Ang mabisang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang

Malusog na pamumuhay ay isang kumbinasyon ng mabuting nutrisyon, tamang pahinga at, siyempre, sport. Last, bawat isa sa atin pinipili batay sa mga kagustuhan at katawan kondisyon. Sa artikulong ito, kami ay nagpapakita ng hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, na kung saan, kapag pinagsama sa tamang nutrisyon ay kinakailangang magresulta. Upang isagawa ang exercise kakailanganin mo ng isang dumbbell tumitimbang ng tungkol sa 2, 5-4 kg at isang goma band.

Plie na may transmission

Sa pagsasanay na ito, ay utilized binti at balikat. Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay at hilahin pataas ito sa antas ng balikat. Foot, kumalat sa iba't ibang direksyon at tumayo sa iyong mga paa bahagyang. Dahan-dahan maglupasay habang pagtataas ng dumbbell. Kapag pag-aangat mas mababa ang braso sa orihinal na posisyon. Gawin 8 repetitions at i-reload ang dumbbell sa kabilang bahagi, ngunit panatilihin ito sa hip antas. Muli, gawin ang 8 sit-ups at baguhin ang posisyon. Ang nasabing paglilipat ay magiging 7.

Squat kahabaan-tape

Susunod na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng binti, puwitan at likod. Talampakan balikat-width rubber tape ay gaganapin sa parehong mga kamay, na kung saan extend tuwid maaga. Hilain ang tape, at pagkatapos ay nagsisimula na maglupasay at itataas ang kanyang mga kamay sa gilid. Subukang gawin malalim squats, exerting maximum na pagsisikap. Gawin 8 reps, maaari mo na ngayong kumuha ng isang panimulang posisyon. A bit ng isang paghinga, simulan muli, at sa gayon 8 beses. Blow ribbon

Ngayon ang complex ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mga kamay, dibdib at abs. Para sa layuning ito, ilipat ang tape pabalik sa antas ng balikat blades. Una, gumawa ng isang kaliwang kamay, tumataas sa toes at paa ng pag-on sa kanan. Gayundin mapalawak sa parehong panig ng kaliwang hita at sa buong katawan, at pagkatapos ay maaari kang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 15 beses.

Link pa-krus

Ilagay ang iyong mga paa sa tape at kumuha sa kamay Dumbbell (timbang ay tinutukoy sa batayan ng kanilang pisikal na pagsasanay). Pagkatapos nito, pindutin nang matagal ang dulo ng laso arm at sandalan pasulong. Lumiko ang iyong pulso upang ang mga palad nakaharap sa panlabas. Dahan-dahan hilahin ang braso up at babaan pababa. Sapat 12 repetitions.

Tritsepsty duo

Ang aming hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng pagsasanay ng likod kalamnan at triseps. Ikaw muli kailangan ng isang tape, na kung saan ay pinindot hanggang sa sahig ng kaliwang paa. Ang laylay kamay tumagal ng isang dumbbell. Huwag kalimutan na panatilihin ang mga dulo ng ribbon. Dahan-dahan ilipat ang mga kamay forward hanggang sa panahon hanggang ang mga ito ay kahilera sa sahig at mas mababang likod. Gawin 8 repetitions.

Aerobic load

Para sa mabisang pagbaba ng timbang ng ilang weight training ay hindi sapat, na nagreresulta sa lesson plan at ito ay kanais-nais na isama ang ganitong uri ng sports tulad ng tumatakbo, pagbibisikleta o fitness. Unti-unti, ikaw ay matuklasan ang kultura ng isang malusog na paraan ng pamumuhay, at makikita mo kung anong uri ng pagsasanay na angkop para sa iyo.

magrasyon

Wala sa itaas exercise ay walang epekto kung ang iyong diyeta sa panahon ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay hindi tama. Huwag magpadalus-dalos - huwag magutom at huwag kumain nang labis. Stick sa isang nakapagpapalusog diyeta, ang pagbubukod ng lahat ng "hazard".