Ano ang mga pagsasanay para sa mga balikat

Natural, ang mga sinanay na mga balikat palaging hitsura napakabuti. Ngunit upang gawin iyon pa rin nila kailangan upang maayos na tren. Kung hindi, walang kaakit-akit ang isa nakikita nila. Upang dagdagan ang kalamnan na kailangan mong gawin espesyal na pagsasanay para sa balikat.

Ang mga pagsasanay set

1. Climbs kamay na may weights pasulong. Upang gawin ito, kumuha ng isang dumbbell at dalhin ang mga orihinal na posisyon. Unang itataas ang isang kamay sa sandaling ito kapag punlo at iba pa ay hindi sa parehong antas na may mga mata. Pagkatapos nito, ito ay kinakailangan upang dahan-dahan na mas mababa. Habang ang pagbaba ng isang kamay upang simulan ang pangalawang elevator. pagsasanay na ito ay ginanap nang walang i-pause, sa estilo swing. Kasabay ito ay hindi kinakailangan upang iangat weights, dahil ang katawan sa parehong oras ay mawawala ang balanse na ay tanggalin ang ilan sa load.
2. Ang mga pagsasanay para sa balikat ring isama ang mga kable sa bending pasulong. Upang gawin ito, gawin ang mga missiles at umupo sa isang bench, pagkakaroon ng sarado up. Susunod na kailangan mong sandalan pasulong hanggang sa dibdib ay hindi hawakan ang thighs. Pagkatapos nito, pilasin ang sakong mula sa sahig. Sa ibang salita, batay sa ang ibabaw na kailangan lamang ng medyas. Tumatawag sa shell, dapat mong simulan upang taasan ang mga ito sa iba't ibang direksyon. Ang palad ay dapat na maipadala down, at gawin ang isang maliit na kamay liko sa elbows. Exercise ay dapat na ginanap sa dahan-dahan.
3. Susunod na hanapbuhay na kung saan ay kasama sa pagsasanay para sa mga armas, ay Dumbbell kable nakahiga sa nakakiling bench. Magaling tumutulong sa palakasin ang balikat magsinturon. Upang gawin ito, pumunta patagilid sa isang hilig bench. Ang diin sa kasong ito ay dapat na natupad sa kanyang tuhod. Sa kamay na libre, dapat mong gawin ang isang Dumbbell at simulan ang pagtataas ng ito up hanggang sa punto hanggang umabot sa isang punto sa itaas lang ng balikat. Pagkatapos nito, kailangan mo ng isang kamay na may mga shell dahan-dahan na mas mababa. Pagkatapos ng isang tiyak na bilang ng mga repetitions ng parehong bagay na dapat gawin, at ikalawang kamay.
4. Ang ehersisyo para sa mga balikat ay nagsasama ng bench press na may dumbbells sa isang sitting posisyon. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa bangko, kumuha ng mga kamay ng bala sa balikat. Ang palad ay dapat na sa gayon ay nakadirekta pasulong, at ang kaniyang mga kamay ay nasa mga balikat. Mula sa orihinal na posisyon at dapat simulan upang maisagawa ang bench press dumbbells up. Sa kurso ng kamay ay hindi dapat tanggihan.
5. Complex balikat magsanay karagdagang nagsasama ng isang press baras, na kung saan ay nagawa dahil sa ang ulo. Upang gawin ito, dapat mong gawin ang mga posisyon ng pag-upo sa bench. Ang mga kamay ay dapat na kumuha ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak barbell. Pagkatapos na kailangan mong itaas ang mga ito tuwid up at simulan upang babaan ang barbell sa likod ng iyong ulo bilang mababang hangga't maaari sa pamamagitan ng bending iyong elbows. Mag-armas ay dapat na nasa isang vertical posisyon. Break hindi kinakailangan na kapag isinasagawa ang pagsasanay.

Push-pull at

Ang lahat ng ito, siyempre, ay maaari lamang gawin sa gym. Ngunit kung hindi ka maaaring pumunta doon madalas, maaari mo pa ring gawin ang mga magsanay para sa balikat. bahay na ito ay magiging madaling gawin gamit ang push-ups at pull-ups. Lamang kapag ito ay kinakailangan upang kahaliling grips, pagbabago ng mga ito sa bawat isa. At huwag pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili. Kung hindi man, ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay ilagay down ang alisan ng tubig.