Tumatakbo para sa nasusunog taba. Tumatakbo para sa pagbaba ng timbang: review

Taba - ay isang kailangang-kailangan bahagi ng anumang malusog na buhay na organismo. Of course, ito ay kinakailangan upang ating katawan, ngunit kung ano kung ang halaga ng katawan taba ay nagsisimula na malinaw na lumampas ang mga pamantayan? Kaya ito ay mahirap na mapupuksa ang labis na timbang! At pa, dahil dito ay may isang simpleng pamamaraan na iyon ay magagamit sa napakaraming mga - ito ay isang espesyal na lahi para sa nasusunog taba. Bakit espesyal na? Oo, dahil sa iba't ibang mga layunin na kailangan upang tumakbo sa iba't ibang paraan. Suriin natin ang isyung ito nang mas detalyado.

Bilang ang tumatakbo sa mawala timbang?

1. Upang ang mga taba sa katawan ay nagsimulang intensively natupok sa panahon ng pagsasanay cross-country, ang pinakamahusay na plano para sa mga ito sa unang bahagi ng oras sa umaga. Ang katotohanan ay na sa panahon ng sleep tindahan ng glycogen sa atay at kalamnan ay makabuluhang nabawasan, na nangangahulugan na ang katawan lamang ay sapilitang upang gumuhit ng enerhiya mula sa mga mahalagang taba Taglay, na kanyang masigasig na araw pagkatapos ng araw, paglalagay off ito. Glycogen - ito ay tulad ng isang enerhiya reserve sa mga cell sa aming mga katawan.

2. Tumatakbo para sa pagsunog ng taba ay dapat na may sapat na haba. Halatang-halata, kung ikaw ay magagawang patakbuhin ang halos isang oras. Na kung saan humigit-kumulang 20 minuto, ang katawan ay magiging mahirap upang kumain glycogen, at lamang sa dulo ng oras na ito, ang paglipat sa taba. Bago jogging ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang madaling ehersisyo. Atleta at mga doktor sumang-ayon na ito ay tumutulong sa katawan sa wakas ay gumising at pinoprotektahan mula sa litid sprains at pinsala.

3. Huwag ipagpalagay na ang mas mataas ang speed karera, mas matindi kalooban sa pagkawala ng timbang. Ito ay hindi gayon. tulin ay dapat na katamtaman. Jogging - lamang kung ano ang kailangan mo. Ang mga tao sabihin na kung ito ay hindi lilitaw dyspnea, oxygen pumapasok sa tissue sa sapat na dami. Ito ang tamang jogging sa paso taba. Kung ililipat mo masyadong mabilis at choking, katawan ng smart switch sa lakas upang madaling masira protina, na kung saan ay matatagpuan sa mga kalamnan at taba nasusunog na proseso falters.

Kung saan upang tumakbo?

Siyempre pa, ang ideal na pagpipilian ay sports activities sa open air, sa isang lugar sa parke o kagubatan. Ngunit mga residente ng mga malalaking lungsod ay hindi maaaring palaging kayang tulad ng isang luxury. maaari mo lamang tumakbo sa pamamagitan ng mga lansangan ng siyudad, sa umaga ang mga tao sa mga ito lubos ng kaunti. Gayunman, ang mga problema sa tumpang o masyadong frosty ng panahon ay magaganap sa panahon ng taglamig.

Ngayon, maraming mga tao bumili sa sports shop treadmills at ehersisyo sa bahay. Sa iba't ibang mga forums at mga pahina ng mga portal na nakatuon sa isang malusog na pamumuhay at sports, maaari kang makahanap ng maraming mga accolades tungkol sa paraan ng pagbaba ng timbang. Kaya sa iyo, masyadong, ay maaaring bumili naturang simulator at upang makisali sa mga kasiyahan sa anumang panahon, at kahit na magsagawa ng tumatakbo sa gabi pagkatapos ng trabaho. Ang huli ay partikular na angkop tinaguriang "owls" na hindi maaaring tumayo upang makakuha ng hanggang maaga. Pagkatapos ng lahat, maaari kang bumili ng isang subscription sa sports club at nakatuon sa isang gilingang pinepedalan doon, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong coach.

Bilang malayo bilang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpapatakbo?

Imposibleng sabihin eksakto kung gaano karaming kilo, at kung gaano karaming oras ay makakatulong sa iyo magsunog tumatakbo para sa pagbaba ng timbang. Mga Review sabihin na lahat ng mga tao makakuha ng iba't ibang mga resulta. Sa rate ng taba burning ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan: edad, metabolic rate, kalusugan, pagkain gawi, atbp ...

Subalit kung nagpapatakbo ka ng madalas para sa ganap ng mahabang panahon - hindi bababa sa dalawa o tatlong buwan - ang kaaya-ayang resulta ay hindi panatilihin kang naghihintay. Nasa unang linggo ng pagsasanay sa metabolismo Picks up ang tulin ng malaki, mapabuti ang kalusugan at aktibidad pagtaas. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa isang mabilis na pagbaba ng timbang.

Makakaapekto ba ang kailangan mo ng ilang mga espesyal na pagkain?

Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review ng mga tao na pagsasanay jogging ehersisyo para sa taba burn sa panahon ng klase, umupo sa isang mahigpit na diyeta ay hindi kinakailangan. Maaring may iba't ibang mga produkto, ngunit sa loob ng dahilan. Ang kailangan mo upang obserbahan - ay ang karaniwang patakaran ng malusog na pagkain. Kumain ng mas kaunting pormal na pagkain, matamis at mataba at mapagbuti ang pagkain ng mga prutas at gulay.

Sa aktibong sports sa katawan ay may sa gawin ang isang sapat na dami ng mataas na-grade protina hayop. Kaya maaari mong may malinis na budhi kumain ng sandalan meats at isda. Produktong Gatas mga produkto ay kanais-nais na isama sa pang araw-araw na menu din.

Kung nais mo ng pagbaba ng timbang ay pagpunta mas mabilis, hindi ka maaaring kumain pagkatapos ng anim o pitong sa gabi. Subalit mayroong isang caveat: ang sikat na doktor-nutrisyunista Kovalkov pinapayuhan na kumain bago pagpunta sa kama dalawang itlog luto protina - ito pinoprotektahan ng katawan mula sa pagkawala ng kalamnan mass. Upang ang opinyon ng mga dalubhasa ay mas mahusay na upang makinig.

Ang isang espesyal na tema - ito ay pag-inom ng rehimen. Kakulangan ng tuluy-tuloy ay maaaring makapagpabagal metabolismo at vice versa. Kailangan mong uminom ng tungkol sa 1, 5-2 liters ng malinis na tubig sa bawat araw.

Sports Damit

Tumatakbo para sa nasusunog taba nagiging sanhi ng matinding pambihirang dami ng dugo sa mga selula ng katawan; 10-20 minuto sesyon ay karaniwang tumatakbo ang tao sa pagkuha ng mainit, kaya kahit bihis masyadong mainit-init sa kalye ay hindi inirerekomenda. Damit ay dapat na kumportable, maginhawa at hindi gawa ng tao. Katawan sa panahon ng ehersisyo ay dapat huminga.

Sa walang kaso huwag magsuot ng shorts, pantalon o belt sa mga tinaguriang "sauna effect". Doktor tungkol sa mga supplements ay lubhang negatibo. Ito ay magiging tulad ng upang balutin ang iyong sarili sa selopin at simulan upang ilipat mabilis. Ang load sa gitna habang ang labis na labis! Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa ang sapatos. Espesyal na sapatos na pantakbo - ang pinakamahusay na pagpipilian. Sila ay maprotektahan ang bukung-bukong mula sa lumalawak at magandang cushioning foot naaabot ang lupa.

Pagitan tumakbo para sa pagsunog ng taba

Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng mga review, mga ganitong uri ng pagsasanay ay tumutulong sa paso taba mas matindi kaysa sa klasikong jogging, ngunit ito ay inirerekumenda lamang para sa mga batang at malusog na tao - na may agwat ng pagpapatakbo ng cardiovascular system ay nailantad sa isang napaka-mabigat na load!

Marahil ay hindi maaaring maghintay upang malaman kung anong uri ng mga bagay ay ito - agwat ng tumatakbo? Ang pagbabagong ito sa mabilis na paggalaw sa maximum na pagsisikap at iba pa, na binubuo ng mabagal jogging at walking. Eg: 100 metro, ikaw ay naglalakad sa isang kalmado, sinusukat mong bilis, at pagkatapos ay lumipat sa jogging at pagkatapos ay upang maging isang 100-meter sprint race na may isang maximum pagkalkula. At kaya ang bilog buong ehersisyo.

oras ng klase - hindi hihigit sa 30 minuto. Eksperto sabihin na sa panahong ito ay ginugol ng malaking halaga ng calories at pagod ay magiging katulad ng matapos ang pagpasa ng marathon. Ang ganitong mga tumatakbo ay mabuti para sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng ang katunayan na ang proseso ng taba paghahati magtatagal para sa 6 na oras pagkatapos ng katapusan ng pagsasanay.