Swimming breaststroke: diskarteng at mga pamamaraan

Breaststroke swimming style unang lumitaw sa France, at sa eksaktong pagsasalin ng salitang "brasse" ay nangangahulugang "upang makihalubilo". Ngayon ito ay isang subspecies ng isport, na kung saan ay kasama sa format ng Olympic Games.

Ang mga benepisyo ng swimming

Ang may tubig medium sa tao ay palaging naiimpluwensyahan positibo. Swimming ay nakakatulong upang palakasin ang katawan, na ginagawa itong mas malakas at sturdier. Ito ay ang form na ito ng pagsasanay ay may sa isang tao nakapagpapagaling na epekto. Ang katotohanan ay na kapag ito ay ipinapasa sa pamamagitan ng tubig pagtutol ng balat ay nagsisimula na anglaw at nalinis na may pawis at maruming fibers, at dahil doon pagbubukas ng pores. Ang waves magkaroon sa katawan masahe pagkilos, pag-activate sa sirkulasyon ng dugo.

Gayundin, swimming ay may kapaki-pakinabang epekto sa respiratory system. Sa bawat entrance tao ay may sa pagtagumpayan ang paglaban ng tubig. Sa kabilang dako, ang presyon ay tumutulong upang huminga nang palabas malalim. No wonder na tinatawag na swimming ehersisyo para sa mga baga. Bilang isang resulta, ang katawan ay gumagawa ng paglaban sa iba't-ibang mga virus at microbes na ipasok na may air sa respiratory tract.

Dahil swimming ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga panloob na enerhiya consumption, ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang. Ito ay pinatunayan na sa isang oras-reinforced manlalangoy na pagsasanay Burns tungkol sa isang kilo, at pinagsama na may tamang diyeta ito ay makamit ang isang slim figure sa loob ng ilang buwan. Maaari mong bumawi mga gastos ng enerhiya dahil sa mataas na-calorie pagkain, kung ninanais. Kaya, salamat sa swimming tao nang hindi sinasadya aktibo ang metabolismo.

Huwag kalimutan na ang sport na tumutulong din upang palakasin ang dugo vessels ng puso at muscular system upang mapanatili ang balanse sa tubig ang isang tao ay napipilitang itapon ang lahat ng mga pwersa at ang naipon na enerhiya. Isa pang plus ay ang swimming kakayahan ng gitnang nervous system upang normalize. Kung ang isang tao ay masyadong iritable at nabalisa, at pagkatapos ay manatili sa pool ay magagawang upang kalmado kanya pababa para sa isang ilang minuto. Magkaroon ng paglangoy at ang kabaligtaran epekto kapag ito invigorates ang katawan at isipan pagkatapos ng isang hard araw-araw na buhay o pinahusay na pisikal na aktibidad.

Dahil dito ang isang tanso

Modern uri ng swimming (breast stroke sa mga ito ay ang pinakasimpleng at pinaka-karaniwang) ay isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay upang pagtagumpayan panganib ng tubig sa isang minimal na halaga ng oras. Exception ay ang diskarteng ito "sa likod" kapag ang isang tao ay maaaring ilipat, ganap na nakakarelaks na ang buong katawan. Ngayon, ang bawat isa sa mga uri ng pag-navigate ay kasama sa Olympic programa.

Bilang para sa breaststroke, ito ay isa sa mga pinakamabagal at ilaw para sa pagsasanay ng pag-navigate. Ito ay ginagamit sa mahabang hanay, habang diving sa panahon ng transportasyon ng mga kalakal o sa biktima. Sa opisyal na paligsahan ay gaganapin madalas na lumangoy sa relay karera at isang daang metro.

Ang paglipat ng breaststroke, ang manlalangoy ay gumagawa serial simetriko kilusan ng limbs. Hands dapat magsaliksik sa sinkronismo na may tubig pagkasuklam binti.

Paano upang simulan ang training

Bago ka magsimula, kailangan mong ihanda ang iyong "gumagana" space at gawin ang lahat ng pag-iingat sa kaligtasan, lalo na kung ito ay isang bukas na katawan ng tubig. Ito ay inirerekumenda upang sanayin araw-araw, kung may mga kondisyon para dito.

Pag-aaral na lumangoy breaststroke ay maaaring nahahati sa dalawang bahagi: lupa at tubig. Bago ang simula ng bawat session mahalaga na gawin ang isang maliit na mainit-init-up, na kung saan ay magdadala sa ang lakas ng 5 minuto. Maaari itong dumating sa at light jogging at umupo-ups, at flapping kanyang mga bisig, at simpleng kahabaan magsanay. Sa anumang kaso, bago ka pumasok sa tubig, kailangan mo upang mabatak ang lahat ng joints at mga kalamnan mainit-init, kung hindi man ang posibilidad ng seizures.

Pagkatapos lamang ng isang magandang solid ehersisyo ay maaaring magsimula swimming breaststroke. Kagamitan ng ito estilo ay hindi anumang espesyal na, ngunit ang ilang mga nuances pa magagamit.

Equipment at mga pamamaraan para breaststroke swimming

Matapos na magsagawa ng lumalawak pagsasanay at kalamnan pagpainit sistema ay maaaring maayos lumipat sa practice. Para sa baguhan swimmers pinakamahusay breaststroke estilo, pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang huwag mag ang tubig, upang makita kung gaano kahusay ito ay pumunta at kung paano magtagumpay ang kanyang paglaban.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang pangunahing pananarinari sa edukasyon ay balanse. Kung ito ay nakakamit, ito ay posible upang dahan-dahang simulan ang swimming breaststroke. Kagamitan ng ito estilo ay may kakaibang marka mula sa karamihan sa mga iba pa sa na ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na ginanap sa symmetrically, kung hindi man ang katawan ay mawawala ang balanse.

Ang mga kondisyong lumangoy sa simula posisyon sliding pahalang kapag ang katawan ay nasa tubig. Sa puntong ito, ang mga kamay ay dapat na ganap na pinalawig forward at ang mga palad nagsisimula pa lang upang ibuka palabas, handa na para sa unang stroke. Ito ay mahalaga upang mag-ayos sa ilalim ng tubig walang mas malalim kaysa sa 15 sentimetro. Sa kasong ito, ang ulo ay bahagyang lubog at ang manlalangoy ay dapat tumingin lamang sa kanilang mga sarili.

Habang naglalayag ito ay kinakailangan na ang bibig at ilong ay itaas ang antas ng tubig, at ang tao ay maaaring huminga. Kapag ang stroke arm ay gumagalaw synchronously sa kabaligtaran direksyon, at pagkatapos ay dahan-dahan binabaan pababa. Sa puntong ito, ang hips ay mas malapit sa ibabaw ng tubig. Kahanay ng stroke dahan-dahan liko ang mga binti sa tuhod at pagkatapos ay Matindi maitaboy sa bawat isa pasulong. Ito ay mahalaga na ang mas mababang mga binti ay relaxed, o posibleng pangingisay.

Sa panahon ng stroke brush ay dapat ilipat patagilid sa kahabaan ng helical landas, at pagkatapos ay i-back down. Sa buong proseso, navigation ay kinakailangan upang mapanatili ang isang tiyak na posisyon ng katawan na ay Kahambing sa ibabaw ng tubig. Ang mas malakas ang stroke, mas malaki ang manlalangoy ay tumatagal ng iyong baba up at masidhi matutulak pababa.

Opinyon ay dapat palaging nakadirekta pasulong. Ang paglanghap ng breaststroke sa art ay ginanap lamang sa panahon ng mga pinal na yugto ng stroke kapag ang bibig at ilong ay sa isang maximum na antas sa itaas ng tubig. Mahalaga na paghinga ay hindi pantay. Matapos ang brushes ay may bumaba, maaari mong magpatuloy sa susunod na stroke, outputting sa mga kamay tahanan posisyon. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at sabaysabay. Ang pamamaraan sa itaas breaststroke hakbang ay nagpapakita kung paano ang isang baguhan manlalangoy ay dapat kumilos sa tubig. Gayunman, ang mga kilusan sa swimming - hindi iyon ang punto. Walang mas mababa mahalaga at tama ang posisyon ng katawan. Perpektong katawan balanse upang makamit ang estilo na ito ay hindi kaya simple.

Ang mga posisyon ng katawan

Kapag sailing breaststroke pabahay ay lilipat patuloy na may kaugnayan sa vertical axis. Kung, sa panahon ng stroke dumaloy ikot ang katawan ay hindi sapat na tubig, ang bilis bumaba nang malaki-laki, pati na rin ng ilang beses na mas maraming enerhiya ay natupok. Samakatuwid, kung ang pabahay sitwasyon ay hindi parallel sa ibabaw ng tubig, ikaw ay hindi magagawang upang manalo ng isang long distance.

Navigation Technique breaststroke na may mga display ay maaaring ipakita kung paano ang balanse sa panahon ng stroke at pagkasuklam binti. Upang gawin ito, at may mga instructor. Natural, sa unang klase ay hindi balanse upang makamit, ngunit may karanasan ito ay dumating sa pamamagitan ng mismo. Sa una, sa pagbabalanse ng katawan ang lahat ng mga enerhiya ay mapupunta ang layo, kaya nakakapagod na ay hindi mahaba upang maghintay. Sa panahon ng pagpapatupad ng anumang paggalaw breaststroke sa pabahay ay dapat na tulad ng pahalang na hangga't maaari.

Ang paggalaw ng mga binti

May mga uri ng diving, kung saan ang pangunahing armas ay, halimbawa, ang isang crawl. Gayunman breaststroke pamamaraan ay nagsasangkot ng sabay-sabay na operasyon ng lahat ng paa't kamay.

Sa una, ang mga binti ay stretch at relaxed. Sa kasong ito, ang pelvis ay hindi dapat lubos na binabaan, at likod - caved. Binti baluktot nang maayos sa pelvic joints at tuhod symmetrically diborsiyado sa kamay. Sa oras na ito, ang mga paa ay kailangang i-slide sa ibabaw ng tubig. Sa una takong pindutin ang bawat isa, ngunit naiiba sa ang lapad ng ang pelvis sa sandaling ito kapag ang mga binti ay hinila pabalik.

Masyadong madalas, sa isang panimula ay hindi dapat, dahil ito ay nagdaragdag ng daloy ng tubig paglaban.

Ang galaw ng mga bisig

Paano upang simulan ang swimming sa breaststroke? strokes pamamaraan ay dapat munang ma-perfected sa lupa. Upang gawin ito, mayroong isang pulutong ng mga ehersisyo, ngunit ang pinakamahusay na ng mga ito ay pare-parehong sabaysabay Mahi mga kamay, kapag lamang ang balikat joints trabaho.

Ang papel na ginagampanan ng mga stroke sa estilo ng isang malaking swimming. At ipaalam sa pag-unlad sa tubig para sa pinaka-bahagi nakakamit sa pamamagitan ng mga binti ng pagkasuklam, ngunit ito ay ang kamay bigyan ang tulin ng lakad at gawin itong posible upang input sa isang napapanahong paraan.

Ang panimulang posisyon - arm pinahaba sa mukha, at ang mga kamay ay naka palad pababa. Kaya forefingers ay dapat na nasa contact sa bawat isa. Ang bawat stroke ay nagsisimula sa mga sabay-sabay na paglilinang ng mga kamay at i-on ang mga palabas Palms. Ito ay mahalaga na ang mga daliri sa sandaling ito ay sarado mahigpit sa bawat isa, kung hindi man ang balanse ay maaaring mawala.

Movement ng ulo

Swimming breaststroke, isang pamamaraan na kung saan ay depende sa tamang posisyon ng bawat bahagi ng katawan, ito ay nangangailangan ng ganap na konsentrasyon at balanse. Iyon ay kung bakit sa ganitong estilo ito ay mahalaga upang ilipat ang iyong ulo sa isang napapanahong paraan. Opinyon ay dapat palaging nakadirekta magpatuloy.

Kapag lumalangoy breaststroke ulo ay dapat na sa itaas ng tubig. Ang kanyang mga paggalaw ay para lamang sa kahabaan ng isang axis (pasulong at paatras). Sa walang kaso ay hindi na kailangan upang ilipat ito nang patayo (pataas at pababa). Ang ganitong mga manipulations magresulta sa isang pagtaas sa paglaban at isang pagbawas sa bilis.

Head sa panahon ng stroke ay dapat na isang maliit na push forward, hindi hawakan ang tubig sa kanyang mga labi. Pinayagan upang ikiling ito nang bahagya, ngunit hindi sa tabi.

Wastong paghinga

Sa breaststroke arm palaging ilipat sa sync kasama ang mga binti. Sa panahon ng stroke ulo bahagyang nakataas at hunhon pasulong. Ito ay ang perpektong oras para sa inspirasyon, bilang ang bibig at ilong ay nasa itaas ng ibabaw ng tubig. Pagbuga ay ginanap sa huling yugto ng stroke.

Para sa beginners, ito ay mahalaga upang malaman na ang bilis ng paggalaw ay depende sa maraming mga bahagi. Kabilang dito, at tamang paghinga. Kung tapikin mo at bibig at ilong, at pagkatapos ay lumangoy sa malayong distansya ay hindi tila isang imposibleng gawain.

Ang mga patakaran ng mga propesyonal na isport ay isang maliit na naiiba, dahil ito ay lamang ang mahalagang mga resulta. Sa opisyal na paraan ng kumpetisyon breaststroke swimming nagsasangkot ng mabilis na pagpasa layo, kaya ang oras para sa paghinga ay ibinigay sa isang minimum. Professional swimmers gawin huminga bawat ilang strokes, ngunit ito ay kailangang magkaroon ng malakas na baga.

Paano upang isagawa ang jump

breaststroke Ang naka-focus sa kahit na tulad ng mga nuances ng paglubog sa tubig. Tamang jump nagtatakda ng bilis ng karagdagang paggalaw ng mga manlalangoy at nagbibigay kumpiyansa. dapat agad na ito bigyan ng babala na ang mga reservoirs unequipped pagsasanay diskarteng paglubog sa tubig ay mas mahusay na hindi upang isagawa, tulad ng mayroong isang panganib ng pinsala.

swimming breaststroke sa propesyonal na sports ay nangangailangan ng mga espesyal na kakayahan upang maisagawa ang mga jumps. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot at ma-pinaghihiwalay ng isang maikling distansya. Kamay ay dapat na binabaan pababa. Tumalon nagsisimula pagkasuklam talampakan mula sa ibabaw at ang sabay-sabay na pagtaas kamay magpatuloy. Kapag nahuhulog foot katawan at ang brush ay dapat na sa parehong axis.

Ang mga liko sa breaststroke

Kung carry mo sa paglangoy sa pool, hindi mo maaaring isipin ang tungkol sa katawan muling pagpapangkat, paglipat patuloy na karapatan. Gayunman, bago pagsasanay sa pool ay dapat na pamilyar sa mga pamamaraan ng mga liko sa isang tabi. Ito ay batay sa pag-slide ng mga binti pagkatapos ng pagkasuklam mula sa pader. Ito ay mahalaga sa oras na ito na kumuha ng malalim, na kung saan ay magiging sapat upang pagtagumpayan isang mahusay na distansya.

Kung walang pagkakataon na umaakit sa iyong mga propesor, maaari mong makita ang mga video na ay breaststroke (swimming). Mga Litrato makakatulong din sa sa pag-aaral ng sining pagliko.

Mahalaga sa pagbabago ng ayos - ay upang panatilihin ang panimulang bilis. Sa propesyonal na isport ay dapat i Ginugunita parehong pindutin ang pool gilid kasama ang kanyang mga kamay.

Magsanay para sa mga swimmers

Bago diving sa tubig ito ay mahalaga upang gumawa ng isang magandang ehersisyo na may mga elemento ng lumalawak.

Ang pinaka-popular na gym pagsasanay para sa mga swimmers:

1. Nakasandal sa sakong, dahan-dahang ituwid at nangagaakma ng paa.

2. Dahan-dahan maglupasay na may sabay-sabay na pag-ikot ng tuhod.

3. Lean ang iyong mga paa sa isang bench at magpatuloy tuwid binti springing forward bends.

4. Squat sa kabuuan ng paa sa breeding ng tuhod sa gilid.

5. Sa tinatamad na posisyon magtanim ng kaniyang mga paa, hawak ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo.

Upang magpainit ang mga kamay at katawan, maaari mong gamitin ang karaniwang mga duyan at gilid bends.

Ito ang minimum na hanay ng mga pagsasanay upang maisagawa sa harap ng manlalangoy dives sa tubig upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang mga pinsala.