Diet para sa pagbaba ng timbang sa menu ng bahay, at mga review

Maghanap ng araw na ito ng isang babae na ay ganap na nasiyahan sa kanyang timbang - ito ay isang imposibleng gawain. May isang tao na buong-tapang na copes na may dose-dosenang mga kilo, at anumang ibang mga item, poison buhay, ay isang centimeter na taba creases sa mga gilid. Ngunit halos bawat isa sa atin ay may pangarap - isang diyeta sa mawala timbang sa bahay, na kung saan ay hindi magiging masyadong nakakapagod, pero ito ay magbibigay sa nasasalat resulta. Ngayon tinitingnan namin kung ano ang mga menu ay maaaring makatulong sa iyo sa pagkamit ng mga layunin.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin - ay upang maniwala na maaari kang maging slim at maganda. Ito ay marahil hindi bilang mahirap bilang tila sa unang tingin. Kahit na hindi ka magkaroon ng pera at oras upang bisitahin ang nutritionists, gym at beauty salon, pagbaba ng timbang diyeta sa bahay ay maaaring magbigay sa mga kamangha-manghang mga resulta. Simulan lamang na kumilos, hindi umupo sa paligid pangangarap ng isang kaakit-akit na anyo.

Ang mga sikolohikal na saloobin, isang bagong paraan ng buhay

Halos anumang diyeta sa mawala timbang sa bahay ay maaaring magbigay ng panandaliang mga resulta. Ang problema ay na kami ay nakakakita ng isang malaking pagpapalihis ng timbang, ilapat ang pinakamalalang pagbabawal ng pagkain at simulan upang gipitin ang iyong sarili pisikal na demanding. Ngunit pagkatapos ng isang habang pagod, kasigasigan lalamig, at lahat ay babalik sa normal. Ang isang bakas sa likod at dumped kgs.

Masanay sa ideya na kailangan mo ng isang bagong paraan ng pamumuhay, hindi lamang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ito ay isang hanay ng mga pamamaraan na naglalayong pagpapabuti at pagbabawas ng timbang. Ngunit una sa lahat gawain ay tiyak na ayusin ang menu. Sporting naglo-load ay hindi magiging epektibo kung hindi mo baguhin ang pagkain gawi. Bawat oras ng trabaho sa gym, maaari mong magsunog ng 500-700 calories, at sasailalim sa isang matinding pag-eehersisyo. Humigit-kumulang ang parehong bilang makakuha ka sa pamamagitan ng pagkain ng sausage sandwich at isang maliit na chocolate bar o ice cream. Ito ay malinaw na ito ay hindi sapat para sa isang buong araw, bilang karagdagan, ay maaaring magkaroon ng oras para sa tanghalian, hapunan at meryenda isang pares ng mga beses. Kung ang mga pagkain ay binubuo ng isang hindi balanseng, malusog na mga produkto, sa kabila ng pag-access sa gym, timbang ay maaaring magpatuloy upang madagdagan. Halimbawa, kailangan mo upang mawala ang timbang sa isang kilo. Ang halaga ng taba - iyon tungkol sa 9,000 calories, iyon ay, 18 na oras sa gym. At kung ikaw ay pagkatapos ng ehersisyo ay magbigay nang labis ang iyong sarili tsokolate, offsetting ang pagkawala, ang mga taba ay hindi pagpunta kahit saan.

Diet

diyeta menu para sa pagbaba ng timbang - ito ay ang pinakamadaling at pinaka-mahirap na tanong sa parehong oras, dahil kami ay lahat ng ibang (iba't ibang mga timbang, edad, kalusugan katayuan). Sa karagdagan, ang kapangyarihan ay dapat na kumpleto, sa kabila ng mga pagkain, kung hindi man ito ay puno na may deteriorating kalusugan. Kaya imposible upang ihagis sa hangin sa pamamagitan ng pagsubok ang pinaka matinding uri ng mga paghihigpit. Ano ang dapat gawin? Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang pagrepaso ng menu nito upang alisin ang mga dagdag na calories at upang maiwasan ang overeating. Huling madalas na nangyayari dahil sa pag-inom ng masyadong mataba, mataas na calorie at mga mapanganib na mga produkto: kanilang karaniwang bahaging ito ay sumasaklaw sa buong araw-araw na kinakailangan ng calories, ngunit hindi ito nangangahulugan na higit pa sa mga araw na hindi mo kumain ng kahit ano.

Almusal

Suriin kung ano ang karaniwan mong kumain para sa almusal. Well, kung ito sinigang. Ngunit upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, kailangan mo upang mabawasan ang iyong calorie paggamit. Samakatuwid, palitan ang gatas sa sinagap na, alisin o bawasan sa isang minimum na ang mantikilya, alisin ang asukal. Ang ikalawang opsyon - ay upang iwanan ang gulo sa buong gatas at mantikilya, ngunit bawasan ang dosis ng kalahati, ngunit ikalawang kalahati kapalit para sa prutas o berries. Ang parehong mga pagpipilian ay maaaring alternated bilang malakas na pagbabawas ng taba ay may isang negatibong epekto sa aming katawan.

Tradisyunal na bacon at itlog ay maaari na ngayong tumingin sa isang bagong paraan: kumuha ng pinakuluang dibdib at puti ng itlog. Maaari silang magdagdag ng mga sariwang gulay o mababa-taba keso. Ang makikita mo ang pagkakaiba? Of course, ang katawan ay magsasabi sa iyo lamang salamat sa iyo. Ang aming layunin ay hindi upang mag-alis sa katawan, ngunit lamang upang mabawasan ang pagkonsumo ng calories sa umaga ng 100-300 units.

Lunch

Kalkulahin calorie pamilyar para sa iyo pagkain. Tungkol sa ang eksaktong numero ay hindi kaya mahalaga. Ngayon, ang iyong gawain ay upang mabawasan ang mga ito sa 200-300 units. Huwag kumain ng kasing liit ng posibleng! Narito ang mga pangunahing tanong ay kung ano ang mga produkto ang nasa iyong plato. Inihaw na karne na may keso, meatballs, pasta - oo, ang kanilang mga numero ay kailangang maaaring mabawasan ng isang manipis na bahagi. Steam isda o manok, sariwang gulay, keso at cereal, sa laban, ay dapat na naroroon sa sapat na dami.

Bilang pagpipilian, agad na tumalon sa hindi pangkaraniwang mga produkto. Ito ay sapat na upang maghati ang patatas at pasta, pritong pagkain at sweets. Ito nawawalang kalahati ay dapat na puno ng mga gulay, sariwang damo, prutas, mababang taba na cottage cheese na may berries. Ito ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Mabilis na kung makikita mo ang mga resulta? Oo, lalo na kung magbibigay sa iyo up sweets at pastries, bawasan ang paggamit ng asin.

Dinner at meryenda

Sa pagitan ng mga pagkain, ito ay kinakailangan upang ayusin ang meryenda. Sa araw na ang isa ay maaaring maghanda ng 50 g ng mababa-taba keso, 150 g taba-free yogurt, mansanas at orange pares. Ito ay hindi magugutom sa pagitan ng mga pagkain, at samakatuwid ay hindi kumain nang labis. Dinner - ito ay ang pinakamadaling pagkain, ngunit hindi ka maaaring pumunta sa kama gutom. Yaring-bahay na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nag-aalok upang magluto ng hapunan, sariwang salads at isang maliit na piraso ng steam isda. Kapaki-pakinabang bilang gulay juices at iba pang mga mababang-taba pagkain. Bago pagpunta sa kama, kung pahihirapan sa pamamagitan ng kagutuman, maaari mong uminom ng isang baso ng kepe o yogurt.

Pagpapakain gawi at kapuri-puri menu

Ito ang mga pangunahing utos na kailangan mong tandaan ang mga taong kailangan ng isang diyeta sa mawala timbang. Mabilis o hindi, ito ay depende sa halaga ng labis na timbang, metabolismo, at marami pang ibang mga kadahilanan, ngunit ang mga resulta ay. Kailangan lang nating maging mahinahon. Kung ang timbang ay masyadong malaki, maaari itong isasama sa proseso ng pagbaba ng timbang at iba pang mga menu ng programa (para sa isang maikling oras sa break). Diet para sa pagbaba ng timbang sa bawat linggo ay dapat ding batay sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, at pinaka-mahalaga - matapos ang kurso nang maayos bumalik sa pangunahing pagkain, na kung saan namin na inilarawan sa itaas. Ang menu na ito ay hindi inilaan upang magkaroon ng isang kagat, tanging ang mga pangunahing pagkain. Kaya, B ay maaaring isama oatmeal na may banana, dalawang pinakuluang itlog o omelets 5 mga puti itlog plus orange.

Tanghalian ng hindi bababa sa masustansiya. Ang isang choice ay inaalok upang kumain ng gulay na sopas at 200 g ng pinakuluang karne, o karne na may 250 g ng bakwit at mababang-taba sauce. Hapunan ay maaaring magmukhang ito: 200 gramo ng karne at ilang gulay (maliban sa patatas), o fruit salad, at 100 gramo ng nipa hut keso, o 200 gramo ng nilagang karne ng isda na may gulay.

Lingguhang paggamit ng naturang mga diets payagan upang mawala ang timbang at makabuluhang mapabilis ang metabolismo, na kung saan beneficially makakaapekto sa karagdagang pagtanggi.

Dieting at pagbaba ng timbang para sa paglilinis ng

Kung kayo ay dumating sa ang mga resulta at nais upang mapanatili ang timbang sa parehong antas, o para sa isang kumpletong kaligayahan sa iyo ay hindi sapat upang mawalan ng ilang kilo, at pagkatapos ay kumuha ng isang pagtingin sa mga sumusunod na panuntunan. Sinabi rin na ang isang panahon ng pahinga para sa katawan (kung saan ito ay hindi natanggap ng pagkain) ay hindi dapat mas mababa sa 16 na oras. Ano ang mangyayari sa amin? makuha namin up sa 7 sa umaga at agad na pumunta sa kusina, at kahit na bago pagpunta sa kama sa 22:00 nagsusumikap sa pag-inom ng hindi bababa sa isang kagat ng makakain yogurt at toast. Ito ay nananatiling lamang 7-8 na oras, sa panahon na oras sa gastrointestinal sukat ay hindi magkaroon ng oras upang kumuha ng pahinga mula sa trabaho. Samakatuwid, mayroon kaming hindi pagkadumi, mabagal na metabolismo at gastrointestinal diseases. Kung makakuha ka up sa 07:00, ang unang pagkain ay dapat na 13:00 at ang huling - sa 19:00. Woke up sa 10:00, pagkatapos ay ang unang pagkakataon na ito ay kinakailangan upang kumain sa 16:00, at ang huling - sa 22:00. Ang pangunahing bagay - ito ay 16 na oras na mag-iwan ang katawan sa taba nasusunog na proseso. Of course, sundin ang prinsipyo ay hindi na kailangan upang patuloy na (pagiging kapaki-pakinabang ng naturang rehimen maaaring kontrobersyal). Ang kursong ito ay maaaring gaganapin para sa 14 araw at paulit-ulit na pagkatapos ng break.

Mga Review pumayat

Lahat ng nasa itaas - napatunayang pagbaba ng timbang diyeta. Mga Review ng mga kababaihan makipag-usap para sa kanilang sarili: nang hindi ginagawa kahit ano pambihirang, huwag gipitin ang isang gutom bilang protesta, sila ay unti-unting mawalan ng timbang at makakuha ng isang magandang figure, at kasama nito ang kumpiyansa. Walang anuman kumplikado, kailangan lang gawin ang unang hakbang at isang maliit na upang maghugis nang panibaro menu nito. Pagkatapos ng dalawa o tatlong buwan, ikaw ay kalimutan ang tungkol sa pritong karne at fatty donuts at Masaya kumain ng malusog na pagkain, at tamasahin ang mga prutas para sa dessert.