Ang isang balanseng diyeta - isang pangako ng kagandahan at kalusugan

Mag-iskedyul ng mga modernong babae ay kaya masikip na ang trabaho at araw-araw na buhay sa kanyang halos walang oras upang tumingin matapos ang kanilang sarili. Tumatagal pag-aalaga ng pamilya, hindi siya ay magkaroon ng panahon upang i-play sports, paggamit ng spa at kumain kanan. Ito ay ang pangunahing sanhi ng labis na timbang. Ito ay malinaw na sport at salon - isang bagay ng oras, at ang araw ay hindi walang hanggan. Ngunit ang tamang balanseng diyeta - ito ay siyang bahala sa kanyang sarili, at ng mga kamag-anak.

Konsepto ng diyeta

Kung ang kapangyarihan - ito ay ang tanging abot-kayang paraan para sa iyo na mawalan ng timbang, kalimutan ang salitang pagkain. Resorting sa ang tinatawag na mabilis na paraan ng paglalaglag ang labis na timbang, maaaring irreversibly makapinsala sa kalusugan: teroydeo, metabolismo at ng pagtunaw system. Tulad ng alam mo, ang salitang "pagkain" (mula sa Griyego. Díaita) ay nangangahulugang isang diyeta o lifestyle. Iyon ay, ayon sa mga eksperto, ang isang diyeta - ito ay isang balanseng diyeta na naglalayong isang mabagal na pagbaba ng timbang, pagpapatibay ng mga resulta at ang pangkalahatang kalusugan ng mga organismo. Sa kasamaang palad, regular na kalusugan diyeta maaaring mabilang gamit ang daliri ng isang kamay.

Ang mga pangunahing mga prinsipyo ng balanseng nutrisyon

Ang isang balanseng diyeta - ay niluto nang tama, ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga organismo pagkain. Bakit ang mga tao madalas na hindi mapanatili ang tulad ng isang diyeta para sa isang mahabang panahon at bumalik sa dati para sa isang produkto? Bagay ay na ang "balanseng diyeta" at "gutom" konsepto ay pinaghihinalaang ng mga kasingkahulugan, ngunit may tamang diskarte ito ay ganap na hindi ito ang kaso.

1. Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain. Ito ay salamat sa kanya tumakbo metabolic proseso sa katawan. Almusal ay dapat na ilaw, at naglalaman ng protina at kumplikadong carbohydrates. Pagkatapos ay siya ay magagawang upang ihanda ang katawan para sa isang mas masaganang tanghalian, at hapunan.
2. Mga pagkain ay dapat maging madalas, na hinati sa maliliit na bahagi. Ang pinakamahusay na opsyon - ito ay 5-6 beses sa isang araw. mga bahagi ng volume upang mabawasan. Huwag mag-alala tungkol sa gutom: ilalim ng sistemang ito, ito ay halos di-umiiral na. Ang isang mahusay na bentahe ng mga fractional bahagi ng kapangyarihan ay tama pamamahagi ng mga protina, taba at carbohydrates: pagpasok ng katawan sa maliit na halaga, sila ay hindi tumira sa baywang at hips, at ganap na-convert sa enerhiya.
3. Ang isang balanseng diyeta ganap na nag-aalis junk meryenda pagkain o sandwich, nuts, chips. Ito ay ang mga produktong ito ay isang kaaway sa ating katawan: sila ay taasan ang mga antas ng kolesterol, magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng cellulite at bigat ng nakuha. Palitan ng meryenda ay maaaring maging isang salad, masarap prutas, cottage cheese.
4. 

   Suriin ang iyong diyeta. Tiyak ito ay may masa ng mga hindi kailangan at ganap na hindi pampalusog na mga produkto: asukal, karne, alak, mabula inumin, kendi. Para sa marami, upang abandunahin ang lahat ng ito ay magiging mahirap, ngunit ito ay lamang sa simula.

5. Malusog na pagluluto ay ang susi sa kanyang pagiging kapaki-pakinabang. Kung hindi wasto ang init ginagamot, kahit na ang pandiyeta karne ay maaaring maging higit sa high-calorie at naglalaman ng maraming kolesterol. Mas mabuti, magluto pagkain sa oven o sa isang double boiler, inihaw o multivarka. Iwasan ang Pagprito sa pagkain, lalo na sa langis. Steamed, pinakuluang, nilaga at lutong pagkain - ito ay ang tamang balanseng diyeta.
6. menu para sa isang linggo o sa isang araw (pati na maginhawa) ay dapat maglaman ng sapat na protina. Ang mga ito ay mga mahahalagang materyal para sa recruitment ng kalamnan mass at kailangang-kailangan upang alisin ang likido. Protina ay matatagpuan sa karne, itlog, isda at pagkaing-dagat, maliit na bahay keso. Ay mahalaga sa mga produkto diyeta na may isang mataas na nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na kung saan ay nakapaloob sa mga cereal at sitaw. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya. Maling kuru-kuro na ang malusog na pagkain ay maaaring maging masarap at masaya. Wala alinman sa mga kwalipikadong mga nutritionists o nasa hustong gulang na manipis na tao na gusto hindi sumasang-ayon. Ang isang balanseng diyeta ay hindi lamang tumutulong upang mawala ang timbang, ngunit panatilihin ito sa isang tiyak na antas, at ang katawan pagalingin at kalatan ninyo nutrients.