Epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Epektibong diyeta: Menu

Maraming mga tao ay may posibilidad upang higpitan ang iyong katawan, ibinabato off ang isang pares ng mga kilo ng labis na timbang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay magtagumpay. Sa artikulong ito, ipinapakita namin ang ilang mga uri ng diets na makakatulong sa iyo sa hamong ito. Epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang - ito ay palaging ang tamang path sa isang maganda at matipuno katawan.

Diet 14/19

Magsisimula kami sa isang napaka-kagiliw-giliw na diyeta, na kung saan ay makakatulong sa iyo upang ihagis off ang labis na timbang. Siyempre, para sa pinakamahusay na mga resulta na kailangan mo upang sumunod mahigpit sa mga ito, nang walang paglabag sa pangunahing mga karapatan na 2:

1. Iwasan ang carbohydrates pagkatapos ng 02:00 sa hapon (14 ^oo).
2. huwag kumonsumo ng pagkain pagkatapos ng 7 pm (19 ^oo). Of course, tubig ay maaaring inumin.

Sa unang tingin, ang lahat ng bagay ay napaka-simple, ngunit upang sumunod sa mga patakaran ay mas mahirap. Ngayon isang masusing pagtingin sa pagkain sa buong araw:

1. Breakfast. 100 g ng oatmeal + 3-4 piniritong itlog mga puti at pula ng itlog +1 prutas.
2. Lunch (hanggang sa 14 ^oo). 150 g ng bakwit + kanin o gulay.
3. Ang unang hapunan (hanggang sa 17 ^oo). Isda (hindi mataba) o beef steak.
4. Ang pangalawang hapunan (hanggang sa 19 ^oo). Dibdib ng manok + gulay.

Sa pagitan ng ang 4 na pamamaraan maaari mong kayang meryenda sa anyo ng mga mani o pinatuyong prutas (hindi natupad). Sa prinsipyo, ito ay lubos na epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na sinusundan ng maraming mga atleta at kahit Hollywood bituin (Jason Statham). Subukan.

Diet 16/8

Ang susunod na hakbang ay isa pang sobrang effective diyeta. Pretty nakakalito, ang pangunahing ideya ay napaka-simple. Tulad ng alam mo, sa araw na 24 na oras, kung saan ay nahahati sa 16 (na hindi mo kumain) at 8 (kumain ka na rin). Sa pangkalahatan, maaari isa kumain na may 10 ^oo 18 ^oo. Ano ang ipinapayong dumikit ang menu? Basahin sa ibaba.

1. Breakfast. 100 g ng prutas porridge +.
2. ​​Lunch. 150 g ng kanin / bakwit / Potato + + gulay paghilig karne.
3. Snack. Salad ng gulay o prutas.
4. Dinner (18 ^oo). Isda o paghilig karne + gulay.

Ang pangunahing bagay - huwag lumampas ang luto ito carbohydrates. Maraming mga tao ay hindi nagbabayad ng pansin sa ang katunayan na ang, halimbawa, sa bunga ng maraming asukal. Samakatuwid, magkaroon ng kamalayan na sa isang sitting ay hindi maaaring magkaroon ng higit sa 1 saging, orange, melokoton o iba pang mga produkto. Isa pang caveat - ang karne ay hindi maaaring magprito sa mantikilya. Ito ay mas mahusay magluto ito sa oven o sa grill. Sa prinsipyo, ito ay isang napaka-epektibong diyeta, na kung saan ay ang strictest pagtalima ay magbibigay-daan upang ihagis 5 kg para sa 2-3 na linggo. Of course, maaari mong simulan ang paggawa ng cardio (pagbibisikleta, pagtakbo, paglukso ng lubid, at iba pa) para sa mas higit na tagumpay. Pumunta sa susunod na item.

Diet Megan Fox

Marahil maraming mga batang babae managinip tungkol sa parehong figure tulad ng sa ito kaakit-akit na artista. Paano nakarating siya pamahalaan upang mapanatili ang tulad ng isang slim figure? Sa ito mamaya. Para sa maraming taon, Megan Fox adhered sa isang Vegan pagkain, na kung saan pinapayagan sa kanya upang magmukhang maliit na larawan, dahil sa ang paglago ng 163 cm, siya weighed lamang 47 kg. Sisimulan naming ang pagkain pag-aaral.

1. Almusal. 75g porridge + 100g strawberry.
2. Snack. 4 tbsp. l. blueberry / prambuwesas.
3. Lunch. 75 g ng kanin / bakwit na may mushroom + 60 g ng litsugas + 1 tbsp. l. olive oil.
4. Snack. 4 plum / aprikot / mangga 1.
5. Dinner. 2 mga kamatis, 30 g ng spinach, 30 g ng litsugas, 2 tbsp. l. beans, 2 tbsp. l. olive oil + 1 slice ng holmil tinapay. Ang lahat ng mga gulay sa itaas ay maaaring puno na may mababang-taba yogurt.

Tulad ng iyong nakikita, Megan Fox adhered sa halip kumplikado diets, iiba-iba ng mga produkto sa buong linggo (fig bakwit ay pinalitan, ang pagpapalit ng prutas at mga katulad nito). Iyan ay tulad ng isang diyeta - mabilis at mahusay.

Miley Cyrus Diet

singer na ito confesses nizkoglyutenovuyu pagkain (mababa sa gluten sa diyeta). Ang ibig sabihin nito na ang pangunahing pinagmumulan ng carbohydrates dahil ng maraming mga cereal at iba pang mga produkto, na may pagbubukod ng bigas, mais, patatas at balinghoy. Tulad ng para sa mga protina na pagkain (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas), ito ay pinapayagan na gamitin. Anumang epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng isang minimum na halaga ng carbohydrates sa diyeta, kung ano ang aming naoobserbahan sa kasalukuyan sagisag. Sa sandaling ito, walang maaasahang pang-agham na pag-aaral na nakumpirma na ang paggamit ng diyeta, maaari kang makakuha ng anumang pagpapabuti sa kalusugan o katawan timbang pagwawasto, ngunit Pagpili sa pamamagitan Miley, ito ay mabuti sapat. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang mang-aawit ay din regular na kasangkot sa Pilates, na kung saan ay nagbibigay-daan upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis.

Diet Victoria Beckham

Gamit ang paglago ng 163 cm Victoria bigat na 49 kg. Of course, ang hugis na ito ay nakamit sa mahigpit na disiplina at mahirap fitness pagsasanay (lalo cardio). Kaagad tukuyin na hindi ito dapat maging anumang solong pagkain, patuloy na-update ng iyong diyeta.

Una, pag-aralan Ang alkalina diyeta. Ano ito ay may mga tampok? Sa mga pangunahing pinagkukunan ng pagkain ay eliminated pagkain na taasan ang antas ng acidity sa katawan ng tao, lalo: karne, keso, kape, cereal, sweets (maliban prutas). Tulad ng alam mo, ay ang calorie paghihigpit ay maaaring mabilis na magtapon off ang labis na timbang, ngunit ito ay hindi inirerekomenda upang ilagay sa isang diyeta ng higit sa 1 buwan. Ang batayan ng diyeta sa parehong oras ay dapat na prutas at gulay na consumed raw nang walang anumang init paggamot. Sa pamamagitan ng ang paraan, ayon sa ilang mga doktor, ang alkalina diyeta pinipigilan ang pagbuo ng ilang mga malalang sakit. Ang karagdagang pag-aralan diyeta "maliit na bilang 5". Kung ikaw ay naghahanap para sa pinakamahusay na epektibong diets, at pagkatapos ay ang opsyon na ito ay magiging isa sa mga pinaka-angkop. Ano ang kakanyahan nito? Ang pangunahing ideya - ay ang paggamit ng tulad ng isang halaga ng pagkain na magkasya sa isang maliit na bilang 5 female palad. Of course, ang mga pagkain ay dapat ding maging kapaki-pakinabang (ibig sabihin ang pagpipilian upang fast food ay hindi gagana). Victoria Bekhemm tulad ng isda (salmon, tuna, trout), berde gulay (brokuli, litsugas, atbp), mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at lahat ng uri ng mga butil (bigas, bakwit, pasta). Sa pangkalahatan, ang pinaka-karaniwang mga produkto, ngunit ang kanilang mga numero ay mahigpit na limitado (araw-araw na diyeta akma sa isang malaking plato). Sa larawan sa ibaba maaari mong makita ang halaga ng mga pagkain na dapat kainin sa bawat araw (sa isang plate).

Diet Cameron Diaz

Ang magandang aktres ay naka-42 taong gulang, ngunit siya mukhang magkano ang mas bata. Ano ang maaari kong sabihin tungkol sa kanyang diyeta? Ng interes ilang mga prinsipyo, na kung saan ito ay sumusunod. Narito ang mga ito.

1. Figure B Cameron kumakain oatmeal sa tubig at itlog at gulay.
2. Ang carbohydrates kumakain siya lamang sa umaga, at ito ay napaka-moderate.
3. Sa hapon, ay nagbibigay-daan niya ang kanyang sarili lamang protina at gulay.
4. Mga Paboritong pinagkukunan ng protina - isang isda, dibdib ng manok at steak.
5. Cameron Diaz affords 4Cheat Mga pagkain sa bawat linggo. Ito ay nangangahulugan na ito ay 4 na beses sa isang linggo kumain ng "bawal" na pagkain (sweets, fast food, atbp).

Siyempre, ang huling punto mayroon ka upang mag-ingat, dahil para sa ilang mga kababaihan na ito ay maaaring hindi mabuting makaapekto ang figure.

Diet Aniston

Jennifer Aniston ay paulit-ulit na kinikilala bilang pinakamalaking magazine sa mundo isa sa mga sexiest kababaihan sa planeta. Sa kanyang 45 taon, ito ay may mahusay na pisikal na hugis, na kung saan ay magiging ang inggit ng maraming mga batang babae. Buong ration mga bituin tulad ng sumusunod.

1. Almusal. Luya-peach iling + toast na may apple butter + keso.
2. Lunch. Salad ng pipino, mga kamatis at feta cheese / bean salad, kamatis, perehil at luntiang mga sibuyas / kintsay sopas.
3. Dinner. Isda tanggalan ng buto na may mani + green beans steamed / salmon na may asparagus at mushroom.

Ito ay tulad ng isang epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, na nagpapahintulot sa Jennifer Aniston hitsura magkano ang mas bata. Sa karagdagan, ang aktres na idinagdag sa iyong diyeta sa wakas-3 mataba acids, na magkaroon ng isang positibong epekto sa kalusugan. Sa pangkalahatan, ito ay sapat na iskor sa nutrisyon, dahil doon ay ang mga ideal na sukat ng protina, taba, carbohydrates, bitamina at mineral.

Mahalaga mga prinsipyo

Natalakay na natin ang maraming iba't ibang diets na makakatulong sa iyo makakuha ng isang magandang pagkakaangkop. Ngayon subukan upang sabihin sa iyo ang tungkol sa mga pinaka-mahalagang mga prinsipyo na sinundan para sa anumang diyeta.

1. Kumain lamang ang mga sariwang produkto. Huwag kumain package, naproseso, naproseso at pino pagkain.
2. Kumain ng mas maraming gulay sa buong araw.
3. Uminom ng 3-4 liters ng tubig araw-araw.
4. Ang ikatlong ng araw-araw na diyeta ay dapat binubuo ng mababang-taba pinagkukunan ng protina. Ito dibdib ng manok, pabo, karne ng baka, kuneho, itlog puti at higit pa. Ang bawat pagkain ay kinakailangan upang magdagdag ng isang tiyak na bahagi ng protina (protina). Ito ay makakatulong sa maging matatag ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, pati na rin magbigay ng isang pakiramdam ng pagkasawa.
5. Kailangan namin ang karapatan na taba, ngunit sa walang kaso ay hindi maaaring pumunta sa malayo.
6. Ibukod mula sa mga diyeta ng mga pormal na pagkain: walang tinapay at pasta, sweets (maliban prutas), puti bigas.
7. Walang alak, dahil ito ganap na hihinto ang proseso ng paggamit ng taba ng enerhiya! Kasabay nito, ito inhibits ang metabolismo.
8. Ito ay kinakailangan upang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa bawat 2-3 na oras. Of course, ito ay dapat na maliit na mga bahagi.
9. Ito ay kinakailangan na maging creative sa kusina, sa gayon ay hindi na magkaroon ng pagod ng parehong bagay.

Ito ay isang napaka-epektibong diyeta na ay hindi lamang magtapon ng off labis na timbang, ngunit din upang mapabuti ang kalusugan sa pamamagitan ng tamang nutrisyon.

Ang ideal na pagkain para sa mga kalalakihan

Ngayon hindi lamang sa mga batang babae nanonood ng kanilang mga numero, ngunit unting lalaki ay nag-aalala tungkol sa kanilang mga hitsura. Siyempre, para sa pinakamahusay na mga resulta, ito ay kanais-nais upang makisali sa anumang uri ng isport na nagsasangkot ng pisikal na aktibidad sa iyong katawan.

1. Almusal. 3 buong itlog + 3 toast.
2. Snack. Fruit + (a) mani.
3. Lunch. Dibdib ng manok / steak / fish + rice / patatas / bakwit. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang mga dekorasyon na hindi dapat maging higit sa 100 g
4. Snack. Yogurt + mani.
5. Dinner. Lettuce / broccoli / spinach + fish / steak.

Tulad ng isang pagkain ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang perpektong hugis. Siyempre, kami ay lahat ng mga tao, at samakatuwid ay sumunod sa isang 100% kapangyarihan mabibigo mode, paglabag sa kanyang kinakain burger o kendi. Advice sa iyo: ayusin ang mga paglabag na ito, upang mabawasan ang kanilang mga negatibong epekto sa isang minimum. Sa pangkalahatan, ito ay pretty epektibong diyeta. Ang menu ay maaaring iba-iba sa view ng mga bagong produkto, na siyempre ay hindi maaaring maging masyadong taba (baboy mataba isda, iba't-ibang sauces) at naglalaman ng mga simpleng carbohydrates (sweets).

Panandaliang diyeta

Ang uri ng diets ibig sabihin ay "mabaliw" diyeta na ay hindi inirerekomenda para sa isang mahabang panahon upang ilagay. Ang bagay ay na ang malaking kakulangan sa calories ating katawan slows down ang metabolismo, na kung saan ay kung bakit ang pagbaba ng timbang ay lubha mas mabagal, pagguhit ng higit pang mga negatibong kahihinatnan para sa iyong kalusugan. Kaya, ano ang mga may-epektibong diyeta para sa 10 araw? Bilang halimbawa, kumuha ng dalawang "astronaut pagkain" at "guhit". Ano ang kanilang mga punto? Sabihin Nakaharap ito. astronaut Diet

• ​​Almusal. Pinakuluang itlog + 250 ml ng yogurt / nonfat yogurt / coffee na walang asukal.
• Lunch. Sopas na may dibdib ng manok at gulay chicken + + 250 ml ng yogurt / nonfat yogurt / coffee na walang asukal.
• Snack. 250 ml ng sinagap na yoghurt.
• Dinner. Mababang taba na cottage cheese.

Tulad ng iyong nakikita, sa pagkain ay halos walang carbohydrates, na bigyan kami ng ang pinakamalaking halaga ng enerhiya. Kasabay nito, ito ay iminungkahi loading dosis ng mga produkto ng protina payagan koi upang mapanatili ang normal na "performance" ng ating katawan. Iyan ay tulad ng isang diyeta - mabilis at mahusay.

Ang mga guhit na pagkain

Medyo isang nakawiwiling uri ng pagkain, ang kahulugan ng kung saan ay nabawasan sa isang paghahalili ng protina at karbohidrat araw, na lumilikha ng magandang kondisyon para sa nasusunog taba. Lahat ng 10 araw mong mahigpit na ipinagbabawal upang kumain ng asin, alak, asukal at iba't-ibang pampalasa.

Protein araw (1, 3, 5, 7, 9):

• Almusal. Pinakuluang itlog + litsugas.
• Tanghalian, isang hapon meryenda at hapunan. Chicken suso tasa ng sinagap na gatas +.

Sa araw na kailangan mong uminom ng 2-3 liters ng tubig.

Carbohydrate araw (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg ng gulay sa buong araw (at maaaring maging init ginagamot).
• Dinner. Salad ng karot, beets, repolyo, mansanas at lemon juice.

Siyempre, huwag kalimutan na uminom ng sapat na tubig sa buong araw. Marahil ito ay ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil ang dami ng calories ay hindi kahit na maabot ang 1500 sa bawat araw.

Sa wakas,

Babae't lalaki laging nais upang tumingin bilang mabuting hangga't maaari upang maakit ang pansin ng bawat isa. Medyo madalas na isang mahalagang balakid sa path na ito ay nagiging sobrang timbang, na kung saan walang sinuman ang may gusto. Sa artikulong ito, susuriin namin ang pagiging epektibo ng diets, mga review na kung saan halos lahat na sinubukan ito, ito ay lubos na positibo. Subukan ang hindi bababa sa isa sa kanila, at pagkatapos ng ilang linggo mapapansin mo mahusay na mga resulta mula sa kung saan ay nanginginig. Good luck!