5 mga paraan upang harapin ang mga impostor syndrome

Kung binisita mo ang ideya na sumasakop sa iyo ng lugar ng ibang tao at huwag maging karapat-dapat na maging kung nasaan ka - ito ay higit pa kaysa sa kawalan ng katiyakan. pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "impostor syndrome." Maaari itong samahan ka sa lahat ng oras may mga pag-atake o paghihinala. Ang pakiramdam na paralisado at literal gumagawa maiwasan ang tagumpay. Kukunin ko sabihin sa iyo kung paano makilala ang mga impostor syndrome at haharapin ang mga ito.

Ano impostor syndrome

Ito ay isang sikolohikal na kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi naniniwala ang kanyang mga nagawa magresulta ng kanilang sariling pagsisikap at magpawalang-bisa ang kanilang mga personal na katangian. Kapag may mga halatang senyales ng tagumpay, tulad ng katanyagan, pampublikong pagkilala o pag-promote, "impostor" tila na hindi siya karapat-dapat sa ito at lahat ng pagdaraya.

Ang terminong ipinasok siyentipiko Pauline Clancy at Suzanne Imes noong 1978. Napansin nila na matagumpay na mga kababaihan ay may posibilidad na naniniwala na ang mga ito ay hindi matalino at nakapaligid na overrated.

Kami ngayon malaman na ang impostor syndrome ay pantay madaling kapitan sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Para sa isang mahabang panahon siya ay itinuturing na isang katangian, ngunit dahil sa simula ng ika-21 siglo ay isang phenomenon aral bilang isang reaksyon sa panlabas na sitwasyon at stimuli. Narito ang ilang paraan upang pagtagumpayan ang pag-atake ng mga impostor syndrome.

1. Makipag-usap tungkol sa iyong tagumpay

Sa tingin ko na makipag-usap tungkol sa mga merito nito at tagumpay hindi mahinhin - isang mag-sign ng impostor syndrome. Ang kanilang mga pagkakamali ng isang tao palagay ni kaayusan at isa pang sign ng worthlessness, at tagumpay - purong luck.

Kapag ang paggastos ng masyadong maraming oras sa kanilang mga pagkukulang, ito ay nagsisimula sa tila na ang isa ay buong buhay. Kung sabihin sa iyo ang isang kasosyo, mga kaibigan o pamilya tungkol sa kung paano screwed up sa trabaho, magbahagi at kung ano ang iyong nakuha. Ang isa pang problema ng mga "impostor" - ang kawalan ng kakayahan upang tanggapin ang mga papuri. Ang isang tao na may isang malusog na pagpapahalaga sa sarili ay hindi paligsahan ang ganda ng mga salita sa iyong address o alpa sa kanila. Kalmado niyang sabihin "salamat sa iyo" at pumunta sa.

2. Ang paglipat mula sa pag-iisip sa aksyon

Kapag ang isang tao na may sindrom ng impostor bagay napupunta mali - hindi ito maaaring makaya na may trabaho, o ay hindi makuha ang resulta, kung saan ay naghihintay para sa - siya ay nagsisimula agad upang pagdudahan ang kanyang kakayahan. Ilang pagkabigo magdagdag ng pagtitiwala, ngunit ang "impostor" maparalisa ang mga error.

Kung sa tingin mo na natigil sa kanyang isipan tungkol sa kung ano kayo ay hindi gaanong mahalaga, - switch. Pagpuna na ginawa sa araw na ito, at isawsaw ang iyong sarili sa isang bagong gawain. Basta huwag sundin ang mga pag-aalinlangan at huwag bigyan in sa pagpapaliban.

3. Pag-aralan ang kanilang mga tagumpay

Kung ang impostor syndrome ay gumagawa pagdudahan ka na ang lahat ng ikaw ay nakakamit ng isang bagay - tandaan kung ano ang ikaw ay limang taon na ang nakakaraan. Dapat ito ay katulad sa ang mga bahagi ng resume. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga kasanayan at propesyonal na tagumpay sa mga nakaraang taon. Ang problema ng "impostor" kung kaya't sila'y maninirahan sa mga pagkakamali at upang ituon ang hindi mapansin ang kanilang mga nagawa. Kailangan nilang lang magdaldal sa reprogram ang iyong sarili. Kapag ang impostor syndrome madalas na inirerekumenda ng isang nakasulat na therapy - ito ay tumutulong upang ayusin ang mga saloobin at mapupuksa ang pakiramdam na hindi ka maaaring gumawa ng kahit ano.

4. Pag-aaral makilala mapanirang mga saloobin

Pintas at self-pintas ay walang kahulugan kung sila ay hindi hinihikayat na gumawa ng pagkilos. Mag-isip na ang isang karaniwang error na nagsasabing ang isang bagay tungkol sa iyong mga kakayahan - destructively. Intindihin kung ano ang gagawin upang hindi ulitin ang pagkakamali - ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin sa sitwasyong ito. Ang iyong gawain - upang matuto sa nakaraan upang mahanap at maalis ang naturang mga error sa pag-iisip. Ito ay mahalaga upang mapagtanto na self-pintas madalas ay walang kinalaman sa realidad.

5. Malaman na ikaw ay nasa magandang kumpanya

impostor syndrome ay hindi nakasalalay sa kung ang isang tao ay talagang matagumpay. Maraming mga kilalang personalidad, na kung saan ay tatangkilikin sa pamamagitan ng milyon-milyong mga tao ay naghihirap mula kawalan ng kapanatagan.

Ang isang abogado at dating unang ginang US Michelle Obama sa sandaling admitido na siya ay nag-aalala na ito ay masyadong kapansin-pansin at higit pa siya ay nais mula sa buhay. Sa problema sa pagtingin sa sarili sasabihin Meryl Streep, Emma Watson, Tommy Cooper.

Albert Einstein bago ang kanyang kamatayan siya wrote sa kanyang mga kaibigan:

May salungguhit ang paggalang na napapalibutan trabaho ang aking buhay, ginagawang akin pakiramdam sa kagaanan. Hindi ko maaaring makatulong sa pakiramdam tulad ng isang panloloko.

Bakit isinusulat ko ito ay hindi para kumbinsihin sa iyo na ang impostor syndrome - ay ang pamantayan. Tulad ng iyong nakikita, ang mga problema sa pagtingin sa sarili ay hindi maiwasan ang mga taong ito na maging mahusay. Hindi mo na kailangang magpakahirap para sa pandaigdigang katanyagan. Basta huwag mong pabayaan alinlangan lason sa iyong buhay.