Pag-ski. Kagamitan at skiing patakaran ng pag-ski

Winter ay dumating, kami ay magmadali upang makuha ang ski na kumuha ng isang lakad sa gubat o sa high speed pababa ng bundok. sport na ito ay palaging magiging isa sa mga pinaka popular. Sa sandaling pagkakaroon ng natutunan upang mag-iski, hindi kailanman malilimutan kung paano i-slide sa snow. Cross-country o bundok, malawak o makitid - maraming mga species, at ang pamamaraan ng skiing ay naiiba, ngunit ang kasiyahan at kalusugan benepisyo ay naroroon sa anumang kaso. Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano upang humimok sa bundok skiing.

Ang unang yugto ng pag-aaral

maaaring natupad Skiing kasing aga ng tatlong taon. Maagang pagsasanay ay makakatulong sa palakasin ang muscular skeleton, dagdagan pagbabata. Ang pinasadyang mga ski seksyon, maaari mong bigyan ang isang bata sa edad na anim. Dito, trainers ay makakatulong sa paglaki kung hindi mo na kampeon ang kalusugan at pisikal na pag-unlad ng tao.

Paano ko malaman upang sumakay sa isang matanda kung ang isang bata ay hindi umaakit sa ganitong sport? Kung hirap sa trabaho, kahit na sino ay malapit nang maging kumpyansa amateur ski libangan. Para sa mga nagsisimula na mabuti sa paglakad sa halip na tumatakbo. Ito ay mas mahusay na magsimula sa ang unang exercise ay nagtuturo sa gubat ng hindi hihigit sa 5 kilometers ng humigit-kumulang 2-3 beses sa isang linggo. Pag-ski para sa mga nagsisimula ay maaaring natupad sa anumang uri ng mga kagamitang pang-basketball. Ngunit kung nais mong mabilis na lumipad ng isang matarik burol, pagpunta sa paligid ng obstacles at paglukso mula sa isang pambuwelo, na sa sitwasyong ito ito ay mas mahusay na gamitin ang mga bundok.

Kung magkano ang pagsasanay ay kinakailangan upang malaman kung paano upang confidently tumayo sa snow? Paano na maging matagumpay ski lessons, depende sa antas ng pisikal na fitness ng mga skier. Kadalasan sa unang aralin, baguhan ay ma-master ang slope na may isang malumay libis sa araro, upang malaman upang gamitin ang mga elevator, pati na rin upang makontrol ang bilis.

Ang ikalawang at kasunod na trabaho ay kabilang ang pag-unlad ng iba't-ibang uri ng mga liko at pagpapabuti ng riding diskarte. Sa sandaling ang mga atleta ay nagsisimula upang confidently tumayo sa isang bahagyang slope, ito ay posible upang ilipat sa mas mataas na burol. Ski aralin ay proseso ng pag-iimbak at pakikipag-ugnayan sa automatismo kumplikadong mga kasanayan. Gayundin ay nagsisimula na dumating sa pang-unawa sa pagmamaneho kondisyon at pag-unlad ng mga pagpipilian para sa paggamit ng iba't ibang mga teknikal na mga elemento.

Ang mga estilo ng skiing. Pangkalahatang pamamaraan

May ay isang pag-uuri ng mga iba't ibang mga uri ng mga paraan upang himukin. Kaya, tourist style may kasamang iba sa ang batayan ng mga ski slope ng kakayahan upang matuto. Skating skate skiing ay madalas na ginagamit sa mga kumpetisyon sa isang relatibong patag na ibabaw. Sporty iniharap pababa, slalom, giant slalom. Ito competitive style, na kung saan ay sa pagtagumpayan ang kalsada nang walang mga error na may paggalang sa oras. Slope ay nilagyan ng mga flag na atleta maglibot.

Ang isa pang uri ng pang-iski - freeride. style na ito ay ginagamit lamang sa pamamagitan ng mga propesyonal. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng skiing sa unprepared mga track, sa mga lugar na malayo mula sa mga ski industriya.

Ang mga extreme riding style, na pinagsasama ski hangganan ng mundong at pagmamaneho sa burol na tinatawag na freestyle. Ito ay nahahati sa ski ballet, aerial akrobatika at mogol. Ang paunang mga elemento ay hindi kaya mahirap unawain maaari silang ma-pinagkadalubhasaan sa pamamagitan ng lahat ng mga mahilig ng isport. Isa sa mga pinakabagong mga estilo ng skiing ay isang bagong paaralan. Siya konektado art mogol skiing at snowboarding sa pagsasagawa acrobatic elemento. Atleta sumakay sa iba't-ibang mga kahon, mga pagalipusta, mga pader, o sa equipped parke. Sa kasong ito, gumagamit kami ng espesyal na kagamitang pang-basketball na may hubog takong.

Mayroong dalawang mga paraan ng pagtuturo sa buong mundo - ang Pranses at Austrian. Ang ikalawang paraan ay nagsasama ng isang mag-araro kilusan at stop. Ang unang nagtuturo kung paano upang agad na sumakay ng parallel skiing. Klasikong diskarte skiing ay nagsasama ng hindi bababa sa tatlong mga uri: light Christiania, ang mga Kristiyano ngayon at isang Italian timpla.

Ang unang uri - isang iba ng kahulugan sa parallel skiing at sabay-sabay na discharge, na kung saan ay nangyayari dahil sa ang paikot na paggalaw ng mga balikat at malakas sa straightening. Ang ikalawang uri ay isang pag-ikot sa strain dahil sa baluktot, at paikot na paggalaw ng pelvis. Ang uri na ito ay tinatawag ding isang mogol. ski equipment skiing "Italian twist" ay systematized kapatid Kotelly. Half isang siglo na ito ay ipanganak na muli sa Carvin. Nito kakanyahan ay namamalagi sa ang pangkalahatang-aayos ng mga binti at ang pagpapatupad ng ang pag-ikot na may dalawang ukit kagamitang pang-basketball.

Kung saan magsisimula?

Kaya mo na nagpasya upang malaman kung paano mag-iski. Saan namin magsisimula? Una, kailangan mong magpasya sa isang maliit na banayad slope na magiging ligtas para sa unang hakbang. Pangalawa, skiing skiing aralin ay nagsisimula sa ang kakayahan upang magsuot ng mga ito.

Upang gawin ito, kailangan mo munang linisin ang soles ng sapatos sa snow, upang maiwasan ang umaandar nang tama ng fixtures. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang isang bilang ng skiing at sticks sa kanyang kanan at isa sa bawat panig. Sunod, i-set paa sa bundok sa medyas. Nakita namin na ang mga daliri sa paa dipped sa harap ng aparato, at pagkatapos ay drop ang mga sakong. Sa likod ng ang pag-mount na may snap.

Kung mayroon ka ng mga sapatos sa isang slope, ito ay kinakailangan upang itulak ang skiing sa snow upang maiwasan ang pag-slide ang mga ito pababa. Sa burol ng aparato para sa sports ay dapat na ipahiwatig. Sa kasong ito, unang inilalagay sa ibabang ski, at pagkatapos ay sa tuktok. Pag-ski ay isinasagawa sa tulong ng mga sticks. Upang kumuha ng mga ito, ito ay kinakailangan upang pumasa sa isang kamay sa pamamagitan ng mga loop mula sa ilalim up. Susunod, hilahin ang strap kasama ang mga hawakan at clasps ito.

Correct reception

Kalidad skiing ay batay sa mga espesyal na posisyon ng katawan. Wastong rack ay kabilang ang:

1. Malawakang may pagitan hip.
2. Ang mga baluktot tuhod.
3. Ang baluktot bukung-bukong, lulod bahagyang pindutin ang harap ng sapatos.
4. Timbang disbanded sa paa.
5. mga mata nakadirekta pasulong, ulo gaganapin tuwid.
6. Ang isang tuwid o bahagyang bilugan likod.
7. Relaxed balikat.
8. Relaxed arm bahagyang baluktot sa elbows.
9. Ang mga patpat huwag hawakan ang snow, nakadirekta bahagyang sa gilid at likod.

Ang pangunahing gawain ng hinaharap ng mga atleta - upang makamit ang pagkakaisa ng katawan at ski complex. Wastong rack ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng maliit na mga paggalaw ng katawan sa ilalim ng kontrol ng mga liko sa oras upang tumugon sa pagbabago ng mga pangyayari.

Ang unang hakbang

Skiing, lalo na sa unang kilusan, mas mahusay na upang simulan nang walang tulong ng sticks. Ang araling ito ay nagtuturo ng tamang transfer ng timbang mula sa isang paa sa iba. takong ay hindi bumaba sa lupa, kaya ang pinakamahusay na hakbang na ito upang kumuha ng maliit, kung hindi, maaari mong malagas. Kapag ang skier natututo upang ilipat confidently, maaaring mayroon ka nang gamitin ang stick. Sila ay ginagamit upang maiwasan ang hindi ginustong slippage at upang mapanatili ang balanse. Huwag kalimutan na sundin ang mga panuntunan: ang karapatan braso ay sumusulong sa parehong oras gamit ang kaliwang paa.

Ang mga linya ng slope

Ang terminong tumutukoy sa pinakamaikling linya mula sa tuktok pababa sa slope. Atleta pulls sa mga ito ang puwersa ng grabidad. Kung inilagay mo ang mga kagamitang pang-basketball na patayo sa pagkahulog line, hindi madulas at kung kailan upang bilisan, at pagkatapos ay muling ayusin ang mga ito sa paayon posisyon. Sa daan, sa direksyon maaaring magbago dahil sa bahagyang pagbabago ng slope. Ang ganitong mga deviations ay dapat isaalang-alang.

Para sa paggamit kanais-nais pag-slide ski gilid (gilid). Halimbawa, i-on ang kanunu-nunuan kagamitang pang-basketball sa itaas na gilid, maaari mong makamit ang mga kilusan ay tumigil. Ski sa gayon ay Matindi ang stick sa snow.

Ang pagtaas ng slope

Skiing may kasamang iba't-ibang paraan ng pag-aangat ng mga burol - "hagdan" at "herringbone". Ang unang opsiyon ay ginagamit upang akyatin ang slope para sa maikling nagpapatakbo ng, simula dito ang pamamaraan ay gagamitin kapag maneuvering.

Bilang ang ilipat "isang hagdan"? Skis ay dapat na ilagay sa parallel na linya sa buong slope. Kailangan mong maglakad hanggang, paglalagay ng kanyang mga paa tungkol sa balikat-width apart. Ang unang hakbang ay upang magsimula sa tuktok ski, pa rin panatilihin ang isang kahilera posisyon ng mga binti. Stick itaas ay dapat muling ayusin upslope. Susunod na kailangan mo upang ilipat ang timbang sa itaas ng ski at upang ilagay sa kanyang ilalim. Aralin skiing ay nagsasangkot gamit ang ibang paraan - "herringbone". Sa kasong ito, ang mga medyas ay malawak na pinaghiwalay, ang sakong ng isang maikling distansya mula sa bawat isa. Ang nasa itaas na pagdulas ay matatagpuan sa itaas sa ibaba, sa panahon ng paggalaw na kinakailangan upang umasa sa ang loob gilid. Ang sticks ay inilalagay sa likod appliances. Ang katawan ay dapat tikwas pasulong. Ang ganitong uri ng pag-angat ay kadalasang ginagamit sa mataas na slope.

riding diskarte sa skis. Spreads at taxiing

Ang uri ng ehersisyo ay pinakamahusay upang simulan upang isagawa sa isang patag na ibabaw. Ang unang paraan ng pag-ikot ay tinatawag na "Star". Ito ay nagpapahintulot sa isang tao upang i-on sa anumang direksyon. Upang gawin ito, i-on ang kagamitang pang-basketball sa paligid at siguraduhin na ang bawat hakbang ng hawak na isang anggulo ng 20 degrees. Kapag gumagawa ng isang buong pag-ikot sa paligid nito axis iiwan kagamitang pang-basketball sa niyebe tulad ng isang bituin trail. Dapat nating tandaan na kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito sa isang libis, palaging i-on face down. Manatili sa ang pangangailangan upang ilagay sa gayon ay hindi sila makagambala sa pagbabago ng ayos.

Skiing kagamitan kasamang "bull tira", na kung saan ay maaaring gumanap sa matarik slopes. Ito ay ipinahayag sa mga kahaliling pag-on kagamitang pang-basketball sa kanyang toes at takong. Action ay kinakailangan upang isagawa hangga't ang aparato ay hindi lilitaw sa bahada linya.

Nag-iisketing Panuntunan skiing at pabalat diskarteng "taxi". Kabilang dito ang pag-on sa kanan at sa kaliwa, na kung saan ay isinasagawa sa pamamagitan ng gawa ang binti kalamnan. Sa pakiramdam ang kakanyahan ng ang paraan, ito ay posible sa bahay umupo sa isang upuan at i-rotate ang mga paa sa kaliwa at sa kanan. Taxi hinto ay ginagamit upang ayusin ang direksyon ng paglalakbay.

Maaari mong ilipat at paa. Ang uri ng steering ay mas mabisa kaysa sa unang, tulad ng kasangkot sa pangunahing quadriceps. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit kapag nakasakay sa burol, mabigat na snow at matarik slopes. Ang isang sigurado mag-sign ng tamang taxi ay sa suntok ang loob ski upang makatakas mula sa labas, ang aparato malambot na malambot na snow. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring gamitin upang mapahusay ang mga kasanayan sa paggalaw:

1. Slippage sa sapatos. Inaalis kagamitang pang-basketball, malumanay slide pababa sa talampakan ng sapatos. Kapag ay mananatiling makinis at simetriko mga track, maaari mong subukan na gumawa ng ilang mga liko.
2. Ang pag-ilid pag-slide. Sa pagsasanay na ito, kailangan mo upang gumawa ng isang 180 degree turn at panatilihin kagamitang pang-basketball parallel sa snow.
3. Pupunta down ang burol, kapag gumagawa ng mga liko ay kinakailangan upang iangat ang loob ski para sa isang ilang sentimetro. Kaya ang pag-ikot ay isinasagawa sa nais na direksyon.
4. Sa panahon ng pagpanaog sa kabuuan ng isang slope, kailangan mo upang simulan ang e-execute ang pagliko, pagpipiloto ang kagamitang pang-basketball sa slope ng linya. Ganap na tapusin ang kilusan ay hindi na kailangan, at kailangan mo upang paikutin ang mga ito pabalik, mga bumabalik na sa pagtawid. manyobra ay dapat na paulit-ulit mula sa isang bahagi sa iba pang mga burol.

Mababa laced boots maaaring maging sanhi ng mga problema sa panahon taxiing, tulad ng paggalaw transmisyon ay nabalisa sa pamamagitan ng mga binti at paa sa ski. Ang parehong mga resulta ay magiging sa pamamagitan ng paggamit ng isang malaking laki ng kasuotan sa paa.

Slip

Isa sa mga pinakamabilis na descents ay ang "SHUS". Ang kataga ay nangangahulugan ng pag-slide diretso pababa sa skis. Para sa unang pagtatangka upang makahanap ng isang malumanay kiling burol na may flat-out area. Next "bull tira" ilagay ang kagamitang pang-basketball sa dalisdis linya. Newbie na kailangan upang makakuha ng sa pangunahing stand at tumingin sa kinabukasan. Maingat at sa matinong paraan dapat maidirekta skiing pababa sa parehong oras kalimutan na panatilihin ang mga ito pagpaparis. Sa paraan maaari matugunan ang mga pits at mali. Kailangan nila upang tumugon sa ang hips, tuhod at bukung-bukong, itaas na katawan ay nananatiling nakatigil. Para sa mas mahusay na katatagan ng hip ay dapat na itinatago bikaka.

Upang confidently tumayo sa kagamitang pang-basketball, maaari kang magsagawa ng isang serye ng mga magsanay:

1. Sa panahon ng kanunu-nunuan na kailangan mo upang baguhin ang posisyon ng katawan, nakahilig pasulong ng kaunti sa likod, bahagyang mababa at malapad, na nag-iiba ang lapad ng binti arrangement.
2. Riding, sinusubukan na itaas upang ilipat snow.
3. Pumunta sa ilalim ng vertical stick, na humahawak sa balikat taas skier ibang tao.
4. Sa i-on ang bawat ski lift.
5. down ang burol nang walang pole.

Pag-ski ay palaging sinamahan ng isang pagbawas, lalo na sa unang yugto. Upang maiwasan ang pinsala sa katawan kapag ito ay kinakailangan upang obserbahan ang isang bilang ng mga patakaran:

1. Noong taglagas patagilid upang i-on ang kanyang tuhod nang hindi na matumbok ang mga ito sa snow.
2. Sa mataas na bilis na kinakailangan upang subukan roll pagkatapos ng pagkahulog.
3. Hindi mo maaaring gamitin ang stick itigil. Sila ay kinakailangan lamang bilang isang speed controller.

Matapos ang pagbagsak dapat umakyat. Ngunit kung paano gawin ito? Kapag skiing unbuckled, kailangan nila upang mangolekta, test fixtures at wear. Ikaw ay dapat magsimula sa ibaba ng ski. Kung ang isang atleta ay sa birhen lupa, mayroon kang upang inyong yapakan ang platform para sa dressing upang maiwasan ang snow sa pagkuha sa mga bundok.

Kung ang kagamitang pang-basketball ay sa kanilang mga paa, kailangan namin upang umupo sa itaas ang mga ito. Kailangan mo upang manatili sa kabila ng pagkahulog linya. Stick na kailangan mong gawin sa isang kamay at mabatak ang mga ito sa snow sa itaas lang ng tuhod. Rapid push gumagalaw pasulong sa direksyon ng ski. Upang stick ay hindi bigo sa malalim snow, dapat silang i-cross.

Pagsugpo ng

Ang isang paraan upang makontrol ang bilis ay ang "mag-araro." Ang pamamaraan na ito ay ginagawang posible na gamitin para sa pagpepreno ang mga gilid, na may lakas na pinindot sa snow sa isang kumpletong stop. Ito ay kinakailangan upang i-load kasing liit ng posibleng sa dagdag na hanapbuhay sa skiing ay hindi tumawid.

Pagpepreno ay maaaring sa pamamagitan ng paraan ng "stop". Ginagamit ito kapag pababang obliquely. Kapag ang palm skier gumagalaw ang bigat ng katawan sa itaas na ski at mas mababang mga paglilipat sa susunod na posisyon: takong sa gilid, medyas magkasama, ski sa domestic cante. Pagsugpo ng intensifies ang pagtaas sa ang anggulo ng pagdukot at Pagkiling. timbang ng katawan ay dapat na sa itaas na ski. Kapag tinigil mo ang mga atleta mula sa pagdulas patagilid, lumipat sa dayagonal, bahagyang maglupasay at matalas na push forward rectified. Kasabay nito, pero ilalagay kagamitang pang-basketball flat at sakong mga kopya sa isang tabi. Katulong ay dumikit sa diskarteng ito. Para sa biglaang kagamitang pang-basketball braking inilagay sa buong linya ng slope. Sa mga kaso kung saan ang isang mabilis na stop ay kinakailangan, gumamit ng isang sinadya pagkahulog. Sa kasong ito, kailangan mong umupo at simulan upang mapuspos pabalik sa gilid, hip at patagilid. Skis ay dapat na deployed sa buong slope. Kamay na may sticks ay dapat na ilagay sa tuktok. Mula sa posisyon ito ay magiging madali upang makakuha ng up at ipagpatuloy ang iyong paglalakbay.

Unti-unti mastering iba't-ibang mga pag-slide pamamaraan art rises at spreads, baguhan skiers ay sa lalong madaling panahon kasalukuyan amateur atleta. Ang iba't-ibang ski resorts payagan handa na upang gastusin ang iyong bakasyon, skiing sa kasong ito ay maaaring natupad sa tulong ng mga instructor. Para sa isang kaaya-ayang pag-ski na kailangan mong malaman at sumunod sa mga sumusunod na mga patakaran ng nakasakay sa skis:

1. Hindi namin maaaring ilagay sa panganib ang iba pang mga atleta.
2. na kinakailangan upang ilipat ang malayang, nang pinapanatili sa ilalim ng control ang bilis at direksyon.
3. Ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang direksyon kapag papalapit iba pang mga skiers.
4. Kapag abot kailangan mong tiyakin na ang lugar upang iwanan ang atleta ay sapat na para sa kanyang mga paggalaw.
5. Sa pamamagitan ng patuloy na pagbaba matapos ang isang pagkahulog o kapag akyatin ang slope upang matiyak na mayroong isang bilang ng mga iba, na kung saan ay maaaring pumigil.
6. Upang subukan hindi upang maisagawa ang pagpapahinto sa isang burol at sa makitid na lugar na may limitadong kakayahang makita.
7. Kapag pag-akyat ng isang slope o sandal, ito ay pinakamahusay na stick sa gilid ng kalsada.
8. Magbayad pansin sa mga palatandaan at markings sa kalsada.
9. Upang tulungan ang nasugatan skier.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga panuntunan, paggalang sa iba pang mga atleta, ikaw ay tiyak na makakuha ng kasiyahan mula sa high-speed winter sport.

xxx