Powerlifting: regulasyon, ang mga pangunahing mga nuances

Ano ito misteryosong sport? Powerlifting ay tinatawag na weytlipting, at sa mga nakaraang taon ay pagkakaroon ng pagiging popular sa mga atleta. Sa panahon ng kumpetisyon sa sport na ito ay kinakailangan upang maisagawa ang tatlong magsanay (samakatuwid ang pangalan ng kapangyarihan triathlon). Tingnan natin kung ano ang inaalok sa mga atleta gumanap Let:

• Squats nakatayo sa itaas ng blades.
• Bench baras sa tinatamad na posisyon (sa pagsasakatuparan ay ginanap sa isang espesyal na hukuman).
• traksyon.

Ang pangunahing mga kinakailangan para sa pagsasagawa ng pagsasanay pauerliftingu

Tulad ng sa anumang sport, may mga tiyak na mga kinakailangan para sa pagsasanay. Exercise kagamitan ay napakahalaga at ito ay hindi magbayad ng mas maraming atensyon tulad ng sa mga pamantayan ng powerlifting. Halimbawa, kung ang exercise ay natupad nang walang referee team, hindi ito mabibilang sa resulta. Gayundin, sa anumang kaso ay hindi dapat pinapayagan ng isang double kilusan sa panahon ng ehersisyo.

exercise upang matugunan ang mga kinakailangan para sa squats

Hukom isaalang-alang hindi lamang ang halaga ng ehersisyo, kundi pati na rin ang kanilang kalidad. Sa panahon squats laging tumingin sa ang lalim ng pagtingkayad (exercise ay pinaandar tama kung ang hip ay sa ibaba ng tuhod). Kung sa panahon ng pagpapatupad ng paglabas pamantayan sa powerlifting atleta ay bumaba ang barbell, ito ay sentenced sa agaw ng mga puntos.

Dapat ito ay remembered na walang aksyon atleta gumaganap sa pagsasakatuparan squats ay hindi dapat gumanap sa harap ng hukom nanggaling mula sa koponan. Sa pagsasakatuparan ng mga pagsasanay na ito, ang isang atleta ay maaaring, sa sarili nitong paghuhusga upang piliin ang lapad ng binti na pagkakalagay. May ay din kailangan upang isaalang-alang ang iyong timbang, ang bigat ng punlo at iba pa at ang mga regulasyon sa powerlifting walang kagamitan. Ang bawat pagkilos ay dapat na tumpak at pare-pareho.

Paano upang gawin ang mga pagsasanay sa pindutin ang

Gumaganap magsanay sa press ay mayroon ding kanyang sariling nuances. Tulad ng sa exercise na may isang maglupasay, ang bawat pagkilos ay sinundan sa pamamagitan ng isang team na hukom "simulan". command na ito ay nangangahulugan na ang mga atleta ay dapat babaan ang bar kaya na siya baliw ang kanyang katawan. Ang "bench" para sa katuparan ng mga pamantayan sa powerlifting ay nangangahulugan na ang mga atleta presses ang bar upang tuwid arm. Sa command "rack" ito ay kinakailangan upang palitan ang bar. Kung sa panahon ng ehersisyo bar ay pinindot sa dibdib o tiyan atleta kung ang baras feed ay hindi sa tuwid na bisig, at sa down na posisyon, ang exercise ay nabigo.

Sa karagdagan, gumaganap ang mga pamantayan HIC sa powerlifting sa ehersisyo sa press, ang mga atleta ay dapat maiwasan ang pagpapalit ng posisyon ng mga paa. Gayundin, ang exercise ay hindi mabibilang kung sa proseso ng pagpapatupad ng atleta lift ang ulo, puwitan at balikat blades mula sa ibabaw ng bench. Ang tanging bagay na ay hindi bigyang-pansin ang hukom sa pagsasanay na ito, dahil ito ay ang lapad ng grip, ngunit ang posisyon ng atleta interesado sa kanyang mga daliri, tulad ng mga exercise sa press, gamit ang bukas na kamay mahigpit na pagkakahawak - ay ipinagbabawal.

Na gamitin para sa traksyon

Ehersisyo na naiguhit, alinsunod sa mga regulasyon ng powerlifting, maaaring isagawa sa dalawang paraan: "sumo" at klasiko. Sa ilang lapad na ilagay ang iyong mga paa sa runtime, pati na rin ang lapad ng grip ng bar, atleta ang maaaring magpasya sa kanilang sarili, depende sa kung paano maginhawa ito mula sa kanyang timbang at shell timbang. Sa panahon ng pagsasakatuparan ng thrust atleta ay ipinagbabawal upang mapanatili ang post hips o gumamit ng mga espesyal straps. Sa pagtukoy ng mga paglabag na ito ay parurusahan marka atleta.

Upang alituntunin CCM Powerlifting ay nakamit, kailangan mong matupad ang lahat ng mga kinakailangan ng hukom. Kung sa panahon ng ehersisyo mga balikat ng isang atleta ay hindi mapalawak nang higit sa eroplano ng leeg, ito ay isinasaalang-alang na ito ay hindi tama ginanap, na may resulta na ang mga resulta ay hindi mabibilang. Pinayagan paggalaw ng mga bar pababa sa oras, tulad ng isang atleta inaalis ang kanyang mga balikat likod, hindi ito ay kakalkulahin bilang double paggalaw. Sa pagsasakatuparan ng thrust na kapangyarihan nakakataas pamantayan ay nakamit, kailangan upang taasan ang bar na walang isang koponan, ngunit babaan ito sa platform nang walang pahintulot ang humatol ay ipinagbabawal. Ito ay itinuturing na isang paglabag ng patakaran.

Konklusyon

Isaisip na ang ay palaging paghahambing ng pagganap ng mga kalahok ang parehong timbang klase. Pinapahalagahang kalahok pagkatapos na ito fulfills ang lahat ng tatlong magsanay (mga numero ay idinagdag, at ang kanilang sum ay ang resulta). Victory napupunta sa isa na ang rate ay mas mataas kung ang mga numero ay ang parehong, ang nagwagi ay ang kakumpitensya na ang mass ay mas mababa.