Gabi na buhay pag-hack, upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa

Ano ang ginagawa mo sa gabi - hindi lamang pagsasanay para sa kama at proseso ng pagsasaayos para sa susunod na araw. Kemikal na inilabas sa iyong utak sa pakiramdam relaxed at masaya, may mga magandang lamang sa panahon ng malalim na pagtulog. Kung hindi mo makakuha ng ito - pinaka-malamang na ang susunod na araw ay makikita mo pakiramdam nababalisa. Sa kabutihang palad, upang baguhin ang kalidad ng pagtulog, maaari mong hindi lamang baguhin ang temperatura sa kuwarto o pagkuha melatonin. Kami ay tinipon 7 simpleng trick para sa evening rituals na makakatulong sa iyo na pagtulog mas mahusay at mapupuksa ang pagkabalisa.

1. Maghanap ng isang mas mabibigat na kubrekama

bit Mamuhunan pondo sa isang mabigat na kumot - ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal ng Alternatibong at kakontra Medicine, mabigat na kumot daan sa iyo upang makamit ang isang estado ng kalmado at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang isang maliit na pagbabago sa iyong silid-tulugan - isang bagay na makakatulong sa iyo pakiramdam mas relaxed sa susunod na araw.

2. Harness paghinga pagsasanay

May malay-tao paghinga ay maaaring mukhang nakakapagod at boring pamamaraan, ngunit kahit na ang pinakasimpleng teknolohiya makabuluhang tulong sa pagkabalisa. Subukan ang ilan sa mga pagsasanay na inilarawan sa amin upang mabawasan ang pagkabalisa bago pagpunta sa kama - at hindi upang ilipat ito sa susunod na araw.

3. Uminom ng tasa ng maligamgam na tubig na may honey

Hindi mo kailangan ng mamahaling Asian tsaa o pangpatulog upang makatulong sa katawan upang makapagpahinga sapat na - ay makakatulong sa kahit na isang ordinaryong tasa ng tubig na may honey. Ito ay naglalaman ng amino acids tulad ng tryptophan, induces pagtulog. Bilang karagdagan, ito cocktail ay madaling upang maghanda at ito ay maganda sa pakiramdam ang lasa. Kahit na tulad ng isang simpleng ritwal bago oras ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagbabawas ng iyong pagkabalisa.

4. Turn serye

Kung nais mong makaya na may mga bangungot at sindak umaga pakiramdam - i-off ang iyong screen katagal bago nawala sa kama. Hindi lamang iyon, ang bughaw na ilaw ng iyong aparato ay nakakaapekto sa produksyon ng melatonin, ang ipakita na kayo ay naghahanap upang pasiglahin ang iyong utak at gawin ang proseso ng ilang higit pang mga gawain, sa halip na naghahanda para sa kama. Mag-iwan ng laptop sa ibang kuwarto, i-off ang telepono at subukan upang mapansin ang isang maliit na pagninilay-nilay.

5. Paglabas memory

Kung hindi mo maaaring ihinto ang iniisip tungkol sa lahat sa isang hilera bago matulog - tiyak na ito ay humantong sa nadagdagan pagkabalisa kinabukasan. Kumuha ng isang notebook at pen at isulat ang lahat ng bagay na Iniistorbo iyo ngayon. Ito ay hindi lamang daan sa iyo upang magbakante ng iyong memorya upang i-load, ngunit din magbigay ng kontribusyon sa pagbabawas ng pagkabalisa na ikaw ay nawawala ang isang bagay. Ulitin ang parehong pamamaraan at sa umaga - upang makakuha ng alisan ng anumang mga precursors ng sindak.

6. relaxes sa panahon showering

Pagkatapos ng isang maliit na pagsasanay bago oras ng pagtulog - aalisin ang ilan sa mga bagay-bagay na maakit ang iyong pansin, at kumuha ng paliguan. Banayad na mabango candles na may lavender, mansanilya at punungkahoy ng sandal puno, kabilang ang instrumental music. Sumuko sa gabi nakikinig sa isang podcast o nanonood ng balita at tumutok sa kanilang sariling mga damdamin.

7. Gamitin ang iyong kama lamang para sa sleeping

Marahil gusto mo na basahin ang mga libro sa kama o nanonood ng TV ay nagpapakita sa isang tablet, ngunit kung mo kamakailan nadagdagan ang iyong pagkabalisa - upang baguhin ang mga lugar para sa mga aktibidad na ito.

Upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog, ito ay kinakailangan upang magtatag na ang kama ay para sa pagtulog lamang.

- isang klinikal na tagapayo at sining therapist, iugnay ang propesor ng mga online na mga programa nagtapos sa University Bradley, Dr. Molly Ansari

Kung gumamit ka ng kama para sa isang meryenda, magsulat ng isang to-do list para bukas o manood ng TV - ito ay nagiging sanhi ng hindi malay upang maniwala na kama ay dinisenyo para sa lahat maliban sa pagtulog. Mag-navigate sa iyong mga paboritong upuan sa kusina, supa o anumang iba pang mga lugar kung saan ikaw ay maginhawa upang makumpleto ang kaso, at humiga sa kama lamang sa pagtulog.

At ano ang karaniwan mong ginagawa bago matulog sa gabi?