7 mga paraan upang gumawa ng mga paboritong pagkaing usefully

Ito ay mahirap na pumunta sa isang malusog na diyeta kapag mapanganib na mga produkto ay hindi lamang masarap, ngunit din abot-kayang. Kung ang ideya na tayo ay naninirahan nang isang beses lamang, ay hindi ipaalam sa pumunta, at hindi ka pa handa sa mga paghihigpit, subukan ng hindi bababa sa upang mapabuti ang kanilang mga paboritong pagkain. Narito ang ilang mga simpleng paraan upang igawa ng mga tinapay, pasta, meryenda at iba pang mga pagkain mas mababa mapanganib.

1. Fruit katas sa halip ng mantikilya sa baking

Kung ganap na puksain ang taba mula sa baking, ang panghuling produkto ay maaaring mag-iba malaki.

Nutritionist Charlotte Fuhrman nagpapayo upang palitan ang kalahati ng mantikilya prutas katas. Ito ay tumutulong sa bawasan ang calorie at taba ng nilalaman ng pagkain, idagdag ang mga hibla at iba pang mga nutrients na natagpuan sa prutas.

Sa texture kuwarta sa prutas katas ay bahagyang mas siksik, mas katulad ng biskwit. Kung hindi mo nais karagdagang lasa, gamitin ang mansanas. Ang tapos ulam, ito ay hindi mahahalata.

2. Iba pang mga uri ng trigo harina sa halip na

Maaari mong palitan ang bahagi ng harina sa karamihan ng mga pagkain nang walang pag-kompromiso panlasa. Kung dalawa tasa ng ordinaryong trigo harina sa isang recipe, kapalit ang isa sa mga ito sa kabuuan. Ito ay magdagdag sa inihurnong kalakal na kapaki-pakinabang na fiber.

Wheat harina ay may malaking glycemic index, samakatuwid, ay humantong sa isang matalim pagtaas sa asukal sa dugo. Almond at niyog harina - mahusay na pamalit para sa trigo. makakakuha ka ng isang mahusay na dosis ng protina at maiwasan ang asukal spike.

Nutritionist Sai Aparadzhita Hannah nagpapayo gamitin cocoa sa halip na harina sa baking tsokolate. Ito ay mabawasan ang dami ng carbohydrates, magdagdag ng kaltsyum dish at gawin itong mas tsokolate.

3. Spices sa halip ng asin at asukal

Magdagdag ng isang lasa ng ulam at maaari kang walang asukal at asin - kailangan lang ng pagdodoble ang halaga ng mga pampalasa. Halimbawa, ang isang karagdagang piraso ng kanela sa isang ulam upang gawin itong mas matamis.

Ano ang seasonings ginamit ay depende sa mga produkto na iyong magluto. Sa internet maaari mong madaling makahanap ng isang listahan ng mga pampalasa upang palitan ang asin at asukal.

4. Bird at gulay protina sa halip ng pulang karne

Isa sa mga malusog na mga pagbabago sa iyong diyeta na maaari mong gawin - na nagbibigay sa up pulang karne. Pinapalitan ito manok, isda o gulay na pinagkukunan ng protina - beans, nuts, tofu.

Bawasan ang halaga ng pulang karne sa diyeta ay makakatulong sa iyo Mediterranean diyeta. Ito ay isang malusog na uri ng pagkain, batay sa mga prutas, mga gulay, nuts, buong haspe.

5. Ang buong butil pasta sa halip ng karaniwang

Fans ng i-paste ay dapat bigyang-pansin ang iba't ibang uri ng pasta. Buong-wheat pasta ay naglalaman ng tatlong beses na mas fiber. Ito ay tumutulong mapanatili ang isang malusog na timbang binabawasan ang panganib ng diabetes at sakit sa puso.

i-paste ay gawa hindi lamang ng wheat ngunit din bakwit, brown rice, nabaybay, mais, at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga pananim. Ang mga ito ay mataas sa himaymay at mababa glycemic index.

6. Yoghurt at abukado sa halip ng kulay-gatas at mayonesa

Palitan cream Griyego yogurt at iba pang creamy sauces. Ang mga ito ay mas mababa sa calories at higit pa protina.

Sa halip ng mayonesa New York nutrisyunista Juliana Salek na inirekomenda ng paggamit ng abukado sauce. Siya ay may parehong mag-atas pagkakapare-pareho, ngunit malayo mas nutritional halaga. Ang pagsasama ng malusog na taba sa pagkain ay kinakailangan, tinutulungan tayo upang manatili mas mahaba puno na. Kapag pinalitan mayonnaise avocado mabawasan ang pagkonsumo ng masama sa katawan taba at kolesterol, pati na rin makatulong sa iyo makakuha ng isang mahusay na dosis ng polyunsaturated taba. Bilang karagdagan, avocados naglalaman ng higit sa 20 mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan.

7. Mga kapaki-pakinabang na meryenda chips sa halip ng sweets at

Ang pinakamahirap na bagay sa nutrisyon - upang tanggihan ang meryenda. Kadalasan ito ay ang pinaka-maginhawang paraan upang mabilis masiyahan ang kagutuman o masaya para sa panonood ng pelikula.

Malusog na kapalit para sa meryenda - prutas, mga gulay, buong-grain crackers na may mababang-taba keso.

Dietitian Jamie Logs nagpapayo na hindi bumili ng yari na popcorn, at gawin ito sa bahay sa pamamagitan ng iyong sarili. Mas mahusay na hindi gamitin ang microwave at ang kalan para dito. Fire popcorn na may isang maliit na langis ng oliba, dagat asin at parmesan cheese para sa lasa. Makakakuha ka ng magnesium, B bitamina, antioxidants, malusog na taba mula sa olive oil at mineral mula sa Dagat na Alat, pag-iwas sa mga kemikal, trans fats at additives, na kung saan nanggaling popcorn bag para sa microwave.

Logs din pinapayo na lagi mong panatilihin ang bahay almonds at walnuts. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa mga prutas at makakuha ng isang malusog na meryenda.

Ang mga produkto ay naglalaman ng lahat ng bagay na magbibigay-kasiyahan sa iyo, na nagbibigay ng masarap na pagkain, sa partikular, hibla, protina, malusog na taba at tubig.

Mula sa kung ano masama sa katawan pagkain sa iyong pagkain hindi ka pa handa upang bigyan up?