Paano upang uminom ng creatine powder at capsules? Paano gamitin ang creatine bago ang pag-eehersisyo at pagkatapos?

Lalo na popular sa mga kamakailan lamang nakuha tulad ng isang pandiyeta suplemento creatine. Tungkol sa anyo ng sports nutrisyon sinasalita ng halos lahat ng dako. Sa koneksyon na ito lubos na madalas na marinig ang tanong ng kung paano sa pag-inom creatine. Sa ganitong pagsusuri, kami ay subukan upang maunawaan kung ano ito at kung paano gamitin ito nang tama.

Ano ang isang additive?

Creatine monohydrate ay isa sa mga pinaka-popular na mga uri ng sports nutrisyon para sa maraming mga propesyonal na atleta. Ang sangkap na ito ay may sa kanyang sanaysay lamang natural na mga sangkap na nakapaloob sa isang malaking dami sa isang produkto tulad ng karne at isda. May creatine sa katawan ng tao. Siya ay nasa pinakamababang antas nagawa sa pamamagitan ng ang atay, pati na rin ang ilan sa mga glandula at bato. Gayunpaman, ang mga pangunahing bahagi ng sangkap na ito ay sa ng kalansay kalamnan - sa fibers. At kung ang mga fibers na ikaw ang mananagot para sa lakas, creatine ay mas malaki kaysa sa kalamnan responsable para sa pagtitiis, sa kasong ito ang mga materyales sa pagbawi ay mas mabilis.

Kinain gusto mong maunawaan kung paano sa pag-inom ng creatine, ito ay kinakailangan upang maunawaan na siya ay gumaganap ang papel na ginagampanan ng isang katalista. Pinabilis na metabolismo. Enerhiya proseso transfer ay din pinabuting, na kung saan ay hindi magagamit upang huwag mangyari nang walang ang presensya ng creatine. Sa itaas ng na, ito food supplement ay tumutulong upang bumuo ng ATP (nucleotide), sa ilalim kung saan ito ay kinakailangan upang maunawaan ang tanging mapagkukunan ng enerhiya. Dahil sa ito, at doon ay isang operasyon ng musculoskeletal system.

Kung saan mayroon pa ring tulad ng isang sangkap?

Bago ka magpatuloy nang direkta sa mga talakayan ng kung paano sa pag-inom ng creatine, ito ay dapat din ay mapapansin na ito additive ay kasama sa maliit na halaga sa naturang sports nutrisyon produkto gaya ng timbang gainer at protina. Gayunman, sa kanyang purong form, pa rin ito ay nakakaapekto sa katawan sa isang iba't ibang mga paraan, sa isang mahirap unawain at pagbuo ng lakas at kalamnan mass. Dahil sa ang katunayan na ang creatine ay may kinalaman sa mga bagong uri ng mga gamot na kasalukuyan ay mayroong isang mataas na posibilidad ng banggaan sa isang pekeng o depekto kalakal. Kaugnay nito, ang tanong ng kung paano sa pag-inom ng creatine, ay lubos na kontrobersyal. Maaari mong mahanap ang iba't ibang mga opinyon tungkol dito.

Ang average na regimen na substansiya

Mayroong ilang mga tiyak na mga alituntunin na dapat sundin? Paano upang uminom ng creatine? Upang petsa, mayroong ay binuo ng isang gumaganang diagram na tumutulong upang maunawaan ang mga paraan ng pagtanggap ng mga food supplement ng ganitong uri. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na ito ay na-average, ang kahusayan ay hindi masyadong mataas. Ngunit din saktan ang iyong sarili kapag ginamit mo ang scheme, hindi mo makakaya.

Espesyal na atensiyon ay dapat bayaran sa ang paggamit ng mga prinsipyo na ito, bilang isang pag-download. Ang kakanyahan ng ang paraan na ito ay namamalagi sa ang katunayan na ang mga atleta ay dapat madala araw-araw tungkol sa 20 gramo ng creatine para sa 4 na dosis. Ang pamamaraan na ito ay dapat gamitin sa loob ng isang linggo. Sa sandaling panahon na ito ay higit sa, kalamnan kumuha ng karagdagang lakas ng tunog. Mula sa sandaling iyon sa atleta kailangan lamang mapanatili ang isang estado ng creatine ay normal, ibig sabihin, gamitin ang 2-3 gramo ng gamot para sa tatlong linggo. May isa pang katulad na pamamaraan na kung saan walang load ay kinuha sa account.

Aling option ay ang pinaka-epektibong?

Ang mga siyentipiko na naka-address ang isyu ng kung paano sa pag-inom ng creatine, ay dumating sa konklusyon na ang naturang regimens ay may halos ang parehong epekto. Subalit, may mga ilang mga aspeto na dapat isaalang-alang. Para sa mga circuit na may load katangian ng isang mas malakas na katibayan base. Alinsunod dito, ang mga atleta ay maaaring pag-asa para sa mabilis na mga resulta. Ngunit dahil sa ang katunayan na ang mga gamot na ito ay gagamitin sa mga malalaking dami, maaaring lumitaw ang mga side effect.

Mga Paraan ng paggamit ng walang-load ng

Kaya, dapat kang makipag-usap sa karagdagang detalye tungkol sa kung paano sa pag-inom creatine monohydrate. Sabihin nating napili mo ang isang scheme na walang pag-download. Ang araw-araw na dosis sa sitwasyong ito ay hindi dapat lumampas 6 gramo. Sa araw ng pagsasanay, creatine ay dapat na natupok pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay pinakamahusay na ang karagdagan na ito na sinamahan ng Gainer o protina. Maaari rin itong maging isang pandiyeta suplemento upang pagsamahin na may matamis na juice. pagtanggap ng isang kurso ay dapat huling 2 buwan. Pagkatapos ng pahinga ng isang buwan kurso ay dapat na paulit-ulit.

Mga Paraan ng paggamit sa paglo-load

Paano upang uminom ng creatine monohydrate gamit ang scheme sa load? Ilarawan namin ang paraan na ito ng isang maliit na mas mataas na, ngunit ito ay kinakailangan upang ilarawan ito nang mas detalyado. Sa unang linggo 4 na beses sa isang araw ay manaw na 5 gramo ng mga sangkap. Ang paggawa na ito kinakailangan sa pagitan ng pagkain kasama ang isang protina timbang gainer o juices. Ang pagsasanay na araw ay magkakaroon na kumuha ng isa na naglilingkod kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Sa pangalawang linggo ng creatine ay dapat na natupok isang beses sa isang araw. Serving size gayon ay dapat na hanggang sa 2 gramo. Ang paggawa nito ay kinakailangan sa pagtatapos ng pagsasanay o sa umaga. Siyempre Ang ay dapat na maganap sa loob ng isang buwan. Break ay tumatagal ng 30 araw, masyadong.

Ang pinaka-pinakamainam na oras para sa pagtanggap

Paano upang uminom ng creatine? Ang isang pulbos o granules, na kung saan ipinatupad ang isang nutritional supplement ay dapat na natupok mag bago simulan ang kumplikadong pagsasanay, o pagkatapos. Tulad ng ipinapakita sa pamamagitan ng maraming mga pag-aaral, ito na gawain dahil sa ang katunayan na ang pagkatapos ng training ang taong sinusunod acceleration ng daloy ng dugo at metabolismo. Ang pinaka-makatwirang kumuha ng creatine pagkatapos ng ehersisyo, bago na uminom ng tubig sa malaking dami ay hindi. Kung sinimulan mo ang pag-inom sa panahon ng isang pag-eehersisyo suplemento, ito ay makapagpalubha ang ehersisyo.

Paano kung ang pagsasanay na hindi mo pumunta?

Paano upang uminom ng creatine sa kapsula o pulbos? Kung hindi ka dadalo sa pagsasanay, kailangan mo sports nutrisyon inumin sa umaga. Ito ay sa oras na ito sa katawan ay ang pinakamataas na konsentrasyon ng paglago hormon, kung saan ang acceleration ng metabolismo ay nangyayari. Hindi mo maaaring gamitin ang creatine capsules bago matulog. Ang ilang mga eksperto payuhan na kumuha ng isang suplemento sa isang walang laman ang tiyan, tulad ng ito ay nagdaragdag ng kahusayan.

Bilang isang magkakasama upang matunaw?

Upang maunawaan kung paano gamitin ang creatine, dapat din nating maunawaan kung paano sa planta ito. Monohydrate pulbos ay dapat na may halong juice. Upang gawin ito, maaari mo ring gamitin pinakuluang tubig. Isaisip na ang mga naka handa inumin ay hindi maaaring ma-imbak para sa masyadong mahaba. Samakatuwid, kung ikaw ay may got sa store liquid produkto, maaari kang maging sigurado na ito ay isang pekeng.

Mayroon bang anumang mga side effect mula sa reception?

Kami ay ginawa sa mga tanong kung kailan na kumuha ng creatine - bago pagsasanay o pagkatapos. Ngayon ito ay kinakailangan upang pag-usapan kung ano ang mga side effect ay naroroon sa sports nutrisyon. Ang mga atleta ay maaaring harapin ng isang matagal na paggamit ng isang pandiyeta suplemento na may ganitong uri? Single palagay ng mga siyentipiko sa puntong ito. Ang ilang mga tao ay naniniwala na creatine ay hindi magkakaroon ng anumang pinsala. Ang iba ay sinasabi na dahil sa kanyang madalas na paggamit, maaari kang makakuha ng timbang. Mayroong mga obserbasyon, ang kakanyahan ng kung saan ay na ang mga kasalanan ng creatine binabawasan ang kahusayan ng cellular transporters. Samakatuwid, bago simulan ang paggamit ng mga sports sa nutrisyon, ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa isang doktor. At sa anumang kaso ay hindi maaaring kalimutan ang tungkol sa mga pagkaantala.

Ano ang opinyon ay maaaring itinuturing na hindi masyadong tama?

Pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung paano sa pag-inom creatine monohydrate, dapat mong maunawaan kung ano ang mga myths at legend sa paksang ito umiiral.

1. na kailangang mai-load. Ito ay hindi gayon. At walang pag-download ng pagtanggap ng sports nutrisyon ito ay lubos na epektibo. Lalo na kung ang tagapag-angat ay guided scheme.
2. Dahil sa paggamit ng creatine magdusa sa bato at atay. Sa kasong iyon, kung may mga contraindications, at pagkatapos ay oo, ito pinsala ay maaaring makuha. Sa reverse sitwasyon ay walang mali sa creatine sa bato at atay ay hindi gumagana. Mula sa pag-iisip tungkol sa mga panganib ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga doktor na kung saan upang pumunta para sa ipinag-uutos na konsultasyon bago simulan ang pagkuha suplemento.
3. Ang liquid creatine mas mabisa kaysa sa powder. At ito ay lubos na maling kuru-kuro. Form ng matter ay lamang ng isang form.
4. Ang paggamit ng creatine ay hindi makapinsala sa anumang kaso. Ito ay isang maling pahayag. Sa anumang kaso, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng anumang mga sakit o mga katangian kung saan ang pag-amin ng sports supplements ay mas mahusay na upang kalimutan. Bilang karagdagan, maaari mong palaging gumawa ng isang gulo sa dosis.
5. Ang presyo ng creatine ay hindi mahalaga. Ito ay hindi gayon. Ang mas mahal na sports supplements, kaya ito ay mas malinis at mas mahusay. Alinsunod dito, ang mga produkto na magkaroon ng isang mababang gastos, ito ay maaaring hindi ganap na husay.
6. Ang mga fault creatine spasms ay maaaring mangyari. Gayunman, ang pagtingin na ito ay hindi pa nakumpirma na sa maraming mga klinikal na pagsubok.
7. Creatine ay maaaring medyo madaling makuha mula sa pagkain. Ang pagtingin na ito ay tama. Gayunpaman, para sa mga ito kailangan mo upang kumain ng ilang araw lamang karne ng baka, salmon, bakalaw at tawilis. At ang lahat ng mga produktong ito kinakailangang kinakain raw.
8. Creatine ay dapat gamitin para sa lahat ng mga atleta. Ito ay hindi gayon. Ang pinaka-optimal na suplemento para sa mga taong magsagawa ng mga kagamitan sa lakas ng pagsasanay. Kung ito ay lamang ang mga kinakailangang lakas, at pagkatapos ay ang mga sangkap ay dapat na inabanduna.

Upang tugunan ang isyu ay dapat na nilapitan nang responsable

Sa ganitong pagsusuri Sinubukan namin upang isaalang-alang ang lahat ng mga pangunahing mga nuances na nauugnay sa paggamit ng creatine. Tulad ng iyong nakikita, ang pagtanggap ng naturang mga sangkap - justifiable aksyon. Sa gastos ng creatine maaari mong taasan ang epekto ng kanilang mga workouts at makamit ang pinakamahusay na resulta mula sa parehong lakas at kalamnan mass sa posisyon. Sa ganitong pagsusuri, ang average na scheme ay tinukoy. Upang makakuha ng mas tiyak na payo, dapat mong kumonsulta sa isang doktor. Kung paparating ka sa isyu ng paggamit ng creatine sa sukdulan responsibilidad, at pagkatapos ay walang problema sa iyo ay hindi magkakaroon. Magagawa mong upang makamit ang aming mga layunin sa harap mo. Good luck sa iyo sa iyong self-pagpapabuti!