan - isang pares ng mga mga kamatis na may hipon.
• Sa Biyernes, para sa almusal mo maaaring maghanda ng fruit salad na may yogurt para sa tanghalian - 200 gramo ng manok at lutong beans. Sa hapunan - 150 g sinagap na cottage cheese, at sa hapon - yogurt.
• Noong Sabado ng umaga magsisimula ka na may dalawang itlog at isang orange. Para sa tanghalian, maghanda 3 tamad repolyo roll, at para sa hapunan - salad ng labanos at pipino. Snack hindi nabago.
• Sa wakas, sa Linggo para sa almusal ay maaaring pinakuluang bakwit at gatas para sa tanghalian - 200 gramo ng sandalan isda na may gulay, at para sa hapunan - isang prutas salad.