Paano upang matalo hindi pagkakatulog

Sa tingin mo ba ang mga tupa sa dilim, o lamang tumingin up sa kisame. Ito ay ang ikatlong oras ng gabi. Tulog ibon, squirrels, at kahit lamok - lahat maliban sa iyo. Karamihan sa atin ay may upang harapin ang isang katulad na sitwasyon, at kung mayroon kang hindi pagkakatulog, ikaw ay nahaharap sa ito patuloy. Kaya, mayroon kaming ang perpektong solusyon para sa iyo: Bumangon ka!

Isipin ang iyong sarili sa papel na ginagampanan ng Pavlov ng aso

Ironically, sa panahon ng kanyang mga eksperimento, Pavlov mapapansin na ang mga aso ay nagsimulang maglaway kapag ang isang laboratoryo sa puting coats. Sa ibang salita, ang uri ng puting amerikana para sa mga aso nakabukas sa isang malakas na "signal na pagkain."

Katulad na mga signal na pumapalibot sa amin-play sa buhay ng isang tao mas mahalaga kaysa sa maaaring isa-isip. Sila ay hindi lamang gawin ang mga aso maglaway, tulungan nila kaming matulog. Ito lumiliko out na hindi pagkakatulog ay madalas na nangyayari kapag ang kama ay hindi na tanawin ay nagbibigay sa amin ng isang malinaw na signal na ito ay oras na para matulog.

Mula sa ay ipinanganak sa ideya at pamamaraan para sa paggamot ng hindi pagkakatulog sa tulong ng control stimuli, na kung saan ay pa rin sa 1970s nagsimulang upang bumuo ng isang clinical psychologist Richard Butzin. Ang gitnang ideya ay na ang kama ay dapat lamang gamitin para sa pagtulog (at sex). Samakatuwid, ito ay inirerekomenda upang pumunta sa kama lamang kapag gusto mo talagang matulog. Sa ibang salita, kung hindi mo matulog - makakuha ng up. Huwag basahin, huwag manood ng TV, huwag magnilay habang nakahiga sa kama. Ang lahat ng ito binabawasan ang kontrol ng stimuli at ay salungat sa ang pagtatatag ng mga asosasyon kama - sleep. Sa pagbabalik, ang iyong utak na natatanggap ng mixed signal na ngayon ay maaaring ang oras ng pagtulog, hindi ang oras ng tanghalian, hindi isang oras ng pagkabalisa sa pagtingin sa kisame.

Ang lihim na recipe mabilis na pagtulog

Kaya, ano ang gagawin mo? Ang pangunahing ideya ng ang paraan - ang pagbabago ng bed sa lugar natutulog lamang, ngunit pa rin ng isang bit kumplikado. Sa pangkalahatan, therapy ay binubuo ng limang mga hakbang.

Humiga sa kama, ngunit kapag gusto mo talagang matulog.

Hindi lang bagsak pagkatapos ng isang hard araw, at nais na matulog, iyon ay, ang iyong mga mata sarado at ikaw overcomes hikab.

Hindi makatulog - makakuha ng up

Kung mag-ipon ka sa kama para sa 15 minuto at magpatuloy pagbibilang ng tupa, iwanan ang kuwarto at kumuha ng iyong sarili ng isang simpleng aktibidad. Huwag tingnan ang screen bilang bughaw na ilaw nag-aambag sa karagdagang pagkagambala ng pagtulog. Ito ay mas mahusay na basahin ang isang libro o ng isang bagay upang gumuhit.

Dagdag pa rito, habang nakahiga sa kama, huwag tingnan ang orasan, ito ay ginagawang mahirap upang makapagpahinga. Kung sa tingin mo na ang pagtulog sa alinman sa mata, kumuha ng up.

Abangan ang isang paunang natukoy na tiyak na tagal

Rising sa gitna ng gabi, huwag mong asahan na pagkapagod upang bumalik sa kama. Constant pagsubaybay sa kanilang sariling mga damdamin lamang magdagdag ng sikolohikal na presyon. Ito ay mas mahusay na upang magpasya nang maaga kung magkano ang ikaw ay gising - sabihin nating, 20 minuto - at dumikit ang plano. Kung ikaw ay bumalik sa kama at hindi pa rin makatulog - makakuha ng up muli.

Gumising sa umaga at sa parehong oras

Oo, kahit na sa Sabado at Linggo. Ang nasabing pagtulog kalinisan ay mabuti para sa kalusugan ng sinumang tao, at lalo na para sa mga taong naghihirap mula sa hindi pagkakatulog. Regular pagtaas oras, hindi alintana ng kung paano masamang ikaw ay natutulog, ang iyong katawan ay lumipat sa isang malusog na pagtulog.

Huwag matulog sa panahon ng araw

Afternoon Sandman destroys ang iyong pagtulog cycle. Kung minsan, at nag-aantok, ngunit sa pangmatagalan damaging na epekto ay ang parehong bilang na ng magulong wake-up oras: ang katawan ceases upang malasahan sleep ni gabi bilang isang mahalagang bahagi ng programa. Sa karagdagan, kung matulog ka sa sopa sa opisina, weakened ang ugnayan kama - sleep.