Sa pagtulog: kung ano ang mga pagkain ay pinakamahusay upang kumain sa gabi

Ang bawat isa sa amin ng hindi bababa sa paminsan-minsan, ngunit nais kong magkaroon ng isang pagkain sa gabi, hindi alintana kung o hindi pumunta kami sa kama, o paggawa ng isang bagay mahalaga, hindi masyadong late. Maraming mga kababaihan, lalo na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang kalusugan at maingat na pinipili ang menu, isaalang-alang na ang isang late na pagkain - ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap, at ito ay may isang bilang ng mga layunin kadahilanan. Pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ito rin ay makapinsala sa aming katawan, naghahanda upang matulog. Mga pagkaing mayaman sa protina, bilang isang patakaran, ay gumagawa sa amin magdusa mula sa insomnya kung paanong ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang digest ito. Iyon ay kung ano ang nagbibigay sa amin ng pakiramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa. Ang ipinagbabawal na bunga night snacking ring isama ang mga inuming may alkohol at kapeina.

Ngunit may mga produkto na hindi lamang lumikha ng kakulangan sa ginhawa para sa gabi, ngunit ring makatulong sa pagtulog malusog na pagtulog pagkatapos kumain. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ay upang pumili ng mga pagkaing na mababa sa protina at carbohydrates. Ang pagkaing gawa mula sa mga produkto na naglalaman ng tryptophan - amino acid, na kung saan ay matatagpuan sa isda o turkey, at melatonin (seresa) magkaroon ng isang nakapapawi epekto sa mga organismo, pati na rin maiinit na inumin o sabaw.

Ito ay mahalaga na tandaan na ang mga pagkain na kumain ka bago matulog, ay dapat na isang maliit na protina at higit pa carbohydrates. Sa kasong ito, well na naaayon cereal, kanin at isang buong hanay ng mga produkto, na kung saan nagpasya kaming upang sabihin sa iyo, upang matiyak ang magandang panunaw sa anumang oras ng araw.

Banana-ilas na manliligaw

Ilas na manliligaw ng saging - ito ay napaka-mabilis, masarap at masustansyang inumin, na maaaring maging isang mahusay na solusyon kung sa tingin mo gutom sa gabi. Paano magluto ito ay kinakailangan upang gamitin ang mababang-taba ng gatas, saging at iba pang prutas sa iyong pagpapasya. Milk ay bigyang-kasiyahan ang pangangailangan para sa protina nang hindi lumilikha ng gravity, pati na rin ang magbigay ng isang sapat na dosis ng tryptophan, at saging ay magiging isang pinagmulan ng potasa, na tumutulong sa pag-sleep.

Ang mga kraker na may almond oil

Buong butil crackers o tinapay na may almond o peanut butter - isang perpektong kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates sa gabi. Sa karagdagan, peanut o almond langis ay isa ring napaka-malasa. Mukhang kumain ka ng isang bagay na matamis, lalo, na ang karamihan ay madalas na gusto ng gabi. Peanut, pati na rin almond langis, mayaman sa magnesiyo, na relaxes ang kalamnan, na pumipigil sa spasms at contraction, na kung saan, sa pagliko, maging sanhi ng katawan upang manatiling gising mahaba kaysa sa kailangan mo ito.

yoghurt na may seresa

Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang cherry - isang produkto na ay natural mayaman sa melatonin, samakatuwid ligtas na ubusin ang anumang bilang ng mga berries, kung sa tingin mo na kailangan mo upang manatili isang tiyan. Ngunit kung ikaw lang sapat na berries, ang pinakamahusay na sa kung ano ang maaari mong pagsamahin ang mga ito - isang yogurt o cottage cheese.

butternut squash

Isang bagay na mainit-init at likidong kinakailangang aliwin ang iyong katawan at masiyahan ang iyong gutom, para magluto ng sopas - ito ay isang mahusay na ideya. Ngunit hindi lahat ay may pinakamahusay na sopas sa gabi. Ulam na may karne, napaka taba at mayaman sa fiber, hindi gagana, tulad ng ito ay lumikha ng mga karagdagang problema sa panunaw. Ngunit butternut squash - kalabasa sopas - ito ay isang mahusay na ideya. Nito napakadaling upang maghanda, at aesthetically tinitingnan nito napakabuti.

Ang bibingka

Ang isa pang mahusay na produkto, na mayaman sa carbohydrates - figure na ito. Kung nagluluto ka ng isang rice cake, at pagkatapos ay makakakuha ka ng isang magandang combo ng protina at carbohydrates, pati na rin ang orihinal na ulam. Ihatid ang rice cake na may keso keso. Saturation, relaxation at mahusay na pantunaw ibinigay. Bilang isang magaling na dagdag na, makikita mo rin makakuha ng isang dosis ng kaltsyum at tryptophan, tulad ng sinasabi nila, bago matulog.