Pisikal na ehersisyo - isang mahusay na paggamot para sa hypertensive pasyente

Exercise: ang pangangailangan para sa kanilang mga hypertensive

Tungkol sa kalahati ng mga tao na magtiis sa hypertension, ay lubos na laging nakaupo.

Ang lakad ng mabagal na hakbang shopping ay hindi maaaring maiugnay sa gym. Ang isang malaking bahagi ng mga hypertensive pasyente, kahit na ito ay hindi-load mismo. Higit pang mga kamakailan lamang, at mga doktor ay naniniwala sa anumang mapanganib na ehersisyo para sa hypertension. Gayunpaman, ang mga istatistika ipakita lubos ang kabaligtaran: kapayapaan para sa mga taong ito ay mas mapanganib kaysa sa isang maliit na ehersisyo. Pag-aaral ipakita na kahit minimal stress ay maaaring babaan ang presyon ng dugo. Pagsubaybay figure ipakita: sa mga kababaihan at kalalakihan na may edad na 60-85 taon, adhering sa ilang mga pagkain (mababang calorie minimum sosa paggamit) at nangungunang mobile lifestyle, anim na buwan na nakita ang isang pagbaba sa presyon ng dugo.

Mga uri ng ehersisyo

Exercise ay maaaring maging isotonic at isometric. Ang ikalawang uri ay ginagamit para sa kalamnan gusali at paggamit ng mga timbang baras. Ito ay ang mga pagsasanay na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, mataas na presyon ng dugo upang ang mga doktor gawin ang mga ito ay hindi inirerekomenda. Isotonic pagsasanay ay kilala bilang dynamic. ay magagawang upang dalhin ang mga tao na may mataas na presyon ng dugo sa ilang mga benepisyo nila.

Sa pagganap ng kanilang trabaho higit sa lahat malaking kalamnan, kaya stimulates puso at baga. Sa anumang kaso, ang isang positibong kinalabasan ay posible lamang kung ang kasiyahan klase. Pinakamainam para sa hypertensive pasyente na may sobrang timbang at (o) ang problema sa joints ay lumalangoy. Isport na ito ay mahusay na tren ang mga kalamnan at sa parehong oras ay nagbibigay sa isang maliit na load sa ang hips, tuhod at balikat. Swimming ay karaniwang isama ang mga tiyak na complex na naglalaman ng ehersisyo upang madagdagan ang dibdib (pektoral kalamnan).

Ang mga kinakailangang mga bahagi ng ehersisyo

ito ay kinakailangan upang isaalang-parameter ng account tulad ng tagal, intensity at dalas Kapag pumipili ng pisikal na gawain. Halimbawa, ang intensity ay nailalarawan sa pamamagitan heart rate: mas mabilis ang heart rate, mas malaki ang benepisyo nakamit. Gayunpaman, at napakadalas ang tibok ng puso ay maaaring maging mapanganib. Ang optimal intensity ay nagmula sa pamamagitan ng pagtukoy ng maximum na puso rate (ito ay posible na makipag-usap sa iyong doktor). Pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo masyadong mahirap. Kailangan naming subukan upang baliktarin ang kanilang mga sarili, parehong pisikal at itak. Sa hypertensive pasyente ay madalas na may dagdag na takot - ang mga ito ay takot upang saktan ang puso. Gayunpaman, tulad takot ay walang katotohanan. Salamat sa regular na ehersisyo ng katawan ay palaging magiging sa operasyon, at hindi ito ay magkakaroon ng oras upang mag-abala sa kanyang master. Ito ay napakahalaga hindi upang ihinto ang ehersisyo. Laging magkaroon upang pilitin ang iyong sarili upang pumunta out, sa kabila ng mga taya ng panahon, at maglakad sa kalye o iparada ang isang matulin mong bilis. Ito ang minimum na load, na maaaring mapabuti ang kabuuang kalagayan ng katawan at umayos presyon ng dugo.