5 mga paraan upang makaya na may mga pare-pareho ang pakiramdam ng pagkakasala

ay sumulat ka ng komento, at pagkatapos ay naisip ko na maaari itong maling interpretasyon. Nakalimutan ko na maglagay ng smiley sa mensahe ng isang bagong kaibigan. Minor bug, na kung saan ay hindi maaaring bigyang-pansin. Ngunit sa gabi hindi ka makatulog sa obsessive mga saloobin: paano ko maaaring magkamali? Psychologist ay may matagal na pag-aaral ng problema, at mayroon silang ilang mga paraan na maaari mong pagtagumpayan ang obsessive pakiramdam ng kahihiyan at pagkakasala.

Trap pagngata

Pagngata - isang term na likha Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, isang propesor ng sikolohiya sa Yale University, na isinasagawa pananaliksik sa larangan ng fault management. Sa simpleng salita, ito ay isang bagay na hindi mo maaaring ihinto ang iniisip tungkol sa ilang mga aspeto ng ang sitwasyon na mapataob sa iyo.

Ang pinakasimpleng halimbawa ng pagngata - kapag dumating ka upang makakuha ng-togethers sa mga kaibigan, ngunit sa tingin ko na ang sinabi mo awkward para sa gabi, sa halip na tumututok sa kung paano magkaroon ng kasiyahan. At kung gusto mong magsimula ng maliit na negosyo at ito ay hindi pagpunta ng mabuti, at pagkatapos ay sa ibang pagkakataon sa iyo taon ng berating iyong sarili para sa mga desisyon pantal, sa halip ng pagkakaroon na kumuha ng isang aralin natanggap.

Pagngata ay nagsasangkot hindi lamang kung ano ang nakikita mo sa lahat ng mga negatibong, ngunit din ang permanenteng paninirahan ng mga hindi kasiya-siya damdamin. Kung mayroon kang isang komplikadong yugto buhay, tulad ligid ay gumagawa lamang tustusan ang mga problema.

Emosyon ay dapat na magtagumpay sa bawat isa, at pagmuni-muni at pagsisiyasat ng sarili maging sanhi lamang ng kahihiyan, kalungkutan, galit. Mula sa punto ng view ng iyong utak, walang pagkakaiba sa pagitan ng emosyonal na karanasan ng masamang mga kaganapan, at pag-iisip tungkol dito. Kapag ang mga negatibong mga saloobin mangyari chronically, ito nagiging sanhi ng stress. PhD, at Associate Professor of Medical Psychology sa Columbia University ni Erin Olivo:

Gayunman, ang isang maliit na bit na isipin ang tungkol sa nakaraan - ganap na normal. Medical Faculty ng University of Massachusetts isinasagawa MRI pag-aaral upang matukoy ang mga epekto ng "utak pagsasanay". Kalahok sa control group na hiningi sa inyo na mag-relaks at hindi isipin ang tungkol sa wala, at mga pag-scan ay nagpakita na ang utak nagpapahinga pa rin ang isang bagay na nagtaka. Kung walang agarang stimuli o gawain utak Wanders sa pamamagitan alaala at naghahanap ng gulo doon.

Pag-unawa ng mga nakaraang kaganapan ay palaging mahalaga para sa tao-iral. Marahil ang ating mga ninuno ay kahit na "default 'network' bilang isang joke tungkol sa mga ito, ang mga neuroscientists, at nagbigay sa naturang mga saloobin: huwag kumain ng mga lilang berries, o mamatay. Constant pagsusuri ng pang-unawa at pag-uugali ng nakaraan - ang mahalagang elemento ng paggawa ng desisyon at self-pagpapabuti. Ngunit kapag pagmumuni-muni ay nagiging isang problema - ito ay tulad ng pag-inom ng isang baso ng alak upang makapagpahinga at tinatrato ang mga epekto ng pagtitiwala sa alak.

Tamang saloobin

Ang mga may-akda ng libro "Hyde para sa Nanay," Jennifer Reich, ang lahat ng mga habang nag-aalala na sa sandaling siya nagtaksil sa kanyang kapatid na babae. Sa panahon commuting, sambahayan tungkulin, siya ay nag-iingat pag-iisip tungkol sa kung ano siya ay sinabi nang masakit. Ang kanyang pag-aalala sa huli ay masasalamin sa trabaho, dahil hindi siya maaaring tumutok.

Gayunman, mamaya siya natanto na siya regular na-edit sa libro. Bakit, kung gayon, ay hindi ma-edit saloobin? Sa halip, ang pariralang "hindi ko kailangang gawin iyon," sabi niya sa sarili, "Tanggalin" at naitala ng isang bagong pag-iisip, halimbawa, "Ang isang daang maaari kong gawin sa susunod?". Ngayon siya namamahagi ang kanyang buhay pag-hack editoryal na mga mambabasa.

Tie ideya

Sa halip na pagpapaalam sa mga saloobin pumunta masyadong malayo, sa bawat oras na sapa, mawawala sa iyo ang mga customer o nakakahiya upang tapusin ang pag-uusap, sa reporma sa istruktura ng pag-iisip.

Ang pinaka-simple - gawin card at magtalaga ng mga ito sa apat na mga lugar. Dalawang - "tagumpay" at "pagkalugi" ng mga kaganapan, halimbawa, kung nawala mo ang isang customer - ikaw ay magkakaroon ng mas maraming oras para sa aking sarili, pero mas mababa kita. At pagkatapos ay ang kalamangan at kahinaan ng kung ano ang client ay hindi sana nawala sa iba pang mga executor: ang iyong pride ay hindi maaapektuhan, ngunit hindi mo natanggap sana ng isang mahalagang aralin tungkol sa mga deadline.

Huwag kalimutan na ikaw makakuha ng Hung up, at kung ano ang magreklamo ka tungkol sa iyong problema sa mga social network. Ang pagnanais na magsalita upang ipaliwanag, at nais mong makahanap ng taong nakaranas ng parehong bagay. Ngunit sa katunayan, para makita mo siguruhin ang iyong sarili ng mas maraming na kailangan mong isipin ang tungkol sa muli at muli ng isang error.

Live kasalukuyan

Kaming lahat ng tao. Lahat tayo ay nagkakamali. Kung minsan masyado tayong magalit, sa tingin namin malungkot at pakiramdam may kasalanan. Tanggapin ang iyong sarili - ay nangangahulugan na huminto sa pagkuha ng uniberso na parang ito ay ang iyong personal.

Alumana - ang pinakamahusay na anti-depressant, ito avoids ang pagkapirmi sa nakaraan at hindi bukas sa kung ano ang nangyayari ngayon. Magbayad ng pansin sa iyong sariling paghinga, ang amoy ng ulan, pakiramdam ang simoy sa mga kamay, ang lasa ng toothpaste sa bibig - sabi ni sandali, mga tao at mga bagay na gawin ang iyong buhay mas mahusay na bawat minuto.

Kapag nahuli ko ang aking sarili sa ang katunayan na sa sandaling muli pag-isipan ang nakaraan, magpahinga para sa 5 minuto at lamang panoorin ang mundo pumunta sa pamamagitan ng, tunog, smells at sensations. Maaari kang makipag-usap hangga't kinakailangan, na masyadong ay hindi isang creative na tao na magsulat ng isang libro, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay totoo. subukan lamang upang suriin ito sa halip na nag-aalala, "ako had sa gawin ang isang bagay."

Payagan ang iyong sarili mga error

Psychologist inirerekumenda isang simpleng exercise: ilagay ninyo ang inyong kamay sa puso at sabihin sa iyong sarili gandang bagay friendly na tono. Ito ay maaaring upang tumingin bobo at nakakahiya, ngunit ang pagiging epektibo ng mga proseso ay may mga ugat sa mga dekada ng pananaliksik.

Pisikal na touch at nakapapawing pagod na boses release oxytocin, upang ang iyong katawan ay pakiramdam ligtas na kapaligiran. Isipin, kung makipag-usap ka sa isang malapit na kaibigan o isang bata, at sa lalong madaling panahon matuklasan na ang masamang mga saloobin iwanan ang iyong ulo.