Ano ang mangyayari tumatakbo diskarteng

Atleta na kasangkot sa tumatakbo, alam na upang epektibong patakbuhin ang ruta at hindi makakuha ng pinsala, ay dapat na-obserbahan tumatakbo diskarteng ito, pagkatapos ay ang load ay ipinamamahagi nang mas mahusay. Ito ay naiiba kapag tumatakbo sa paglipas ng mahaba at maikling distansya. Ano ang dapat na ang diskarte sa parehong mga sitwasyon, alamin namin higit pa. Simulan ang pagsasanay upang maging isang maliit na mainit-init-up upang ihanda ang mga kalamnan sa load. Maaari mong mabatak ang iyong mga paa, gumanap squats, baluktot, lumalawak nang kaunti - at higit pa!

Diskarteng long distance tumatakbo

Long ruta atleta ay ang layo mula 3 hanggang 10 kilometro. Equipment tumatakbo ang haba distances ay nagpapahiwatig ng isang pinakamainam na posisyon ng katawan sa paggalaw, na magbibigay ng maximum na mga resulta pag-eehersisyo at ang hindi bababa sa pagkapagod. Ang katawan ng tao ay dapat na bahagyang tikwas pasulong. Leg, matatagpuan sa harap ay dapat na prisognuta at paa pads ay dapat na talbog at malumanay pindutin ang treadmill na parang pusa. Pagkasuklam ay dahil sa ang mas mababang leg muscles, jogging leg sa parehong oras ay nananatiling linya. Kamay ilipat mabilis, elbows baluktot sa isang bahagyang anggulo.

Paghinga habang tumatakbo ang isang long distance Na patungkol sa paghinga ritmo, ito ay para sa bawat indibidwal. Kadalasan ang tempo ay ang mga sumusunod: 2 hakbang upang huminga - exhale 2-3. Ang ilang mga ATLETA ay inhaling at exhaling tanging bibig o ilong. Gayunpaman, ito ay mas mahusay na upang huminga hangin ilong, bibig at huminga nang palabas, tulad ng sa unang kaso habang mabagal na takbo, maaari mo lamang palamig ka baga. Sa pangalawang - ay paghinga mahirap.

appliances sprint

Sprint ay lubos na karaniwan sa mga atleta sa kumpetisyon. Nito espesyal na tampok ay ang pangangailangan upang ilipat sa tunay na bilis sa buong landas 60-400 metro. Ito tumatakbo diskarteng nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, at may kasamang ilang mga disiplina ng athletics. Siya tren ang binti lakas, kasanayan bilis, strengthens ang cardiovascular system, dahil mayroon na magtrabaho sa isang kakulangan ng oxygen.

Sprint Binubuo ng apat na bahagi: simula, acceleration, overcoming ang ruta at tapusin. Dapat magsimula ng isang kilusan na may isang espesyal na posisyon - mababang start, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang powerfully itulak at makakuha ng maximum na bilis mabilis. Ang pinakamatibay na leg ay dapat na sa harap, at ang mahina - sa likod. Hands may pagitan balikat lapad. Sa command "pansin" ng timbang ng katawan ay inilipat sa harap ng paa, katawan leans forward. Kapag ang sound "martsa", ito ay kinakailangan upang itulak ang iyong mga kamay at simulan ang kanilang trabaho magilas. Sa pangalawang yugto ay dapat na magpataas dalas at haba hakbang, na kung saan ay nakakamit kapag ang run 30 metro. Ang tempo ay pinananatili hanggang sa katapusan ng path. Pagpapatakbo ng diskarteng ito upang mapabilis load ang lahat ng mga kalamnan leg, kaya pisikal na fitness ay mahalaga. maaari ito mapapabuti, tumatakbo sa relief ibabaw o pataas, kahaliling high-speed at normal tumakbo.

Breath sprint

Paghinga ay naiiba mula sa isa na kinuha kapag malayuan tumatakbo. Paghinga ay dapat na at ang bibig at ilong. Kung lamang upang huminga sa pamamagitan ng ilong, pagkatapos ng katawan ay walang sapat na oxygen, hindi siya maaaring gumana sa buong kakayahan. I-clear ang ritmo ay hindi dito, ito ay bumubuo ng sarili nitong. Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang igsi sa paghinga ay maaaring mangyari hindi lamang sa mababaw breaths, ngunit din mula sa hindi kumpletong pag-expire, dahil ang baga ay hindi ganap na-clear.