30 mga paraan upang ihinto ang nag-aalala

Isipin tulad ng isang kondisyon: lunurin mo sa kanilang sariling mga saloobin, nag-aalala para sa walang kadahilanan at hindi maaaring ginulo. Ayon sa Ministry of Health istatistika, 5% ng Russian magdusa mula sa pag-atake ng biglang pagkatakot at pagkabalisa atake, at ito ay lamang ang bilang ng mga taong nagpasya upang pumunta sa doktor. Sa buhay, hindi natin maramdaman ang kaguluhan bilang isang malubhang problema na maaaring humantong sa isang tanggihan sa lakas o kahit depression. sa larangan ng neurological disorder Eksperto ay naniniwala na bilang pag-iwas sa pagkabalisa estado ay dapat muling isaalang-alang ang kanilang mga lifestyles at humingi ng isang simpleng paraan upang mamahinga ang mga bisita bago kumuha ng gamot. Ko na nakolekta para sa iyo 30 mga madaling paraan upang ihinto ang nag-aalala na maaari mong subukan ngayon.

1Con isang priority. Noong nakaraan, ako ay proud na hindi ako makatulog para sa isang mahabang panahon, ngunit hangga't ang aking iskedyul ay leveled off, at ako ay nagsimulang matulog nang higit pa, nakita ko, pati ako lundo.

2

Kung sleep mahirap - upang baguhin ang bed linen at tumulo lavender sa unan kaso. Makikita mo pakiramdam tulad sa spa, ng hindi bababa sa hanggang sa binuksan mo ang iyong mga mata.

3 Kung hindi ito maaaring, makinig sa mga espesyal na mga podcast para sa pagtulog. I lang sa mga kaaya-ayang tinig, na gumagana tulad ng isang oyayi. Maaari kang pumili ng anumang air mula sa iTunes at i-customize ito ang timer pagtulog. Personal, ako nakikinig sa "Harry Potter" sa voice acting of Stephen Fry.

4. Sa tuwing wash kamay, gumawa ng tatlong malalim breaths. Ang maliit na relaxation break na maaari mong gawin sa bawat oras bago at pagkatapos ng isang pagkain, at kapag wash.

5. Kumuha ng isang mainit na shower. Siya hugasan ang layo ng lahat ng mga maliit na mga alalahanin at magbigay sa iyo ng pahinga mula sa malaki.

6. Kapag ikaw ay galit na galit sa iyong sarili para sa kung ano ang maaari mong hindi huwag mag-alala, sabihin lang, "O sige, tingin lang ako sinusubukan upang alagaan ang kanilang mga sarili."

7

Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng bagay na Iniistorbo iyo. Minsan lang sa voice problema ay nakakaranas ng lunas.

8

Spend isang minuto sa mga ito na maunawaan na ang pinakamasama ay hindi mangyayari. At kahit na ito ang mangyayari - mong mahanap ang isang paraan upang makitungo sa mga ito. Palagi kang mabuti.

10

Lumiko ang mga ilaw at sindihan ang scented candles.

11 Ilista ang tatlong pinaka-maayang at ang pinaka-kasiya-siya bagay. Araw-araw, ang iyong mga sagot ay magbabago, at mapapansin mo na ikaw ay talagang masaya, at iyon ay nagdudulot ng isang negatibong, at vnesesh mga pagsasaayos sa kanilang mga plano.

12 Head ng "papuri magazine na ito" at i-save sa lahat ng mga magaling na mga bagay-bagay na ang mga tao sabihin tungkol sa iyo. Mga screenshot komento ay maaaring magmula! Pagkatapos ng isang habang, sapat na mga pahina ay mayroon kang na maaari mong i-flip sa pamamagitan ng masamang araw, upang paalalahanan ang iyong sarili tungkol sa kung ano ang nakikita mo mga tao. 13Ctaraysya nauugnay sa partner pa. Hugs mas matagal pa, hayaan itong maging higit pa sa balat-sa-balat, ito ay tumutulong upang i-release oxytocin, na gumagawa ng pakiramdam itong mas mahusay.

14

Kung hindi ka sa isang relasyon, cuddle sa iyong mga kaibigan sa isang pulong at pamamaalam.

15

Maglakad sa distrito. Hindi na kailangang mag-organisa mahabang paglalakad, pumunta lamang sa paligid ng isang beses sa isang quarter.

16Ckazhi pinakamatalik na kaibigan, kung ano ang Iniistorbo sa iyo. Makikita mo magulat kung gaano kadali na upang malutas ang problema, kung ang mga ito ay hindi umiikot sa inyong ulo.

17Chodi sa pet store upang tingnan ang mga kuting at tuta.

18

Kumuha ng isang lakad sa kahabaan ng maaraw na waterfront. Ito ay isang mahusay na paraan upang obserbahan ang mga tao at makakuha ng layo at makakuha ng isang dosis ng bitamina D.

19

Uminom ng isang baso ng tubig. Minsan pagkabalisa arises mula sa simpleng dehydration.

20

Bumili ng mga bulaklak. Para sa 300 Rubles maaari mong makuha ang perpektong palumpon na Pinahahalagahan ang hitsura, amoy at pasiglahin ang interior

21

Bumili ng isang kamay lotion na may masarap na amoy at paggastos ng ilang minuto sinusubukan upang massage ang iyong palad.

22

Zamyut ng tao tweeted na tumatagal sa labas ng iyong sarili sa iyo.

23

Subukang hawakan therapy. Normal bata plasticine magkasya madali sa iyong bag at tulungan mabatak ang iyong mga kamay.

24 upang matugunan ang mga tao sa mga lugar kung saan madalas kang pumunta: mga paboritong cafe, gas station, hozmagazin sa basement, trenazherka. alamin lang ang mga pangalan ng mga tao na nakikita mo araw-araw, at wished sa kanila ng isang magandang araw. Sila ay tanggapin ka pabalik at ay magiging masaya na makita ka muli. 25. Kung alam mo na ehersisyo ay tumutulong sa mga bakla, ngunit mayroon kang problema sa pagganyak at hindi ka maaaring magsimula - upang ipaalala sa ating sarili na ito ng pagsasanay ay maaaring maging mas maikli kaysa sa isang episode ng Kaibigan!

26. Kung ikaw absolutely wala tungkol sa yoga alam, subukan sa hanay ng mga pagsasanay para sa mga may sakit.

27 Bumili ng bagong kumot at unan, at siguraduhin na ang kama ay talagang kumportable. Ang ideya ay na dapat mong magkaroon ng hindi bababa sa isang lugar kung saan ang pinaka-kumportable.

28Chodi para sa stacking. Masahe ang iyong anit habang paghuhugas bang kang magrelaks.

29

Sa halip na wandering sa kanyang mga saloobin, Spend oras sinusubukan mong tawagan ang isang lumang kaibigan, o upang pasalamatan ang aking mga kasamahan para sa kung ano ang nakalulugod sa iyo upang gumana sa kanya.

30

Dalhin ang mga isda capsules langis. Omega-3 ay responsable para sa estado ng pagkabalisa din.