5 pisikal na pagsasanay upang mapabuti ang utak function

Ang katotohanan na ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa iyong katawan, ngunit din para sa kalusugan ng isip, paulit-ulit kaming isinulat. Sa kabila nito, ayon sa WHO, mas mababa sa isang-kapat ng mga adult na populasyon ay nagdadala out norms para sa pisikal na aktibidad. Ang isang kamakailang pag-aaral din na-publish sa Nature Medicine, ay nagpakita na ang mga hormones na inilabas sa panahon ng ehersisyo, lalo na irisin, maaari ring pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng utak at bawasan ang cell pinsala na sanhi ng demensya. Kami nakakalap ng ilang mga pangunahing uri ng aktibidad, ang mga mananaliksik pinapayo na ang mga taong gustong mabuhay ng isang mahabang buhay matino.

1. Cycling

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa magasing Time, natagpuan na ang daloy ng dugo sa utak ay makabuluhang mas mataas na para sa mga kalahok sa eksperimento, na nakikibahagi sa isang tumitinag bike. Ginagawa nitong posible upang pasiglahin ang mga mekanismo na responsable para sa cell paglago at mapabuti ang utak function.

Isinasaalang-alang na ang ehersisyo ay maaari ring mabawasan ang panganib na kaugnay sa mga karaniwang sakit na nakakaapekto sa utak, - mataas ang asukal sa dugo o mataas na presyon ng dugo - ay isa pang pagganyak upang isama ang ehersisyo sa kanilang mga araw-araw na routine. - pag-aaral may-akda Joe Norte, PhD

2. Tumatakbo para sa pagbuo ng mga cell utak

ito ay natagpuan na aerobic ehersisyo impluwensiya sa ang paglikha ng bagong mga cell sa hippocampus Sa 2016 pag-aaral, ang Assessment ibinibigay sa mga eksperimento sa Mice - bahagi ng utak para sa pag-iimbak at bumubuo ng mga bagong alaala. Ang simpleng gawaing ito ay maaari ring positibong-iimpluwensya ng pag-andar ng synapses sa pagitan ng neurons, ang pagpapabuti ng mga komunikasyon sa pagitan ng mga cell utak. Kasabay nito maliit na sapat upang patakbuhin sa 5-10 minuto sa isang araw upang makuha ang maximum na pakinabang.

3. Ang aerobic ehersisyo para sa mga emosyonal na tugon

Sa isa pang pag-aaral, mga kabataan na edad 18 hanggang 25 ang may palagay na may mga regular na tren tumatakbo mga tao na ipakita ang isang pagtaas sa spatial memory pagganap at positibong damdamin, iyon ay mas mabilis na makaya sa mga creative na mga gawain, pati na rin ang mas madali upang maranasan panlipunang pag-aayos. Kung nais mong bawasan ang antas ng stress sa pagharap sa mga tao at makaya sa mga tungkulin ng trabaho mas mabilis - magdagdag ng ganitong uri ng ehersisyo sa iyong iskedyul.

4. Yoga para sa atensyon

Ang pag-aaral, kung saan ay lamang inilunsad sa 2018, ay nagpakita na ang pagsasanay ng yoga, at nakatutok sa mga kilusan, at paghinga ay maaaring taasan ang tagal ng mga mag-aaral na konsentrasyon. Ito ay kagiliw-giliw na ang mga tao na magsagawa ng parehong mga kasanayan, higit na magbabawas sa antas ng pinaghihinalaang stress, ngunit doon sa mga eksklusibong nakatuon sa ang hininga sa static poses, din pinabuting kanilang pansin.

5. Ang anumang uri ng ehersisyo ng pag-iipon

Lakas ng pagsasanay, aerobic ehersisyo, yoga - ayon sa isang pag-aaral sa 2018, ang lahat ng mga form ng pagsasanay na may na humantong sa pinabuting nagbibigay-malay function na sa mga matatanda na may edad na tungkol sa 73 taon, parehong may nagbibigay-malay pagpapahina, o walang mga ito. Research ay ipinapakita na ang exercise tumatagal ng hindi bababa 52 oras para sa tungkol sa anim na buwan nakinabang sa utak. Hindi mahalaga kung ito ay isang uri ng ehersisyo o isang kombinasyon ng tatlo. Kaya kung nais mong maiwasan ang maagang demensya, pati na rin ang matagal na panatilihin ang katinuan - pumili ng hindi bababa sa isa sa mga lugar na ito, at manood ng higit sa ang pamamahagi ng mga halaga ng pagsasanay sa kanilang mga nagtatrabaho linggo.

Paano regular huwag kang magsanay?