Ang mga benepisyo ng Nordic walking na may sticks, ang tamang diskarteng ito, contraindications

Relatibong kamakailan sa ating bansa ito ay naging popular sa ganitong uri ng amateur sports tulad ng Nordic walking. At sa paglipas ng panahon, lakad na ito ay nagsimulang maging interesado higit pa at mas maraming mga tao. Sa ganitong uri ng aktibidad ay napaka magkano ang mabuti. May ilang mga contraindications, ang bilang ng mga na kung saan ay minimum. Anuman ito ay, ang mga taong interesado sa Nordic walking na may sticks, ang mga benepisyo at harms ng naturang lugar ay dapat na sinusuri nang walang mabibigo. Ito ay magpapahintulot sa kahit na ang slightest puksain ang mga panganib sa kalusugan.

Ang kuwento ng

Nordic walking na may sticks, benepisyo at pinsala na kung saan ay tinalakay sa ibaba, at ito ay tinatawag din na ang Finnish, Nordic, Nordic at Suweko. Ito ay lumitaw para sa isang mahabang panahon, pabalik sa ika-1 ng kalahati ng ikadalawampu siglo. Ang ganitong uri ng pagkilos na ginagamit Nordic skiers para sa kanilang workout. Finnish atleta na may halos anim na buwan dahil sa kakulangan ng snow ay hindi magkaroon ng ganap na pagsasanay, bilang isang paraan sa labas ng sitwasyon ay nagsimulang gayahin naglalakad Biathlon. Ito ay ginawa ito posible na gamitin ang mga kalamnan sa mga pinaka-load sa panahon ng isang cross-country skiing.

Ang isang katulad na eksperimento ay lubhang matagumpay. At kaya ang karanasan ng mga Nordic mga atleta na pinagtibay ang skiers mula sa maraming iba pang mga bansa sa mundo.

Nagbabayad kami ng pansin sa ganitong uri ng lakad at scientist. Sila ay nabanggit ang mabuting paghahanda ng mga skiers, at nagsimula na gumamit ng ganitong uri ng aktibidad bilang isang pamamaraan ng pagbabagong-tatag ng mga pasyente pagkatapos ng pagtitistis. Ang mga benepisyo ng Nordic walking na may sticks ay kaya halata na sa paglipas ng panahon, ang paraan na ito ay naging lubos na popular para sa paglunas. Ito ay ginagamit upang mapabuti ang kalagayan ng katawan, mapabuti ang tono at para sa pagkuha ng ninanais na pisikal na anyo. Sa huli nineties ng huling siglo ang isang katulad na pamamaraan ng paglakad, na ginagamit ng Finnish skiers, ay transformed sa isang hiwalay na sport. Sa Russia, ito ay nagsimulang gumamit ng relatibong kamakailan lamang, ngunit ito ay gayunpaman posible na sabihin na ang ganitong uri ng aktibidad ay naging isang mahusay na alternatibong tumakbo.

Ang pangunahing pakinabang ng Nordic walking na may sticks ay namamalagi sa ang katunayan na ang pagganap ng mga pamamaraan ay pinapatakbo ng halos 90% ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Para sa paghahambing, maaari naming sabihin na sa panahon ng normal na paglalakad, ang figure na ito ay hindi lalampas sa 70%. Na ito ay manifest benepisyo ng Nordic walking na may sticks, na humahantong sa pagpapalakas ng mga tinik at joints, pati na rin ang buong katawan. Kapag gumagamit ng diskarteng ito ay nagsisimula upang gumana ang mga kalamnan ng itaas na katawan at pabalik. Ito ay hindi kailanman nangyayari sa panahon ng normal na paglalakad. Ang isang pag-uumasa sa sports equipment ay maaaring makabuluhang bawasan ang pisikal na load sa paa, tuhod at balakang joints.

Ang mga benepisyo ng Nordic walking na may sticks ay hindi matututulan at napatunayan sa pamamagitan ng maraming mga pang-agham na eksperimento. Gayunman, batay sa ang katunayan na ang ilang mga paghihigpit sa paggamit ng mga pamamaraan na ito ay magagamit pa rin bago mo simulan ang pagsasanay, dapat mong kumunsulta sa isang doktor. Siya na puntos sa ang mga kinakailangang intensity ng mga naglo-load at ang kanilang mga dosis.

Gumagamit ng

Upang magrekomenda naglalakad kasama Nordic pole? Ang paggamit ng mga ito amateur sport ay maliwanag, halimbawa, para sa mga taong hinirang ng pagbabagong-tatag programa pagkatapos pagtitistis sa sistema ng lokomotora. Lalo na ang trend na ito na binuo sa Alemanya, kung saan ang bawat naturang pasyente compulsorily maiugnay sa Nordic walking. Ito ay inirerekomenda matapos ang operasyon hip arthroplasty. Nordic walking na may sticks, ang mga benepisyo at harms sa mga ito ay mabuti na nauunawaan ng mga doktor sa Kanlurang Europa, na nagpapahintulot sa mga pasyente sa isang buwan matapos ang operasyon upang bumalik sa normal na buhay. Tulad ng iyong nakikita, pamamaraan na ito nag-aambag sa isang makabuluhang pagbaba sa ang panahon ng pagbabagong-tatag at nagbibigay-daan sa isang tao upang bumalik sa kanyang dating gawain.

Sa ilang mga kaso, pa rin natatanggap ng positibong Nordic walking na may sticks ng mga review ng mga doktor? Ang paggamit ng mga pamamaraan na ito ay kilala sa pagkakaroon ng mga propesyonal sa mga pasyente sumusunod na kalagayan:

• sobra sa timbang;
• Ang patolohiya ng paghinga sa baga likas na katangian;
• Ang ilang mga karamdaman ng osteo-articular system (scoliosis, osteochondrosis);
• Heart at vascular diseases;
• Parkinson ng sakit;
• ng vascular dystonia;
• neuroses;
• sleep disorders.

Sa karagdagan, ang pamamaraan ng Nordic walking na may sticks ang mga benepisyo, at bilang isang paraan, na nagpapahintulot sa upang magsagawa ng preventive hakbang upang maalis ang panganib ng osteoporosis at hypertension. Ang ganitong pag-load ay hindi higit sa isang cardio. Sa ibang salita, Nordic walking lalo na pinagtitibay ang puso kalamnan. Samakatuwid, bago ang trabaho para sa mga taong paghihirap mula sa cardiovascular pathologies at baga kailangang maaprubahan ng tumitinging doktor.

Walang limitasyon ng edad ay hindi Nordic walking na may sticks. Benepisyo para sa mga matatanda ng pamamaraang ito ay halata. At ito ay nagpapaliwanag sa pagtaas ng pagiging popular ng Finnish sining mga atleta sa lahat ng mga kategorya ng mga pasyente na nais upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Therapeutic effect

Ano ang paggamit ng mga Nordic walking may mga tungkod? Sa batayan ng maraming mga indications para sa paggamit ng diskarteng ito ito ay nagiging maliwanag na ang naturang paggalaw magkaroon ng isang positibong epekto sa ODA. Ang resultang therapeutic effect ay na ang mga pasyente:

• ay naitama at naitama pustura;
• nabawasan at inalis sa syndromes gulugod sakit;
• ay nagdaragdag ng buto density;
• pinagtitibay kalamnan ng thighs, puwit, tiyan at likod;
• ng mga binti ehersisyo, binabawasan ang load sa joints ng tuhod.

Ang positibong therapeutic effect gumagawa Nordic walking sa vascular system at ang puso. Sa panahon ng naturang pagsasanay ay nagdaragdag ng bilang ng mga contraction ng kalamnan puso at pagbutihin ang pagganap nito. Bilang karagdagan, nadagdagan vascular pagkamatagusin, ay kumapit na kolesterol, nadagdagan daloy ng dugo sa mga cell utak.

Para sa respiratory at halata benepisyo ng Nordic walking na may sticks. Mga Review doktor magmungkahi na ang ganitong uri ng aktibidad ay nagdaragdag ang lakas ng tunog ng baga ng pasyente at ito bumabasa sa katawan na may oxygen. Iyon ay kung bakit ang mga doktor inirerekomenda ang paggamit ng diskarteng ito sa mga taong para sa iba't ibang kadahilanan ay kontraindikado tumakbo.

Kahit na isang positibong epekto ay maaaring makabuo ng Nordic walking may mga tungkod? Ang paggamit ng diskarteng ito para sa pagbaba ng timbang ay din masyadong halata. Sa katunayan, tulad pag-aaral humahantong sa mga aktibong nasusunog calories, na kung saan lamang ay hindi posible sa normal na paglalakad. Sa panahon ng pagsasanay mas mabilis metabolismo, na hahantong sa pag-aalis ng labis na timbang ng katawan.

Ang positibong impluwensiya ng Nordic walking para sa nervous system. Sa opinyon ng mga taong regular na nakatuon sa ganitong uri ng aktibidad, pinapayagan ka upang iangat ang iyong kalooban at puksain ang depresyon. May ay isang unti-unting pagpapalit ng mga gamot pisikal na bigay.

Mga benepisyo para sa mga matatanda

Mga benepisyo at harms ng Nordic walking sticks na may partikular na atensiyon ay dapat na pinag-aralan mga tao na sa ang mga mas lumang kategorya ng edad. Gayunpaman, kung isaalang-alang namin ang diskarteng ito bilang inilapat sa mga matatanda, maaari naming sabihin na ito ay kinakailangan na palakasin ang kanilang mga katawan. Ang pangunahing bentahe ay ang mababang pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, mas lumang mga tao ay hindi kailangang magsagawa ng mahirap para sa kanila na mag-ehersisyo.

Sa pag-iipon proseso ng mga organismo ay nababawasan koordinasyon. Ang isang Nordic walking ay nagsasangkot ng pagpapatupad ng mga pinaka-natural na mga paggalaw. Ito ay naka-kaakit-akit para sa mga matatanda. Sa karagdagan, bago ang kurso ay hindi na kailangan ang anumang espesyal na paghahanda. Ang tindi ng pag-load ay madaling nababagay depende sa lakas, pangkalahatang mga paghihigpit, at iba pa. D.

Mas lumang mga tao ay masaya paggawa ng Nordic walking. Pagkatapos ng lahat, para sa kanila ito ay isang mabisa at ligtas na paraan upang mapanatili ang katawan tono, mabagal ang aging proseso sa loob nito, pati na rin upang mapabuti ang mental at pisikal na kalagayan.

Contraindications

Very halata nagdudulot Nordic walking na may sticks pabor. At contraindications, gayunpaman, bago ang pagsasanay ay dapat na itinuturing na ipinag-uutos. Hindi nito makapinsala sa katawan. Maglaan sumusunod na application contraindications diskarteng:

• isang mahabang break sa trabaho, matapos na kung saan ito ay inirerekomenda upang pumasa medikal na pagsusuri;
• sariwang pinsala ng balikat joints at mga armas, na kung saan Nordic walking ay maaaring magpagalit ang sitwasyon;
• ​​Ang mataas na presyon;
• Ang flat;
• Ang mga kamakailan-lamang na kirurhiko interbensyon sa tiyan;
• para puso o sa paghinga i-type ang kabiguan decompression;
• Ang likas na katangian ng talamak sakit syndromes;
• Ang pagkakaroon ng degenerative o nagpapaalab proseso sa sistema osteoarticular;
• Ang mga sakit, kabilang ang mga nakakahawang sakit, sinamahan ng mataas na temperatura;
• coronary hikahos;
• Anemia;
• degenerative pagbabago, pagpapapangit o pagpapalawak ng tinik at joints sa mas mababang paa't kamay

Bago Nordic walking ay ilalapat sa sticks, mga benepisyo at contraindications ng diskarteng ito ay dapat na pinag-aralan ng tunay mabuti. Pagkatapos ng lahat, halimbawa, pagkatapos ng ilang mga pinsala, ang aktibidad na ito ay napaka-kapaki-pakinabang na mabawi. Contraindications walang katuturan. Ngunit upang linawin ang lahat ng mga aspeto ay pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

Ang panganib ng pinsala sa katawan

Nordic walking ay maaring makapinsala sa katawan, hindi lamang dahil sa kanyang mga umiiral na mga contraindications. Minsan kapag isinasagawa ang diskarteng ito, mayroong isang panganib ng pinsala. Ang ilan sa mga pagkakamali na ginawa ng tao, pagsimulan ng sakit. Ang pinaka-karaniwang mga error ay ang mga:

• Masyadong mahaba ang hakbang na ito. Kung ninanais, pag-unlad ng maximum na bilis ng isang tao ay nagsisimula upang hilahin ang kanyang binti. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa ang load sa tibialis muscle.
• Hindi tamang setting ng paa. Kailangan itong repelled mula sa ibabaw.
• Hindi tamang handling arm, at ito ay ang kanilang mga nakapirming posisyon, sa paghahanap ng malapit sa katawan nang walang bending iyong elbows.
• mali ang tumugma sapatos. Ito din ay humantong sa isang paglabag sa kaligtasan. Sapatos na kailangang maging kumportable at angkop para sa ganitong uri ng paggalaw.

Warm

Ang mga nagpapahalaga kung gaano kalaki ng Nordic walking na may sticks benepisyo, kung paano tama isagawa ang kilusan, ay dapat na basahin bago ang pagsasanay.

Tulad ng sa anumang isport, ang katawan ay nangangailangan ng isang mainit-init-up. Ito ay mahah armas at binti, katawan pagbaluktot at extension, kinuha para sa 2-3 segundo sabik na sabik, pati na rin ang tumpak na pagtalon sa magkabilang binti at ang kanyang mga paa. Sa karagdagan, ang mga espesyal na pagsasanay ay maaaring gamitin, na kinasasangkutan ng isang stick. Sila ay tikwas sa kanan at sa kaliwa. Kamay na may ang kailangan upang panatilihin ang stick at itinaas sa itaas ng kanyang ulo. Gayundin inirerekomenda tilts pasulong, na kung saan naka-focus sa isang stick, at iba pa. D.

Equipment

Paano upang maglakad sa diskarteng Nordic walking? Ang pangunahing elemento ng pagsasanay ay, siyempre, isang hakbang. Kaya ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga patakaran:

1. Ang mga stick na nasa kaniyang kaliwang kamay, inilagay sa harap ng mga sakong ng kanang paa, snow-forward. At vice versa. Kaya, habang ang pagkakaroon ng makuha protivohod.
2. Ang stick ilagay tabi, malapit sa paanan sa isang bahagyang anggulo.
3. Kapag ang stick touches ang lupa, ang isang tao ay dapat gumawa ng isang ilipat. Sa kasong ito, sa paanan ay nakalagay sa sakong, at pagkatapos ay roll ang mga tulad ng mga daliri sa paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga paa sa buong paa ay imposible.
4. Sa panahon ng hakbang binti ay bahagyang baluktot sa tuhod.
5. Sa proseso ng paggalaw ng kamay ay hindi dapat maging tuwid. At pinamimilantik nila sa elbows at ilipat pababa habang pagtulak ang layo mula sa lupa.
6. Kapag ang kinuha-up arm ay dapat na-obserbahan anggulo ng 45 degrees. Iyon kamay, na kung saan ay nanatili sa ibaba, gumagalaw papunta at inilipat sa ang antas ng pelvis.
7. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal na umaasa mabigat sa isang stick. Lilikha ito ng karagdagang tensyon sa musculoskeletal system.

Paano upang mahawakan ang isang stick?

Sa imbentaryo na ito, Nordic walking may mga espesyal na mataas na maaasahan at matibay bisagra. Ito adaptation ng form ng guwantes. Umikot gamit ang malawak na band ay maaaring masakop ang base ng hinlalaki. Ito ang humahadlang sa normal na paggalaw ng mga brush.

I-hold ang stick kailangang malaya. Kamay sa parehong oras ay hindi dapat magkaroon ng slightest tensyon at ilipat parallel sa bawat isa.

Sa overcoming ang solid ibabaw ay maaaring ilagay sa lugs stick rubber. Tinik na kailangan din kapag overcoming malambot na lugar.

Ang karagdagang patnubay

Para sa maximum na epekto kapag gumagamit ng Nordic walking pamamaraan ay inirerekomenda:

• upang mahanap ang isang kasamahan na pagbubutihin ang pagganyak;
• deal lamang sa pamamagitan ng 1-1, 5:00 pagkatapos ng pagkain;
• upang pumunta mabilis, ngunit huwag tumakbo;
• Ang load ay nadagdagan unti;
• sa panahon ng ehersisyo ay hindi mas mababa ang kanyang ulo pababa, relaks ang iyong balikat at panatilihin ang pagkapantay ng pustura;

• sinubukang mag-isip ng kaaya-aya;
• Ang paglalakad sa isang dakong malinis;
• na hindi mang-istorbo sa tagal ng pagtatrabaho, na dapat ay sa pagitan ng 40 hanggang 90 minuto;
• matapos ang isang lakad upang gumawa ng ilang mga mabagal na paggalaw lumalawak o lamang kumuha ng malalim breaths.