Paano exercise ay nakakaapekto sa iyong regla

Sa kabila ng ang katunayan na ang karaniwang ehersisyo tulong upang mapabuti ang kalusugan at mabawasan ang ilan sa mga masakit na mga sintomas, paminsan-minsan maaari itong maging sanhi ng mga problema sa cycle at iba pang mga karamdaman sa katawan. Makipag-usap namin tungkol sa kung paano ehersisyo ay maaaring makaapekto sa daloy ng dugo, ito ay kinakailangan upang makisali sa at kung ano ang uri ng mga naglo-load upang pumili kung anong panahon ng cycle.

Pagsasanay ay maaaring mabawasan ang spasms

Kung magdusa ka mula sa malubhang sakit ng tiyan sa bawat buwan, na may regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring mapansin kung paano ang kakulangan sa ginhawa ay nabawasan nang paunti-unti. Ayon sa Gustavo Rossi, MD, isang dalubhasa sa pagpapaanak-hinekologo sa Hospital Center of Virginia, exercise ay nakakatulong excrete endorphins na mabawasan ang panregla sakit:

Endorphin ay isang pampamanhid epekto at tumutulong magsunog ng prostaglandins - mga kemikal pinakawalan sa panahon ng regla, na maging sanhi ng kalamnan contraction - malayo mas mabilis.

Sa luwag ang sakit sa panahon ng regla, subukang mag-focus sa paglalakad, paglangoy, pagtakbo o pagbibisikleta - sa anumang bagay na nagiging sanhi ng palpitations puso at accelerates dumudugo sa iyong katawan. Huwag kalimutan na ring magsagawa ng ilang mga asanas mula sa yoga upang makatulong na mabawasan sakit ng tiyan.

Pagsasanay mabawasan ICP

Ang American Kongreso ng Obstetrician at Gynecologist pinapayo na regular na ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa paggamot sa karamihan ng mga sintomas ng PMS, kabilang ang pananakit ng ulo, pagkapagod at masamang moods. Samahan stipulates na para sa isang epektibong paggamot ay dapat mag-ehersisyo nang regular, kabilang sa mga araw kapag hindi ka magkaroon ng PMS. Ang isang kamakailang pag-aaral sa Taiwan natagpuan na ang mga kababaihan na ay nakikibahagi sa pagsasanay, mga iniulat mas kaunting mga backaches, pananakit ng ulo at mas mababa pangkalahatang katawan kakulangan sa ginhawa. Sila rin ay nagkaroon ng isang pagbawas sa mga sintomas na kaugnay sa gastro-bituka sukat, tulad ng pagtatae at paninigas ng dumi, at isinaysay nila ang mas mababa panagano swings.

- Dr. Cordelia Carter, direktor ng pambabae sports medicine

Of course, ito ay lubhang kaakit-akit na gumamit ng regla bilang isang pagkukunwari kung saan plano mong upang makaligtaan ang isang klase, ngunit ang mga doktor ay naniniwala na ito ay lamang maging lalong masama ang iyong kalagayan. Makikita mo pakiramdam magkano ang mas mahusay na kung ikaw ay manatili pisikal na aktibo, kaya siguraduhin na gawin ang isang minimum na hanay ng mga pagsasanay.

Labis na ehersisyo ay maaaring basagin ang cycle

Kung sanayin ka ng masyadong maraming, maaari itong humantong sa isang kondisyon na tinatawag na amenorrhea - kawalan ng regla. Magalak maaga: ito ay may malubhang pang-matagalang kahihinatnan para sa iyong kalusugan, disrupting teroydeo operasyon, ang reproductive organo at ang buong katawan bilang isang buo.

Minsan ito ay maaaring maging dahil sa ang katunayan na magsunog ka ng mas maraming calories kaysa ubusin mo. Ang lahat ng mga enerhiya ay itutungo sa maintenance sa mga pinakamahalagang mga biological na proseso, at kung ang nutrients ay hindi sapat - ito ay lumalabag sa produksyon at regulasyon ng reproductive organo.

Sa karagdagan, ang labis na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng release ng stress hormones, na kung saan din binabawasan ang posibilidad ng iyong katawan naglalabas ng mga hormon na kinakailangan para sa normalisasyon ng panregla cycle. Amenorrhea ay karaniwang sinamahan ng normal na mababang antas ng estrogen sa katawan, na hahantong sa isang paggawa ng malabnaw at malutong buto. Ito ay nangangahulugan na kahit na kung nasaan ka ngayon na rin sapat, sa loob ng ilang taon maaari mong simulan upang tratuhin ang paa nang mas madalas. Panoorin ang iyong mga panregla cycle, at kung regla ganap na mawala o maging higit na mas mababa karaniwang, ito ang akma upang kumonsulta sa isang espesyalista.

Malala exercise ay maaaring humantong sa dumudugo ay regla

Madalas dahil sa labis na naglo-load panregla cycle ay nagambala, ngunit sa ilang mga sitwasyon maaari itong humantong sa dumudugo sa labas ng panregla panahon. Sa ganito ring humantong stress at mabilis na pagbaba ng timbang, pati na ang mga kadahilanang ito makakaapekto sa hormonal function ng katawan.

Dumudugo ay maaari ring magsenyas pag-unlad ng kanser, reproductive tract infections at iba pang malubhang medikal na kondisyon na hindi maaaring hindi papansinin.