Malusog na pagkain sa pagpapatayo: tampok, mga menu at mga rekomendasyon

Lahat ng tao kung sino ang may anumang bagay na gawin sa fitness club, narinig ang magic pariralang "kapangyarihan sa drying." Ito ay kaugnay sa managinip ng isang magandang katawan. Batang babae at lalaki magsagawa ng isang serye ng mga espesyal na magsanay na dinisenyo upang mabawasan ang katawan taba reserves. Gayunpaman, ito ay hindi sapat. May ay isang espesyal na pagkain para sa katawan drying: ito nag-trigger ng isang mabilis na pagkawala ng taba mass. Ang isang regular na pagbisita sa gym ay makakatulong nang malaki pabilisin ang prosesong ito. Bagaman ito ay mahalaga upang magbayad ng higit pa pansin sa cardio.

Pagpapatayo ng katawan: ano ito?

Upang gawin ang tamang programa para sa pagpapatayo ng kapangyarihan, ito ay dapat na malinaw na nauunawaan na tulad ng isang "pagpapatayo katawan." Ito ay ang proseso ng pagtanggal ilalim ng balat taba, na nagiging sanhi ng katawan ay nagiging maganda at lunas, mas nakikita ng kalamnan pattern (na ibinigay na bago ang mga kalamnan ay sanay). Ang kataga ay may dumating sa amin mula sa kapaligiran ng Pagpapalaki ng katawan, na kung saan ang mga atleta bago kumpetisyon suit "pagpapatayo", salamat sa kung saan ay pinakamahusay na nakita malaki kalamnan. Sa view ng mga taong mahilig sa fitness at gym drying - ito ay ang parehong bagay bilang pagbaba ng timbang.

Drying katawan - diyeta para sa fine ladies

Nutrisyon para sa katawan drying para sa mga batang babae ay may sariling mga katangian. Nito pangunahing panuntunan - ang pagkain ay hindi dapat maging gutom, o nawala ang pagiging epektibo nito. Ngunit sa parehong oras dapat itong maging sapat na mahigpit na sinundan dahil ang isang malaking bilang ng mga paghihigpit sa paghahanda ng mga menu na pagkain. Ngunit lamang kung tulad ng isang diyeta ay maaaring nakakamit pambihira resulta. binubuo diyeta ay dapat na mahigpit na sinundan, ito ay mahalagang tandaan ang kailangan para sa isang minimum na pagkonsumo ng carbohydrates. Pagkain ay dapat na saturated lalo na protina. Kasabay nito hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral. Sila ay makakatulong sa mapanatili ang kalusugan ng buong organismo.

Ang paglipat sa wastong nutrisyon para sa drying ay dapat na unti-unti at tumagal ng ilang linggo. Ang unang hakbang ay upang ibukod ang paggamit ng mga sweets at fast food produkto: biskwit, cake, sandwich at tsokolate. Ito ang magiging pagtanggi ng mabilis carbohydrates na pinaka nakakapinsala sa female figure. Pagkatapos, pagkatapos ng ilang mga araw, itigil upang kumain ng mga produkto ng harina: tinapay, pasta. Sa pamamagitan ng simula ng kapangyarihan sa drying para sa mga batang babae ng lahat ng uri ng carbohydrates sa pang araw-araw na paggamit ay dapat na lamang cereal, paminsan-minsan - maliliit na piraso ng rye, itim na tinapay o bran.

Ano ang mga pagkain ay maaaring kinakain sa pinatuyong katawan?

Sa panahon ng buwan, basta sumusunod ka sa food menu sa drying para sa batang babae, karbohidrat paggamit ay hindi dapat lumagpas sa 100 gramo bawat araw - sa anyo ng mga beans o cereal. Hiwalay, mayroong isang prutas na makakain, ngunit sa mga limitadong dami.

Ang natitirang bahagi ng diyeta ay dapat binubuo pangunahin ng protina na pagkain at gulay. Sa pamamagitan ng mga kapaki-pakinabang protina isama ang mga itlog, keso, gatas, yogurt, isda, puting karne. Diyeta ay dapat na kulang sa calories. Power sa drying dapat isama ang maraming gulay: gulay, pipino, mga kamatis, peppers - sariwang o pagkatapos ng init paggamot. Huwag kalimutan ang tungkol sa halaman taba (sa isang diyeta - walang higit sa isang dessert kutsara bawat araw), kung saan ang ating katawan ay nasa matinding pangangailangan. Ngunit ibukod mula sa menu ng mga taba ng hayop.

Ang mga benepisyo ng pagpapatayo ng katawan

Ang mga pakinabang ng naturang power sistema ay namamalagi sa ang katunayan na ang lahat ng mga pagkain na maaaring maging handa mula sa mga produkto sa itaas, well-saturated: ikaw ay hindi pakiramdam gutom at pagnanais na kumain ng isang bagay mula sa ipinagbabawal na pagkain. Mga Prutas at pinatuyong prutas ay maaaring palitan ang mga sweets, karne ay magbibigay ng kalakasan at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Gulay gawing simple ang gawain ng sistema ng pagtunaw at mababad ang katawan na may bitamina.

Paksa sa pagkain para sa katawan ay dapat na tuyo upang sanayin sa gym intensively - hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Exercise ay hindi lamang mapabilis ang metabolismo, ngunit ring makatulong upang lumikha ng isang maganda ang muscular lunas, na kung saan ay sa lalong madaling panahon ay makikita ng lahat ng tao.

May perpektong, kung tulad ng isang diyeta ay ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng problema sa labis na timbang sa malapit na hinaharap. At mabuting kalusugan ay garantisadong sa hinaharap.

Tinatayang Katawan drying menu

Dahil bawat isa sa atin ay may kanilang sariling mga kagustuhan at mga kagustuhan, ang ipinanukalang mga menu sa ibaba ay hindi dapat na ituring bilang ang tanging posibleng pagpipilian. Ito ay isang halimbawa ng kung paano pagsamahin ang mga pagkain sa diyeta. Tinatayang drying food menu araw-araw ganito ang hitsura.

Ang unang araw

Almusal: cereal ng iba't-ibang mga cereal, mga pasas, berde (o herbal) tsaa.

Tanghalian: gulay na sopas, 200 gramo. pinakuluang manok.

Snack: isang tasa ng yogurt o kepe.

Hapunan: 200 gr. nilaga isda, gulay salad na may isang kutsara ng mirasol langis.

Ang ikalawang araw

Almusal: pinakuluang itlog puti, isa orange, mahina tsaa.

Tanghalian: bakwit, 200 g. chicken breast, mababa-taba yogurt.

Snack: Banana.

Hapunan: fruit salad, 100 gramo. cottage cheese, yogurt.

Third araw

Almusal: isang pinakuluang itlog, gulay, kape.

Hapunan: 200 gr. lutong sa oven isda tanggalan ng buto na may mga gulay, isang baso ng kepe.

Snack: prutas.

Hapunan: inihurnong patatas, cream cheese, mga kamatis.

Para sa starters, maaari mong gamitin prutas, pinatuyong prutas o nuts. Ngunit sa mga pinakabagong mag-ingat: Nuts may isang mataas na calorie nilalaman. Sa panahon ng araw maaari silang kumain ng hindi hihigit sa '30 Ang pagkain mga produkto ng pagawaan ng gatas ay magkakaroon ng positibong epekto sa pantunaw.

Mangyaring tandaan na ito food menu sa drying ay pagtatantya. Gumawa ng iyong sariling mga personal na diyeta. Ngunit huwag kalimutan na ito ay dapat na ang batayan ng protina nutrisyon. Ito ay ipinagbabawal upang magprito pagkain, ngunit maaari itong pinakuluang, nilaga, inihurnong. Ito ay hindi inirerekumenda na gumamit mataba sauces, mayonesa, na kung saan ay hindi maaaring hindi magdagdag ng calories sa pinggan. Ang handa na pagkain maaari mong idagdag ang asin at paminta, ngunit huwag mag-abuso ito, sa gayon ay hindi upang pasiglahin ang iyong ganang kumain.

Huwag kalimutan na uminom ng tubig!

Huwag kalimutan ang tungkol tubig: ito ay kinakailangan sa pag-inom sa mga malalaking dami, lalo na kung mag-ehersisyo sa iyo. Tungkol sa 6-8 baso sa isang araw ay makakatulong sa mapanatili ang isang perpektong balanse ng tubig sa katawan. Tubig hindi lamang pinapabilis ang metabolismo, ngunit tumutulong din sa katawan na malinis na.

Diet sa bahay

Upang maayos na gumawa ng isang menu catering para sa pagpapatayo ng katawan, ang dapat ma upang mabilang ang bilang ng mga carbohydrates sa diyeta at ang porsyento ng taba ng katawan. Gamit ang kakulangan ng glucose sa katawan glycogen ay pangunahing ginagamit. Na may sapat na halaga ng glycogen katawan ay nagsisimula upang sirain ang taba. Ang proseso ng lipolysis ay lubos na enerhiya intensive at mabigat. Samakatuwid, dapat mong gamitin ang isang maliit na halaga ng carbohydrates. Sila ay makakatulong sa paglaban sa taba deposito.

Kapag ang kapangyarihan ay hindi maaaring sumunod sa drying katawan

Diyeta ay hindi inirerekomenda para sa:

• weakened kaligtasan sa sakit,
• hindi sapat na dami ng bitamina at bakasin sangkap,
• bato sakit,
• diyabetis
• sakit ng tiyan at bituka,
• Ang lapay at atay sakit,
• sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Pagpapatayo ng katawan para sa mga kalalakihan: tampok

Pagpapatayo ng katawan ay ang pinakaligtas na paraan upang harapin ang katawan taba. Nutrisyon para sa katawan drying para sa mga kalalakihan ay may sariling mga katangian. Gayunpaman, narito mayroon ding mga pangkalahatang patakaran. Una, huwag pumunta gutom, at ikalawa, hindi ito ay inirerekumenda upang ganap na aabandunahin ang paggamit ng mga carbohydrates at taba. dapat silang dumalo sa pagkain, kahit na sa isang minimal na halaga.

Para sa mga kalalakihan ng kapangyarihan kapag ang katawan drying - ito ay hindi isang maliit hunger strike o ang pagtanggi ng ilang mga pagkain. Ito complex, kung saan ay nagsasama ng isang maayos na kapit pagkain at isang balanseng diyeta.

Huwag kalimutan ang tungkol exercise, tulungan sila upang panatilihin ang mga katawan maganda at matipuno form. Huwag tumigil sa pagsasanay, dahil maaari itong humantong sa sagging balat, at, bilang karagdagan, makabuluhang mga pagbabago ay maaaring mangyari sa katawan. At pagkatapos ay ito ay medyo mahirap upang makakuha ng kalamnan mass.

Ang pangunahing mga patakaran ng katawan drying para sa mga kalalakihan

May mga ilang mga tip na dapat kang sumunod sa lahat ng mga tao kung sino ang nais upang matuyo ang iyong katawan. Ang pagsasagawa ng pagkain para sa pagpapatayo ng pagkain e, mayroon kang upang maiwasan ang mga pagkakamali na maaaring makapinsala sa iyong katawan. Dumikit ang mga simpleng panuntunan:

• Sa araw ay dapat na ang ilang mga pagkain. Minimum na bilang - 5-6. laki ng bahagi maliit. Sa pamamagitan ng kapangyarihang ito ang katawan ay maaaring mabilis na digest ng pagkain at mapabuti ang metabolismo. Ito ay isang direktang paraan upang sinasabi paalam sa labis na taba mass.
• Subukan upang mabuhay ayon sa iskedyul, makakatulong ito sa katawan makatwiran maglaan ng kanilang sarili.
• Ang espesyal na talahanayan ay dapat gamitin para sa pagkalkula ng mga natupok calories. Gayundin, panatilihin ang isang iskedyul ng mga gastusin inamin calories. Kasabay nito bigyang-pansin ang minimum na kinakailangan calories para sa iyong katawan timbang.
• Iwasan ang paggamit ng mga semi-tapos na mga produkto, lutong kalakal at asukal. Ito ay ang lahat ng walang laman calories na lang "bakya" ang katawan at itigil ang pagbaba ng timbang na proseso. Subukan upang ganap na abandunahin ng mga produktong ito para sa hindi bababa sa drying proseso.
• Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
• Huwag kalimutan na gamitin ang additives at protina inumin sa panahon ng pagpapatayo. Ito ay magiging isang mahusay na tulong sa mga Manggagawa at pagpapanatili ng iyong kalamnan mass.

Ang tinatayang nutrisyon programa para sa mga kalalakihan

Nag-aalok kami handa-made na pagkain sa menu, tuyo para sa mga kalalakihan, na nakasulat sa pamamagitan ng linggo. Makakatulong ito sa lalong madaling panahon upang makamit ang magandang resulta. Ang unang linggo ay itinuturing na paghahanda. Sa panahong ito, tiyaking upang ibukod ang paggamit ng mga sweets, biskwit, cake. Sa umaga kailangan mong "recharge" ang katawan na may mga kumplikadong carbohydrates para sa tanghalian - upang equalize ang ratio ng carbohydrates at protina sa gabi - lamang protina.

Ang mga sumusunod na linggo sa pinatuyong pagkain ay maaaring tinatawag na isang "kainan". Sa panahon na ito ito ay kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng mga mababang-taba pagawaan ng gatas produkto, cereal, bran at manok karne. Maaari mo ring kumain ng karne ng baka.

Sa ikatlong linggo upang kumain ng gulay. Gayunpaman, hindi namin dapat ibukod ang gatas at gatas produkto, Bran. Idagdag ang mga isda at pinakuluang karne.

Ang huling menu ika-apat na linggo diyeta na naglalaman ng isang pinakuluang itlog, manok at gulay. Dapat aktibong patuloy na gamitin ang bran.

Sample menu para sa isang araw:

• B ay binubuo ng isang pares ng torta at luto hiwa ng sea fish;
• Dalawang oras mamaya protina cocktail dapat uminom o kumain ng keso na may saging;
• lunch ay dapat binubuo ng sabaw o manok sabaw, bakwit at luto ng manok;
• Dalawang oras pagkatapos ng tanghalian maaari mong kumain at uminom ng isang baso ng apple yogurt.
• magluto ng isda para sa hapunan at isang salad.

Sa pamamagitan ng espesyal na pag-aalaga upang sundin ang mga pagbabago ng mga timbang. Kung ang isang linggo pagkatapos drying ay hindi sinusunod pagbaba ng timbang, bawasan ang halaga ng carbohydrates sa diyeta. Laging matapos ang isang standard na hanay ng mga pagsasanay na kailangan mo upang italaga ang 15 minuto ng cardio. Mangyaring tandaan na sa panahon ng pagpapatayo ng katawan, ito ay kanais-nais upang bigyan ang kagustuhan sa isang ehersisyo bike o paglangoy. Ang mga sports ay makakatulong sa iyo upang mabilis na mag-paalam sa labis na taba. Kasabay nito, sila ay sanayin ang mga kalamnan ng binti, likod at braso. Ito simpleng pamamaraan ay makakatulong sa paso labis na taba.

ay hindi dapat ganap na ibukod ang asukal mula sa menu. Ito ay ang gasolina para sa utak. Maaari mong gamitin ang maliit na halaga ng mga jelly, marmelada o fructose. tea ay maaaring magdagdag ng isang maliit na honey.

Sa walang kaso ay hindi umupo sa isang mababang calorie diyeta. Pagbaba ng timbang provokes isang pagbaba sa kalamnan mass. Kapag pagpapatayo ng lalaki katawan ay kinakailangan upang obserbahan ang tamang balanse ng protina: ito ay lubhang kailangan "building block" habang pagbuo ng kalamnan.

Ano ang uri ng mga resulta ay maaaring maabot ang lahat ng tao?

Bilang isang resulta ng maayos na nutrisyon sa pagpapatayo ng mga kalalakihan at pisikal na ehersisyo ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan para sa tatlong buwan sa pamamagitan ng 10-30 kg, depende sa unang masa. Magtrabaho nang mas mabuti sa bawat iba pang mga araw para sa 30-50 minuto. Kung sa tingin mo masama, maaari kang kumuha ng isang maikling break na ng hanggang sa tatlong araw. Gamit ang biglaang kawalan ng gana na bumalik sa dati diyeta o muling isaalang-alang diyeta: marahil ito ay kulang sa mahalagang elemento ng trace at bitamina.

At ang ilang karagdagang mga tip

Sa panahon ng power-on-drying araw-araw na journal upang i-record ang lahat ng mga pagkain at calories. Maaari mong pag-aralan ang kanilang sariling mga nakamit, at sa kaso kung saan may hindi sapat na pagbaba ng timbang, alisin ang labis na karbohidrat pagkain. Tulad ng para sa gatas, ito ay pinapayagan upang gamitin ang mga produkto na may isang taba nilalaman ng hanggang sa 3%. Ang patakaran na ito ay mailalapat din sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at cottage cheese.