10 mga pagkain na makakatulong sa pagtagumpayan taglagas depression

Natural na mga produkto na kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng pisikal na kalusugan at maaaring mabawasan ang panganib ng diabetes, kanser, labis na katabaan at sakit sa puso. Ngunit ang ilan sa kanila ay mabuti para sa aming mga mental health din at maaaring maging isang pag-iwas sa taglagas depression at pagkabalisa. Kami ay nagpasya na makipag-usap tungkol sa kung ano pagkain madagdagan ang produksyon ng kaligayahan hormones sa katawan at mapabuti ang mood.

MGA RESULTA

1. Salmon

Salmon - isang mahusay na pagpipilian upang labanan ang depresyon. Ito ay mayaman sa Omega-3 mataba acids at bitamina D, na kung saan ay mahalaga para sa normal na gumagana ng utak at pagpapalakas ng koneksyon sa pagitan ng neurons. Kaya, pagtaas ng halaga ng wakas-3 sa iyong diyeta ay maaaring taasan ang produksyon ng serotonin. Ito ay itinuturing na isang likas na kalooban stabilizer, na tumutulong kontrolin ang pagkabalisa at pagsalakay, mapabuti ang mood.

Order isda at pagkaing-dagat

2. Avocado

Avocado - enerhiya produkto na naglalaman ng malusog monounsaturated taba, na kinakailangan para sa aming mga utak upang gumana ng walang putol. Average abukado ay naglalaman din ng tryptophan, ng folic acid at bitamina ng grupong B. Sila ay mabawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang produksyon ng serotonin sa utak - ang hormone responsable para sa kalooban pagpapapanatag.

3. Tomatoes

Mga kamatis naglalaman ng folic alpha-lipoic acid, na parehong ay mabuti upang labanan ang depresyon. Ayon sa neurological pananaliksik, folate kakulangan ay karaniwang makikita sa mga pasyente na may depression. Folic acid binabawasan homocysteine ​​sa katawan, na naglilimita sa produksyon ng mga neurotransmitters mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng serotonin, dopamine at norepinephrine.

4. Karot

karot ay makakakuha ng kanyang orange na kulay dahil sa pigment at ang makapangyarihang antioxidant beta-karotina. Pag-aaral ay pinapakita na ang mga tao na may mas mataas na antas ng carotenoids sa katawan mas madaling kapitan ng ang hitsura ng mga sintomas ng depresyon. Carotenoids ay matatagpuan sa natural sa maliwanag na pula, dilaw at orange na prutas at gulay tulad ng kalabasa, melon, mga milokoton at matamis na patatas.

5. turkey Ang

Kami ay dati nang nabanggit na ang tryptophan naroroon sa avocados ay nagdaragdag ng kaligayahan hormone production, at ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang depresyon. Kung mas gusto mong karne halaman, ang turkey - ito ay ang iyong mapagkukunan ng tryptophan. Siya magbigay ng isang senyas sa utak ng serotonin, na kung saan ay magbigay ng kontribusyon sa ang pagtanggal ng pangangati at pagkapagod.

6. Saging

Ang ilang mga pag-aaral iminumungkahi ng isang kaugnayan sa pagitan nalulumbay kalooban at mababang antas ng tyrosine - isang amino acid na nagpo-promote ang natural na produksyon ng dopamine - "kaligayahan hormone" na responsable para sa kontrol ng sentro ng masaya sa aming utak.

7. Oranges

May ay isang dahilan na ang orange juice ay itinuturing na bahagi ng almusal ng champions. Vitamin C bilang bahagi ng prutas ay kilala para sa ang kakayahan upang mapababa ang hindi lamang ang presyon ng dugo, kundi pati na rin ang antas ng stress hormon cortisol. Upang mapawi ang pag-igting at dalhin ang mood bumalik sa normal? Kumain ka ng isang buong orange o uminom ng isang baso ng sariwang kinatas orange juice.

Order prutas at gulay

8. Milk

Isang baso ng mainit-init ng gatas bago pagpunta sa kama - isang oras-subok na lunas para sa hindi pagkakatulog at pagkabalisa. At dahil ang lahat ng gatas ay may isang mataas na nilalaman ng antioxidants, B2 at B12, pati na rin protina at kaltsyum. protina ay may isang pagpapatahimik epekto at pinabababa presyon ng dugo, habang ang potassium ay tumutulong upang mapawi ang spasms kalamnan sanhi ng isang pakiramdam ng pag-igting.

Mga nogales 9.

Bagaman iba pang mga mani tulad ng cashews, Brazil, pekan, almond, kastanyas, ring maglaman ng wakas-3 acids, walnuts ay nanalo sa kategoryang ito. Sila ay hindi lamang makatulong upang mapabuti ang kalooban at mapawi ang pagkabalisa, ngunit din sumusuporta sa pangkalahatang utak kalusugan, pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina at antioxidants.

10. Coffee

Magandang balita para sa mga mahilig sa kape! Mababang antas ng dopamine - isa sa mga sanhi ng depresyon, at kapeina ay maaaring makatulong na mapataas ang nilalaman nito sa katawan at protektahan ka mula sa mga sintomas ng pagkabalisa. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may upang madagdagan ang dosis ng kape sa umaga at ibubuhos sa ibabaw mismo litro. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pag-inom ng masyadong maraming kapeina ay maaari lamang magpagalit ang mga sintomas ng pagkabalisa. Lahat ng mga produktong ito maaari ka nang bumili online online na tindahan ng mataas na kalidad natural organic na mga produkto EcoMarket. Pag-aalaga sa kalusugan at ng isang tunog diskarte sa pagpili ng mga environment friendly na mga produkto - ay ang pangunahing bahagi na gabayan ang serbisyo ng mga tauhan. Dito maaari kang makakuha ng isang mabilis na propesyonal na payo sa anumang produkto at kaayusan eco-produkto sa mga pinakamahusay na paghahatid ng kalidad sa bahay. Ang site ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng: domestic mga produkto ng pagawaan ng gatas, sakahan karne, isda, prutas at gulay, ligaw na mushroom, hinog berries, tinapay at kendi, honey, tsaa, mantikilya, pabango, at natural na pagpapaganda. Kapag pag-order online, tukuyin promotional code Ecohero300 at makakuha ng isang discount ng 300 rubles.