Basic pagsasanay sa pagbuo ng mga organismo

Ang bawat propesyonal na atleta, gym, alam kung ano ang "base". Basic pagsasanay na ito ay ang pundasyon ng lahat ng mga programa sa pagsasanay, hindi alintana kung ikaw ay isang tagapag-angat o builder. Sa pamamagitan ng ito diskarte sa pagsasanay ay ibinigay ng pinaka-mabilis at mahusay na pangangalap ng kalamnan mass at ang isang pagtaas sa pisikal na pagganap ng katawan (lakas). Core pagsasanay umiiral sa maraming mga grupo ng kalamnan, halimbawa, bumalik kalamnan, binti, dibdib, braso at iba pa.

Basic pagsasanay sa pagbuo ng mga organismo

Makakabuti pagsisikap

Pagsasama sa pagsasanay ang pangunahing (nangungunang) exercise plan Tinitiyak unti-unting pisikal na pag-unlad ng katawan at kalamnan paglago. Basic pagsasanay ay nangangailangan ng pinakamataas na konsentrasyon at concentration. Hindi tulad ng nakahiwalay na magsanay, patakbuhin sila ay magkano ang mas mabibigat (dahil sa mas sopistikadong kagamitan). Sa kabilang dako, at ang epekto ay magiging mas kapansin-pansin. Para sa kalamnan paglago kalamnan kailangan lang upang bigyan ng pagkapagod ng pagkarga, kung saan ito ay magagawang magbigay ng mga pangunahing magsanay. Sa madaling salita, ang "base" ay palaging kinakailangan upang magsagawa ng at pag-aaral.

Forms pangunahing pagsasanay

Basic pagsasanay sa pagbuo ng mga organismo Upang petsa, ang mundo "iron" mayroong isang listahan ng mga pangunahing pagsasanay sa mga tiyak na mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, pangunahing magsanay pabalik ipinakita bilang deadlifting, pull-ups sa bar, traksyon baras sa belt. Ang bawat isa sa mga ito ay naglalayong sa mataas na kalidad at malakihang pagpaliwanag ng lahat ng mga kalamnan ng likod, balikat at braso. pagsasanay na napupunta pabalik sa mga pinaka-matinding. Ang mga atleta ay dapat ma-itak tamang diskarte sa pagpapatupad ng bawat diskarte sa likod. Basic pagsasanay sa mga balikat tulad ng sumusunod: pindutin ang militar, dumbbell nakatayo kable at hilahin ang baras sa baba. Lahat ng mga ito ay dinisenyo upang i-upload ang tatlong sulok kalamnan, lamang ang bawat ehersisyo sa iba't ibang grado ay nakakaapekto sa ilang mga kalamnan bundle. Balikat kalamnan ay binubuo ng 3 beams. Basic pagsasanay sa mga balikat ng "patayin" sa dalawa o higit pang beams. Bilang resulta, balikat pumped mas mabilis at mas mahusay. Pag-aangat barbell standing, magsanay sa bench Scott, "hammers" - ay ang pangunahing magsanay para sa biceps. On kalamnan grupong ito ay may isang malawak na hanay ng pagsasanay, ngunit ang itaas ay ang pinaka-kapaki-pakinabang at epektibo. Kapag pumping biceps lamang ay hindi maaaring gawin nang walang isang pares ng dumbbells at barbells. Ang pangunahing pagsasanay leg kinakatawan squats, lift sa quads at ang ilang mga pagsasanay para sa guya. Squats - pangunahing pagsasanay, space bumubuo at binti lakas. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan ng pagbibigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng testosterone. Ang mga benepisyo at kagandahan Basic pagsasanay sa pagbuo ng mga organismo

Ang pangunahing ehersisyo sa dibdib - bench press. Kung wala ito kahit saan. Bilang karagdagan sa mga dibdib, bench pumping braso, balikat at may isang static load sa likod at mga binti. Sa madaling salita, ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na ang isa ay maaaring (at dapat!) Mayroon ba sa gym. Maaari mo ring makadagdag sa arsenal kable dumbbells nakahiga at bar. Pagkatapos benching sila ay dalhin ang dibdib sa punto ng pagkaubos (kung ano ang kailangan namin). Basic pagsasanay na gawin ang bawat ehersisyo upang makamit ang isang makakuha sa kalamnan mass. Lamang kailangan upang maging ayon sa bawat araw. Halimbawa, sa unang araw ng pagsasanay upang isagawa ang "base" sa dibdib, sa 2 nd araw - sa likod, sa ikatlong araw, pump up. Sa kasong ito, ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba.