Simple Tips para sa isang magandang pagtulog

• Simple Tips para sa isang magandang pagtulog

Ang ilan sa mga pinaka-matagumpay na negosyante hindi lamang gumana nang husto, ngunit kakaunti pagtulog, dahil sa naturang isang kinakailangang bagay tulad ng isang panaginip ay hindi sapat na oras. Ngunit sa parehong kapeina at isang pares ng mga oras ng pagtulog ay hindi magtatagal.

Kung ikaw siklutin at turn para sa isang mahabang panahon at hindi maaaring matulog sa gabi at sa umaga bahagya crawl mula sa kama, pagkatapos dito ay isang napaka-epektibong at simpleng tip sa kung paano sa pagtulog para sa isang maikling panahon.

Makinig sa iyong biological orasan. I-set ang mode at dumikit ito. Tuwing umaga makikita mo gumising sa isang magandang kalooban at kagalingan.

ay nangangailangan ng pahinga bago matulog. Ito ay hindi kinakailangan upang gumana hanggang kamakailan. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang pangkating muli at magpahinga. Subukan na basahan tuwing gabi bago matulog o manood ng TV.

Alisin ang lahat ng mga gadget mula sa kwarto. Bedroom sa pagtulog, ngunit ang iyong telepono o tablet ay makaabala sa iyo.

bedroom ay dapat na cool. Ang mga pinakamabuting kalagayan temperatura - 15-18 degrees Celsius, sa halip na ang karaniwang 21.

Isulat ang iyong mga problema at mga gawain, o journal. Kadalasan hindi namin maaaring matulog para sa isang mahabang panahon, dahil itak tandaan kung ano ang gagawin bukas. , I-imbak ang mga ito sa papel at pumunta sa kama.

Makinig sa puting ingay o likas na katangian mga tunog. Kahit sa pagtulog, ang aming mga utak ay nakikinig sa mga tunog. Isang puting ingay o tunog ng kalikasan puksain ang distractions.

Kalimutan ang kapeina sa umaga. Nito epekto sa iyong katawan ay maaaring tumagal ng hanggang sa 14 na oras.

Muli - ang bedroom ay dinisenyo para sa pagtulog, hindi para sa trabaho o pagkain. Ang iyong utak ay kailangang iugnay sa relaxation room.

Alamin kung gaano karaming oras ng pagtulog talagang kailangan mo. Maraming mga tao sabihin na lang nila ng apat o limang oras sa isang araw. Gayunpaman, ang lahat ay mahigpit na paisa-isa. I-off ang alarm nang isang beses at makita kung magkano ang ikaw ay gising - iyon ay kung magkano ang gusto mong panoorin iyo nang personal.