Atkins diyeta: menu para sa 14 na araw, at ang mga resulta ng mga review

Ang Atkins diyeta tumutulong sa mga tao labanan ang labis na katabaan at ay nauuri bilang mababang-carb programa. Siya, kasama ang Kremlin paraan ng pagbaba ng timbang at diyeta Duke ay nagkamit katanyagan dahil sa kanyang mataas na kahusayan. Mga larawan at mga resulta ng Atkins diyeta gagawing posible na maunawaan na walang anuman mapanganib na sa loob nito doon, at upang makamit ang ninanais na epekto ay maaaring maging lubos na mabilis. Siya sinubukan upang isipin kahit ang mga bituin ng Hollywood, sa sandaling muli nagpapatunay na ang mga protina diyeta ay humantong sa isang mabilis at walang kahirap-hirap na pag-aalaga ng mga labis na timbang.

Ang mga prinsipyo at

Atkins Diet (mga larawan bago at pagkatapos ng ibinigay sa ibaba) ay binuo ng isang espesyalista, na unang nakaranas ito para sa iyong sarili. Malinaw elaborated scheme pagkain binigyan siya ng pagkakataon upang mapupuksa ang 25 kilo sa loob ng ilang taon. Atkins diyeta menu para sa araw ay lubos na mahirap na gawin, dahil ito ay dinisenyo para sa dalawang linggo, at ang mga paraan upang makamit ang ilan sa mga resulta ay magiging mahirap para sa araw.

Pag-aalis ng labis na timbang ay isinasagawa nang isinasaalang-alang ang lahat ng mga indibidwal na mga katangian ng katawan ng tao. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang araw-araw na halaga ng carbohydrates natupok, ngunit sa halip ng pagbabawas ng ito sa isang minimum. Sa pamamagitan ng ito sa katawan ay sapilitang upang gamitin ang taba bilang isang enerhiya pinagmulan, na kung saan ay karaniwang lumilitaw bilang isang resulta ng ang pagsipsip ng asukal.

taba nasusunog na kahusayan ay ibinigay ng isang likas na metabolic proseso ng ketosis, ibig sabihin, ang paghahati ng mga taba cell. Ito ay kilala na mangyari dahil sa kakulangan ng carbohydrates. Mga gumagamit ay magagawang upang kumain para sa isang mahabang oras para sa system na ito para lamang sa mga dahilan na hindi nila kailangang mamatay sa gutom.

Ang Atkins diyeta menu para sa 14 araw batay sa sumusunod na mga prinsipyo:

1. Pagbawas sa ganang kumain. Ang pakiramdam ng gutom arises dahil sa pagtalon ng insulin sapilitan asukal para sa pagpoproseso, kung saan pagkatapos, bumaba ang antas at ang tao ay may isang hindi mapaglabanan gumiit upang makakuha ng pagkain. Adhering sa mga karbohidrat-free diyeta sa mga naturang emissions at hindi nakokontrol na gana sa pagkain, maaari mong ligtas na kalimutan. prinsipyo na ito ay napakahalaga, dahil ito ang humahadlang sa gutom na mawalan ng timbang.
2. Binabago sa metabolismo. Dahil sa ang restructuring ng pagkain sa katawan ay may sa gastahin sa karagdagang calories na magsunog ng taba at digest pagkain ipinasok.
3. Ang paggamit ng taglay ng katawan. asukal antas, punan ang katawan na may enerhiya, ito ay nagdaragdag ng carbohydrates. Kapag sila ay pumasok sa katawan, tulad ng sa Atkins diyeta, siya ay nagsisimula upang gamitin ang taba tindahan. Ito ay tumutulong upang mapabilis ang pagbaba ng timbang na proseso.

Mga tuntunin

Atkins diyeta menu Compliance dapat na maganap sa alinsunod sa mga tiyak na mga patakaran. Ang mga ito ay dinisenyo hindi lamang para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Gamit ang tamang diskarte maaari mong tiyakin ng pangmatagalang mga resulta at lubos na mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at hindi makapinsala sa kanya.

Ang mga patakaran ay medyo madali upang tandaan:

1. Upang gamitin ay kinakailangan, lamang ang mga produkto na kung saan, nang walang pagpapalit ng mga ito sa iba nakalista sa bawat phase.
2. Kailangan namin na kumuha ng bitamina complex. Sa kabila ng katotohanan na ang pagkain ay hindi nabibilang sa ang kategorya ng husto, ang ilang mga sangkap na kailangan ng katawan, ito ay pa rin doon. Samakatuwid, dagdag na mga bitamina ay makakatulong sa pakiramdam na kahit na may isang matalim na paglipat sa susunod na pagkain.
3. Huwag kalimutan ang tungkol pisikal na aktibidad. Para sa pagkain ay perpekto para sa weight training at cardio ay magbibigay ng taba burning at dagdagan ang calorie consumption.
4. Upang kumain ng mas mahusay na sa mga maliliit na bahagi. Ang patakaran na ito ay sumasaklaw sa lahat ng mga variant ng tamang nutrisyon dahil ito ay tumutulong mapabilis ang metabolismo.
5. Ang mga pagkain ay dapat kumain ng sapat na sa pakiramdam ng kabusugan, ngunit huwag kumain nang labis. Kung hindi man ang bigat ay pumunta mas mas mabagal, at sa karagdagan sa mga ito ay magiging isang pare-pareho ang lungkot sa tiyan.
6. Araw-araw kailangan mong uminom ng 8 baso ng plain tubig. Ito ay dapat gawin nang walang mabibigo, dahil ang likido ay makakatulong sa breakdown ng fats.

ay dapat na maghanda para sa mga ito bago magpatuloy sa isang bagong sistema ng kapangyarihan supply. Ito ay nangangailangan ng pagbili ng kaliskis kusina na magbibigay-daan upang makontrol ang bigat ng pagkain natupok. Sa karagdagan, ang kailangan upang makakuha ng isang mataas na kalidad ng aparato upang matukoy ang timbang. Gayundin, ang ilang mga araw bago ang simula ng pagkain ay dapat dahan-dahan bawasan ang halaga ng carbohydrates natupok, ito ay hindi kinakailangan na gawin ito biglang.

Ang mga hakbang

Atkins pagkain para sa 14 araw ay nagsasangkot ng 4 na hakbang, na kung saan ay naiiba na tagal at pag-ingest mode. lahat sila ay mag-ambag sa ang paglunsad ng taba paghahati ng proseso, pati na rin ang paghahanap para sa optimal sa halaga ng carbohydrates. Gayunpaman, ang mga hakbang na magbibigay-daan upang mapanatili ang resulta hangga't maaari.

Pagtatalaga

Ang napaka-unang hakbang sa Atkins pagkain, mga larawan at mga review ng mga na kung saan ay sa artikulo, ay ang induction. Nito tagal ay dalawang linggo. Ito ay kinakailangan upang simulan ang proseso ng ketosis. Slimming maaari nang nakapag-iisa bumuo ng para sa kanilang sarili sa isang diyeta araw-araw, nililimitahan carbohydrates sa 20 gramo.

Sa yugtong ito ay nag-iiba metabolismo. 14 na araw, kailangan ng katawan upang gawing muli, at ang produksyon ng adrenaline, na kung saan Pinaghihiwa-hiwalay mataba tissue sa acid at ipapadala ang mga ito para sa pagproseso sa atay. Bilang para sa natitirang bahagi ng acidic compounds at ketones, ang kanilang output tuliro bato.

Pagtatalaga ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod. Matukoy kung ketosis proseso ay nagsimula, isang simpleng tulong pharmaceutical testers, na markahan ang bilang ng ketones sa katawan. Sa unang yugto ng isang angkop na halaga ay 2.10 mmol / litro. Kung ang mga sangkap ay mas mababa sa dalawang, na kung saan ay nangangahulugan na ang mga panloob na taba ay hindi natupok, at kung higit pa - processing mangyayari masyadong aktibong, adversely naaapektuhan ang bato at atay. Sa yugtong ito doon ay isang pagkakataon upang Bow out na may 5 kg.

Pagbaba ng timbang

Mga Review at ang mga resulta ng Atkins diyeta, na ibinigay sa artikulo nanggaling mula sa mga totoong tao, kaya upang pagdudahan ang kanilang mga katotohanan ay hindi kinakailangan. Karamihan sa mga madalas na puna sa ang pangalawang yugto ng slimming - pagbaba ng timbang. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang bilang ng mga karbohidrat compounds para malaya discharge timbang. Dito, ang kanilang mga numero ay dapat na magpataas nang bahagya. Ang panahong ito ay maaaring tumagal ng ilang buwan. Tuwing linggo kailangan mo upang ubusin ang 10 gramo ng carbs anymore. Kailangan nila upang magpatuloy upang magdagdag ng hanggang ang bigat ay nabawasan. Sa sandaling ang proseso na ito ay hihinto sa o sa tapat ng direksyon, ang katawan ay umabot ng isang maximum na antas at oras upang mabawasan ang dami ng carbohydrates muli.

Itinuturing phase ay naiiba mula sa iba sa na dito ay nagsisimula sa isang pag-atake sa taba cells dahil sa ketosis. Ito ay partikular na mahalaga kontrol ng katawan ketone sa ihi, na maaaring matukoy ng isang espesyal na aparato, ay nabili sa lahat ng parmasya. Sa kaso ng over-index sa pagkain na kailangan upang magdagdag ng isang maliit na piraso ng karbohidrat pagkain, ngunit hindi kapansin-pansing.

Transition

Ang ikatlong hakbang sa Atkins pagkain ay ang paglipat. Ito ay tumutulong upang ayusin ang mga resulta, at upang protektahan ang katawan laban sa pagbabalik ng mga nawalang timbang. Ito ay kinakailangan upang tumpak na matukoy ang halaga ng carbohydrates natupok sa isang araw. Ang mahigpit na control ay dapat tatagal hanggang sa ang nais na resulta. time na bentahe ay ang posibilidad ng pandiyeta pagkakaiba-iba. Ito ay tumatagal ng tungkol sa tatlong buwan.

I-imbak ang mga resulta

Ang huling yugto ay tiyak na kapansin-pansin na mga resulta ng Atkins diyeta. Ito ay batay sa pagpapanatili ng bigat ng katawan, na kung saan ay kinakailangan upang ang tao. Kapag ang ideal na timbang ay naabot, ang isang mahabang panahon, maaari mong sundin ang sistema ng mga hakbang na ito. Narito ang tamang diyeta ay hindi lamang isang diyeta, ngunit isang paraan ng buhay. Kahit na ang araw-araw na diyeta ay posible upang ipakilala ang iba't-ibang uri ng mga produkto, ang halaga ng carbohydrates natupok dapat pa rin mananatiling pareho, tulad ng sa palampas yugto.

Pinayagan produkto

Protein Atkins diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang timbang ubusin ang mga sumusunod na produkto:

1. Protein. Naglingkod siya bilang isang batayan ng diyeta. Tamang-tama mga produkto ay ang mga: manok, isda, toyo.
2. Mga Prutas. Ang mga sweets ay magiging isang mahusay na karagdagan sa mga diyeta, at ang pagkakaiba-iba ng tulong kanyang upang bigyan up tsokolate. Kabilang sa mga pinaka kumikitang mga produkto ay ang mga: raspberry, blueberry, peras at abukado. Kung araw-araw magkano ang enerhiya ay expended, ito ay kinakailangan upang gumamit ng higit non-matamis na mansanas.
3. ​​Gulay. Alinsunod sa mga pagsasaalang-alang ng mga araw-araw na diyeta menu ay kinakailangan upang ganap na puksain ang mga pagkain na mayaman sa almirol. Ngunit ang kabaligtaran ng mga produkto lamang siguraduhin na idagdag. Kabilang dito ang spinach, repolyo, mga pipino, brokuli, pepper. Ang mga tao na ehersisyo ng madalas ay inirerekomenda upang kumain ng green beans.
4. Ang mga mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng gulay at munggo. Kumain sila, siyempre, ito ay pinapayagan, ngunit sa mga limitadong dami. Bilang karagdagan, ito ay pinakamahusay na upang kumain ng mga ito sa umaga, ngunit sa anumang kaso ay hindi para sa hapunan.
5. Buong haspe at harina mga produkto. Sa unang yugto, ang mga ito ay ganap na eliminated, ngunit dahil ang pangalawa, sila ay ipinakilala unti-unti, simula sa minimum na halaga.

Ano ang kumain ay hindi katumbas ng halaga

Ang pagsasagawa ng menu Atkins diyeta pamamagitan ng iyong sarili, kailangan mong tandaan tungkol sa ipinagbabawal na pagkain. Kabilang dito ang mga pagkain na mataas sa carbohydrates:

1. Sweets. Kabilang dito ang mga dessert, kabilang ang mga pagkain na may mataas na halaga ng asukal - citrus, mga ubas, pinya, saging, at juices mula sa kanila.
2. Butil, cereal at haspe. Mula sa unang sa ika-apat na yugto, dapat silang ganap na ibinukod. Kahit sa kabila ng katotohanan na carbohydrates ay mabagal doon, ang kanilang mga numero ay hindi nagpapahintulot sa pagkonsumo ng naturang mga produkto sa proseso ng pagkawala ng timbang.
3. Mga produkto na ginawa mula sa puting harina. sila ang mga kaaway ng isang balingkinitan figure kailanman.
4. Alcohol. Ang mga inumin ay naglalaman medyo malaking halaga ng karbohidrat compounds.
5. Ang mga pormal gulay. Karot, patatas at beet ay mas mahusay na hindi kumain ng anumang halaga sa unang tatlong panahon, at sa hinaharap sila ay dapat na idinagdag sa matinding pag-iingat.

Caffeinated inumin ay dapat ding maging limitado. Kape at tsaa ay kaya ng pagbabawas ng antas ng asukal, na kung saan ay naka-pagkakaroon ng isang mababang rate ng pagsunod sa mga diyeta menu Atkins. Kung hindi, maaari kang makakuha ng isang hindi masyadong kaaya-ayang epekto.

ang Menu sa 14 na araw

I-set menu Atkins pagkain para sa 14 araw ay isa sa mga pinaka-simpleng upang sumunod sa. Maaari itong maging medyo masarap at Katamtamang magkakaibang.

Sa unang linggo ay maaaring maging mahirap, dahil ang anumang pagbabago ng ayos ng isang stress sa katawan. Kahit na sa panahon na ito maaari mong pakiramdam ang bigat ng pag-aalaga at makita firsthand ang mga positibong resulta sa scale.

Diyeta ay nagpapahiwatig ng isang kabuuang ng 4 na pagkain sa bawat araw. Baguhin ang kanilang mga numero ay mahigpit na ipinagbabawal. Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng tungkol sa parehong oras. Ang ideal na pagpipilian ay paganahin ng:

1. Almusal - 7.30.
2. Tanghalian - 11.00.
3. Tanghalian - 14.00.
4. Hapunan - 18.00.

Sa anumang bahagi na pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 200 gramo. Kung ninanais, maaari mong kunin at mas maliit na mga volume, ngunit sa gayon ay matapos na hindi nadama gutom.

Lunes ay dapat na kumakain ng ganito:

1. Chicken fillet at fried chicken itlog ng pares.
2. Gulay salad tomato, kulay-gatas, pipino at letsugas.
3. Isda sopas na walang patatas at pusit pinalamanan Gribaa at itlog.
4. Talong nilaga na may karne ng baka, at mga sariwang salad.

Sa menu na Martes ay magiging ganito:

1. Mga pipino, ham, keso.
2. 250 ML ng yogurt (taba ng nilalaman 1%).
3. Cream ng kalabasa.
4. Hindi masyadong maraming pritong steak ng pulang isda.

Power sa kapaligiran:

1. Chicken cutlets at steam luto itlog.
2. Salad ng pipino at kamatis na may cream.
3. Steamed talong, sibuyas at lutong isda.
4. Seafood nilagang na may mga kamatis at kulay-gatas sauce.

na kailangan upang kumain sa Huwebes:

1. Ang isang torta ng gatas, tatlong itlog at ham.
2. Lutong cheese at manok.
3. Chicken sopas na walang patatas, nilaga repolyo at sariwang keso (mas maganda bahay).
4. Isda lutong cheese at salad.

Sa ito diyeta Biyernes:

1. cottage cheese na may unsweetened apple.
2. Yogurt.
3. Gulay na sopas (walang patatas) at pagpura-pirasuhin ang mga isda steamed.
4. Isda fried egg sa anyo ng isang amerikana ng protina.

ay inirerekomenda dahil mayroong Sabado:

1. Lutong spiced kuliplor.
2. Salad ng pusit na may itlog at kamatis.
3. eggplants, mga sibuyas, steamed sa isang pan, at steam karne Patty.
4. Chicken fillet lutong sa oven na may keso at kabute.

Ang huling araw ng unang linggo ay nagsasama ng tulad ng mga pagkain:

1. Sirniki na may cream.
2. na may hipon salad, itlog, gatas at mga kamatis.
3. Ang isang pares ng itlog at manok na sopas (hindi kasama ang patatas at karot).
4. marrows, pritong bawang.

Pagkatapos pamalagian sa unang linggo, ang pangalawang tiyak na hindi magkaroon ng anumang mga problema. Dahil ang pagkain ay naglalaman ng lutong at fried na pagkain, stick sa mga ito ay hindi magiging mahirap. Sa karagdagan, ang ikalawang linggo ay magiging mas madali at mas mahusay.

Lunes menu ay ang mga sumusunod:

1. Piniritong itlog ng dalawang gulay.
2. Ang keso na may berdeng tsaa.
3. Pork piraso ng karne na may gulay.
4. Peppers pinalamanan na may karne at lutong sa isang oven.

Martes ay binubuo ng mga pagkain:

1. Natural yoghurt.
2. Curd may kulay-gatas at mga nogales.
3. Mga gulay at manok sa grill.
4. Kasha kalabasa.

Sa ikatlong araw ng ikalawang linggo ng diyeta ay din kagiliw-giliw:

1. Piniritong bacon.
2. kepe (kalahating tasa).
3. sopas na may pulang isda at halaman.
4. Steamed isda.

Sa Huwebes, dapat kumain na rin:

1. ​​torta protina at keso.
2. Natural yoghurt walang additives.
3. repolyo na may karne.
4. Isda, bola-bola.

Biyernes ay kabilang ang naturang mga pagkain:

1. pipino salad na may cream.
2. Courgettes na may kabute at manok sa oven.
3. Ang karne inihurnong na may keso.
4. Gulay kaserol.

kapangyarihan ay susunod Sabado:

1. Ang isang pares ng pinakuluang itlog.
2. keso na may maasim at dill.
3. Pork chops at gulay salad.
4. River isda, nilaga sa isang pan.

ang huling araw na menu:

1. Lutong curd steamed.
2. Salad seafood.
3. Gulay na sopas.
4. Isda bake na may kamatis at keso.

Sa panahon ng dalawang-linggong diyeta pagsunod ay dapat absorb ng ilang mga pamamaraan sa pagluluto upang mapabuti ang mga resulta:

• Maaari itlog magprito, lutong at pinakuluang;
• manok ay pinahihintulutan lamang na walang balat at ihanda ang mas mahusay para sa isang pares;
• karne chops ay dapat na tapos na sa maximum na init, ngunit bahagyang nilangisan kawali;
• madahong gulay natupok raw, berde - sa stew.

Contraindications

Bago ka lumipat sa isa pang diyeta, siguraduhin na pumunta sa pamamagitan ng isang konsultasyon sa isang espesyalista at ipasa ang mga kinakailangang pagsusulit. May ay isang listahan ng mga sakit na kung saan ang presensya ng anumang pagkain, kabilang ang Atkins, ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang ilan sa mga sakuna ang nakatago, kaya mga tao baguhin ang kanilang diyeta na walang ang mga resulta ng pagsubok ay maaaring ikompromiso ang kanilang kalusugan sa hinaharap hindi na nakikibahagi sa pagkawala ng timbang, at paggamot ng mga bagong problema. Nakaranas dietitians mahigpit na ipinagbabawal upang umupo sa isang diyeta para sa mga taong paghihirap mula sa mga sumusunod na karamdaman:

• diabetes;
• problema sa cardiovascular system;
• genetic predisposition sa kanser;
• sakit sa atay at bato.

Sa karagdagan, sumunod sa Atkins pagkain ay hindi kinakailangan para sa mga tao na may abnormalities ng ihi lagay. ay maaaring makabuluhang Ito ay magpagalit ang sitwasyon at pagkatapos, nang walang isang mahabang yugto ng pagbabagong-tatag sa ospital lamang ay hindi maaaring gawin.

Ang lahat ng mga kategorya ng mga tao sa panganib ng marami ang kabaligtaran epekto kung hindi nila isaalang-contraindications account. Konsultasyon na may isang doktor sa kasong ito ay din kinakailangan upang gamitin ito upang makahanap ng isang mas angkop na paraan upang mawalan ng timbang, na kung saan ay makakatulong upang maabot ang layunin nang hindi masama sa kalusugan.

Opinyon nutritionists

Eksperto na iwan ang mga review tungkol sa Atkins diyeta, nagulat sa pamamagitan ng ang mga resulta ng kanilang mga pasyente, ngunit ay sa mga opinyon na ang isang balanseng diyeta ay maaaring humantong sa mga karagdagang sakit. Sabi nila na ito ang pagkain ay hindi para sa lahat. Sa paghusga sa balat sa pamamagitan ng kanilang mga komento, isa para sa mga pasyente magawang pagtagumpayan labis na katabaan, at iba pa dahil sa mas mababang antas ng asukal, mayroong isang kahinaan, at samakatuwid ay nakakaranas ng isang pulutong ng stress.

Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, mga doktor Matindi ang pinapayo na magsimula sa dalawang-linggong diyeta, at hindi lamang upang baguhin ang iyong pamumuhay. Varivnt sinusubukan magaan, maaari tumpak na malaman kung ito paraan ng pagbaba ng timbang ay kailangan at kapaki-pakinabang upang magpatuloy.

Ano ang gagawin slimming

Ang Atkins diyeta, mga review, mga resulta at mga larawan bago at pagkatapos na ibinigay sa artikulong ito, ay able sa gumawa ng isang pulutong ng mga tao na baguhin ang kanilang pamumuhay. Salamat sa kanyang pagkawala ng timbang mas mahusay na pakiramdam, binago ang kulay ng balat at magkaroon ng enerhiya.

Mga Review ng Atkins pagkain ay kaliwa hindi lamang nutritionists ngunit din ordinaryong tao upang subukan ito para sa iyong sarili. Sila magtaltalan na madaling maaaring mawalan ng pagitan ng 5 at 10 kg, habang hindi nagsasagawa ng aktibong ehersisyo. Makamit ang isang magandang resulta lamang ito nakatulong upang limitahan ang supply. Ngunit ang mga taong regular na dumalo sa mga gym o pagsasanay sa bahay, Nagawa paalam sa 15-20 kg. Kahit na sa unang tingin ang dalawang-linggong diyeta tila hindi epektibo, ang katotohanan ay ang kabaligtaran ang nangyari, na higit na kasiya-siya slimming. Diet Dr Atkins umaakit pansin ng mga tao pang-matagalang resulta. Bumaba ng dalawang linggo kgs na may tamang nutrisyon sa hinaharap ay hindi na maibabalik. Slimming magtaltalan na upang mapanatili ang nakamit na mga resulta na ito ay sapat na upang burahin mula sa araw-araw na diyeta ng mga pastry at sweets na kung saan pinapayagan nila ang kanilang mga sarili upang kumain nang isang beses lamang sa isang linggo, pati na rin simulan upang makisali sa mga sports. Ang mga ito ay ligtas na iminumungkahi na kahit na ang elementarya singil ay magbibigay ng isang positibong epekto, kaya huwag maging tamad at upang ilipat ang layo mula sa kanyang layunin.