Ano ang pagsasanay para sa mababang mga press ang pinaka-epektibo

Marahil hindi isang tao na hindi managinip tungkol sa perpektong hugis. Ang unang pag-sign ng naturang figure ay isang patag na tiyan. Ngunit upang makamit ang mga resulta, ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga espesyal na pagsasanay. Magagawa nilang upang makuha ang hindi lamang ang tiyan, ngunit marami pang ibang mga kalamnan ng katawan.

Mga uri ng pagsasanay sa pindutin ang

Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kamalayan ng press. Ito ay kinakailangan hindi bababa sa dahil ang pagsasanay para sa mga mas mababang mga press ay kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang mga ito ay hindi lamang magagawang upang maiwasan ang sagging ng tiyan, ngunit din ay isang mahusay na pag-iwas para sa kalusugan. At ang resulta ay malamang na hindi upang mapataob ang isang tao. Kaya, kung anong uri ng ehersisyo para sa mas mababang mga press sa bahay ay maaaring gawin.

1. Parallel mga linya. Kailangan mong hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa likod down, itaas ang iyong binti at yumuko ang kanilang mga tuhod upang ang form sila ng isang karapatan anggulo. Sa mga kamay ay dapat na nag-iingat na hindi masyadong malaki ball. Ito ay kinakailangan para sa isang mas mahusay na koordinasyon ng lahat ng mga kasunod paggalaw. Baluktot ang iyong elbows, kinakailangang bahagyang tilt ang bola sa dibdib. Pagkatapos, gusto mong hilahin ang iyong mga kamay pasulong at itaas ang katawan ng tao up. Kasabay nito ay kinakailangan upang ituwid ang binti. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na sa unatin kalagayan paa ay dapat na itinaas off ang lupa sa isang anggulo ng 45 degrees. Ang mga armas ay dapat na kahilera sa binti. Nag-iingat sa estadong ito para sa isang ilang segundo, dapat kang bumalik sa kanyang orihinal na estado.
2. Ang mga mas mababang mga press pagsasanay Kasama rin rollover. Sa ibang salita, ito ay isang simpleng timpla ng ulo. Ang uri ng ehersisyo ay magbibigay-daan sa pag-aaral hindi lamang ang mas mababang bahagi ng press, ngunit din palakasin ang likod kalamnan. Upang magsagawa ng twist, kailangan mong hindi nagsasabi ng totoo sa ibabaw ng likod pababa. Kamay ay dapat na pinalawak na sa mga gilid, Palms pababa. Habang sa posisyong ito, ang mga binti patayo sa ang pangangailangan upang taasan up. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang taasan ang hips nang maayos, ang pagtatakda ng entablado para sa mga binti sa ulo. Ang pag-pause sa ito ng estado para sa isang ilang segundo, dapat mo ring dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
3. Magsanay para sa mga mas mababang pindutin ang "Mga Hakbang climber." Aktibidad na ito epektibo para sa pagsunog ng mga hindi gustong taba. Dapat itong tumagal nang eksakto ang parehong posisyon tulad ng kapag isinasagawa ang push-ups. Ang katawan sa kasong ito ay dapat na ganap na tuwid. Nang hindi binabago ang posisyon, dapat mong hilahin ang tuhod sa dibdib. Manatili sa estadong ito para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang parehong ay dapat na paulit-ulit sa ikalawang paa.
4. Exercise para sa mga mas mababang mga press na may Dumbbell. Sa tulong ng naturang pagsasanay ay maaaring palakasin hindi lamang ang sakit ng kalamnan, ngunit din ang forearms at mga kamay. Hindi kinakailangang kumuha ng masyadong mabigat shell upang maisagawa ang pagsasanay na ito. Ito ay kinakailangan upang bumalik pababa sa ibabaw. Kamay na may dumbbells ay dapat na sugat up ng ulo, at ang mga binti ay itinaas sa ibabaw ng lupa sa isang anggulo ng 45 gradumov. Habang sa posisyong ito, simulan upang iangat ang parehong mga armas hanggang ang mga ito ay over-pagpapakain. Kasama ang mga kamay at paa ay dapat na itataas sa isang karapatan anggulo. Nag-iingat sa ganitong kalagayan ng ilang segundo, bumalik sa panimulang posisyon.

Mga Paraan ng pagsasanay

Ang mga epektibong pagsasanay para sa mga mas mababang mga press ay makakatulong sa iyo mahanap ang iyong perpektong figure sa isang maikling panahon. Ngunit ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang paghinga sa panahon ng kanilang pagpapatupad ay dapat ding maging tama. Ang output ay dapat gawin kapag pumunta ka sa pagsisikap. Ang lahat ng sports pagsasanay ay dapat gawin dahan-dahan at maayos, kung hindi man ang resulta ay hindi sa lalong madaling panahon.