Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Kadalasan, ang mga batang babae tumingin sa salamin at mapagtanto na ito ay oras na upang pumunta sa isang diyeta. Kasabay nito doon ay ang tanong ng kung anong uri ng prutas maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang, upang mapabilis ang proseso. Sa katunayan, maraming mga diets, ngunit bawat isa sa kanila ay may pakinabang at disadvantages. Samakatuwid, ang mas may pakinabang na opsyon bumababa timbang ay kumakain ng prutas sa tamang sukat sa kumbinasyon sa iba pang mga pagkain.

Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Diet

ay hindi maaaring sumunod sa anumang diyeta para sa isang mahabang panahon, dahil sa huli mga tao ay magsisimula sa pakiramdam ng isang lubos na maling damdamin na kung saan siya inaasam sa simula. Sa kasong ito, mayroong pagkapagod, depression, nabalisa metabolismo, maaaring kahit na maging pagkaubos. Sa pag-abot sa antas na ito ng tao muli ay nagsisimula upang kumain ng hindi magandang pagkain sa masyadong malaki dami, na kung saan ay kung bakit ang lahat ng mga tinapon na timbang ay unti-unting ibabalik.

Mula ito ay sumusunod na gumastos ng maraming oras at pagsisikap upang maghanap para sa at pagtalima sa mga pagkain ay hindi kinakailangan. Ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor at gumawa para sa kanilang sarili ng isang tamang diyeta, na may kasamang mga prutas, pati na rin upang regular na magsagawa ng hindi bababa sa mga pangunahing pagsasanay. Tungkol sa kung anong uri ng prutas maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang at kung paano upang makamit ang ninanais na resulta sa lalong madaling panahon, kami ay ipaliwanag sa ibaba.

Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Bentahe at Disadvantages

Nang kakatwa sapat na, ngunit ang mga prutas at talagang magdala ng isang mumunti epekto sa pagbaba ng timbang. Depende sa diyeta binubuo at paunang timbang sa loob lamang ng isang linggo, maaari mong magtapon ng hanggang sa 6-7 kg. Bilang karagdagan sa nasusunog taba, ang mga pagkain ay makakatulong din sa linisin ang katawan at mapabuti ang iyong kalusugan. Maraming mga batang babae magtanong tungkol sa kung ano maaari mong kumain ng prutas para sa pagbaba ng timbang, upang makakuha ng mapupuksa ang mga kinasusuklaman kilo. Sa katunayan, ang sagot sa tanong na ito ay depende sa kung anong uri ng pamumuhay ay humantong ang tao kung ano ang kanyang orihinal na timbang, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na mga katangian ng mga organismo, dahil anumang prutas ay maaaring maging allergic at iba pa.

Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Una kailangan namin upang maunawaan ang mga kalamangan:

  1. Ito ay posible upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang, nang walang pakiramdam gutom.
  2. Hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa pagluluto, dahil ang mga pagkaing ginagamit sa raw form.
  3. pinahihintulutan na kumain ng prutas hindi lamang sa araw, ngunit sa gabi, at pinaka-mahalaga, ang mga dagdag na timbang ay hindi idadagdag.
  4. kulay ng balat ay nagiging pulpol at uniporme, mabilis ang layo cellulite na nangyayari dahil sa tissue.
  5. Ang lahat ng prutas ay laging naroroon amazing sangkap na pasiglahin ang produksyon ng serotonin (ang hormon na responsable para sa positibong mood).
  6. Fruits naglalaman ng isang mahusay na bilang ng mga bitamina at mineral.

Bilang karagdagan, mayroon ding mga kalamangan at kahinaan, bagaman ang kanilang mga numero ay mas maliit:

  1. Hinding ang lahat ng mga prutas magsunog ng taba, ngunit ang ilan sa kanila ay mahihirap sa paggalang na ito (hal, saging, igos, ubas).
  2. Kadalasan, kapag ginagamit ng mga tao ang bunga ganap na tanggihan na mga produkto ng pagawaan ng gatas, na hahantong sa isang kakulangan ng bitamina B2.
  3. Fructose nakapaloob sa ilang mga prutas, na-convert sa taba deposito, ngunit hindi sa glycogen, tulad ng ito ay dapat.
  4. Huwag kumain lamang prutas para sa higit sa dalawang linggo, tulad ng kasong ito ay garantisadong na dumating protina kakulangan.

Contraindications

Sa pamamagitan ng na, ang anumang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang at kung ano ang kanilang mga pakinabang at disadvantages, na pinagsunod-sunod out. Ngunit sa karagdagan sa mga negatibong mga tampok, may mga contraindications, na kinakailangang dapat na heeded din.

Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Upang kumonsumo ng isang labis na halaga ng mga prutas sa pagkain ay ipinagbabawal sa presensya ng mga tao:

  1. Sakit ng tiyan at bituka o duodenum.
  2. Allergic na reaksyon sa isang partikular na produkto.

Kahit na ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang na ang mga tao na sumunod sa wastong nutrisyon permanente at i-on ito sa isang paraan ng pamumuhay, hindi lamang maaari, ngunit dapat kumain ng prutas sa isang makatuwirang tagal sa araw-araw. i-promote ang mga ito ay mas mahusay na panunaw, pati na rin alisin ang labis na taba at maiwasan ang paglitaw nito.

pagkainit at glycemic index

Pagtugon sa isang katanungan sa kung ano ang prutas maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang at kung magkano ang mga ito ay pinapayagan na gamitin sa araw-araw, kailangan mo munang maunawaan ang mga calorie at glycemic index. Una sa lahat dapat ito ay mapapansin ang mahalagang mga katotohanan na ipakita kung bakit hindi ganap na namin maaaring ibukod ang prutas mula sa diyeta:

  1. Antioxidants. Sila ay matatagpuan sa mga prutas at magbigay ng kontribusyon sa ang pagtanggal ng free radicals. Tulad ng alam mo, ang kanilang mga pinsala ay na sila ay oksaidisahin cells at maaaring madaling maging sanhi ng anumang sakit.
  2. micronutrients at bitamina. Gayundin kasalukuyan sa iba't-ibang prutas at maiwasan ang paglitaw ng pagkabigo sa katawan ng tao. Dahil sa kanilang kakulangan ng agad deteriorates ang immune system ay magsisimula sa pagkawala ng kanyang buhok, pati na rin ang anumang mga problema sa paningin.

Kapag pumipili ang bunga ng isang prutas ay dapat focus sa pagkainit at glycemic index. Ang unang indicator sa iba't ibang mga prutas sa iba't ibang panahon, at sa gayon ang lakas mayroon silang iba't ibang mga taba pagkawala. Duktor inirerekumenda upang kumain ng mga prutas, calorie nilalaman ng hindi hihigit sa 40 kcal. A glycemic index ay isang sukatan na responsable para sa mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagsubo ng ilang mga pagkain. ang halaga nito ay depende sa halaga ng fructose. Sumusunod na ito mula sa, maaari itong Nagtalo na hindi mo dapat kumain sa panahon pagbaba ng timbang masyadong matamis na bunga.

Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto

​​

Ano ang prutas ay maaaring kinakain sa gabi

Samantala, ano ang prutas ay maaaring kinakain sa gabi para sa pagbaba ng timbang, karamihan sa mga babae ay interesado sa, tulad ng masyadong madalas na gusto ng isang bagay upang kumain pagkatapos ng 6 pm, ngunit, tulad ng karanasan nagpapakita, huwag maging. Sa katunayan, may ay isang tiyak na listahan ng mga prutas na pinahihintulutan at kahit hinihikayat na kumain sa gabi. Kabilang sa mga ito:

  1. Citrus. Kapag may pagdududa tungkol sa kung anong uri ng prutas maaari mong kumain para pagbaba ng timbang pagkatapos ng 18:00, maaari mong ligtas na i-on sa orange, mandarin, grapefruit at iba pa. Sila ay naglalaman ng bitamina at mineral na maaaring mapabilis ang proseso ng palitan.
  2. Kiwi. Ang isa pang Pranses nutrisyunista pinangalanan Montignac-claim na ang prutas ay dapat na kinakain para sa almusal bago ang main course, nakakatulong ito upang makakuha ng alisan ng dagdag na kilo na walang exercise at ang mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Kiwi ay mayaman sa mga elemento ng trace at bitamina C, at ang mga lihim na kasinungalingan sa fibers ng halaman na sumasakal sa pakiramdam ng gutom at magbunot ng bituka hugas.
  3. Mango. Ang produktong ito ay ginagamit para sa isang mahabang panahon upang mabawasan ang baywang laki at bigat ng drop. Ito pinabababa ang antas ng kolesterol at naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga elemento trace. Kahit na sa modernong panahon, nutritionists inirerekumenda ito kapag sumasagot ng isang katanungan tungkol sa kung ano prutas maaari mong kumain para sa timbang. Ang isang listahan ng mga produkto na maaaring kinakain sa araw-araw, siguraduhin na isama ang mangga para sa mga kadahilanang ito.

Gaya ng makakain sa araw

Sa panahon ng araw na oras, maaari kang magkaroon ng hindi lamang isang kakila-kilabot prutas, ngunit din exotic. Tungkol sa kung anong uri ng prutas maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang, kung nais mo ng isang bagay na hindi pangkaraniwang, na nakasulat sa ibaba.

Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Ang listahan ng mga pinapayagang mga prutas sa araw-araw ay kinabibilangan ng:

  1. mansanas. Maaari silang magsagawa ng pag-aayuno araw, kaya pagbaba ay magiging mas mabilis. Naglalaman ang mga ito ng sapat na fiber, ang minimum na halaga ng asukal at naiiba mula sa mga natitirang bahagi ng ang average na calorie.
  2. Hapon peras. Exotic na diwa ay naiiba mula sa karaniwang mas mababa binibigkas lasa at isang matamis na pulp.
  3. medlar. Ang isa pang kakaibang prutas na ay mainam para sa mga taong nais na alagaan ang kanilang mga sarili. Calorie nilalaman ay nag-iiba sa loob ng daluyan, ngunit ang mga taba nasusunog na mga ari-arian na ito ay higit pa kaysa sa anumang iba pang mga prutas.

Pests

Sa pamamagitan ng na, diyan ay maaaring maging anumang prutas na may pagbaba ng timbang (listahan ng produkto na ibinigay sa itaas), binayaran namin, ngunit may mga iba pang mga prutas, ay hindi inirerekumenda na gumamit kung ninanais throw timbang. Kabilang dito ang:

  1. Ubas.
  2. bananas.
  3. Ang abukado.
  4. pakwan.
  5. Persimmon.

Ang lahat ng mga prutas ay masyadong matamis at, samakatuwid, ay naglalaman ng maraming calories at hindi profit figure dahil sa labis na fructose.

Paano gamitin ang

Upang magtapon off ang bigat ng ilang araw, ang pangunahing panuntunan ay dapat na sundan:

  1. Sabay-sabay sa ang bunga ay hindi dapat kumain ng matatabang pagkain, dahil tulad ng isang kumbinasyon ay hindi nagbibigay sa ang nais na resulta.
  2. Mayroong kaunting high-calorie - hindi hihigit sa isang pares ng mga bagay-bagay sa isang araw.
  3. Kahaliling prutas upang magbigay ng katawan na may lahat ng mahahalagang bitamina sa kanya.

ang mga cocktail at smoothies

Ngayon ito ay malinaw kung paano at kung ano ang mga prutas maaari mong kumain para sa pagbaba ng timbang (listahan na ibinigay sa itaas).

Ano ang mga prutas ay maaaring kinakain sa pagbaba ng timbang: isang listahan ng mga produkto

Ngunit para sa isang pagbabago, maaari mong maghanda ng isang light cocktail o smoothie ng parehong prutas, pagsasama-sama ng mga ito, na kung saan ay magbibigay sa kahit na mas higit na epekto:

  1. Ang isang nagre-refresh. Upang ihanda ang mga kinakailangang tumaga kiwi, isang hiwa ng lemon at ng ilang sprigs ng mint. Ang lahat ng ito ay ibuhos ng isang baso ng tubig at magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey.
  2. Fruit. Ito ay kinakailangan upang gumiling-sama ng ilang mga piraso ng pinya, isang tasa ng yogurt, 20-30 kalabasa buto, isang kutsarang puno ng langis ng niyog at isang maliit na hati ng suha.
  3. Ang isang kapaki-pakinabang. Pangunahing sangkap: mangga sapal at kalahati ng isang baso ng granada juice. Bilang pagpipilian, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey, ang ilang blueberries. Ang lahat ng mga elemento ay lupa at poured ng isang baso ng tubig.

Upang ubusin ang mga inumin ay inirerekomenda para sa almusal at hapunan. Dami ay hindi dapat lumampas sa apat na tasa sa isang araw, sa gayon ay hindi maging sanhi ng allergy.