Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Ano ang lakas? Ito ay kakayahan ng isang tao upang makisali sa ilang mga aktibidad para sa isang mahabang oras nang walang anumang pagbawas sa pagganap. Endurance lahat ng tao ay naiiba. May isang tao ay mataas, at may isang taong hindi. Ngunit, sa kahit anong antas ikaw ay, ito ay maaari at dapat na binuo.

Tiyak na ang bawat isa sa pinanood mo ang pang-distance runner. Iyan na lamang ang tungkol sa mga ito at maaari mong sabihin, "Narito ang pagtitiyaga!"

Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Ano ang tatag, ito ay malinaw na sa lahat ng tao, at dito ay kung paano bumuo ng ito? Ito ay kung ano ang kami ay makipag-usap sa ibang pagkakataon sa artikulong ito.

Ano ang lakas pag-uuri

Una, sabihin malaman kung ano ito ay. Ang mga sumusunod na uri: pangkalahatang at mga espesyal na pagtitiis.

Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Una, bilang namin ang sinabi, ay na ang mga tao para sa isang mahabang panahon ay nakikibahagi sa ilang mga aktibidad na may buong paggana ng muscular system. Ito ay tinatawag din aerobic - oxygen ganap na secure.

Kung wala ito hindi ka maaaring makipag-usap tungkol sa pag-unlad ng ikalawang uri - espesyal na pagtitiis. Ito ay mahalagang parehong, ngunit dedikado sa anumang sport na kasangkot mga tao. Halimbawa, tumatakbo pagbabata. Kailan ito pinakamahusay na upang bumuo ng ito? Ang pinaka-kanais-nais ay ang panahon ng edad pre-school sa 30 taon, at ang pinaka-epektibong - 14-20 taon. Ito ba ay nagkakahalaga ang pagtitiis na nauugnay sa kapangyarihan? Oo naman.

Near-standing kadahilanan

Lakas at tibay - dalawang major, interrelated mga kadahilanan na kinakailangan para sa mga pinaka-epektibong mga resulta.

Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Halimbawa, kung ang magdadala sa iyo sports tulad ng bodybuilding o kahon, agad ito ay nagiging malinaw na ang isa na puwersa dito ay hindi sapat. Kalahati ng labanan - upang taasan ang bar, kaya na magsalita, sa 100 kilo, na kung saan ay hindi kaya simple, ngunit sa katunayan ito ay pa rin na kinakailangan upang panatilihin. Iyon ay pagkatapos, at kinakailangang lakas tibay.

Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Upang makilala ang isa mula sa iba pang mga uri ng endurance, ipakilala sila ay iba't-ibang mga konsepto. Ang isa sa mga ito ay ang pisikal na pagbabata. Ano ang mga katangian nito? Ito ay isang uri ng tagapagpahiwatig ng paggalaw motor. Movement - ganyan talaga ang buhay. Basta tungkol sa mga ito sa karagdagang at makipag-usap.

Motivation - susi sa tagumpay

Imposibleng walang mentioning ang mga tiyak na sport - tumatakbo. Ngunit bago namin makipag-usap tungkol sa pagbabata pagsasanay, dapat itong nabanggit na gawain pagganyak. Nang walang tamang pagganyak ito ay lubos na mahirap upang makamit ang anumang mga resulta. Na ito ay ang susi sa mataas na pagganap.

Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Samakatuwid, energizing, magtakda ng mga layunin at pumunta! Upang mapatunayan na ang pagganyak ay talagang mahalaga, ang mga sumusunod na mga halimbawa. Hindi lahat ng tao alam na ang mga sinaunang tao ay ang pinakamahusay na runners. Kung ihambing namin ang kanilang run na may isang tumakbo modernong atleta, sila ay malayo maaga.

Sinaunang tao ay hindi lamang mataas na bilis, ngunit din ay maaaring gawin ito para sa napaka-haba. Bakit sa mga araw na yaon ay tulad ng mataas pagbabata? Ang kaso ay ang parehong sa pag-uudyok. Ang pagganyak ay nagsilbi gutom, pati na rin escape mula sa mababangis na hayop. Sa sandaling ito, kami ay laging may isang bagay upang kumain, at hindi namin maramdaman ang banta, na kung saan ay kung bakit ito ay mahalaga upang mahanap ang pagganyak. Ipagpalagay na ito ay. Ano ang susunod na gagawin? At pagkatapos ay nangangailangan ng pagsasanay.

Mga uri ng endurance: kung saan magsisimula?

Endurance - isang kaakit-akit na kuru-kuro ng dami. Ito ay aerobic (ng kung saan namin na nabanggit sa simula) at anaerobic. Ang huli ay kumakatawan sa kakayahan ng katawan upang maisagawa ang trabaho nang walang oxygen, ngunit ang paggamit ng mga panloob na mga mapagkukunan. Maaari itong bumuo sa panahon ng matinding ehersisyo, paglilimita ng oras para sa pagbawi ng katawan. pag-uuri na ito ay ang pinaka-kagiliw-giliw na atleta, sineseryoso ay nakikibahagi sa anumang uri ng sport. Karaniwan, ang isang tao ay sapat upang malaman 2 uri ng endurance: pangkalahatan at espesyal.

Tumatakbo - isang sport na tumutulong upang mapanatili ang katawan sa magandang hugis, at may-ari nito - sa isang magandang kalooban. Ngunit ehersisyo, ang pangunahing bagay - upang sundin ang ilang mga panuntunan:

  1. Kung lamang ikaw ay nagsisimula upang tumakbo, hindi mo na kailangang agad na labis na gumanap pamantayan. Simulan ang nakatayo sa isang maliit na pag-load.
  2. Ang ikalawang panuntunan - ang ayos ng workout. Hindi mo maaaring makaligtaan ang mga ito, kung hindi man doon ay isang pagkakataon ng pagkawala ng kanilang nakaraang mga resulta.
  3. Upang makakuha ng isang epektibong resulta, at isang haba na tumatakbo makasabay distansya ay dapat patuloy na tumaas. Ngunit kailangan nila nang paunti-unti. Maaari mong, siyempre, araw-araw mag-ehersisyo, dahan-dahan pagtaas ng load. Ito ay tiyak na makakatulong sa pag-unlad ng pagtitiis, ngunit nagkakahalaga ng isang subukan, at iba pang kagamitan. Siguro lang nila talagang makatulong sa iyo.

Interes diskarteng ito, pagbuo ng pagbabata tumatakbo sa

Mga Sikat na marathoner Craig Beasley ay iminungkahi sa kanyang sariling system, na tinatawag na isang punit-punit na ritmo. Binubuo ito sa mga sumusunod: isang tao sa loob ng 30 segundo, tumatakbo nang mas mabilis hangga't maaari, at pagkatapos ay para sa 5 segundo switch sa isang mapayapang lakad.

Kung ulitin ito 8 beses sa panahon ng pagsasanay, ito ay sa lalong madaling panahon pakiramdam ang mga resulta. Ang tao ay hindi lamang nagiging mas nababanat, ngunit din pakiramdam ang pangkalahatang pagpapalakas ng katawan.

Kung nagkaroon ka ng sapat na upang makaya na rin sa gawaing ito, ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions at ang oras na ibinigay sa pagtakbo sa pinakamataas na bilis.

Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Ang mga pamamaraan Craig Beasley ay lubos na mabisa at ay makakatulong upang makamit ang makabuluhang mga resulta. Ngunit ito ay hindi ang isa lamang sa lahat ng mga sistema. Isaalang-alang ang isa pang diskarte, na binuo sa pamamagitan ng Bart Yasso.

Ang batayan dito ay ang agwat ng tumatakbo. Ang haba ng lahi ay nahahati sa mga segment ng 800 metro, at ito ay ipinapasa - ang bilang ng mga pagitan. Lingguhang init na kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga naturang segment, paglabag ang layo para sa isang tiyak na oras. Kasabay nito bawat linggo ay dapat idagdag sa ito kahit na sa pamamagitan ng isa interval.

Ang resulta - ikaw ay lupigin ang buong distansya sa isang relatibong maikling panahon, at, siyempre, ang iyong lakas ay magiging mas mataas. Alin sa mga pamamaraan upang piliin, lahat ng tao ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Mas madaling harapin ang isa sa mga unang, ang iba pang ay bumaba sa ikalawang kaluluwa.

Ano ang gagawin upang makakuha ng mga resulta?

Dapat regular na magsagawa ng isang bilang ng mga pagbabata ehersisyo. Ngayon kami ay tumingin sa ilan sa mga ito. Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay - ito ay tumatakbo sa isang dahilig. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pinakamahusay na bilis - ito ay kapag ang isang tao habang tumatakbo ay maaaring mahinahon makipag-usap. Mahalaga rin na tandaan na ang minimum na tumakbo ng oras ay 20 minuto, at ang maximum - 1, 5 oras.

Upang bumuo ng pagbabata dapat tumakbo nang maayos sa isang kumplikadong lupain, tulad ng burol na may isang dalisdis ng higit sa 8 degrees. Ngunit tulad ups ay dapat pagsalitin sa descents. Hoists ay dapat tungkol sa kalahati ng kabuuang distansya tumakbo. Na sila ay well sanay na pagbabata.

Kung ikaw ay isang mahabang panahon hindi namin ginawa pumunta tumatakbo, pagkatapos ay ang pag-renew ay kinakailangan upang magbigay ng katawan na oras upang mabawi. Sa panahon na ito ito ay pinakamahusay na upang gawin ang pag-init ng lahat ng mga kalamnan, tulad ng ito ay magiging mahirap sa una. At, siyempre, sa pagtugis ng pagtitiis sa anumang kaso, ang katawan ay hindi dapat overload. Ito hindi lamang ay walang epekto, ngunit din ay may isang negatibong epekto sa kanyang kondisyon, kabilang ang mga posibleng paglitaw ng talamak nakakapagod na. Kung ito ang lahat ng nangyari, kailangan mo upang bigyan ang iyong katawan ng isang pahinga.

Ang epekto ng tumatakbo sa katawan ng tao

Pagpapatakbo ng - ito ay walang pagsala ng isang mahalagang sport. Ito ay may kapaki-pakinabang epekto sa cardiovascular, respiratory, immune, nervous system, tempers katawan, tren kalamnan, pinatataas kahusayan, nagpapabuti sa mental na pagganap at pangkalahatang isang napakahusay na epekto sa katawan ng tao.

Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Ang mga taong may matagal na nakikibahagi sa gawaing ito, may na nadama ang mga resulta. Ngunit maraming mga bagong dating, bago maabot ang receiving epekto, itapon ang sport. Bakit ito nangyayari?

Una, maaaring ito ay ang maling pamamahagi ng pagkarga. Bilang isang resulta, ang tao ay agad-agad nang husto. Samakatuwid, bilang na nabanggit, ito ay kinakailangan upang simulan ang maliit at unti-unting dagdagan ang bilis at distansya.

Pangalawa, maaaring magsimulang talagang malubhang problema. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na may ilang mga problema sa kalusugan, na kung saan mula sa run dapat na inabanduna.

Simula na tumakbo, huwag lang asahan mahusay na mga resulta. Maaari silang makuha sa pamamagitan ng ehersisyo para sa taon, at kahit na ang pinakamaliit na resulta ay makikita lamang pagkatapos ng ilang oras.

Paano upang makamit ang mga resulta at hindi mawawala ang pagganyak?

Mga bagong dating, ang pagsasanay ay dapat sundin ang ilang mga panuntunan:

  • Una, ito ay mahalaga upang tumakbo sa harap ng isang maliit na mainit-init-up. Ito ay kinakailangan upang magpainit ng mga kalamnan at ihanda ang katawan para sa paparating na stress.
  • Pangalawa, sa panahon ng ehersisyo ay dapat uminom ng maraming likido. Sa ilalim ng mga naglo-load ng katawan ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga fluids. At ito ay may na maging plain tubig.
  • Bilang isang pangkalahatang panuntunan, ito ay pinakamahusay na upang gawin kahit saan sa stadium, sa gayon ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa mga taya ng panahon at damit naaangkop.
  • Sa wakas, ang atleta ay mapilit na kailangan kumportable shoes. Pinakamahusay na akma sapatos na may makapal soles.

Pagsasanay at positibong panagano

Ano ang lakas? Paano upang bumuo ng ito?

Narito ang namin upang maunawaan kung ano tatag, pati na rin ang kung paano bumuo ng ito habang tumatakbo. Gamit ang pag-unlad ng naturang mga pagtitiis ay maipagwawagi ninyo naging hindi lamang isang mahusay na tumakbo, ngunit din upang mapahusay ang pisikal na pagganap. Kung hindi mo gawin jogging o anumang iba pang sport, ito ay posible upang bumuo ng pangkalahatang pagbabata. At sa pamamagitan ng ang paraan, ito ay ang batayan para sa pag-unlad ng mga espesyal na pagtitiis. Ngunit kahit na ano ang kang bumuo, ang pinakamahalagang bagay - ito ay pagganyak.

Paano mo hindi pagod, tandaan, para sa kung ano ang iyong ginagawa. Itakda ang mga layunin, makamit ang mga ito, maging kumpyansa sa kanilang mga kakayahan, at pagkatapos ay lahat ay dapat dumating out!