8 mga pagkaing mayaman sa collagen

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Ang paglaban sa pag-iipon balat - isa pang elemento na ay idinagdag sa araw-araw na routine ng karamihan sa mga kababaihan. Ngunit madalas na overlooked ang katotohanan na ang kabataan ay hindi nakasalalay sa mga creams. Nababanat at kumikinang na balat obligado collagen - isa sa mga pinaka-mahalagang mga protina sa katawan. Ito ay matatagpuan sa nag-uugnay tissue, kalamnan, balat at ng pagtunaw lagay habang pinapanatili ang kanilang mga istraktura at pagkalastiko. Ang kakulangan ng collagen mga resulta sa pisikal na mga pagbabago, wrinkles at sagging balat, at din ay nagsisimula upang sirain ang mga joints at tendons.

collagen produksyon sa katawan slows down na pagkatapos ng ika-20 anibersaryo, kaya ito ay lubhang mahalaga upang ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng ito estruktural protina. Ito ay hindi kinakailangan upang gamitin ang mahal puro supplements, lalo na ibinigay ang katunayan na naglalaman ang mga ito lamang ang collagen peptides - lamang ng isang species ng elementong ito. Ito ay lubhang mas madaling upang mapagbuti ang iyong diyeta para sa ilang mga produkto, at pagkatapos ng ilang linggo makikita mo ang na-update na mga resulta ng menu sa iyong balat.

1. Bone sabaw

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Isa sa mga pinaka-popular na mga mapagkukunan ng collagen nilalaman sa mga buto sabaw, na kung saan ay nagawa sa pamamagitan ng kumukulo manok, karne ng baka o iba pang mga buto ng hayop. Ito ay isang medyo oras-ubos na proseso, kaya maraming mga kumpanya ay lumilikha ng mga espesyal na mga produkto sa buto sabaw, na kung saan ay maaaring idagdag sa ang karaniwang soups o sauces.

2. Gelatin

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Gulaman - isa pang mahalagang pinagkukunan ng collagen, na kung saan ay karamihan sa mga tao bumili sa anyo ng pulbos upang gumawa ng halaya. Kung ikaw ay hindi isang mangingibig ng classical halaya at jelly sa isang pangangaligkig tandaan - subukan upang-iba-ibahin ang iyong almusal, magdagdag ng isang kutsarang puno ng gulaman na masarap at malusog smoothies.

3. Itlog

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Ang produktong ito ay magagamit, at lalo na protina, ay naglalaman ng glycine at proline na mahalaga amino acids na pasiglahin collagen produksyon. Bilang karagdagan, itlog ay puno ng bitamina D, at kapaki-pakinabang taba na makakatulong sa bumuo ng buto at kalamnan, kaya huwag kalimutan na kumain ng isang itlog para sa almusal. Isaalang-alang ang katotohanan na sa panahon na kumukulo ang temperatura ay nakakaapekto sa istraktura ng lamad sa itlog, at samakatuwid ay ibinigay ang konsentrasyon ng collagen ay maaaring nabawasan. Sa ganitong sitwasyon, hard-pinakuluang itlog - ang pinakamahusay na paraan upang masarap at malusog na almusal.

4. Citrus

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Fresh citrus na prutas ay tumutulong upang gumawa ng up para sa mga antas ng bitamina C, na kailangan para sa paggawa ng maraming kopya ng collagen. Pumili ng anumang prutas, lalo na orange, lemon at suha perpektong makadagdag sa anumang mga recipe, mula sa pancakes sa spicy rice

5. Brokuli

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Hindi mo gusto dalandan at dalanghita - subukan brokuli naglalaman ng bitamina C. Ito napupunta na rin sa iba pang mga malusog na gulay tulad ng mga kampanilya peppers sa isang salad. At kung gusto ka ng isang bagay posytnee, subukan ito sa inihaw na karne ng baka sa toyo at sesame oil.

6. Leaf kaberdehan

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Nagsasalita ng salads, huwag kalimutan na i-update ang iyong tag-init diyeta ng mga gulay salad. Ang lahat ng mga berdeng mga produkto ng gulay: algae, arugula, repolyo, berde beans at iba pang mga - naglalaman ng kloropila, na pinatataas ang produksyon ng collagen sa balat. Upang gawin itong ang pinaka-pakinabang, idagdag sa iyong diyeta hangga't maaari leafy greens, lagyan ito ng olive o sesame oil - mga mapagkukunan ng bitamina A at C.

7. Ang nuts

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Ang isa pang paraan upang pasiglahin collagen production - dagdagan ang paggamit ng sink. Ayon sa mga pag-aaral, ang paggamit ng sim supplementation slows collagen breakdown, at din nagpapanatili ng estado ng cell membranes. Sapat na bahagi sa araw ay natagpuan sa mani, na kung saan ay din madaling upang idagdag sa anumang karne ulam, pati na rin ang simpleng upang gamitin bilang isang snack sa panahon ng araw.

8. Fungi

8 mga pagkaing mayaman sa collagen

Ang isa pang elemento, kung saan ang sink ay naroroon, mahalaga para sa ang produksyon ng collagen - mushroom. Sa karagdagan, naglalaman ang mga ito mineral trace na makakatulong sa synthesize at upang maiwasan ang breakdown ng collagen. Gamitin ordinaryong mushroom, iba-ibahin ang karaniwang pasta o soups, o subukan upang maghurno ang mga ito sa isang mag-atas cheese sauce.