4 Tips sa training matapos ang isang holiday hapunan

Sa taglamig, nais namin ang lahat upang magkaroon ng higit pa, at ito ay lumilikha ng isang malubhang peligro lumampas ang luto ito kasama ang dami ng pagkain natupok. Ngunit isang malaking pagkain ay hindi nangangahulugan na dapat mong mawala ang iyong fitness at wakasan ang sesyon. Madaling pag-eehersisyo na may kahabaan ay maaaring makatulong upang mapawi ang pag-igting sa mga balikat, mabawasan ang pamamaga at i-promote ang daloy ng dugo sa mga organs ng pagtunaw. Kahit na sa tingin mo na hindi mo maaaring ilipat ang isang pinalamanan tiyan, maghintay ng 15 minuto pagkatapos ng tanghalian at subukan ang mga simpleng magsanay. Bonus: makakuha ng up mula sa isang higa ay hindi kinakailangan.

side slopes

Pumili ng isang komportableng posisyon: Humiga sa sahig, binti kumalat balikat-width apart. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo at hindi nasagot na 5 mabagal na liko sa kanan, pakiramdam ng isang kahabaan side kalamnan sa buong katawan. Ulitin ang slopes sa kaliwa - 5 beses.

Huminga dahan-dahan at malalim, at pagkatapos ay gumawa ng dalawang higit pang mga approach na ito sa magkabilang panig.

Ang liko ng katawan

Umupo puwit, ang paglalagay ng mga paa sa sahig. Establishments mga kamay sa likod ng kanyang ulo at umiikot ang katawan, sinusubukan upang panatilihin ang kanyang elbows ay diborsiyado. Dadalhin ng malalim sa bawat twisting, lamuyot out ng hininga. Bigyang-pansin ang pahilig ng tiyan kalamnan, na kung saan ay kasangkot sa pagsasanay na ito.

Lumalawak quadriceps

Ang iyong quadriceps - isa sa mga pinakamalaking grupo ng kalamnan sa katawan, kaya ito ay mahalaga upang hikayatin ang mga ito sa karagdagang sirkulasyon, lalo na kung ikaw ay may na ginugol ng maraming oras sa kanilang mga paa. Kasinungalingan sa iyong tabi, bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod. Abutin ang iyong kaliwang kamay at kaliwang binti bilang mahirap bilang mong subukan, maaari kang yumuko ito sa tuhod sa likod ng paa pindutin ang puwitan.

Gumaganap magsanay ng 30 segundo, at pagkatapos ay reverses direksyon. Ulitin isa pang 2-3 hanay sa magkabilang paa.

Ang pagtaas pelvis

Nakahiga sa iyong likod, yumuko iyong tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahan-angat ang pelvis, ang paglikha ng isang tuwid na linya mula sa tuhod sa dibdib. Ulitin ang 10 beses.

Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at dahan-dahan taasan ang iyong hips up hanggang ang iyong mga tuhod baluktot ay hindi dumating malapit sa kili-kili. Sundin sa gayon na ang likod ay hindi nilikha ng presyon, hawak kamay paa. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga ng malalim at magsagawa ng mga pagsasanay para sa 5 approach.

At ano ang gagawin mo upang makaya sa overeating?