Paano upang mapanatili ang iyong pamumuhay sa depression

Ang depresyon ay hindi isang pangungusap, at maaari ba akong kahit na isipin na estado na ito ay gaganapin, ay sumulong ng isang maliit na mas aktibo. Kaya tingin ko hindi ako nagiisa, halimbawa, Lars von Trier sabi ni na ang mga tao na nakapailalim sa depression, subukan na maging mas kalmado sa stressful sitwasyon kaysa sa iba, dahil sila ay inaasahan ng masasamang bagay. Sariling teorya ng ito ay ganap na naka-highlight sa film na "Melancholia".

Naniniwala ako na ang depresyon ay mahalaga upang makatanggap ng mga espesyal na paggamot mula sa mga doktor, kumuha ng gamot sa oras, pati na rin ang nakapag-iisa isagawa ang isang "bahay" sa trabaho, at upang maunawaan kung ano ang humantong sa estadong ito. Lahat ng kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na hindi ko maaaring iwanan trabaho, creative mga proyekto at iba pang mga pagtuon, kaya kami ay may upang kumatawan na ang lahat ay sa pagkakasunud-sunod. Mayroon akong upang bumuo ng ilang mga patakaran ng kaligtasan ng buhay:

Mga Listahan

Sa pamamagitan ng mismo, magulong ko at pabigla-bigla pagkatao. Psychologist payuhan baguhin ang lifestyle. Para explosive at masipag listahan extrovert - lubos ng pagbabago.

Dapat nilang masakop ang lahat ng mga lugar: kung magkano ang pagtaas, kung ano ang araw na kailangan mo upang hugasan ang aking buhok kung aling mga araw na magsuot ng palda, at kapag upang pumunta sa post office. Martes - washing palapag, sa Huwebes upang pumukaw ang cabinet. Isulat lamang ang pinaka kinakailangan, ang mga hubad minimum para sa kaligtasan ng buhay.

Sa pagsasagawa, hindi ka maaaring magkaroon ng sapat na kapangyarihan kahit na para sa washing dishes. Ngunit kung gagawin mo ito nang maaga zaplaniruesh subconsciously magkaroon ng panahon upang maghanda para sa naturang domestic problema. Kung hindi mo magawa ang isang gawain - upang lampasan ang mga paraan sa kamay. Maaring may mula sa plastic plates, ngunit mula sa hindi hugasan ang sahig sa gabi hindi zavedutsya cockroaches. Ang pangunahing bagay, sa lalong madaling pakiramdam mo ang isang bahagyang pagtaas ng lakas upang tapusin ang itinapon.

Mga Trabaho marahil ang magiging pinakamahirap na sandali sa iyong buhay. Itapon ito ay hindi, pinansiyal na mga problema ay maaaring lumubha mood, at buwan ng nasayang na pagsisikap hindi nais na magsunog.

Sa panahon ng depression, nabawasan concentration, self-confidence at kakayahan upang gumawa ng matalinong mga pagpapasya. Posible na itak dagdagan ang oras ng paggana ng anumang trabaho ng dalawang beses - pagkatapos ay marahil maaari mong planuhin ang iyong araw at isinasaalang-alang ang lahat ng mga kadahilanan.

Kaya kong pumunta freelance, ngunit araw-araw hilahin ko ang aking sarili sa opisina. Sa isang banda, ito ay nakapapagod at hindi komportable, sa kabilang - hindi ikaw ay kaliwa nag-iisa sa kanyang mga saloobin. Well, kung ang iyong mga kasamahan ay may maraming upang makipag-usap hindi lamang sa pagpapatakbo isyu. Kaya kang makinig sa mga kawili-wiling mga kuwento, at magically, kung hindi mo na kailangang upang lumahok sa mga talakayan. Ngunit tingin ko, hindi hilahin brainstorm. Hindi ka maaaring ipagtanggol ang kanilang mga opinyon, dahil sa aking ulo kaya marami kaguluhan, at hindi mo malalaman kung ito ay ang iyong opinyon sa lahat, o nag-imposed ito, o imbentuhin isang masamang panloob na boses.

Foods

Tingnan ang unang talata: kumakain sa iskedyul. Ito ay nakatayo sa labas ng pagkain ng mas maraming oras. Noong nakaraan, maaari mong kumain ng isang buong plate mas mabilis kaysa sa loob ng isang music video, ngunit ngayon ay hindi umakyat. Hindi nais na kumain ng anumang bagay - OK, ngunit sundin ang kapritso ay hindi kinakailangan. Kailangan mong gambalain ang iyong sarili para sa isang bagay na maliwanag at mesmerizing at dahan-dahan, maliit na kutsara upang bigyan ang katawan nutrients. Pagkasyahin at maikling cartoons, mga pelikula at National Geographic. Ang pangunahing bagay - walang kumplikadong kuwento.

Hitsura

Ito ay kinakailangan nang isang beses lamang sumuko sa pagnanais upang pumunta out na walang make-up, tulad ng isang linggo sa ibang pagkakataon maaari mong mahanap ang iyong sarili uri Baba-Yaga may hindi suklayin kiling. Ang pile ulo ng mga dahilan at paliwanag: kayo manatili pa rin kahila-hilakbot na, bakit gastusin kaya karaming oras, kaya kailangan ko ng isang tao upang tumingin sa akin, walang lakas, ilig kamay. Sa pangkalahatan, mayroong ay hindi dapat maging kahit na isang nakakarelaks na araw, kailangan mong ulitin ang isang pang araw-araw na gawain, na kung saan ginawa mo, at bago simulan upang mahulog hiwalayin. Well, marahil ng kaunti mas madali, nang walang toning ang mukha. Sa normal na panahon, gusto kong magsuot ng itim na mga bagay-bagay, ngayon magsuot ng napaka-makulay na. Juicy kuko neon eyeliner. Siguro sa aking puso mayroon kang kumpletong kadiliman, ngunit sabihin ng hindi bababa sa magpanggap na ang lahat ng bagay ay okay. Available tuwing umaga ang pagkuha ng mga larawan ng kanilang mga sarili at magpadala ng mga larawan sa mga magulang. Sila ay nasisiyahang, at ito ay maging isang magandang insentibo para sa iyo upang ngumiti.

Sex

Narito ito ay kinakailangan upang i-pause. Kapag depression ay nabawasan sekswal pagnanais, upang ang mga partner ay dapat ipaliwanag na ang isang pansamantalang puno na at bakla sex ay hindi. Kilalang-kilala na touches ay maaaring gumawa ka ng pakiramdam obligadong, at pagtatambak up stereotypes pa rin may kasalanan - kung paano siya, mahirap, ay magdusa, gayon pa man ay biglang mahanap ang isa. Ngunit kung hindi mo nais na, hindi mo na kailangang i-on ang iyong sex buhay sa panggagahasa ng isang marapon. Siya nga pala, kapag may isang malakas na pagnanais, ito ay tumutulong na makilala ng lubos ang mga panandalian pagnanais mula sa malubhang damdamin.

Date pamilyar sa

Nightmare - pagtawag ng isang kaklase ay nag-aalok upang matugunan. Pagtanggi ay para na rin sa mga social pagpapakamatay, ngunit ipakita ang kanilang mga sarili bilang tulad

ring imposible, dahil hindi lahat ng tao ay maunawaan at tanggapin. Sa kabutihang palad, ang mga tao tulad ng porasskazyvat tungkol sa iyong sarili! Talakayin in advance kung ano ang ikaw ay may lamang ng isang pares ng mga oras ng pakikipag-usap. Magtanong tungkol sa kung ano siya ay paggawa ng mas maraming mga nangungunang mga katanungan.

Pulong sa mga kaibigan

Ang lahat ng ito ng mas masalimuot. Gusto ko hatiin ang kanilang mga mahal sa buhay sa tatlong kategorya.

Ang unang - ang mga tao na pagpunta sa pamamagitan ng mabaliw para sa iyo at makipag-usap sa iyo, frowning. sa tingin mo ng paumanhin para sa mga ito, ngunit ito ay ganap na hindi alam kung paano upang matulungan, kaya malungkot para sa kumpanya. Gusto nilang iling: hello, ako mismo ay maaaring mapataob, bakit ninyo ginagawa ito? Ikaw ay mabuting kaibigan sa akin, kahit na malayo ka bakla, hindi ko hilingin na ibahagi ang iyong mga problema!

Ang pangalawang kategorya - mga taong naniniwala na ang lahat ng ito bagay na walang kapararakan. "Ihinto ang iyong sarili upang mandaya," "imbentuhin katangahan" at "lahat ng nai-pagbabasa sa Internet" - ang nangungunang 3 mga parirala na aking sinabi sa bawat isa sa mga paghahanap. Karaniwan, sila lamang ay hindi maunawaan ang kahulugan ng depresyon at kumuha para sa kanya dati taglagas blues.

Ang ikatlong kategorya - mga taong naniniwala na ikaw ay mahalaga upang makipag-usap. Inaalok ang inumin at isang chat. Ito ay ang lahat dahil sa ang katunayan na siya ay hindi pag-ibig sa iyo? Ito ay dahil ang iyong ama ay hindi gusto? Ang huling bagay ang isang tao ay nais na depression - upang kalugin ang lahat ng mga cockroaches. Lamang i-hold ang aking kamay at sabihin tumahimik ng kaunti.

Ito ay lumiliko out na ang kakulangan ng mga kaibigan, at tulong - hindi.

Sa katunayan, hindi ko alam kung ano ito ay dapat na. Sa tingin ko dapat naming bigyan ang mga ito basahin ang mga artikulo tungkol sa mga sakit, ay maaaring makabuo ng isang bagay na matalino.

Kasabay nito ay ang pakiramdam ng isang mahusay na pakiramdam ng pagkakasala para sa mga katotohanan na hindi ka maaaring maging isang mabuting kaibigan bilang kapalit. Hindi mo hilingin sa kanila kung paano gawin, huwag magpadala SIFCO na may mga seal at ganap na walang upang maghangad sa usapan. Nakakahiya na mayroon ka, dahil ang iyong mga kaibigan ay karapat-dapat pa!

Physicians

Nang tapat, ako ay natatakot na makita ang isang doktor. Sa google propesyonal kumpleto, ang lahat ng mga maliliwanag na mga pahina, nakangiting larawan, dose-dosenang ng mga review. Sila ay sumulat sa kaysa sa dalubhasa, ngunit kung titingnan mong mabuti, biglang natagpuan na ito ay kinopya kabanata mula sa aklat-aralin. Ito ay bilang kung ang inyong seruhano ay sumulat na ang US ay maaaring gawin upang mapakinabangan delivery at ilagay ang isang selyo. Walang pagsala, ang kanyang panteorya kaalaman ay dapat na sapat para sa iyo upang makatulong sa, ngunit walang isa ay hindi magtaltalan na ito aid ay sapat kwalipikado? Mukhang sa akin ang isang kahila-hilakbot na sitwasyon kapag dumating ka sa reception at matuklasan doon Zauchka saan maaari hindi empathy o humingi ng out ang mga ugat ng problema, at pagbulong-bulong katanungan sa isang solong algorithm. Hindi ko nais ang mga tao lamang na makipag-usap. Maaari ko bang sabihin ang iyong kuwento at sa Internet at kahit na makakuha ng mahusay na puna doon.

Sa anumang kaso, ang paghahanap para sa isang espesyalista - ito ay hindi isang madaling gawain, kaya doon ay hindi dapat asahan ang madaling solusyon. Gayunman, kapag nakita mo ang "ang gayundin katinding" doktor, bigyan ka ng tulong kaagad. Natagpuan ko.

Gamot

Narito ang mahirap na payuhan ang isang bagay, mga doktor magreseta ng mga gamot alinsunod sa mga tiyak na mga parameter. Tranquilizers at antidepressants ay inilabas lamang sa pamamagitan ng reseta, kaya pumunta lamang sa botika at bumili ng isang bagay, pagkakaroon ng basahin sa Internet, hindi gagana.

Ano ang maaari kong sabihin para sa mga sigurado - ang syndrome ay hindi kaya kahila-hilakbot na bilang siya ay lagyan ng kulay. Kung ang gamot ay angkop, ngunit hindi mo pabayaan ang iba pang mga form ng therapy - ang pagnanais na uminom ng tablet ay mawawala sa pamamagitan ng mismo.

Gayon din naman ang gamot ay maaaring maging pagbabago ng diyeta. Dapat itong magdagdag ng isang maliit na mas maraming isda at itlog na naglalaman ng tryptophan at vitamin D, pati na rin sa gabi upang kumain ng isang pares ng mga saging - ang mga ito ay naglalaman ng alkaloyde Harman, isang sangkap na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng makaramdam ng sobrang tuwa.

Huwag gawin kung ano ang maaari mong hindi

Sa isang estado ng depression ganap na nabigo na kumuha ng mahalagang desisyon na makakaapekto sa iyong hinaharap na tadhana. Pangwakas, ang isang hindi planadong bakasyon, pagpili ng direksyon ng edukasyon, pag-aasawa - ang posibilidad na ikaw ay ikinalulungkot ito, ay lubos na mataas.

Sa mahihirap na panahon ng depresyon upang matulog: minsan nais mong manatili sa kama para sa 20 na oras, at kung minsan ay hindi ka maaaring matulog ng isang kindatan ang lahat ng gabi. Para sa aking sarili, ko lang dinala ang mga tuntunin na kung hindi ka makatulog - huwag pilitin ang iyong sarili, subukan upang gawin ang isang bagay pa man. Hindi ko makakuha upang panoorin mga pelikula at mga palabas sa TV - Hindi ko ma-tumutok para sa higit sa 20 minuto. Ang isang pares ng mga beses na ako nagkaroon ng oras upang ma-nakabaligtag, dahil nanonood ng isang comedy, ngunit ito ay hindi nakakatawa. Isang kabaliwan na hindi matugunan ang kanyang sariling mga inaasahan, kaya pabayaan ang iyong sarili na hindi reaksyon, kung paano tumugon bago ang depression ay dumating.

Kung nakatira ka nag-iisa - ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang kung may posibilidad upang pansamantalang ilipat sa kasama ang isang kaibigan o bumalik sa kanyang mga magulang. Sa isang estado ng depresyon ay maaaring maging lubos na mapanganib para sa isang mahabang panahon upang maging nag-iisa, dahil maaari itong mapahusay ang malakas na mga negatibong mga saloobin at humantong sa pagpapakamatay impulses. Ito ay mahalaga upang talakayin sa mga potensyal na mga kapitbahay dahil ito ay nangyayari sa panahon ng iyong sakit at kung ano ito ay puno na, pati na rin upang matukoy ang tinatayang petsa.