Push-ups: ang paggamit at rekomendasyon ng Pagpapatupad
Push-ups - ito ay isang mahusay na ehersisyo, na kung saan kasangkot halos lahat ng mga kalamnan ng katawan. Sa karagdagan, ang pagpapatupad nito ay hindi nangangailangan ng espesyal na mga kondisyon - meter dalawang libreng lugar - at sa iyo makuha ang ninanais na resulta. Mahusay exercise - push-ups, mga benepisyo mula sa mga ito hindi kapani-paniwala: pagbuo ng triseps, deltoid at pektoral kalamnan harap. Iyon ay, sa prinsipyo, ang lahat ng mga kalamnan, tulad ng sa bench press sa gym.
Wastong pagganap diskarteng
Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang tamang diskarte ay napakahalaga, kung hindi man ang paggamit ng push-ups ay hindi kaya mahusay. Ang unang bagay upang panatilihin ang isang mata sa ang posisyon ng likod at puwit - ang katawan ay dapat na nasa isang tuwid na posisyon, kapag tiningnan mula sa gilid, ang pinuno - pagtingin sa sahig. Sa panimulang posisyon - mga armas tuwid. Pagkatapos ay mas mababa ang iyong katawan down na sa pamamagitan ng bending arm sa elbows. Bumaba hangga't ang mga suso huwag hawakan sahig. Magbayad ng pansin sa iyong paghinga: ang pababang paggalaw - sa paghinga, katawan pag-aangat - huminga nang palabas.
Wastong posisyon ng kamay at katawan na may push-ups
Ang posisyon ng kamay direkta load pagbabalanse at timbang ay depende. Kung inilagay mo ang iyong mga kamay sa standard na posisyon - sa lapad ng balikat, ang load ay ipinamamahagi pantay-pantay. Kung ang iyong mga kamay mas malawak kaysa sa balikat lapad upang i-install, ito ay dagdagan ang mga benepisyo ng push-ups sa mga panlabas na bahagi ng dibdib at deltoids. Kung ang distansya sa pagitan ng mga bisig ay nabawasan, ang load ay lilipat papunta sa loob ng mga kalamnan dibdib at triseps. Ang pamamahagi ng pagkarga ay din ay nagbago sa pamamagitan ng pagbabago sa posisyon ng katawan. Mayroong dalawang mga pagpipilian: ang mga binti sa itaas ng kanyang ulo, at ang kaniyang ulo sa itaas ng binti. Sa unang kaso, i-load mo ang tuktok ng dibdib, at ang pangalawang pag-load ay shifted sa mas mababang bahagi ng mga kalamnan dibdib.
kalamnan coaching
Of course, ang base ay hindi kailanman magiging pushups. ang paggamit ng mga ito ay medyo iba - katawan humuhubog sa, body conditioning at pagpapanatili ng buong katawan sa mahusay na pisikal na hugis. Pushup tren at strengthens ang mga kalamnan sa likod, balikat magsinturon, ang pindutin at kahit na mga binti. Sa karagdagan, ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang normalize ang gawain ng mga pangunahing sistema ng katawan.
respiratory system
Kung maayos na maisagawa ang pushups, at ang mga benepisyo ay para sa respiratory system, tulad ng ito ay nasa proseso ng pagsasanay ay nagpapadala ng oxygen sa lahat ng mga organo at tisyu. Pagbaba ng katawan sa push-ups, langhapin ganap na pagbubukas ng dibdib, na nagpapahintulot sa oxygen upang lubos na punan ang baga. Pag-aangat katawan nang sabay-sabay exhale carbon dioxide. Imposibleng sa anumang kaso upang i-hold ang iyong hininga, tulad ng maraming mga batang atleta. Ang kakulangan ng oxygen ay magiging sanhi pagkahilo at panghihina. Lamang kapag kalmado, maindayog paghinga at mabagal na paggalaw sa proseso ng push-ups ay makikinabang.
Mga tip para sa mga nagsisimula
Bago simulan ang isang ehersisyo sa push-ups ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa isang doktor. Na siya ay magbigay ng pahintulot at tukuyin ang saklaw ng pag-load, nang isinasaalang-alang ang iyong fitness at kalusugan. Kung walang mga contraindications upang maisagawa, at pagkatapos ay maaari mong simulan upang ipatupad push-ups, ang paggamit ng unang yugto ay sa mababang load. Iyon ay mas mahusay na upang magsagawa ng isang mas maliit na bilang ng mga push-ups, ngunit gumawa ng mas approach.