Paano upang sanayin kung ikaw ay malubhang nalulumbay o balisa

Hanapan ang pagganyak para sa pagsasanay sa mga prinsipyo mahirap, lalo na kung ikaw ay struggling na may depresyon o iba pang sakit sa isip. Isa sa mga pinaka-maraming nalalaman ng mga sintomas na nauugnay sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan - pagkapagod, na maaaring masakop ang ganap na ang lahat ng iyong buhay at follow up sa ngipin paglilinis. Kapag ikaw ay nalulumbay, mga tip "yoga ehersisyo" o "subukan cardio" mukhang katawa-tawa, ngunit may mga ilang simpleng mga bagay-bagay na maaaring gawin sa gayon ay hindi mawalan ng hugis habang ikaw ay maysakit.

Plan dati

Subukan upang maghanda nang maaga ang lahat ng kailangan mong: Ipunin ang iyong ninanais na mga damit, i-set ang alarma, maghanda playlist o video aralin. Kaya maaari mong maiwasan ang mga hindi kailangang stress na kaugnay sa mga pamamaraan. Sa sandaling maramdaman ang pagputok ng enerhiya - simulan ang pagsasanay.

ay nagsisimula sa simpleng

Kung sa tingin mo na walang mga pwersa - magsimula sa isang bagay na hindi humantong sa pagkapagod. Angkop 20 minutong lakad, na maaari mong pagkatapos ay mag-patuloy o pumunta sa isang madaling tumakbo. Huwag maliitin ang kapangyarihan ng simpleng stretches - maaari mong i-on ang iyong mga paboritong serye sa TV, na kung saan ay pinanood nang paulit-ulit, at dahan-dahan bumuo ng buong katawan litid.

upang mag-aral sa bahay

Kung ikaw ay mahirap na dumating sa pagsasanay, hindi upang itulak ang iyong sarili para dito. Hindi mo kailangan ng isang gym upang makakuha ng isang mahusay na pawis - gamitin ang libreng application para sa pagsasanay o mga tutorial sa YouTube, upang matuto ng mga bagong hanay ng mga pagsasanay.

Humiling gamit

Ang depresyon ay humahantong sa isang pakiramdam ng paghihiwalay at kalungkutan, at ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa mga kondisyon na ito ay naipares klase. Maghanap ng isang tao na maaaring maging kapaki-pakinabang, kahit na sa tingin mo nalulumbay. Ito ay makakatulong sa iyo manatili motivated, na maging responsable, pati na rin makakuha ng mas maraming endorphins kaysa sa mula sa paaralan nag-iisa. Ang mas maraming mga hormones na mapabuti ang mood - ang yugto ng iyong paggamot ay magiging mas mabilis.

Subukan HIIT

Kung gusto mo talagang upang i-load ang iyong mga kalamnan, ngunit alam mo na ito ay hindi ang lakas, subukan HIIT diskarteng - "high-intensity interval training", na kung saan ay tinatawag din na pagitan ng pagsasanay mataas na iting. Street ehersisyo ay karaniwang huling 10 hanggang 30 minuto at binubuo ng isang kumbinasyon ng aerobic exercise na may mababang intensity, halimbawa, isang simpleng paa, na may maliit na inclusions intensive.

HIIT na ehersisyo ay lubos na epektibo, para sa mga taong may talamak problema sa kalusugan, sila ay maaaring mapabuti ang cardiovascular system, align ang asukal at nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Subukan ang isang bagong aktibidad

Pagsasanay ay hindi kailanman dapat na nakita bilang parusa, at kung ito ay anyong mo na pupunta ka sa Calvary, at hindi sa fitness center - ito ay oras upang baguhin ang nasasakupan. Damhin ang kaguluhan o interes sa isang bagay na bago sa panahon ng depression - halos imposibleng gawain, lalo na pagdating sa training. Ngunit kung nais mong upang magpainit ng iyong mga kalamnan, at lahat ay tila nababato - pumili ng isang bagong aktibidad. Biglang akma sa iyo capoeira? Isaalang-alang ang pananaw ng start weight training.

Maging sa kanyang softer

Ito ay mahalaga upang bumuo ng isang malusog na relasyon sa kanilang sariling katawan, sa pakikinig sa kanya at ginagamot sa kanya dahan-dahan. Magkakaroon araw kapag ang iyong pag-eehersisyo ay higit sa mas maaga kaysa sa inaasahan mo, at hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili para doon. Huwag maging ang iyong sariling mga kritiko, at upang maging mapagpasensya tungkol sa kanilang kalusugang pangkaisipan. Tandaan na ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyo upang pasiglahin ang healing proseso, ngunit ito ay walang sa kanila ay maging matagumpay, kung magdadala sa iyo pag-aalaga ng iba pang mga sikolohikal na aspeto ng kanyang buhay.

Kahit Minsan-alala ka tungkol sa ang katunayan na walang mga pwersa sa exercise?