Paano lumikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang?

Habang binubulay-bulay natin ang mga problema ng pagbaba ng timbang, karamihan sa mga kababaihan na sinusubukan upang mahanap ang isang perpektong diyeta menu upang pagbaba ng timbang ay mabilis at walang kahirap-hirap. Pero himala, tulad ng alam namin, ay hindi mangyayari. Alinsunod dito, ang lahat ng mga opinyon tungkol sa mga produkto na may supposedly defunct calorie, na nagbibigay-daan upang mawala ang timbang, ay isang gawa-gawa lamang. Sa katunayan, pagbaba ng timbang ay lamang dahil sa ang pagbabawas ng kabuuang pagkainit ng paggamit. Alinsunod dito, ang pangunahing gawain sa kasong ito - gawin ang mga tamang diyeta menu na magpapalabas ng ninanais na resulta. Pag-iisip sa pamamagitan ng iyong diyeta, dapat isaalang-alang ang ilang mga espesyal na tampok. Halimbawa, pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti, sa kaso ng masyadong matigas pag-aayuno tao ay maaaring sa isang pare-pareho ang estado ng stress, na kung saan ay hindi isang positibong epekto sa kanyang kalusugan.

Ang mga prinsipyo ng pagguhit up ang menu

Bago ka lumikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang, ito ay kinakailangan upang maunawaan na ito ay dapat na maging ganap na balanseng. Walang malubhang mga paghihigpit hindi ito ay dapat na naroroon sa prinsipyo. Masyadong mahinang nutrisyon humantong sa isang spike sa asukal sa dugo, na siya namang ay nagsisimula ang iba't-ibang proseso na mabagal na pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga mahalagang punto ay na ang diyeta menu para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat maglaman ng mabilis carbohydrates, na kinabibilangan ng iba't-ibang Matamis at pastry. Gayunpaman, ito ay hindi kinakailangan upang iwanan ang mabagal na carbohydrates, na kung saan ay kinakailangan upang dumalo sa pagkain sa anumang paraan, ngunit sa kondisyon na ang mga ito ay ipinamamahagi pantay-pantay sa buong araw. Kabilang dito ang mga pagkaing mayaman sa fiber, na tumutulong upang ayusin ang mga gawain ng digestive system at magbigay ng sustansiya ang katawan na may enerhiya. Accounting para sa pagbaba ng timbang menu, huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina, ang paggamit ng kung saan ay sapilitan kung mag-ehersisyo sa iyo. At ang average na diyeta, dapat ay mayroong hindi bababa sa dalawang gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Tulad ng para sa taba, isinama nila ang isang sistema ay dapat na napaka-ingat, lalo na kung ang mga ito ay ng hayop pinanggalingan. Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga isda, na kung saan ay naglalaman ng kapaki-pakinabang para sa makinis na operasyon ng katawan polyunsaturated mataba acids.

Mga pagkain

Anumang menu para sa pagbaba ng timbang ay dapat na magsama ng ilang mga pagkain, tulad ng karamihan sa mga ito ay binuo sa mga prinsipyo ng ang tinatawag na fractional kapangyarihan. Ito ay ipinapayong upang mababad ang iyong katawan na walang mas mababa sa anim na beses sa isang araw, ngunit ang bilang ng mga piraso ng nilalaman ay dapat minimal. Ito ay maiwasan ang overeating at hindi pakiramdam gutom sa panahon ng araw. Sa karagdagan, ang pagkain menu na naglalaman ng ilang mga pagkain ay "maghiwa-hiwalay" isang metabolismo sa nais na antas ng trabaho, na siya namang ay mag-ambag sa ang pagkawala ng mga dagdag na kilo. Bago ka magsimula upang obserbahan pinagsama-sama mode, ito ay dapat na sapilitan upang kumonsulta sa isang doktor, bilang ilang mga malalang sakit tanggihan ang posibilidad ng pagkain paghihigpit.