7 mga paraan upang pagtagumpayan pagkabalisa

Maaari mong basahin ng maraming mga artikulo tungkol sa kung ano ang pagkabalisa, ngunit ito ay hindi predprimesh ilang mahalagang mga hakbang - hindi ito umalis. Upang huwag mag-relaxed, humimbing sa gabi, at ilagay ang enerhiya lamang kung ano ang tunay na mahalaga, subukan ang mga tip na nangangailangan ng lubos na isang piraso ng iyong oras.

1. Ilarawan sa isip Lunes

Kung Linggo ng gabi ay natatakot na papalapit na ang isang bagong linggo sa trabaho, at hindi mo pa rin wala kahit saan handa - sineseryoso subukan upang mailarawan ang Lunes ng umaga, na nagpapaalala sa iyong sarili na ito ay hindi kaya masamang.

Maghanap ng isang komportableng lugar, tumagal ng ilang malalim breaths. Isara ang iyong mga mata at isipin kung paano ka dumating sa iyong lugar ng trabaho, batiin kasamahan at simulan upang gumana. Isipin ang pakiramdam ng kaligtasan, isipin ang tungkol sa kung paano ikaw ay, at kung paano produktibong ikaw ay pinasasalamatan kasamahan.

2. Sumulat plano

Upang simulan ang linggo na walang isang plano o kahit na walang anumang mga check-list - ito ay nangangahulugan lamang taasan ang kanilang pagkabalisa. Pagkabalisa arises mula sa mga sitwasyon kung saan ang lahat ng bagay ay anyong nawalan na ng kontrol, o kung hindi ka magkaroon ng panahon para sa kung ano mo ba talagang gusto mong gawin.

Nakabalangkas sa isang linggo nang maaga, at hindi mahalaga kung ano ang form na ng inyong mga plano. Gamitin ang iyong talaarawan o application sa telepono, o kahit Iguhit ang mga circuit sa sticker, ang pangunahing bagay - huwag kalimutan upang idagdag sa ang iskedyul ng ilang gandang mga kaso, halimbawa, pagpunta sa mga pelikula.

3. Maghanda ng pagkain nang maaga at piliin ang mga damit

Mag-isip tungkol sa kung ano ang kakainin mo para sa susunod na ilang araw. Subukan upang lumikha ng isang menu para sa linggo at pagkatapos ay pagkatapos ng trabaho hindi mo mag-alala tungkol sa kung magkano oras ang kinakailangan upang maghanda ng hapunan at bilang ikaw ay ubos na. Bumili ng mga produkto nang maaga, hatiin malaking pakete sa maliliit na bahagi, kumalat ang mga ito upang ito ay madaling upang makakuha ng sa labas ng refrigerator.

Ang parehong naaangkop sa ang mga damit - kung mag-advance ka ikaw ay pumili ng outfits para sa linggo, kahit na ang pagbabago ng panahon, ay lubhang mabawasan ang dami ng oras ang gagastusin mo sa umaga, na nangangahulugan na walang stress bago ang simula ng araw ng trabaho.

4. Throw layo mula sa ulo

Kapag inihanda mo ang lahat na kinakailangan upang Lunes - lamang kalimutan ang tungkol sa susunod na linggo. Sa halip na nababahala tungkol sa mga bagay na darating sa lalong madaling panahon, tumutok sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan - pagmumuni-muni, sa panahon kung saan mayroon kang upang ipaalala sa aking sarili na dapat kong tumutok sa iyong sarili at tamasahin ang mga sandali.

5. Kumuha ng out offline sa

Sabihin sa iyong mga kaibigan at pamilya na ikaw ay hindi magagamit para sa ilang oras - at aalisin ang telepono ang layo. Ito ay magiging isang recharge, kaya maaari mong simulan ang linggo na may enerhiya at pagtitiwala. Huwag mag-alala na mawawala sa iyo ang koneksyon - na maaaring mangyari sa loob ng ilang oras? Gayundin, huwag tingnan ang iyong email sa weekend, at kung ang isang pulutong ng mga trabaho na may mga social network - ang pinuno sa isa pang account, na hindi ka maaabala sa mga isyu ng negosyo sa personal na oras.

6. I-install oras para sa pagkabalisa

Kailangan lang kilalanin ang iyong sarili ng ilang oras sa biglang pagkatakot, kaysa ipaalam sa kanyang sa kanyang buhay ganap na sa labas ng kontrol. Kung hindi mo kinakailangang nakakagambala saloobin sa buong araw - isulat ang mga ito sa isang papel at ilagay ang mga ito sa isang kahon ang layo. Kapag ikaw ay nalulula ka sa pagkabalisa - Basta makuha ang box at subukang mag-isip critically. Kapag ginawa namin ang mga salita sa teksto, na ito ay straining aming bahagyang mas maliit at bahagi ng problema nalutas mismo.

7. Sundin bokabularyo

Tandaan na ang iyong mga saloobin mauuna damdamin. Thoughts mula sa isang negatibong kulay ay madaling humantong sa mga negatibong pag-uugali. Halimbawa, kung gisingin mo up at simulan-iisip tungkol sa kung ano ang hindi mo nais na makakuha ng out mula sa ilalim ng mga pabalat, hindi mo maaaring mahanap ang pagganyak upang patagalin confidently at productively. Kumuha alisan ng mga hindi magandang salita at sa social media - na isa pang tweet tungkol sa kung paano pagod ikaw ay, lamang ay hindi baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.