6 mga palatandaan na ang iyong pagsasanay ay hindi angkop sa iyo

Intindihin kung anong uri ng isport o ehersisyo intensity ay hindi angkop sa iyo, ito ay mahirap, dahil pisikal na aktibidad - ito ay palaging isang pagsubok ng pagtitiis. Hindi upang saktan ang iyong sarili, pakinggan hindi lamang coach, ngunit din ng iyong katawan. Narito kung paano ito ay nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangan mong itama ang isang mode sports.

1. Huwag sa tingin mo nag-aantok pagkatapos ng

Sports dapat magdagdag ng kapangyarihan sa iyo, ngunit huwag gawin ang mga kamakailan-lamang na lakas. At nang lumabas siya ng kuwarto, ikaw pakiramdam pinatuyo at nag-aantok, marahil ka masyado pilay. Subukan ang ibang mga uri ng pagsasanay - yoga (ito ay nagpapabuti hindi lamang ang pisikal na kalagayan, ngunit din sex), Pilates - o idagdag ang iyong sarili araw off upang mabawi.

Sa karagdagan, siguraduhin na ikaw kumain ng maayos at makakuha ng sapat na pagtulog - ito ay direktang nakasalalay sa mga resulta ng ehersisyo at ang iyong mga estado ng kalusugan sa panahon ng mga ito.

2. nahihilo habang nagkaklase

Pagkahilo, sakit ng ulo, pagduduwal sa panahon ng aktibong ehersisyo sabihin na ang iyong katawan ay lubos na-overload. Hindi mahalaga na hindi mo gumawa ng anumang bagay hindi pangkaraniwang - ang iyong katawan ay hindi maaaring makaya na may load ito. Ang dahilan ay maaari ring maging kawalan ng tulog, mahirap nutrisyon o karaniwan dehydration. Sa anumang kaso, hindi mo dapat balewalain ang mga sintomas at magpatuloy na gawin.

3. nakakaranas ng matinding kirot sa kalamnan

Sakit sa kalamnan - ang pangunahing tampok na ikaw talaga ay nagtrabaho nang husto sa pagsasanay. Subalit, kung ang kakulangan sa ginhawa ay kaya malakas na na pumipigil sa iyo mula sa gumagana nang normal, ito ay isang masamang sign. Kahit na mas masahol pa, kapag ang kakulangan sa ginhawa ay patuloy para sa susunod na tatlong araw. Katawan ay nagpapahiwatig na pinili mo masyadong mabigat na naglo-load at hindi na ito ay may oras upang mabawi.

Kumuha ng break sa pagitan ng mga klase pa. Bawasan ang pag-load, at pagkatapos ay dahan-dahan tumaas, na nagpapahintulot sa katawan upang iakma sa mga bagong kundisyon.

Ito ay sumasaklaw hindi lamang sa mga pananakit ng kalamnan. Hindi mo rin dapat na magpatuloy sa pagtatrabaho na may kakulangan sa ginhawa sa joints, o mga laman-loob.

4. Drill steel masyadong light

Ganap na kaginhawahan at kadalian sa panahon ng pagsasanay - hindi mas mababa nakababahalang kaysa sa masyadong hindi komportable. Kung ang pagsasanay na ginanap mo kanina, hindi na nangangailangan ng pagsisikap, sa gayon ang sport ay hindi kapaki-pakinabang. Ang iyong katawan ay inangkop at tumigil sa pag-evolve. Kapag nadama ko ito bahagyang pinatataas ang load.

5. Karamihan sa mga may sakit

Masyadong matinding pag-eehersisyo ay maaaring sineseryoso pahinain kalusugan: bawasan ang kaligtasan sa sakit, maging sanhi ng mga problema sa adrenal glandula, makagagambala panregla cycle, sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, hindi pagkakatulog, pagkabalisa. Sa halip na palakasin ang katawan, mong pahirapan ng mas maraming pinsala. Kung sa tingin mo na ikaw ay naging may sakit mas madalas o sa palagay mas masahol pa, bigyang-pansin ang iyong mga sport mode.

6. Sa halos pilitin ang iyong sarili upang pumunta sa paaralan

Paminsan-minsan ito ang mangyayari sa lahat ng tao, lalo na sa simula ng klase. Ngunit ang bawat trip sa gym ay hindi ma-pagtagumpayan.

Sa pagtugis ng mga resulta, huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang sariling mga sikolohikal na ginhawa. Kung ang ehersisyo ay nagiging sanhi ng pag-ayaw, takot, kawalan ng katiyakan, dapat mong subukan ang iba pang sports, rehimen pagbabago o kahit na ang hall. Alamin kung paano mag-enjoy ang proseso mismo.

Nagkaroon kung mayroon kang anumang ng mga problema sa panahon ng pagsasanay?