Perfect lunchbox 8 masarap at maganda ang mga ideya para sa tanghalian sa trabaho

Sumakay ng pagkain mula sa bahay upang gumana sa maraming mukhang nakakapagod at boring iibigan. Ngunit kung ito ay hindi sopas sa labas ng lata, at isang hanay ng mga magkakaibang at masarap treats, snack malusog na pag-angat ang iyong mood. Magiting na babae natagpuan ng ilang simpleng mga ideya para sa lunchbox. Gamit ang mga ito, ikaw ay binuo ng isang hapunan, na kung saan ay nais upang tamasahin ang mga buong opisina para sa isang ilang minuto.

1. Salami at crackers

Sa lunchbox na ito wala kang pagkakataon upang sabihin, na hindi magkaroon ng panahon upang magluto. Ilagay ang salami, crackers at idagdag ito sa mga prutas para sa dessert. Gamitin bilang isang meryenda o tanghalian. Kumain maaari itong halos hindi naghahanap up mula sa kanyang trabaho, kahit na isang buong pahinga mula sa lahat ng mga pangangailangan para sa iyong pagiging produktibo sa buong araw.

2. sandwich pabo

Ang paghahanda ng hapunan ay magdadala sa hindi hihigit sa 5 minuto. Gupitin wholegrain tinapay nang pahalang sa dalawang bahagi, ang mas mababang smazh mayonesa, mustasa o anumang sauce na gusto mo.

Ilagay sa tinapay hiwa ng keso, isang pares ng mga piraso ng lutong turkey, litsugas, mga kamatis pares ng mga lupon, budburan ng asin, paminta at takpan ang itaas na bahagi ng roll.

3. banana rolls

Sa mga dalawang banana dessert Pwedeng ihanda, na itataas ang mood para sa buong araw. Idagdag sa ito na may mga sariwang gulay: seresa mga kamatis, halved kintsay smeared na may cream cheese, prutas, tsokolate - at hapunan ay handa na.

Para sa matamis na roll kakailanganin mo pancake saging. Gawin ito walang mas mahirap kaysa sa karaniwan.

Sangkap:

• 150 ml. gatas;
• 1 saging;
• 2 itlog;

harina kutsara

• 3 tablespoons;
• 1 kutsara asukal;
• Ang isang pakurot ng soda pakurot;
• Salt sa lasa;
• Ang mga halaman ng langis.

Paghahanda: Sa isang malalim na plato vzbey itlog, asukal at asin. Banana mash na may isang tinidor o tumaga sa isang kudkuran, kung ito ay hindi masyadong hinog. Idagdag ang mga itlog kasama ng gatas at vzbey mixer.

Eruption harina, paghalo hanggang makinis. Idagdag ang kuwarta 1, 5-2 kutsara ng langis ng halaman.

Pritong pancake sa magkabilang panig. Smazh kanilang peanut butter, letse-kondensada at tinunaw na tsokolate kung ninanais. Saging ay i-cut papunta sa hiwa at I-wrap ang bawat sa isang pancake.

4. karne roll

Ang ideya para sa mga taong hindi maaaring isipin ng isang pagkain na walang karne. Para sa mga isketing ay angkop sa anumang ng manok, pabo o ham. Susubukan naming kunin ang mga karne sa strips, smazh cream cheese, ilagay ang litsugas dahon at roll up sa isang masikip na roll.

Magdagdag ng spinach para sa hiwa ng hapunan, apple, sprinkled na may cinnamon, buong-butil pretsel at cookies ng niyog.

5. Ang manok salad na may spinach at ng cebada,

Para sa hapunan suit manok natira mula hapunan, ito ay magdadala sa isang maliit na piraso ng Lutong dibdib. Ay dapat namin i-cut ito sa maliit na hiwa, magdagdag ng seresa mga kamatis, spinach dahon, pulang sibuyas, gupitin sa kalahati ring, pine nuts at isang maliit na pinakuluang barley dinikdik na mga butil. Nakatago sa olive oil at pampalasa sa lasa.

Bilang karagdagan sa isang salad ay maaaring tumagal ng hiwa ng abukado at pinatuyong prutas, tulad ng mangga.

6. ayang Granola

-ayang Granola - dry American breakfast ng oatmeal, ngunit walang pumipigil sa iyo upang gamitin ito bilang isang pagkain, lalo na kung hindi mo gusto ang mahigpit doon sa umaga. Maaari mong mahanap ang yari granola sa isang shop o magluto mismo.

Sangkap:

• 300 c. oatmeal;
• 200 c. mga pasas;
• 150 c. almonds;
• 50 c. purified mirasol binhi;
• 50 c. brown sugar;
• 5 Art. l. liquid honey;
• 2 tbsp. l. halaman ng langis;
• 1 tbsp. l. butter;
• Ang lupa kanela, lupa luya lasa;
• Salt 1/2 oras. L.

Paghahanda: Painitin muna hurno sa 170 degrees.

Paghaluin oatmeal na may mga pasas, mga almendras, mirasol buto, asukal at pampalasa. Idagdag sa ito ang honey, langis ng gulay at ihalo na rin.

Takpan ang baking tray na may baking papel at butter smazh. Pantay na ipinamamahagi sa ibabaw niyaon obena pinaghalong. Flakes tuyo sa oven para sa tungkol sa 40 minuto, pagpapakilos paminsan-minsan.

7. Quinoa na may beans at mga gulay

Mga kapaki-pakinabang sa tanghalian, kung saan ang isang pulutong ng mga protina at hibla. Magluto quinoa, kakailanganin mo ang 1, 5 beses na mas tubig kaysa sa cereal. Ilagay ang tubig sa apoy, at dalhin sa pigsa. Quinoa banlawan maraming beses sa pagpapatakbo ng tubig at binabaan sa tubig na kumukulo. Wari 15 minuto, pagpapakilos, magdagdag ng asin at iba pang pampalasa sa lasa.

Porridge maaaring makadagdag gulay salad at lutong beans.

8. Ang macaroni salad

Ito ay isang malaking hapunan pinakuluang itlog, mga gulay, prutas dessert ng mga hiwa at granola, at pasta salad.

Idagdag sa cooled pinakuluang pasta parmesan keso, karot, mga gisantes at panahon na may langis ng oliba. Maaari mong i ulam mainit-init o malamig na makakain.

Ano ang karaniwan mong magkaroon ng tanghalian sa trabaho?