6 mga uri ng pagsasanay na maaaring gawin sa 10 minuto

Hindi ka dapat linlangin ating sarili: hindi araw-araw kami ay may oras upang mag-ehersisyo, kahit na alam namin kung gaano kahalaga ito ay. Hindi lamang ang kailangan mo upang mahanap ang isang solong oras na sa pawis, kailangan mong palitan ng dalawang beses, kumuha nang isang shower at pagkatapos ng isang habang ang higit pa upang makaya sa ang napakalawak na kahulugan ng pagkapagod. Ang mabuting balita ay na hindi mo na kailangan ng isang oras kung gusto mo lang upang panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis. Gamitin ang mga simpleng 10 minutong ehersisyo, upang magsaya, upang madagdagan ang supply ng enerhiya at focus sa panloob na sensations, hanggang sa mayroong higit libreng oras sa schedule.

1. Mabilis yoga

Magsimula sa liwanag na naglo-load. Kahit na ilang minuto ng yoga sa umaga ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong mood, mabawasan ang pagkapagod, pag-aantok at pag-aayos ng trabaho. Pumili ng maikling aralin mula sa ilang mga posisyon, mastering ang relaxation facility, ang mga kapangyarihan. Maaari silang magsagawa ng lahat ng oras, hanggang pinainit kettle o coffee machine gumagana gamit kahit na ang mga maliliit na espasyo, na kung saan ay sa iyong kusina.

2. Maglakad

Pagsamahin ang pagsasanay sa isang bagay na kapaki-pakinabang - tulad ng Walk sa tindahan na matatagpuan may ilang bloke mula sa iyo na bumili ng isang mahusay na pang-promo na produkto na wala kang sapat na sa refrigerator. Gamitin ang mga lakad ng isang pagkakataon upang makinig sa mga podcast o makipag-usap sa telepono sa isang tao pa. Sa karagdagan, sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, ka pa rin ng pagbubuo ng kanilang mga nagbibigay-malay mga kasanayan sa pamamagitan ng panlabas na lokasyon.

3. Tumatakbo ang mga hakbang sa

Ang isa pang maginhawang paraan upang mag-ehersisyo - gamitin ang space sa paligid ng mga ito. Kung nagtatrabaho ka sa isang gusali ng opisina, magkaila shirt sa isang t-shirt, takong at pinalitan ng sneakers at pumunta out sa tanghalian sa isang hagdan. Gamitin pagitan na paraan ng Tabata - gumaganap ng isang exercise struggled para sa 30 segundo, at pagkatapos ay isa pang 30. Tumatakbo natitirang isang flight ng hagdan, otdyshites at bumalik sa panimulang punto. Ulitin ito simpleng ehersisyo para sa 10 minuto, ng pagsuri sa iyong balanse at pang-amoy sa mga kalamnan ng binti.

4. Squat at itulak

Kung ikaw ay isang mahabang panahon at regular na magsanay, malamang na alam na ang isang kumbinasyon ng mga sit-ups at push-ups - ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. I-set ang timer para sa 10 minuto at alternating pushups at squats - 5 hanggang 15. Kung hindi ka magkaroon ng lakas na gawin pushups, hindi makakuha ng up sa kanyang mga tuhod, at subukan upang gawin pushups sa pader. Pagkatapos sinks mas mababa at mas mababa - mula sa pader sa isang table o sofa - at dahan-dahan ay mong malaman upang gawin ang mga classic push-ups. Upang makapagpalubha ang gawain, maaari mong gamitin ang isang weighting - kahit na isang bote ng tubig.

5. House Party

Maghanda ng playlist ng iyong mga paboritong kanta sa mga tatlong, sa ilalim na iyon at gusto kong sumayaw, at isipin na ang dance floor ay sa kanan sa iyong bahay. Carcasses ng liwanag sa kuwarto at huwag matakot sa pakiramdam bobo - ang iyong apartment, ang iyong mga patakaran. Kahit na ito simpleng paraan upang makatulong sa iyo na maayos mabatak ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng isang hard araw, magsunog ng maraming calories at sa parehong oras upang singilin ang isang mahusay na mood.

6. Network Burpee

Burpee - isa sa mga pinakakinainisang ehersisyo para sa sinuman na ay nababahala tungkol sa pisikal na anyo, ngunit epektibong sapat na upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pasiglahin ang mga kalamnan. Gawin jumping, pumapalakpak ang kanyang mga kamay sa ibabaw ng kanyang ulo, umupo down at dumating sa magpose para sa push-ups. Press 1 muli, pagkatapos lumikom up binti at tumalon out. Ulitin 10 hanggang 20 Burpee isang oras - depende sa iyong pisikal na fitness. Kung kailangan mo ng pahinga - huwag magpahinga ng higit sa isang minuto bago ka kumuha ka ng ibang diskarte.

At paano mo sanayin, kung mayroong walang oras para sa isang buong saklaw?