Ang mabisang magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang at ang pagbuo ng ang mga binti ng kanilang relief

Ano ang kailangan mong malaman sa paglaban sa labis na timbang?

Ang mabisang magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang at ang pagbuo ng ang mga binti ng kanilang relief

managinip upang gawin ang mga figure mas madali at mas eleganteng, habang ang makabuluhang pagbabawas ng lakas ng tunog ng buong katawan? Pagkatapos, sa paglaban sa labis sa timbang ay tumutulong sa iyo upang makihalubilo sa fitness - pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng lakas ng pagsasanay na pinagsama sa cardio. Ang unang bagay upang makakuha ng mapupuksa ang taba na ay binuo sa mga binti. Gayundin kailangan na gawin ang lakas ng pagsasanay na may pagitan ng 2-3 session bawat linggo. Sila, na sinamahan ng cardio, na naglalayong aktibong nasusunog calories.

Ang mabisang magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang at ang pagbuo ng ang mga binti ng kanilang relief

Ang pinakamahalagang bagay - huwag lumampas ang luto ito: nagtatrabaho sa mga malalaking timbang ay maaaring magpapagod sa o kaya mahirap upang mag-usisa up ang mga binti, ang mga ito ay maging kahit na mas makapal, at nakakapagod na ehersisyo ay maaaring labanan ang lahat ng mga cravings para sa mga klase. Isang beses sa isang linggo kailangan mong gamitin ang pool. Tubig na pamamaraan - ang pinakamahusay na magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang mga binti. At huwag kalimutan na malapit na sinusubaybayan ang kanilang diyeta. Ayon sa karanasan na atleta, na ay able sa makamit ang kanilang mga layunin, lamang ang trabaho at pasensya upang makatulong sa ilang buwan upang makamit ang tagumpay at mapagmataas upang ipakita ang kanilang mga nagawa. Ito ay lamang pagkatapos ng isang mahaba at nakapapagod na ehersisyo sa iyong mga kaaya-aya lakad ay maaapektuhan mahigit isang ginoo.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang leg

1. kalahati ng bilog paa. Upang magsagawa ng ganitong uri ng ehersisyo na kailangan mo upang dalhin ang tao sa isang upuan, dalhin ang anumang foot forward, ilagay sa medyas, mga kamay pababa sa kahabaan ng hips. Upang gawing mas madali upang mapanatili ang iyong balanse, maaari mong dalhin ang iyong mga kamay sa gilid. Ito ay kinakailangan upang yumuko ang binti sa tuhod at upang ibalangkas isang kalahati ng bilog sa ibabaw ng upuan sa likod ng upuan. Maaari mong palubhain ang exercise at upang makilala sa likod ng upuan. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay dapat na pinananatiling tuwid at hindi i-block ang pagsuporta sa binti sa tuhod.

Ang mabisang magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang at ang pagbuo ng ang mga binti ng kanilang relief

2. Lead paa. Bilang isang resulta ng pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ay sanay na, ang outlet hita. Upang maisagawa ito, ito ay kinakailangan upang harapin ang likod ng stools, mag-foot dahan-dahan ilipat sa isang tabi at ilagay sa isang suntok. Kamay ay dapat na nakaposisyon sa likod ng upuan. Paghinga ay kinakailangan upang iangat up ng isang leg sa isang anggulo ng 45 degrees, upang antalahin para sa isang ilang segundo sa hangin at binabaan sa ang panimulang posisyon. pabahay ay dapat na gaganapin patayo habang pagkontrol sa tensyon ng likod kalamnan at tiyan. Huwag subukang gumawa ng anumang mga biglaang primaries magsanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

3. Mag-upgrade sa medyas. Bilang isang resulta ng pagsasanay na ito strengthens ang mga kalamnan ng mas mababang mga binti. Upang gawin ang mga paggalaw na kinakailangan upang harapin ang stool, ilagay ang kanyang mga paa sa lapad ng pelvis, hands - on ulit. Ito ay kinakailangan upang tumaas sa iyong toes habang ikaw huminga nang palabas at magtagal para sa isang ilang segundo. Sa lumanghap, maaari mong dahan-dahan bumaon sa sakong. Maaari mong palubhain ang exercise at gumawa ups sa isa binti.

konklusyon

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring gawin sa bahay. Salamat sa kanila, ang bawat batang babae ay madaling mawalan ng timbang at ibahin ang anyo ang iyong katawan sa perpektong.