Jogging - ito ay tulad ng? Mga benepisyo at harms ng jogging

Kani-kanina lamang ito ay naging napaka-fashionable na gawin sports. Ngunit dahil ang dagdag na pera sa mga klub ay hindi sa lahat, pinili ng mga tao ay bumaba sa mas maa-access mga paraan ng pisikal na aktibidad. Isa sa mga ay jogging. Ito ay nangangailangan lamang ng isang pares ng mga kumportableng sapatos, sportswear at angkop na lokasyon (sariling bakuran, isang gilingang pinepedalan sa bahay, isang kalapit na parke, at iba pa.). Ngunit upang makakuha ng mga benepisyo mula sa pagtakbo, kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan. Tungkol sa mga ito kami ay talakayin sa artikulong ito. Gayundin, subukan upang bigyan ang buong pagsasaalang-alang sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad na kahit na isang baguhan, pagkatapos ng pagbabasa ng mga tanong lumitaw: "Jogging - ito ay tulad ng" Kaya, kami ay magpatuloy.

Sino ang maaaring tumakbo?

Tanging ganap na malusog na mga tao ay maaaring magtrabaho nang walang ng pangangasiwa ng isang doktor ng regular. Kung nakuha mo o sakit sapul sa pagkabata puso, diabetes, hypertension, mga problema sa mata (mga pagbabago sa retina), pagkatapos ay siguraduhin upang pumunta sa doktor para sa konsultasyon. Hindi ka maaaring kapabayaan ito, dahil napaka-ilang mga tao malaman tungkol sa lahat ng kanilang mga karamdaman. Para sa karamihan ng mga tao ay lubos na minimal passing eksaminasyon (ECG, presyon, kolesterol at asukal sa dugo).

Jogging - ito ay tulad ng? Mga benepisyo at harms ng jogging

Anong oras na tumakbo?

Para sa mga lalaki, walang iisang sagot sa tanong na ito, kaya sila ay maaaring pumili ng pinaka-maginhawang panahon ng pagsasanay. Para sa magandang kalahati - ito ay tiyak na isang gabi jog. Ang pakinabang ng mga ito ay kaugnay sa isang eksklusibo babae aspeto: ang halaga ng mga hormones na sumusuporta sa mataas na pisikal na aktibidad ay umabot sa kanyang rurok lamang sa dulo ng araw. Bago sa gabi pagsasanay light snack. Huwag tumakbo sa isang walang laman ang tiyan.

Saan upang simulan?

Baguhan mga runners ay pinapayuhan na masira ang iyong pag-eehersisyo sa dalawang yugto - isang oras at distansya. Sa unang araw patakbuhin mo dahan-dahan at hindi higit sa 15 minuto. Pagkatapos ng bawat dalawang session at dagdagan ang oras sa 5 minuto, hanggang sa makuha mo sa 40. Kung ito ay posible upang patakbuhin ang buong tagal ng panahon madali at dyspnea, ito ay posible upang magpatuloy sa remote na panahon. Sa unang araw patakbuhin mo ang sa pamamagitan ng 4 na kilometro sa ikalawang - 2, ang ikatlong - ikaapat na araw 1. - iba pa, ang ikalimang - 2 kilometro, ika-anim - 4. lumiliko anim na-araw na cycle pagkapagod.

Sa pamamagitan ng ang paraan, sa panahon ng talakayan ng mga programa sa pagsasanay sa mga forum at madalas rises talakayan sa mga social network: "Jogging: pakinabang o pinsala" Tingnan natin ang isang masusing pagtingin sa isyung ito.

Jogging - ito ay tulad ng? Mga benepisyo at harms ng jogging

Ang paggamit ng run:

- pagpapatibay ng mga kalamnan (lalo na puso);

- pagpapabuti ng metabolismo;

- presyon ng drop;

- pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;

- pinabuting sikolohikal na estado;

- pagbabawas ng halaga ng masamang kolesterol;

- isang pagtaas sa buhay pag-asa sa pamamagitan ng 5-6 taon (Research Danish cardiologists);

- oxygen saturation ng mga tissues at cells.

Ang pinsala run

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay kaugnay ng isang malubhang load sa mga tinik, pati na rin ang mga kalamnan, ligaments at joints ng paa. Samakatuwid, sa kaibahan sa mga karaniwang paglalakad, pagtakbo magkano ang panganib ng pinsala. Sa kanyang katawan ng tao ay halos ganap na hiwalay at muli ay bumaba sa lupa. Maaari mo ring sabihin na ito ay isang maliit na drop (bagaman kontrolado). Sa landing ang gulugod at leg joints maranasan ang pag-load, maraming beses ang bigat ng tao. Kuha Power pagtaas kung solid tumatakbo ibabaw (aspalto) o may-pansin sa ay sobra sa timbang. Gayundin mapanganib na mga mabibigat na naglo-load sa anyo ng isang napaka-long distance o masyadong mataas na bilis. Kung ang mga ito ay regular na, at pagkatapos ay sa iyong kalusugan, maaari mong "paalam".

Jogging - ito ay tulad ng? Mga benepisyo at harms ng jogging

Jogging: kung ano ang mga kalamnan gumagana?

Kapag gumagawa ng anumang uri ng isport ay napakahalaga upang maunawaan kung ano mismo ang kang magsanay. Jogging strengthens halos lahat ng mga leg muscles (hita, guya). ay nagsasangkot din ang mga kalamnan ng tiyan at mga braso. Huling tulong panatilihin ang kanyang balanse at i-save ang mga coordinate. Ngunit ang pangunahing kalamnan gumagana kapag tumatakbo - ay ang puso. Human "engine" ay napapailalim sa likas at kapaki-pakinabang na pag-load, na higit na mabuti para sa kalusugan sa pangkalahatan. Pagkatapos lamang ng ilang linggo pagkatapos ng simula ng mga sasakyang-dagat pagsasanay ay magsasabi sa iyo "salamat sa iyo".

Jogging - ito ay tulad ng? Mga benepisyo at harms ng jogging

run jog Technique

Pagsunod nito ay lubos na mahalaga, dahil kung ang isang maling ilipat ang load sa katawan ay ipinamamahagi nang maayos.

Hindi alintana ng kasarian at edad, ang bawat runner ay upang mapabuti ang tumatakbo diskarteng. Ito ay magbibigay-daan upang pagtagumpayan ang distansya na may mas mababa pagsisikap at may dakilang kasiyahan.

Ang mga taong hindi pa nakapasok sa tanong na: "jogging - ito ay tulad ng," madalas na gawin ang mga pagkakamali ng nagsisimula upang makisali sa magaspang lupain. Ito ay isang pulutong ng stress sa babasagin ligaments, joints at mga kalamnan. Kailangan nilang adaptation. Samakatuwid, simulan ang jogging pag-eehersisyo sa antas ng lupa at lamang matapos ang isang panahon ng transisyon sa intersection.

Ang tamang tumatakbo diskarteng kasing simple at natural na paglalakad. pumunta ka tuwid, itaas na katawan ay balanced na may kaugnayan sa hips. Kasabay kamay na may deployed sa loob ng thumbs gumana nang maayos at madali swings pasulong. Dito sa tulad ng isang lundo paraan at dapat tumakbo. Ngunit huwag masyadong tumutok sa pagpapatakbo ng diskarteng. Ang pangunahing bagay - upang pakiramdam kumportable. Makinig sa iyong katawan, at ito ay i-prompt ang pinaka-maginhawang paraan.

Jogging - ito ay tulad ng? Mga benepisyo at harms ng jogging

Ang pangunahing mga patakaran ng run

1. Angkop na kagamitan

Cross-country mga pag-aaral ay hindi kailangang kumplikado kagamitan. Kailangan mo lamang sapatos na pantakbo at kumportableng damit. Mas mahusay na upang bumili ng sapatos na may makapal na kakayahang umangkop soles na pinapadali epekto ng vibration sa gulugod.

Tulad ng para sa mga damit, at pagkatapos ay init ito ay dapat na madali. Sa malamig na ay mas mahusay na upang magsuot ng ilang mga kamiseta para sa layering, na panatilihin ang init. Siyempre, sa simula ng pagsasanay ikaw ay cool, ngunit sa katapusan ay tiyak na magiging mainit.

2. Pag-moderate

Ang puso kalamnan ay hindi dapat overstrained. Kaya ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pagsasanay - ito ay masaya. Ang mga taong nagsisimula pa lang upang harapin at hindi alam ang sagot sa tanong na "jogging - ito ay tulad ng" sinusubukang i-set talaan ng distansya at bilis. Huwag nga kayong magsigaya sa kanila. Kalusugan kailangan upang tumutok lamang sa ang kabuuang oras ng pagsasanay.

3. interval Compliance

Tumatakbo sineseryoso ikinarga ligaments, na kung saan ay dapat na post-ehersisyo pagbawi. Samakatuwid, pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo ay nangangailangan ng isang araw ng pahinga.

4. Ang pagpili ng tamang ibabaw

Upang patakbuhin ang mga mapanganib na masyadong malambot (buhangin) o ikaw ay masyadong matigas (aspalto) surface. Kaya pumili ng isang bagay sa pagitan ng mga ito (pitch, goma patong). Sa karagdagan, ito ay mas mahusay na hindi upang makisali sa mga tumatakbo pataas o sa kanya. Ito ay masama para sa mga tuhod.

5. Walang sakit

Kahit na sa kaso ng isang maliit na pinsala sa katawan (kakulangan sa ginhawa sa ligaments, tendons stretch, at iba pa. D.) Dapat iwanan ang pagsasanay. Sa mga naturang kaso, sumakay ng bisikleta o swimming perpektong palitan ang iyong jogging. Paano patakbuhin, ito binanggit sa itaas. Matuto na ito, at ang panganib ng pinsala sa katawan ay minimal.

Jogging - ito ay tulad ng? Mga benepisyo at harms ng jogging

6. Ang kakayahan upang makapagpahinga

Habang tumatakbo, ito ay nangangailangan ng hirap sa trabaho ang binti kalamnan. Ngunit ito ay hindi nakakaapekto sa iba pang bahagi ng kalamnan. Kaya matuto habang jogging mag-relaks leeg, balikat, dibdib at itaas na likod. Upang makamit ang mas madali sa mababang bilis.

7. na regular

Kailangan mong tumakbo ay naging isang ugali. Sa katunayan, ang paggamit ng mga ito ay magiging lamang sa mga regular na trabaho. Huwag kanselahin ang run dahil sa lagay ng panahon. Pagsasanay sa ulan ay magiging isang mahusay na paraan ng paggawa ng asero at para sa mga character at para sa mga organismo bilang isang buo.

Umaasa kami na ang artikulong ito ay naging kapaki-pakinabang, at ikaw ay hindi na magtanong: "Jogging - ito ay tulad ng?". Nais naming sa iyo ng isang malusog at produktibong pag-eehersisiyo!