6 mga paraan upang makitungo sa ang emosyonal na burnout

Paunawa palatandaan ng burnout sa lugar ng trabaho ay hindi kaya mahirap: ang loob ay nagsisimula sa mature pakiramdam na ang lahat ng mga pagsusumikap sa walang kabuluhan, sa tingin mo naubos kahit sa gitna ng araw, at ang natitirang bahagi ng iyong buhay ay unti-unting naglalaho. Editoryal Heroine nakolekta ng ilang mga buhay-hack na mapupuksa ang mga sintomas ng matinding pagod mula sa trabaho.

1. Baguhin ang mode ng araw

key ay hindi maaaring maging minsan na ninyo ito ginagawa, at kung ano at kung gaano ang haba. Kung ulitin mo ang parehong bagay para sa linggo, ikaw ay lapitan lumipat sa ibang lugar ng responsibilidad. Talakayin sa iyong superbisor upang makita kung mayroon kang pagkakataon na magtrabaho sa isang proyekto sa ibang departamento, na kumuha ng pamilyar na mga customer o tulong sa pagsasanay sa mga bagong dating. Baguhin ang iyong sariling script ng araw, at kahit na maaari itong gawin para sa isang maikling panahon - ikaw ang magiging lubos ng break. Maaari mo ring malaman ang tungkol sa posibilidad upang pumunta sa isang remote trabaho o ng ibang iskedyul.

2. Dalhin ang output

Kung sa tingin mo na magsunog out o malapit sa ito, sa tingin ng pagtatapos ng linggo, ngunit na hindi gumawa ng anumang bagay sa paligid ng bahay. Kumuha ng bakasyon sa kanyang sariling gastos, at hindi bale na kahit na hindi mo kayang bayaran upang maglakbay sa ibang bansa. Ang panterapeutika epekto ay madali upang makakuha ng, kahit na sa pamamagitan ng paglalakad mag-isa sa parke o tanghalian sa isang restaurant kapag hindi mo na kailangan upang tumakbo nang mabilis upang prozhevyvaniem. Maaari mo ring hilingin ang iyong mga kaibigan kung mayroon silang isang libreng garden labas ng lungsod o iba pang mga lugar kung saan ka makaka-relaks at pobudesh sa katahimikan. Huwag kalimutan na siguraduhin na i-off ang telepono, sa gayon ay hindi maging ginulo sa pamamagitan ng mga gawain sa trabaho.

3. Matutong magsabi ng "hindi"

Sabihing "hindi" sa lahat ng bagay, aggravating iyong burnout, at sumasang-ayon lamang sa kung ano talaga ay gumawa ka ng mas mahusay. Lumikha ng mga hangganan sa loob kung saan mayroon kang upang manatili para sa kasiyahan ng trabaho, at maglaan ng oras para sa mga ito upang maging pansin lamang sa pagbabawas ng mga kaso. Ito tunog simple, ngunit ito ay karaniwang tumatagal ng isang mahabang oras para sa amin upang itigil ang pagtakbo para sa anumang mga pagkakataon upang kumita ng isang maliit na higit pa.

4. upang matuto ng mga bagong kasanayan

Kailangan mong makahanap ng isang bagay na kung saan nais mong magagawang upang magpalamig ng ulo: pagsasanay sa gym, swimming, mga laro at kahit boxing. Hindi mahalaga kung ano ito ay na nais mong gawin, ang pangunahing bagay na magagawa mong upang ipahayag ang kanilang mga pagsalakay at pag-igting sa araling ito. Kahit na sa tingin mo ito ay magdadala sa iyo ng masyadong maraming pisikal na lakas, ito ay daan sa iyo upang maging pokus na at huminga nang palabas.

5. Tandaan na ikaw ay hindi nag-iisa

Huwag kalimutan ang mahalagang katotohanan na ikaw ay pakikipaglaban nag-iisa. Subukan pagkatapos ng trabaho na gumastos ng oras sa mga mahal sa buhay, na kasama na hindi mo na kailangang makipag-ugnayan sa, at huwag matakot na humingi ng emosyonal na suporta. Huwag kalimutan na humingi ng payo mula sa iba - ito ay tiyak na ay nakaranas ng isang katulad na karanasan at mayroon ang mga paraan upang malutas ang mga problema sa trabaho.

6. Pumunta

Payo ay maaaring mukhang extreme, ngunit ito ay kinakailangan upang makinig sa ito, kung sa palagay mo ganap na naubos. Partikular na malubhang kailangan upang sumangguni sa ang sitwasyon, kung ito ay hindi ang unang ng iyong burnout - kailangan mo upang makilala na ang gawaing ito ay hindi angkop sa iyo, kung paano gagawin hindi mo ay nasiyahan sa mga suweldo at kasamahan. Walang sinuman ang nakatulong sa pamamagitan ng ang katunayan na kayo ay nagtatrabaho at kamuhian mo ang kanilang trabaho. Subukan upang mahanap ang isang trabaho na ay magbibigay sa iyo ng isang layunin upang makakuha ng up sa umaga - at na magkakaroon ng sapat na upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.

Masama ba ang pakiramdam ng isang pakiramdam ng burnout sa trabaho?