8 mga pagkaing pampalusog na idagdag ang calories mo

Malusog na pagkain ay kaugnay sa pagkain, kahit na ito ay hindi ang parehong bagay. Ang ilang mga produkto ay itinuturing na kapaki-pakinabang, hindi dahil mayroon silang mas kaunting mga calories kaysa sa iba, at dahil sa na, kung gaano karaming iba't ibang mga bitamina at mineral naglalaman ang mga ito, kung paano sila makakaapekto sa katawan at hinihigop. Samakatwid, kung gagawin mo ito ay mahalaga upang masubaybayan ang halaga ng calories ubusin mo huwag lokohin ang iyong sarili na ito na walang kasalanan (talagang walang) pagkain.

1. Avocado

Oo, ito ay berde, ngunit ang kulay ng mga sariwang mababang-calorie mapanlinlang. Ito ay isang prutas na mayaman sa mataba mga kuwadro at acids. Kapag i-cut bukas avocado upang gumawa ng toast o idagdag ito sa isang salad, panatilihin sa isip na ito ay isa slice ay naglalaman ng tungkol sa 70 calories. Sa pangkalahatan, prutas 350 calories, na kung saan ay nagdudulot ito ng mas sa kumpletong pagkain kaysa sa isang light snack.

2. Seeds

Sa mga pinatuyong prutas ay mahalagang "lamutak" ang tubig, at ito ay nangangahulugan na ang isang tasa ay naglalaman ng 5-8 beses na mas calories at asukal kaysa sa mga katulad na serving ng mga sariwang prutas. Halimbawa, sa isang plato ng ubas tungkol sa 60 calories, at isang plato ng mga pasas - Na 460.

Ito ay hindi kumuha ang layo mula sa pinatuyong bunga ng kanilang mga kapaki-pakinabang na ari-arian, ngunit panatilihin sa isip na kung sundin mo ang pagkonsumo ng calories, ito ay pinakamahusay na upang masukat ang piraso ay isang itinuturing, hindi sa tasa.

3. Gluten-free na mga produkto

Pagtanggap ng gluten-free produkto sa ilalim ng pagkukunwari ng isang malusog na diyeta ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng kaltsyum, bakal, thiamine, riboflavin, folic acid, dahil sa huli kumain ka mas mababa masustansya cereal produkto enriched sangkap. Bilang karagdagan, kakulangan ng hibla na nilalaman sa buong butil, degrades pantunaw at provokes paninigas ng dumi. Gayundin gluten-free produkto ay karaniwang naglalaman ng mas maraming calories. Iyan ay dahil mayroon silang gawgaw at brown rice - tipikal na pamalit maginoo harina ng trigo.

4. Yoghurt

Ang bahaging audio ng isang simpleng mababa-taba yogurt tungkol sa 100 calories at mataas sa calcium. Ngunit ang parehong yogurt na may prutas syrup sa ibaba, muesli at iba pang mga supplements ay maaaring maglaman ng hanggang sa 46 gramo ng asukal at 250 calories.

Bumili ng isang boring di-taba Griyego yogurt at magdagdag ng isang bit ng sariwang prutas o honey, kung ang kaluluwa ay nangangailangan ng matamis. Sa anumang kaso ito ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang iba pang mga shop dessert.

5. Ang nuts

Ang mani ay kadalasang ginagamit bilang isang malusog na meryenda. Ang mga ito ay mayaman sa protina, antioxidants, bitamina, mineral, at higit pa calories at taba. 100 gramo ng higit sa 560 calories ng mani, hazelnuts - tungkol sa 628 mga nogales - sa paglipas ng 650. Walang pasubali lahat mani ay napaka, napaka-mataas sa calories. Pa rin ng isang mahusay na nakabubusog na meryenda, ngunit, tulad ng may mga pinatuyong prutas, ito ay pinakamahusay upang limitahan ng ilang piraso sa isang araw, sa halip na ang buong plato.

6. Tofu

Ang tinatawag soy curd ay malawakang ginagamit sa kusina at Vegan malusog na nutrisyon sa pangkalahatan. Tofu ay naglalaman ng isang pulutong ng mga protina, iron, calcium. Sa kalahating tasa ng produktong ito ay tungkol sa 100 calories - hindi masyadong magkano. Ngunit ang problema ay na ang pag-ibig tofu magprito o maghurno, at siya ay tulad ng isang punasan ng espongha, sumisipsip ng langis, na nagiging iyong hapunan sa isang tunay na kapaki-pakinabang taba bomb.

Kung nais mong gumawa ng tofu ay talagang malusog na pagkain, bigyang-pansin kung paano at kung ano ang iyong magluto ito. Siya absorbs ang lahat ng mga lasa, amoy, sauces at oils, na touch. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang mababang-calorie tokwa - upang maghanda ito para sa isang pares o isang Cook.

7. Smoothies at katas ng prutas

Smoothies - isang malaking bahagi ng ilang mga prutas sa isang masustansyang inumin. Idagdag pa rito ang mga sangkap na kami ay karaniwang gamitin sa isang iba't-ibang cocktail: syrup, honey, mani, tsokolate, ice cream. Ngunit kapag uminom ka lamang ng isang baso ng "juice", huwag sa tingin mo na ang iyong katawan ay may lamang ay nagkaroon ng isang pretty masustansyang dessert.

Alagaan ang iyong diyeta - limitado sa isang maliit na bahagi ng isang smoothie, paghaluin ang hindi hihigit sa isang pares ng mga prutas, at isuko ang matamis na karagdagan.

Coffee inumin 8.

kape ay naglalaman ng halos walang calories sa isang tasa inumin linisin ang mga ito ay hindi higit sa 2-3. Ngunit ang kasiyahan ng kape, kung ito ay hindi magkaroon ng isang double bahagi ng cream, isang pares ng mga spoons ng asukal, kanela, o ng masarap na syrup? Samakatuwid, sa iyong mga paboritong latte ay hindi 2, at 250 calories. Sa kontekstong ito, ang pariralang "ko lang uminom ng kape," ceases sa tunog hindi nakapipinsala. Ang pagbili ng isa pang kape upang pumunta, tandaan na ito rin ay lubos na kapansin-pansin na pagkain para sa iyong katawan, at hindi lamang isang nakakapreskong inumin.