Reverse push-ups para sa triseps

Reverse push-ups payagan ang maximum na upang bumuo at palakasin ang mga kalamnan ng arm. Sa pagsasanay na ito, maaari mong gawin ang mga kalamnan bilang malaking. Maraming mga atleta pagsasanay session na naglalayong sa pagpapabuti ng biceps. Nakalimutan nila ang tungkol sa kahalagahan ng triseps, kaya nawala sa ang halaga ng kalamnan mass. Dapat ito ay remembered na ito ay ang mga biceps ay nagbibigay sa mga kilalang-kilala na lunas, at sa gayon ay ang kagandahan ng mga kalamnan, ngunit ito ay hindi nagpapahintulot sa pagbibigay ng tamang halaga. pagsasanay na ito ay tumutulong sa stress sa triseps, na gawing posible upang baliktarin pushups para sa triseps.

Paano na gawin ang exercise?

Dapat ito ay pantay-pantay ugoy ang biceps at triseps, ngunit ito ay mahalaga upang i-set prayoridad. Triseps kalamnan ay humigit-kumulang 75%. Ginagawa nitong posible upang ma-secure ng sapat na kalamnan mass sa isang maikling panahon. Triseps ay hindi agad makikita, ngunit ito ay ang batayan para sa mga lunas ng kalamnan bodybuilder. Sa Russian bersyon ng reverse push-ups ay karaniwang magbigay ng karapatan sa mga karaniwang mga parirala, tulad ng "push-ups mula sa bench."

Mas madalas na naririnig mo na ang pagsasanay na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pariralang "gaps sa pagitan ng mga pillars." Reverse push-ups para sa triseps tulad ng maraming mga atleta para sa mga kamag-anak kadalian ng paggawa at pagtanggap sa parehong mahusay na mga resulta. Upang isagawa ang pagsasanay na ito ay maaaring maging ganap na, habang sa bahay o kapag ikaw ay lumabas sa site sa kalye. Hindi kinakailangang pumunta sa gym, para mag-usisa up ang kalamnan mass sa isang paraan lahat maaari.

Bentahe pagsasanay

1. Ang reverse pushup itinuturing na pinakamainam para sa triseps. Ito ay nakumpirma na hindi lamang ang malaking bilang ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko, ngunit din ng isang mahusay na bilang ng mga kalamangan.
2. Ang ehersisyo ay tumutukoy sa isang closed kinetic chain. Ito ay nangangahulugan na ito ay tumatakbo lamang kapag ang pabahay katawan pagkapirmi binti o armas. Kung ang kanyang pagganap triseps ay hiwalay mula sa iba pang mga kalamnan mass at gawin ang maximum load. Nakatagpo kami ng tatlong mga ulo ng mga ito ng kalamnan, na kung saan ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng pagkuha ng mabilis at unipormeng pagtaas sa ang masa ng mga kamay.
3. Habang ang paglipat down na walang pulso, kaya ang atleta ay magagawang upang mapanatili ang isang pinakamainam na boltahe sa panahon ng buong runtime.
4. Ipinagkaloob ang pahintulot para madagdagan ang exercise ng walang limitasyong timbang, kaya kahit na ang nakaranas ng atleta ng pagkakataon para sa patuloy na pagpapabuti.
5. Exercise ay maaaring gumanap sa iba't-ibang mga embodiments, ang mahigpit na pagkakahawak width ay patuloy na nagbabago, at kung kinakailangan - at ang posisyon ng paa.
6. Sa panahon ng pagbaba ng katawan pababa sa isang atleta ay makakakuha ng isang karagdagang epekto sa anyo ng isang maliit na dibdib pagpapaluwang. Ang prosesong ito ay dahil sa kanyang nababagsak.
7. Ang kabaligtaran dips ng isang positibong epekto hindi lamang sa ang pagtaas sa kalamnan mass, ngunit din daan sa amin upang gumawa ng isang atleta higit pa. aspeto na ito ay ginagawang mas madali upang lay out at makakuha ng isang mahusay na resulta sa pagpapatupad ng naturang mga pangunahing pagkilos tulad ng bench press na may dumbbells o barbells mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon.
8. Sa proseso ng pagsasagawa ng kabaligtaran push ay gumagamit ng maraming maliit na mga kalamnan, madalas ang mga ito ay tinatawag na stabilizers. Sa pagganap ng maraming iba pang mga pagsasanay upang gamitin ang mga ito ay halos imposible.

Ang simula ng ehersisyo

Dalawang pag struts, hal, benches isagawa pahalang na posisyon. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang mga ito sa layo, na kung saan ay inookupahan ng pahabang binti. Para sa isa sa mga pole ay dapat i-kanyang likod habang ginagawa ang mahigpit na pagkakahawak kamay at ipinatong sa balikat-width apart. Binti ay dapat itapon sa tapat ng bench. Hindi katumbas ng halaga sa ngayon ay humantong ang mga ito sa ibabaw ng gilid, tulad ng ito ay orihinal nitong posisyon.

Ang unang hakbang magsanay

Ang mga atleta ay gumaganap ng malalim at dahan-dahan napupunta pababa. Ang pagkilos na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng bending ang elbow, iyon ay, ang diin ay tapos na sa kamay. Dapat patuloy na ilipat pababa hangga't ang likod ay hindi ilipat sa isang posisyon na kahawig ng isang karapatan anggulo sa sahig - huwag ilipat upang bumuo ng 90 degrees. Elbows ay dapat na pinananatiling tuwid na may arm sa tabi. Ang mas tumpak ay sinusunod ang patakaran na ito, mas malaki ang epekto sa atleta ay makakatanggap ng isang reverse push-ups.

Ang huling yugto ng ehersisyo

Sa pamamagitan ng pagdadala ng katawan sa pinakamababang kinakailangan na posisyon upang iangat up ang katawan ng tao. Upang gawin ito, gamitin lamang ang lakas ng triseps, iyon ay upang ilipat ang buong pasanin sa mga kamay at malakas na kilusan upang itulak sa katawan.

Mga Tampok ng ehersisyo

Ulitin ang reverse push-ups mula sa bench ay maaaring maging isang malaking bilang ng mga beses, ngunit ito ay kanais-nais upang madagdagan ang pag-load nang paunti-unti habang hindi pinag-aralan triceps, sa gayon ay hindi mawalan ng gana ang mga kalamnan. Pag-iingat ay magbibigay-daan para sa training nang walang permit na mabilis na makakuha ng mga kinakailangang masa ng mga kamay.

Exercise ay maaaring tunog simple, ngunit maraming mga notice ilang mga kahirapan sa pagpapatupad nito. Batang babae ay maaaring gawin push-ups sa sahig. Pagkatapos ay kakailanganin nila sumusuporta lamang ng isang bench. Upang maabot ang mga malalaking triceps, para sa mga guys dapat hindi lamang tama isagawa ang exercise, paglalaan ng tamang panimulang posisyon, ngunit din upang gamitin ang karagdagang pagbaba ng load. Ang mga timbang ay maaaring gamitin sa anyo ng sinturon na may isang espesyal na chain. pancake paggamit ay din karaniwan, na kung saan ay dapat na inilapat sa pelvic rehiyon. Kung ang ehersisyo ay tapos na sa bahay, maaari mong gamitin ang regular na dumbbells o magsuot ng mabigat na backpack sa kanyang likod.

Kung nagpasya kang upang isagawa ang pagsasanay sa mga paa sa sahig, ay dapat na kinuha sa itaas na posisyon upang iwanan ang mga braso bahagyang nakatungo. Dahil kalamnan mass ay lalaki mas malakas. Sa pagdala out reverse push-ups sa anumang posisyon na kinakailangan upang makontrol na ang likod ay palagi nang naging makinis.

Reverse push-ups upang maisagawa ng mabuti, obserbahan ang lahat ng mga panuntunan. Hindi namin ay dapat bale-walain ang kanyang mga kamay ang layo mula sa mga balakang, at obserbahan ang lokasyon ng katawan. Atleta, tama gumaganap pushups reverse grip, makakuha ng isang mahusay na resulta, ay maaaring makabuluhang taasan ang kanilang mga kalamnan mass.