Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, dibdib at mga bisig

Bumalik kalamnan - ay hindi lamang ang tamang pustura, ngunit din ng isang mahusay na aesthetic. Ang mga ito ay ang mga pangunahing elemento na lumilikha ng perpektong pigura, isang katawan ng mga tao. Ito ay posible na magkaroon ng sa lugar ng anim na pack tiyan, ngunit kung ang tao sa likas na katangian ng makitid na balikat, walang balita ay hindi makatulong. Narito at kailangan upang malaman kung paano upang palakasin ang iyong likod kalamnan. Hindi ang huling lugar ay ginagamit din sa pamamagitan ng mga kamay at dibdib.

piraso ng ang anatomya

Sa likod ay ang pangunahing latissimus, trapezius at panlikod kalamnan sa dibdib - malaki at maliit, at sa kanyang mga kamay - ang triseps, biceps at bisig. Ang bawat isa sa mga ito ay maaaring pumped, ang paglikha ng mahusay na reliefs at reinforcing kalusugan. Bakit tayo sa thread na ito na sinamahan ng mga grupo ng kalamnan? Dahil may ilang mga pagsasanay na isama ang lahat ng mga ito sa operasyon. Ngayon kami dumating sa ang tanong ng kung paano upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, dibdib at mga braso, malapit na. kailangan mong maingat na basahin sa, dahil dito ay depende sa iyong kalusugan.

Paano upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod?

Ang grupo ng mga kalamnan palakasin mas maganda gamit rods, lalo na may iba't-ibang mga linkage. At dito mo kailangang maging napaka-ingat, dahil kung lumampas ang luto mo ito, maaari kang kumita ng isang napaka-malubhang sakit ng tinik at panlikod. Sa naturang pagsasanay makuha ang pinakamalaking bilang ng mga pinsala.

Sa kabilang dako, kung gagawin mo ang lahat ng bagay kanan, pagkatapos gulugod sakit na hindi ka makakakuha ng anumang. Kaya lang tungkol sa mga pagsasanay, na kung saan ay magbibigay ng isang sagot sa tanong ng kung paano upang palakasin ang likod kalamnan. Upang makamit ang mahusay na mga resulta na kailangan mong gawin ng hindi hihigit sa tatlong mga pagsasanay sa bawat ehersisyo. Kasabay nito, kung nais mong upang makakuha ng lunas, kakailanganin mong gumawa ng labing-limang repetitions, ngunit kung mo lamang puwersahin - iyon ay sapat na para sa pitong. Exercise gumanap ng mas mahusay sa ilalim ng gabay ng isang karanasan coach kung sino ang gumawa sa iyo ang pinaka optimal na hanay ng mga pagsasanay nang walang panganib sa kalusugan. Ngunit kung hindi ka maaaring pumunta sa gym, maaari mong gawin pull-ups, ang pagbabago paminsan-minsan, ang distansya sa pagitan ng mga kamay. Ito ay magbibigay-daan upang makasali ang iba't-ibang grupo ng mga kalamnan ng balikat magsinturon. Ngunit para sa buong pag-unlad ng likod dapat pa ring pumunta sa gym, kung saan fitness equipment ay magbibigay-daan sa iyo upang gawin ang iba't ibang mga uri ng pagsasanay.

Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib?

Dito, masyadong, ay may sarili nitong mga katangian na dapat isaalang-alang. Ehersisyo para sa mga kalamnan ng dibdib nang direkta kasangkot triseps. Dahil ito ay hindi kinakailangan upang pagsamahin ang kanilang pagsasanay sa isang araw. Lahat ng pagsasanay ay ang mga o iba pang mga uri ng mga push-ups, na kung saan ay sapilitang upang gumana ang mga kalamnan dibdib. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang gumana sa mga dumbbells. Para sa mga nagsisimula pagsasanay rehimen ay dapat na mas banayad. Para sa pangkalahatang pag-unlad sa maagang yugto magkaroon ng sapat na push-ups, bench press na may dumbbells sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, itulak-ups sa mga bar at dumbbells impormasyon sa tinatamad na posisyon. Ang bawat isa sa pagsasanay ay dapat isagawa sa tatlong set na naglalaman ng sampung repetitions.

Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng mga braso

Ang grupong ito ay, tulad ng maaari mong maunawaan, ito ay mas mahusay na makilala sa pagitan ng pagsasanay dibdib at likod, bilang ang pagsasanay isama ang gawain ng balikat magsinturon. Pagpapatibay ng mga kalamnan ng kamay Iminumungkahi ng pagsasagawa ng mga klase na may dumbbells at barbells. Samakatuwid, dito upang lampasan ang mga gym side mabibigo. Ito ay nauunawaan na ang mga kalamnan ng pagsasanay ay dapat na isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach, sino ay magagawang sa oras na ikaw ayusin at maiwasan ang nakamamatay pagkakamali na maaaring sanhi ng kapahamakan ang resulta at makapinsala sa iyo. Beginners ay dapat gawin ang alinman sa pagsasanay para sa tatlong set, bawat isa ay may anim hanggang walong repetitions. maaaring natupad Training out nang hiwalay para sa biceps at triseps, at maaaring pagsamahin ang mga gawain ng parehong mga uri ng kalamnan.