Long namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, kung ano ang gagawin?

Pisikal na aktibidad at isport pagsasanay - ito ay ang landas sa kalusugan. Ngunit madalas sa paraang ito natutugunan nito ang sakit at trauma. Bakit namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, kung ano ang gagawin, kung paano upang mabawasan ang hitsura ng masakit na sintomas - lahat ng mga katanungan ay makikita mo mahanap ang mga sagot sa artikulong ito.

Ang mekanismo ng paglago ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay

Karamihan sa mga mambabasa ay nakaranas ng sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng matinding atletiko pagsasanay. Maraming naniniwala na ang naturang sakit ay isang tagapagpahiwatig ng ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Dapat mong saktan ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, o hindi? Upang sagutin ang tanong, ito ay kinakailangan upang maunawaan ang proseso ng nagtatrabaho kalamnan fibers sa panahon ng sports load. Paano gumagana ang ang proseso ng pagbuo ng kalamnan? Kalamnan paglago ay naiimpluwensyahan ng iba't-ibang mga kadahilanan at mga proseso na nagaganap sa katawan kapag nagsasagawa ng tiyak na pagsasanay. Una sa lahat neurons ay aktibo, na signal sa utak upang mabawasan ang kalamnan. Pagkatapos nito, magsisimula sila upang maging aktibo hormones, lalo na testosterone. Boltahe ay lilitaw kalamnan tissue na nagreresulta sa microtraumas. Ang katawan alone "cured" ng mga herbs sa isang panahon ng pahinga dahil sa isang atleta ng mga materyales na gusali - isang ardilya. Sa gayon ay ang mga kalamnan nakakakuha ng isang bagong volume. Iyon ay, sa kakanyahan, ang proseso ng pagbuo ng kalamnan - ay isang malubhang pagkapagod para sa buong organismo, na kung saan ay hindi maaaring maging ganap na walang kahirap-hirap. Ngunit kapag ang sakit ay ang pamantayan, at kapag na humingi ng medikal na tulong tatalakayin nang detalyado sa ibaba.

Ano ang mga mula sa gatas acid?

Sa proseso ng pag-load sa mga kalamnan sa katawan nagaganap oxidative proseso na nagresulta sa pagbuo ng mula sa gatas acid. Sangkap na ito accumulates sa pagtatrabaho ng kalamnan. Ang mas malaki ang pag-load, ang mas maraming mga mula sa gatas acid ay nabuo. Ang kondisyon na ito ay nagiging sanhi ng isang nasusunog panlasa, pakiramdam hot flushes sa pagod mga lugar ng katawan. Ang nasabing sakit ay isang natural na proseso panahon ng ehersisyo. Hindi ito nangangailangan ng paggamot at kahit rejuvenates ng katawan sa sandaling ito kapag ang mga mula sa gatas acid ay hugasan sa labas ng kalamnan at sa bloodstream. At ito ang mangyayari pagkatapos na pagkatapos ng set at ang minutong pahinga. Ngunit upang exaggerate at upang dalhin ang sakit sa sukdulan ay hindi ligtas. Ang ganitong mga Mali ang diskarte sa ehersisyo ay maaaring humantong sa mga malubhang pinsala. Karamihan sa mga madalas na pananakit ng kalamnan binti. Pagkatapos ng ehersisyo, gumanap na lumalawak pagsasanay at self-massage.

Paano upang mabawasan ang concentration ng mula sa gatas acid sa kalamnan at mapawi ang sakit?

Labis na akumulasyon ng mula sa gatas acid sa kalamnan sa panahon ng ehersisyo nagiging sanhi overvoltage fibers nangyayari pamamaga at sakit. Bilang kinahinatnan, binabawasan ang kalidad ng pagsasanay at ang kanilang pagiging epektibo. Ang sitwasyon na ito lamang ay nangyayari nang direkta sa panahon ng sports pagsasanay. Sa pamamagitan ng paghila sa mga kasiya-siya sensations na lumabas dahil pagkatapos ng ilang araw ng pagsasanay, mula sa gatas acid ay walang katuturan, tulad ng ito ay hugasan ang layo sa stream ng dugo pagkatapos na pagkatapos ng ehersisyo.

Pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo? Ano ang dapat gawin upang mabawasan ang concentration ng mula sa gatas acid? Upang makamit ang maximum na mga resulta mula sa trabaho, nang walang nagiging sanhi ng pagbuo ng isang labis ng mga mula sa gatas acid, ay dapat sumunod sa mga tiyak na mga patakaran ng ehersisyo:

1. ay hindi napapabayaan warmup magsanay. Sila ay unti-unting ihanda ang mga kalamnan sa load.
2. Ang lactic acid ay dissolved sa tubig. Samakatuwid, dapat mong kumonsumo ng sapat na tubig sa panahon ng ehersisyo. Ito ay inirerekumenda na uminom ng 400 ml kaagad bago pagsasanay. Pagkatapos bawat 20 minuto ng 100-150 ml.
3. Malalim na paghinga mapagbuti ang katawan na may oxygen at magbigay ng kontribusyon sa ang pagtanggal ng lactate mula sa kalamnan. Malalim lumanghap at huminga nang palabas ilong bibig.
4. Ang unti-unting pagtaas sa load sa mga kalamnan, pati na rin regular na ehersisyo mag-ambag sa ang katunayan na ang mga mula sa gatas acid sa ilalim ng karaniwang mga naglo-load ay hindi makaipon ng labis.
5. Kung magsisimula ka sa pakiramdam ng sakit at nasusunog paningin sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, dapat mong hindi ganap na abandunahin ang klase, ngunit ito ay kinakailangan upang mabawasan ang load.
6. Pagkatapos na magsagawa ng mabibigat na mag-swipe kahabaan magsanay ng isang load rehiyon at self-massage.

Microtrauma kalamnan

Tulad ng nabanggit sa itaas, microtrauma - ay isang direktang stimulator ng paglago ng kalamnan. Sakit sa kalamnan na nauugnay sa microtraumas fibers mangyari ng ilang araw pagkatapos naglo-load. Ang estado na ito ay tinatawag na isang pagkahuli sakit. Pagkatapos ng unang pag-eehersisyo namamagang kalamnan? Ito ay nangangahulugan na upang makakuha ng tinaguriang microtrauma. Ang ganitong kalagayan ay nangyayari sa panahon ng unang ilang mga workout, pagkatapos ng mahabang panahon ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang isang load ng mga bagong grupo ng kalamnan. Matapos ang tatlong sesyon ng pagsasanay, kadalasan, tulad ng sakit ay hindi magaganap. Samakatuwid, upang taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa mga trainer pinapayo pagpapalit ng kumplikadong sa bawat 2 buwan. Dapat isagawa ang lahat ng mga propesyonal na mga rekomendasyon para sa natural na paglago ng kalamnan naganap paunti-unti. Dahil sa mga posibleng pag-unlad ng malubhang komplikasyon.

Paano upang mabawasan ang sakit pagkatapos ng ehersisyo?

Mayroon kang namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo - kung ano ang gagawin? Simple rekomendasyon ay makakatulong upang tamang at ligtas na ibalik ang kalamnan fibers pagkatapos microtrauma:

1. Sa panahon sa pagitan workouts humantong ang isang aktibong pamumuhay. Bilang kakaiba bilang ito tunog, ngunit ito ay isang katamtaman na kilusan ay makakatulong sa mapawi ang mga sintomas ng sakit sa kalamnan.
2. Magsagawa nakakarelaks at kahabaan magsanay pagkatapos ng bawat hanay ng mga pagsasanay.
3. Huwag kalimutan ang tungkol aerobic exercise pagkatapos ng kapangyarihan. Jogging suit, pagsasanay sa orbitrek, swimming.
4. Malakas na pag-inom facilitates mabilis na pagkumpuni ng mga nasira kalamnan.
5. Masahe outputs ang agnas mga produkto mula sa kalamnan.
6. "Air" pamamaraan ay makakatulong sa mga kalamnan fibers mabawi ang mabilis at painlessly.
7. Ang isang mainit-init paliguan na may ang karagdagan ng sea salt matapos ehersisyo papagbawahin kalamnan igting, mapabilis ang metabolismo.

Power para sa kalamnan pagbawi

Kung Matindi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, ikaw ay maaaring may nasira ang isang sports diyeta, at ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakakuha ng mga mahahalagang nutrients para sa paglago at pagbawi. Inirerekumendang coaches pinalakas nagtataguyod ng maayos na pakinabang sa kalamnan mass at isang pagbaba sa mga sintomas ng sakit. Ito ay tumutulong sa maiwasan ang naantalang sakit protina pagkain. Samakatuwid, sa maraming modernong gym service fitness bar, na nag-aalok ng sports nutrisyon, kabilang ang mga protina shakes.

Nang kawili-wili, ito ay ipinapayong gumamit ng mga pagkain sa loob ng isang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kaya, ang mga nutrients ay hindi ilagay off sa taba, at magiging isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng kalamnan mass. Protina ay matatagpuan sa chicken (pinakuluang fillet preference ay ibinibigay sa mga ibon), saging, mani, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at pagkaing-dagat.

Kung, pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo namamagang mga kalamnan, ito ay nangangahulugan na hindi mo bigyan sila ng karapatan na mabawi ang, mayroong isang paglabag sa pagkain, o pinsala na nangangailangan ng paggamot.

Kapag ang sakit sa kalamnan ay nangangailangan ng medikal na atensiyon?

Kung ang sakit ay hindi nawala kahit pagkatapos ng 3 araw pagkatapos ng ehersisyo, at pagkatapos ay pinaka-malamang na ikaw ay nasugatan. Ito ay maaaring maging isang pasa, bursitis, sprain, bali, pagkalagot ng kalamnan fibers at higit pa. Karaniwan sa ganitong sitwasyon, may mga karagdagang mga sintomas tulad ng edema, paglura ng dugo, mga pagbabago sa balat, paghihigpit ng kadaliang mapakilos. Ang sakit ay madalas na malubhang, biglaang, acute stress sa kalamnan. Ngunit sa mas malubhang sitwasyon, halimbawa, na may kaunti pag-igting o pinsala sa katawan, ang mga karagdagang mga sintomas ay maaaring hindi maging. Ang tao ay lamang pakiramdam banayad aching. Sportsmen ay madalas na malito mga sintomas tulad microtrauma ng fibers kalamnan at hindi magbayad ng sapat na pansin sa mga problema. Sa ilang mga kaso, tulad ng sakit ang lumulutas sa sarili nitong, ngunit sa iba - ay pagbuo ng isang pagkamagulo. Samakatuwid, kung ikaw ay napaka namamagang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, o kakulangan sa ginhawa magpumilit para sa higit sa 3 araw, pati na rin ang pagkakaroon ng iba pang mga sintomas, kumonsulta sa isang sports doktor.

Tulong trauma

Kung sa panahon ng ehersisyo sa tingin mo matalim na matalim na sakit sa kalamnan, nangangahulugan ito na hindi pa na igalang ang mga patakaran ng pagsasakatuparan o hindi wastong pag-load o kumplikadong. Malamang, ikaw ay nasugatan. Matindi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo - kung ano ang gagawin?

1. Magbigay ng mga natitirang nasira bahagi ng katawan.
2. I-attach ang malamig.
3. Kung ang mas mababang limbs ay nasira, ayusin ang mga ito sa isang magandang kondisyon.
4. Kung maaari, mag-aplay ng isang nababanat bendahe.
5. Mula sa intensive training sa oras ay magkakaroon upang ma-inabandunang. Ang isang bumalik sa pagsasanay na kailangan upang unti-unti dagdagan ang karubduban at load.

Medikal paghahanda para sa sakit sa kalamnan

Malawakang ginagamit sa iba't-ibang mga sakit ng kalamnan gamot:

1. Kung ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng unang ehersisyo, pinaka-karaniwang ginagamit mga lokal na non-steroidal anti-namumula mga bawal na gamot sa anyo ng mga creams, gels at ointments, hal, "Fastum gel," "Finalgel" "Voltaren", "indomethacin".
2. Kapag ang doktor ay malubhang sakit, bibig sakit ng gamot, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirin", "Nimesil".
3. mestnorazdrazhayuschee gamot "Saliment" "Naftalgin", "Thermo Ketonal".
4. Kumbinasyon ng droga "Kaffetin" "Daleron C".

sa kanilang kalusugan nang mabuti at nang responsable. Kapag matagal o talamak sakit pagkatapos ng sport pigilin ang sarili mula intensive exercise at kumunsulta sa isang espesyalista.