Paghiwalayin ang nutrisyon: review. 90-araw na diyeta ng isang hiwalay na mga prinsipyo ng pagkain

Halos lahat ng tao ay pamilyar tulad ng isang bagay bilang isang hiwalay na pagkain. Feedback sa system na ito ay maaaring matagpuan sa halos anumang. May isang tao na tumutukoy ito bilang ang tanging karapatan at sundin ito para sa buhay. Iba pang mga tulad system ay ginagamit lamang bilang isang pansamantalang panukalang-batas para sa mga sakit ng gastrointestinal sukat, at ang ikatlo at isaalang-alang tulad ng pagkain mapanganib para sa aming mga katawan. Sino ang tama, subukan upang harapin ang araw na ito. Sa kabila ng kasaganaan ng contradictions, ito power sistema ay napaka-tanyag, ito ay nagiging higit adherents.

Paghiwalayin ang nutrisyon: review. 90-araw na diyeta ng isang hiwalay na mga prinsipyo ng pagkain

Ang mga developer ay ginagabayan ng ito diskarte sa nutrisyon

Tingnan natin kung ano ang mga may-akda sabihin tulad ng isang sistema, bilang isang hiwalay na supply ng kapangyarihan Hayaan. Suriin ang lahat na sinubukan ito stick, ikaw ay magkaroon ng sarili nitong, ngunit maraming mga nagsasalita ng isang pare-pareho ang pakiramdam ng gutom, kahirapan at mahirap adaptation. Gayunpaman, kasama ang isang mahigpit na diyeta, maraming lamang sumunod sa mga tiyak na mga patakaran, tulad ng hindi pagkain ng karne na may patatas o pasta, at ginamit bilang isang mag-adorno mga pinagmumulan ng mga hibla.

Author diets, Shelton nagsasabi na pagsunod sa isang hiwalay na feed ay nagbibigay-daan upang Linisin ang lahat ng mga proseso ng panunaw, at, tulad ng alam mo, ito ay mula sa system na ito ay depende sa lahat ng iba pang mga proseso sa katawan. Ayon sa may-akda pamamaraan, kabilang sa mga diyeta ng mga hindi katugmang produkto, masidhi naming impairs kanilang panunaw. Sa ganitong di-oxidizing baterya ay na kapaligiran para sa pag-unlad ng putrefactive bacteria, ang pinagmulan ng toxins, na ay pagkalason ng katawan. Sa karagdagan, ang pagkonsumo ng maramihang mga kabagay na produkto - ay isang direktang landas sa labis na katabaan. Dapat ito ay nabanggit na hindi lahat ng mga doktor ay sa mga opinyon na ang bawat tao ay nangangailangan ng isang hiwalay na power supply. Susuriin ng isang nutrisyunista, ang mga sumusunod ay magbibigay sa iyo ng impormasyon para sa pag-aaral.

Ano ang sistema na ito? Sa katunayan, ang paglalarawan na ito ay compatibility sa pagitan ng iba't-ibang grupo ng mga produkto. Kabilang sa mga ito, ang may-akda kinikilala ang mga pinagkukunan ng carbohydrates, taba, protina, pati na rin acidic at semi-acid prutas at gulay.

Mga sanggunian

Tulad ng paglipat ay sa unang tingin ay tila napaka-simple, ngunit kapag ikaw ay may sa pagsasanay upang kumain ng karne nang walang tinapay, na magbigay ng mga sandwich, tulad ng keso, mantikilya at toast ay dapat gamitin sa iba't ibang oras, at pagkatapos ay magkakaroon ng ilang mga problema. Sa katunayan, ang kailangan upang radikal na baguhin ang iyong pagkain estilo. Ang may-akda ng sikat na pamamaraan ay nagbibigay ng mga tagasunod nito nang paunti-unti magsisimulang upang makakuha ng ginagamit upang ito isang araw sa isang linggo mong pagsasanay sa paghihiwalay ng kapangyarihan. Repasuhin ang mga may-akda sabi na pagkatapos ng halos isang buwan ikaw ay maaaring upang madaling makatiis ang dalawa o tatlong araw, at pagkatapos ay ganap na baguhin ang estilo ng pagkain. Ang pinaka-mahalagang bagay ay na sa lalong madaling panahon ikaw ay magsisimula sa pakiramdam ang mga bagong flavors. Masugid na tagasunod ng isang hiwalay na pagkain sabihin na ganap na tanggihan mula sa komplikadong, multi-dish. Samakatuwid, ang isa ay may lamang upang simulan, pagkatapos ay ang katawan mismo ay magsasabi sa iyo kung ano ang kapaki-pakinabang at ano ang hindi.

Paghiwalayin ang nutrisyon: review. 90-araw na diyeta ng isang hiwalay na mga prinsipyo ng pagkain

Bentahe at disadvantages ng hiwalay na system na magbigay ng

Maraming mga pinaghihinalaang ito bilang isang diyeta. Ang isang hiwalay na pagkain talagang - ito ay isang bagong paraan ng buhay. Dapat ito ay nabanggit na ang mga taong nawala sa paglipas ng sa ito estilo ng kapangyarihan, na malutas ang problema ng labis na timbang nang isang beses at para sa lahat. Sa pamamagitan ng sistema ng mga disadvantages ay ang kakulangan sa ginhawa na ang mga tao na karanasan sa panahon ng pagbagay. Gayunman, ang isang malawak na pagtanggap sa mga physicians hindi pa rin natagpuan ito diyeta. Paghiwalayin ang mga pagkain na rin para sa isang tagal ng paggamot at pagbawi mula sa sakit. Gayunman, ang mga doktor ay hindi sa panimula hindi sumasang-ayon sa ang katunayan na ito estilo ng pagkain ay maaaring tinatawag na malusog. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review, mga Gastroenterologist at nutritionists naniniwala na ay ensayado sa isang regular na batayan hiwalay na pagkain, sa laban, guluhin ang metabolismo. Ito ay maaaring ipinaliwanag mula sa punto ng view ng teorya ng ebolusyon. Ang isang tao mula sa sinaunang beses natupok sa isang iba't ibang mga produkto ng pagkain, at ang likas na katangian ng pagtunaw lagay ay iniakma sa mga kahilingang ito. Ngunit na ay nilikha sa paglipas ng mga siglo, ay hindi nangangailangan ng pagwawasto. Digestive tract gumagawa ng enzymes na kinakailangan upang masira protina, taba at carbohydrates, at kung ito ay lamang ng isang grupo ng mga produkto, na balanse ay nabalisa. Doktor balaan na, tulad ng anumang iba pang, ay dapat na natupad at pagkain na ito ay nasa ilalim nila. Ang isang hiwalay na pagkain ay maaaring maging isang lifelong mga gawi sa pagkain dahil lamang sa katawan makalimot magsagawa ng iba pang pagkain.

Ang pangunahing mga grupo ng mga produkto

Tingnan natin ang isang mas malalim na pagtingin sa kung ano ang bumubuo ng isang hiwalay na power supply. Protina, taba at carbohydrates - ito ay ang mga pangunahing mga grupo ng mga nutrients na nakukuha namin mula sa pagkain. Kaya fats ay tugma sa lahat ng mga grupo ng produkto, ngunit protina at carbohydrates ay hindi ihalo sa bawat isa. Ito ay dahil ang protina pantunaw kailangan ng acidic na kapaligiran, at para sa paglagom ng carbohydrates - alkalina. Dapat itong makitid ang isip sa isip na ang iba't ibang mga produkto ay nangangailangan ng iba't-ibang mga oras para sa pantunaw.

Kaya, ang mga prutas hinihigop sa humigit-kumulang 30 minuto at ay tumagal ng ilang oras upang masira ang karne. Ngayon gunigunihin ng isang gala dinner, kapag kumain ka ng karne at gulay salad na may mayonesa, nuts at mga itlog, pagkatapos ay lubusan kumain ang mga bisita sa main course na may isang komplikadong sauce at French fries sa gilid na ulam, at snack ang lahat ng ito cake na may tsokolate cream. Hindi maganda ang digested pagkain pagkalason ng iyong katawan para sa isang mahabang panahon manatili sa pader ng bituka, na hahantong sa kalasingan at labis na timbang.

Paghiwalayin ang nutrisyon: review. 90-araw na diyeta ng isang hiwalay na mga prinsipyo ng pagkain

Upang matulungan ang iyong pantunaw, at lumikha ng isang hiwalay na pagkain. Recipe, na kung saan nagpapakita namin sa ibaba ay makakatulong sa gumawa ka ba na ito ay posible upang kumain ng masarap at malusog.

Kaangkupan produkto

Ito ay malinaw na highlight ng mga produkto na purong protina, karbohidrat o taba, matapang sapat na, bakit hindi paghati-hatiin ang mga produkto sa tatlong kategorya, at 18. Sa kasong ito, inirekomenda ng ang may-akda na gamitin lamang pamamaraan katugmang mga produkto sa parehong pagkain. Ang agwat sa pagitan ng dosis ay dapat na hindi bababa sa 2 oras. Ilista namin ang lahat ng mga grupo ng mga produkto:

  • Ang karne at isda.
  • Ang pakwan at milong bilog.
  • Ang mga itlog.
  • Nuts at buto.
  • Ang mga pormal gulay at Roots.
  • mga produkto pagawaan ng gatas, cottage cheese.
  • Ang mga halaman ng langis
  • butter (huwag gumamit ng margarin!).
  • Pinatuyong prutas at matamis sariwang prutas.
  • Sour.
  • Milk.
  • Semi-matamis na prutas at berries.
  • Tomato, maasim na prutas at berries.
  • Green gulay, di-pormal gulay, herbs.
  • munggo.
  • Ang keso, feta cheese.
  • Ang lahat ng na naglalaman ng asukal.
  • ​​Butil, cereal at patatas.

Iyon ang mga produkto na nabibilang sa parehong kategorya, pinagsama sa bawat isa at maaaring gamitin nang sabay-sabay.

Paghiwalayin ang nutrisyon: review. 90-araw na diyeta ng isang hiwalay na mga prinsipyo ng pagkain

Ano ang mga benepisyo ay maaaring magdala ng isang hiwalay na pagkain para sa pagbaba ng timbang? Dapat kong sabihin na karamihan sa mga ito para sa layuning ito, at mga tao resort sa system na ito. Dapat ito ay nabanggit na ang mga resulta ay nagkakahalaga ito upang subukan. Hindi mo kailangang mamatay sa gutom ang iyong sarili o tumingin para sa shopping exotic na mga produkto, kailangan lang sundan ang parehong system ilalim ng pangalang "Paghiwalayin ang pagkain." Menu sa parehong oras ay maaaring maging lubos na iba't iba, kaya hindi mo na kailangang araw-araw ay isa at ang parehong bilang ito ay kapag mong pagsasanay trendy mono-diyeta.

Pitong-araw na kurso

Bilang namin ang sinabi, ang paglipat upang paghiwalayin ang pagkain sa isang regular na batayan ay maaaring maging lubos na hindi komportable, kaya mas maginhawa para sa iyo na subukan muna ang isang maikling kurso. Paghiwalayin ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang ay maaaring gamitin para pag-aayuno araw nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Gayunpaman, mas epektibong itinuturing week courses.

Isang linggo mula sa iyong diyeta ganap na ibinukod mga produkto tulad ng tinapay at asukal, ang anumang mga taba ng hayop at patatas. Huwag kalimutan na hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 7 pm. Huwag kalimutan na kailangan mong uminom ng maraming likido, application ng mga panuntunan - hindi bababa sa 1, 5 liters bawat araw. Ang araw ay kinakailangan upang magsagawa ng hindi bababa sa 5 mga pagkain na tungkol sa 3 oras ang pagitan. Pagkatapos ng isang isang-linggong kurso ay nakumpleto, maaari mong simulan ang lahat ng muli, na may isang menu ng unang araw.

Ang isang hiwalay na pagkain: Ang menu

Pagkatapos ng pitong araw, maaari kang pumunta nang maayos sa isang normal na diyeta o isang pitong-araw na paulit-ulit na cycle muli, ito ay depende sa mga layunin na iyong itinakda. Ang unang araw ay nakatuon sa iyong hiwalay na pagkain buong haspe. Para sa pagpura-pirasuhin at magprito sa halaman ng langis bawat karot at sibuyas at pagkatapos ay ibuhos 200 g ng cereal anumang tatlong baso ng tubig at ihalo ito sa lahat ng sauteed gulay. Pakuluan hanggang lutong cereal. Ito ay lumiliko out masarap, nakabubusog at napaka murang.

Paghiwalayin ang nutrisyon: review. 90-araw na diyeta ng isang hiwalay na mga prinsipyo ng pagkain

Ang ikalawang araw ng diyeta - gulay. Sa araw na ito, maaari kang magluto anumang gulay salad, punan ito na may langis. Maaari itong maging isang salad ng pinakuluang o anumang salad na may mga sariwang gulay, ngunit ang mga araw na dapat mong kumain ng tungkol sa 2 kg. Sa ikatlong araw, ang araw-araw magrasyon Binubuo 1, 5 kg ng gulay at 400 g ng anumang paghilig karne. Ito ay maaaring maging manok o kuneho. Lahat ng mga produkto ay pinakamahusay na pinakuluang o inihurnong sa oven. Ang ikaapat na araw ay nakatuon sa ang bunga, ang araw maaari silang kumain ng 2 kg, ito ay kanais-nais upang pumili seasonal. Ikalimang araw - huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa araw na ito, maaari kang uminom ng isang litro ng mababang-taba kepe at kumain ng 400 gramo ng cottage cheese. Pinapayagan na gamitin ang isang itlog. Ang ikaanim na araw ay matuwa nang labis ng mga mahilig ng mga produkto ng isda. Makikita mo ang isang araw ay umaasa 400 g lean fish at 1, 5 kg ng iba't-ibang mga gulay. Sa wakas, ang ikapitong at huling araw ay inirerekomenda upang kumain ng gulay na sopas. Narito ang lite na bersyon ng paghihiwalay ng kapangyarihan. Katugmang mga produkto sa loob ng maikling kurso ay hindi nakita ang araw-araw ay nagsisilbi bilang isang maliit na mono-diyeta.

Ang tatlong-linggong kurso

Long sumunod sa naturang mahigpit na pagrerenda maaaring hindi, kaya kung plano mong mawalan ng timbang nang maayos, pagkatapos ay pumili ng isang mas mahabang kurso, ngunit may isang mas hindi mahigpit na rehimen. Na tulad na at dapat ay hiwalay na power supply. Menu para sa lahat ng tatlong linggo ay bibigyan sa buod ng form at kanya-pick up ito sa ilalim ng mga pangangailangan ng iyong katawan ay maaari lamang maging isang doktor. Ang isang suite ng mga produkto at ito ay paulit-ulit na bawat pitong araw. Ang unang araw, ang ikawalo at pang-labinlima

  • Para sa almusal maaari kang pumili ng isang salad ng labanos o repolyo (150 g) na may halaman ng langis. Palamutihan na dressing magsisilbi barley sinigang (70 g cereal bawat tasa ng tubig) na may browned gulay. maaari mong ituring ang iyong sarili sa tsaa may limon at itim na tinapay.
  • Para sa tanghalian, ihanda ang kanilang sarili para sa salad pinaasim na repolyo (150 g), wheat sabaw ng gulay at ragu.
  • Para sa hapunan ay maaaring tumagal ng 150 g ng litsugas karot na may gulay langis, at wheat cereal at mga pasas (60 g).

Ang ikalawang araw, ang ika-siyam na, panlabing-anim

  • Para sa almusal ihanda ang sarili nito amazing bitamina salad. Upang gawin ito, kumuha ng 150 g ng repolyo, mansanas, karot at lemon juice. Magdagdag ng ilang barley sinigang at tsaa na may cranberries.
  • Para sa tanghalian mga araw na ito ay perpekto vegetarian sopas. Isang bahagi ay maaaring tumagal ng 60 g ng patatas 20 g karot at beets, 40 g ng repolyo, kamatis i-paste, herbs at pampalasa. Para sa salad dressing ay maaaring fed na may isang oat piraso ng karne inihurnong patatas (40 g).
  • Sa hapunan - beetroot salad langis at 60 g ng trigo cereal.

Iba pang mga araw

Ang mga ito ay halos katulad sa menu. Sa halip na ang analogs sa itaas ay maaaring maibigay salads salted fungi, black labanos, sariwang kamatis. Maaari ka ring mag-eksperimento sa soups, perpektong angkop sa pagkain habang bean o bakwit sopas, atsara, pati na rin ang marami pang iba.

Tulad ng iyong nakikita, isang napaka-magkakaibang at rich ay maaaring maging isang hiwalay na power supply. At recipes ay maaaring idagdag ayon sa iyong panlasa, ang pangunahing bagay - upang sundin ang mga prinsipyo ng compatibility ng mga produkto.

Diet para sa 90 araw. Ang isang hiwalay na pagkain menu, at mga rekomendasyon

Ito ay isa pang bersyon ng isang hiwalay na supply ng kapangyarihan, ngunit ang mga may-akda na nilapitan ng ilang iba't ibang menu disenyo. Diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa harina at matamis, ngunit ito ay isang napaka-epektibo at mabisa. Layunin - upang 90 araw upang mapabilis ang metabolismo at upang bumuo ng tamang pag-uugali sa pagkain. Upang gawin ito, ang buong diyeta ay nahahati sa mga ikot ng apat na araw, ang bawat isa ay nakatuon sa lamang ng isang pangkat ng mga produkto. Sa kasong ito, ang bawat 29 araw, kailangan mo upang ayusin ang isang break. Sa araw na ito, tanging ang tubig ay pinapayagan. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 8:00 pm. Ang almusal ay ang pinakamadaling, at hapunan ay kalahati ng pagkain.

Paghiwalayin ang nutrisyon: review. 90-araw na diyeta ng isang hiwalay na mga prinsipyo ng pagkain

Ang unang araw - protina pagkain

simulan namin ang proseso ng paglilinis sa mga produkto ng protina. Yaong mga araw ay transported madali, dahil protina ay digested para sa isang mahabang panahon at nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa. kumain ako ng isda at karne, mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso at keso pinapayagan sa mga araw na iyon. Ito kumpletong paghihiwalay ng kapangyarihan. Protina ay mahalaga para sa ating katawan, dahil ang mga ito ay ang mga pangunahing materyal na gusali. Sa karagdagan, mga araw na ito pinahihintulutan ang anumang mga gulay, maliban patatas, gulay na sopas at whole wheat bread.

Sample menu para sa araw

Tatalakayin ng isang hiwalay na mga produkto ng pagkain na maaari mong gamitin ang mga araw. Ng mga ito ay maaaring magluto ng maraming mga masasarap na pagkain, na nangangahulugan na hindi ka dapat mag-alala tungkol sa kung ano ikaw ay magdusa mula sa kagutuman. Ang almusal ay perpekto para sa isang baso ng berries at isang pares ng mga prutas. Sa tanghalian - isang kapaki-pakinabang na piraso ng salmon (150 gramo) at 100 gramo ng green salad. Isang alternatibo ay maaaring abukado salad at beans (250 g). Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mahahalagang pagkain - tanghalian. Ito ay maaaring maging isang torta na may keso. Ngunit para sa hapunan perpektong angkop fermented lutong gatas o cottage cheese.

Ang ikalawang araw ay nakatuon sa pagkain almirol

Tulad ng iyong nakikita, ito ay hindi palaging na kaugnay sa malubhang paghihigpit hiwalay na pagkain. Carbohydrates, na kung saan ay kaya matakot ng aming kaibig-ibig ladies, ay tunay na kapaki-pakinabang, ikaw lamang ang kailangan upang gamitin ang mga ito nang hiwalay mula sa iba pang mga pagkain. cereal Ito at munggo, ang anumang mga gulay, sabaw ng gulay, whole wheat bread. Iyon ay, sa araw na ito menu ay may kasamang mabagal, kapaki-pakinabang na carbohydrates. Para sa almusal, maaari mong ulitin ang mga berries at prutas. Para sa tanghalian, perpekto nilagang karne ng gulay, sa tanghalian - lutong patatas, at para sa hapunan - isang maliit na piraso ng pinatuyong prutas o isang saging.

Paghiwalayin ang nutrisyon: review. 90-araw na diyeta ng isang hiwalay na mga prinsipyo ng pagkain

Ang pinakahihintay treats

Sa katunayan, ang araw na hinihintay ng marami. Maaari mong ayusin ang isang holiday pinapayagan karbohidrat pagkain, cereal, harina mga produkto, ang anumang mga gulay, baking nang walang itlog at lebadura, biskwit o cake at maitim na tsokolate. Sa almusal - ang pamilyar na prutas. Para sa tanghalian - spaghetti na may tomato sauce para sa hapunan - tsaa na may biskwit o ng isang tasa ng mainit na tsokolate. Maaari mong i-magluto gulay lasagna o pie. Maaari itong maging isang napaka-masarap at malusog na paghihiwalay ng kapangyarihan. Menu para sa araw ay hindi tila malupit at kahit na dahil sa susunod na araw ay makikita mo baguhin ang mga pagkain.

Bitamina araw

Ito aayuno araw, na ihanda ang katawan upang makatanggap ng protina. Ngayon ay maaari mo pa babad tuyo prutas, at anumang prutas, buto at mani. Pagkatapos ng isang tradisyunal na almusal ng mga prutas at berries ang oras pagdating sa hapunan, ngayon ikaw ay may 250 gramo ng prutas salad. Sa tanghalian - 200 gramo ng purong mansanas, at para sa hapunan - isang piraso ng melon. Pagmasdan naturang power sistema ay madaling sapat, at bilang isang resulta maaari kang mawalan ng 5 hanggang 25 kg, depende sa paunang timbang. Ang pangunahing bentahe ay na ang labis na timbang nang tuluyan, tulad ng ito ay ganap na itinayong muli metabolismo.

Ang mga recipe para sa bawat araw

Kahit na ito ay tumagal ng ilang paghahangad, maraming pakiramdam medyo malambot na paraan upang mawala ang timbang ay isang hiwalay na pagkain. Mga recipe para sa 21 araw, 90 araw, o lamang upang alisan ng bala bago ang holiday ay magiging kapaki-pakinabang sa bawat hostess. Tulad ng alam mo, karne at isda ay ganap na isinama sa mga gulay. Sa ito maaari mong i-play na rin, maghanda ng salad ng mga sariwang tinadtad repolyo at pinakuluang dibdib ng manok, at mainit - lutong isda na may mga kamatis.

Hindi mabibili ng salapi ng produkto - ito ay isang isda. Upang maghanda ng isang masarap na pagkain, na ilabas sapat Pollock o hake na may isang maliit na puting alak at budburan herbs. Maligaya pagkain ay trout sa pot, para sa, bilang karagdagan sa mga isda, kailangan mong green beans, karot at peppers. Mga bagay ay pagpunta sa isang palayok at naghahanda sa 45 minuto.

Paboritong ulam tagasunod ng isang hiwalay na pagkain ay sinigang. Ito ay kung saan ang imahinasyon ay walang hanggan! Maaari mong i-magluto bigas pilaf na may karot at mga sibuyas, bakwit sa mga gulay o mushroom, cutlets pinagsama oats, at higit pa. Huwag kalimutan na, sa kabila ng paghihiwalay ng kapangyarihan, protina, taba, carbohydrates na kailangan ng katawan ang lahat ng sama-sama at nang isa-isa.